Как подготовиться к пляжному сезону: советы для девушек

На пути к отпуску: как быстро подготовить тело к пляжному сезону

Как бы мы ни любили свою работу, отпуска каждый ждет с нетерпением. Но, зачастую, когда до дня “икс” остаются считанные недели, душа просится в полет, а тело не всегда готово к встрече с пляжем. Корить себя и жаловаться подругам, что вам так и не удалось похудеть к лету, не стоит. Подготовить свое тело к пляжному сезону можно и экспресс-способами. Главное – уверенно идти к цели, а советы HELLO.RU вам в этом помогут.

Без спорта добиться идеальной фигуры невозможно, никакая диета и уж тем более антицеллюлитный крем не заменят нам движение. Если вы уже посещаете фитнес-клуб – продолжайте в том же духе, только попросите тренера подготовить для вас более интенсивную программу. Если же вы давно планируете записаться в зал, но руки или ноги не доходят – сделайте это прямо сейчас.

Не помогут нарастить мышцы, но будут способствовать быстрому сжиганию жиров, тренировки с единовременным использованием силовой и аэробной нагрузки. Не избегайте довольно банальных, но действенных способов – плавания, езды на велосипеде или эллипсоиде, бега и прыжков на скакалке. Именно скакалка, например, помогла быстро прийти в форму Адриане Лима после рождения ребенка -она совмещала прыжки на скакалке с боксом, а другая топ-модель – Жизель Бундхен – с боевым искусством тай-чи. Поддерживать себя в тонусе можно и на работе, не выходя из кабинета. Например, периодически напрягайте и расслабляйте мышцы живота – коллеги ничего не заметят, зато потом вас заметят на пляже.

Миранда Керр и Хайди Клум на пробежке

Это страшное слово “диета” вполне может оказаться безобидным. Если, например, рассматривать диету не как ограничение в чем-то вкусненьком, а как новую и полезную систему питания. Но если речь идет об экспресс-методах похудения, здесь стоит готовиться к бою. Каких только способов не придумали диетологи в борьбе с лишними килограммами, в том числе, практикуя их на знаменитостях. Бейонсе и ее супруг Джей Зи быстро похудели благодаря отказу от мяса и переходу на злаковые батончики. Секрет прекрасной фигуры Наоми Кэмпбелл – зеленые смузи из капусты и других зеленых овощей. Обожает смузи и другая модель – Миранда Керр, которая начинает каждый свой день со стакана горячей воды с лимоном и смузи. Но многие диетологи единогласны во мнении – ограничьте потребление вредных углеводов и жиров, и эффект не заставит себя ждать. Чтобы экстренно сбросить пару килограммов, проведите несколько дней на кефире и яблоках, на овсяной каше или на овощных супах. Эти продукты помогут не только сбросить лишнее, но и очистить организм от шлаков.

Смузи – полезный способ утолить голод

Усилит эффект от диеты и фитнеса применение различных кремов для коррекции фигуры. Они помогут скрыть эффект “апельсиновой корки” и подтянут кожу. В их составе находятся активные добавки, способствующие сжиганию жиров, – кофеин, экстракт морских водорослей, скабиозы, целозии, водная мята, липоцидин и другие вещества. Наносить бьюти-средства советуют утром и вечером, желательно после душа, когда кожа распарена и активнее впитывает крем. Более оперативно избавиться от неровностей на бедрах поможет массаж. Главное здесь – регулярность. Не ленитесь массировать проблемные участки фигуры щеткой или руками, и оцените результат уже через пару недель.

1. Антицеллюлитный крем Vichy Cellu Destock
2. Концентрат Biotherm Celluli Eraser, сокращающий проявления “апельсиновой корки”
3. Массажный крем для похудения с экстрактом лотоса Alina Zanskar
4. Антицеллюлитный увлажняющий крем La Biosthetique Perfection Corps
5. Антицеллюлитный крем Clarins Body Lift Cellulite Control

1. Корректирующий крем-гель Avon Solutions “Эффективный лифтинг”
2. Антицеллюлитный лосьон Avon Solutions “Свобода от целлюлита 5D”
3. Моделирующий крем Avon Solutions “Скульптор бюста”

Чтобы уверенно чувствовать себя на пляже, перед этим нужно немного помучаться. А именно – сделать кожу гладкой. Самый быстрый и эффективный способ косметологи не определили до сих пор – все зависит от вашего типа кожи. Практически все средства для эпиляции вызывают легкий дискомфорт – от жидкого воска до электроэпилятора. Чтобы подготовить кожу к эпиляции предварительно сделайте пилинг скрабом и жесткой мочалкой. Если у вас очень чувствительная кожа, за час до процедуры выпейте таблетку обезболивающего. К тому же, если на ногах проявляется варикоз, ни в коем случае не делайте ваксинг – эпиляцию воском. Лучше всего в данном случае использовать бритву или лазер, а после процедуры нанести на кожу успокаивающий лосьон.

Чтобы не “шокировать” кожу, ее стоит подготовить к интенсивным солнечным лучам. Недаром перед отпускным сезоном девушки стремятся немного загореть в солярии. Альтернатива лучам UVB – автозагар. С его помощью можно придать коже более золотистый оттенок, и вы не будете чувствовать себя “белой вороной” среди уже загорелых туристов. Но не переусердствуйте: чрезмерный слой автозагара и бронзатора на теле еще никого не красил. В этом признается даже сама Виктория Бекхэм, которая в свое время обожала использовать автозагар сверх меры.

1. Витамины Innéov “Идеальный загар”
2. Нежная очищающая пенка Dermosthetique Hydro-Actif Mousse Nettoyante
3. Скраб для тела The Body Shop Shea Sugar
4. Масло для тела The Body Shop Honey Bronze Shimmering Dry Oil
5. Автозагар Dove “Сияние лета”

Как подготовить тело к пляжному сезону?

Соленая вода, песок и солнце – релаксант для души, но настоящий стресс для неподготовленного тела. Как подготовить тело к пляжному сезону, чтобы не нанести вред своей коже и голове? Если вовремя не позаботиться о себе, можно испортить бледную кожу излишним загаром, потерять блеск волос из-за попадания УФ-лучей да и банально не влезть в купальник. Хотя объем работ ожидается большой, на него вполне хватит месяца, так что еще не все потеряно.

Содержание:

Подкорректируйте фигуру

Спортивные нагрузки

Как правило, после зимы остаются лишние килограммы и появляются новые жировые складочки. Если есть желание изменить ситуацию, можно обратиться к физическим упражнениям.

  • Во-первых, начать бегать по утрам.
  • Во-вторых, ежедневно выполнять аэробику как минимум полчаса.
  • В-третьих, выполнять упражнения для развития отдельных мышц (бедренных, плечевых, ягодичных, пресса).

Для большей эффективности стоит посетить фитнес-зал и заручиться там профессиональными советами, подбором персональных нагрузок и составлением интенсивной программы.

Если уж совсем нет свободного времени и работа ни на минуту не отпускает от офисного стола, можно незаметно напрягать мышцы живота. Это менее эффективно, чем активные занятия, но тоже несет позитивный результат.

Борьба с целлюлитом

Еще один важный момент – внимание к проблемным местам. Конечно, за месяц от целлюлита избавиться невозможно, но вот уменьшить степень его выраженности вполне реально. Чтобы сделать «апельсиновую корку» незаметной, нужно увеличить потребление воды – это поспособствует выведению токсинов. Следует предусмотреть в рационе и обилие фруктов, а также овощей.

Придется поступиться привычным образом жизни, свести до минимума объем кофейных и алкогольных напитков. Не помешает регулярное натирание проблемной зоны специальным массажером или щеткой для тела. Из аптечных средств поможет антицеллюлитный гель, который предпочтительно использовать после физических упражнений.

Изменение ежедневного меню

Хотя диеты обычно затягиваются очень надолго, существуют экспресс-методы приведения тела в порядок. Выбирайте ту систему питания, в которой ограничено потребление вредных жиров и углеводов, тогда результат будет на лицо.

При экстренном сбросе пары килограммов помогут овощные супы, овсяные каши, яблоки и кефир. Кроме того, данные продукты способствуют активному выведению шлаков из организма.

Можно последовать примеру подтянутых знаменитостей и приобщиться к потреблению зеленых смузи, горечей воды с лимоном, злаковых батончиков и прочих полезных мелочей. Примеров персональных диет звезд существует множество. Главное – не полениться и суметь ими воспользоваться.

Позаботьтесь о волосах

Особых усилий здесь прилагать не нужно. Достаточно запомнить несколько важных правил и строго следовать им:

  • не оставаться на солнце в середине жаркого дня;
  • если нет возможности скрыться в тени, лучше накинуть на голову светлый платок или собрать прическу в пучок, скрыв его под соломенной шляпкой.

Палящие полуденные лучи – самые опасные. Они не только вызывают сильнейшие кожные ожоги, но и портят волосы. Локоны выгорают, теряют важнейшие химические элементы, становятся не такими гладкими и блестящими, как раньше. Если пересидеть на солнце, можно стать несчастной обладательницей ломких прядей с посеченными кончиками.

Улучшите состояние кожи

Лицо

Как известно, чтобы подготовить тело к пляжному сезону, надо полностью оправиться от старых стрессов организма. В процессе реабилитации отдельное внимание следует уделить коже – она невероятно страдает от морозов, иссушается из-за ветров. Кожа на ногах и руках грубеет, кисти становятся дряблыми. Конечно же, только в тех случаях, если не уделять им должного внимания или полностью игнорировать текущие проблемы в зимнем сезоне.

Читайте также:  Пимафуцин это антибиотик или нет

Кстати, как ни парадоксально, самые тонкие и нежные покровы обычно не берегут от снега и холода. Они находится на лице, которое впоследствии весной покрывается сыпью, забитыми порами, шелушится и жирнеет. Из-за явного недосмотра оно нуждается в помощи. Если оставить все на самотек, летние УФ-лучи отразятся на поврежденных покровах не самым лучшим образом. Спасти их способны салонные процедуры:

  • массажи любого типа – отлично бодрят и приводят кожу в тонус;
  • водорослевые маски – для глубокой регенерации;
  • лифтинг и ультрафонофорез – помогут при расширенных сосудах;
  • ультразвуковой пилинг – деликатно и эффективно избавят от старых клеток.

Чем лучше лицо будет подготовлено к лету, тем качественней окажется загар.

Тело

На нем негативно сказываются авитаминоз, короткие зимние дни, утомляемость и нехватка солнечного воздействия. Из-за этого кожа теряет естественный ровный цвет, становится дряблой и вялой.

Чтобы улучшить общее состояние, следует подарить себе пару часов отдыха. Неплохие варианты – сауна и массажи. Также надо постепенно приучать тело к натуральным микроэлементам, от которых оно отвыкло за зимнее время. Конкретно это масла, природная глина и водоросли. Процедуры с ними не только крайне полезны, но и приятны, поскольку имеют релаксирующий эффект.

Общие рекомендации

Два или три раза в 7 дней стоит принимать контрастный душ. Около двух минут горячей воды нужно чередовать с 30-ю секундами холодной, повторять дважды или трижды. В конце – старательно растереться плотным полотенцем.

После всех манипуляций обработать кожные покровы полезными бальзамами. Желательно делать это под вечер, перед самым сном. Кстати, особенно эффективно работают препараты, содержащие какао и масло ши.

Также 1-2 раза в течение недели необходим пилинг. Избавление от отмерших клеток покрова тела – немаловажный момент. Наносить скраб нужно в первую очередь в районе лодыжек и локтей.

Если до этого использовался автозагар, предварительно стоит обработать сухую кожу. Во время процедуры можно применять как покупные, так и самодельные средства. Пример последних: молотый кофе с белой (голубой) глиной или оливковое масло с крупномолотой солью.

Подготовьтесь к летнему загару

Не стоит «бросаться в омут с головой» и часами лежать под солнцем с изначально бледной кожей, нужно подготовиться к пляжному сезону. Немного загореть в солярии перед пляжным сезоном – не блажь или лишние траты. Несколько сеансов, и тон станет темнее, а начавший вырабатываться пигмент запустит нужные процессы. Это отличный способ приучить тело к интенсивному влиянию лучей.

Если не предусмотреть такой важный момент, можно по настоящему «шокировать» покровы. Активное майское светило способно стать ударом для тех, кто целый холодный сезон не выползал из помещений.

Еще один вариант спасения – крема для автозагара, с помощью которых реально получить ровные золотистые оттенки. Главное – не перестараться и не добиться неприглядных результатов, используя средства сверх меры.

Кстати, обычно без должной подготовки в начале лета шея и зона декольте смотрятся намного бледнее остальных участков тела. А все потому, что кожа в разных местах различается восприимчивостью к солнечному воздействию, что является еще одной причиной для предварительного загара искусственными методами.

Помните: если главная цель посещения пляжа состоит в изменении цвета кожи, то вам стоит сделать все для максимально приятного результата.

Как подготовить кожу к походу на пляж

Для тех, кто хочет загореть не только красиво, но и безопасно, мы составили пошаговую инструкцию подготовки к пляжному сезону. Важно: начать готовиться надо чуть раньше, чем за пять минут до выхода на пляж.

Эка Инаури Автор

Мария Невская Дерматолог

За две недели до отпуска

Прекратите применение средств для лица, которые содержат компоненты, повышающие фоточувствительность кожи. Вот эти вещества:

кислоты (кроме гиалуроновой);

ретинол и его производные;

мочевина в высокой концентрации;

эфирные масла цитрусовых;

экстракты некоторых растений (например, зверобоя).

Так вы избежите потенциальных проблем с гиперпигментацией.

Включите в уход сыворотки с антиоксидантами, такими как:

экстракт зеленого чая.

Они помогут нейтрализовать вред, который наносят клеткам кожи УФ-лучи.

Высокоэффективная антиоксидантная сыворотка для всех типов кожи Serum 10, SkinCeuticals основана на комбинации аскорбиновой и феруловой кислот — двух мощных антиоксидантов в высокой концентрации.

Антиоксидантный концентрат молодости LiftActiv, Vichy укрепляет защитную систему кожи, помогает уменьшить морщины. В составе — витамины С и Е, полифенол приморской сосны, неогесперидин, гиалуроновая кислота.

За три дня

Отшелушите кожу тела с помощью скраба, чтобы загар лег ровно. А вот на отдыхе скрабирование — не лучшая идея: абразивные частицы станут дополнительным источником раздражения для кожи, которая подвергается инсоляции.

Мыло-скраб для тела «Грейпфрут», Kiehl’s на основе глицерина с пудрой семян жожоба.

Накануне

Выбросите средства с SPF, которыми начали пользоваться в прошлом отпускном сезоне. А вот прошлогодние солнцезащитные кремы с невскрытой упаковкой применять можно — главное, проверьте, не истек ли срок годности.

Просроченный продукт может вызвать нежелательную реакцию кожи, а значит, испортить отпуск. А вообще при правильном дозировании на неделю пляжного отдыха с большой натяжкой хватает 200 мл продукта. Если флакон вернулся домой, средство наносили в недостаточном количестве», — говорит Елена Елисеева.

За 20 минут до выхода на пляж

После душа и умывания нанесите средство с SPF на лицо и тело. Не скупитесь. Норма безопасности составляет 2 мл на квадратный сантиметр кожи.

Первые дни в отпуске лучше использовать санскрин с высоким фактором защиты SPF 30 и 50. Так вы не обгорите сразу после выхода на пляж, а загар ляжет ровно и будет держаться дольше.

Освежающий спрей-вуаль для лица Idéal Soleil, SPF 50, Vichy защитит кожу от лучей UVA и UVВ и нейтрализует негативное действие ультрафиолета благодаря антиоксидантам байкалину и витамину Е. Обладает невесомой текстурой. Еще один плюс — travel size (75 мл).

Молочко для лица и тела Anthelios XL, SPF 30, La Roche-Posay помимо системы фильтров содержит витамин Е и термальную воду, богатую селеном, для усиленной защиты кожи.

Как быстро подготовиться к пляжному сезону

Скоро лето официально вступит в свои права, и первые отдыхающие откроют пляжный сезон. В ожидании этого момента многие уже включились в борьбу за отличное тело, начали шерстить Сеть в поисках самых действенных диет и тренировок, но, скорее всего, наткнулись на десятки статей и роликов, противоречащих друг другу.

Мы подготовили подборку советов и простых тренировок, которые помогут подтянуть фигуру за оставшиеся недели без перенапряжения и параллельно с работой/воспитанием ребенка/домашними делами.

В этой коробке секрет быстрого похудения перед отпуском

Упражнения для пресса

Чтобы получить максимальный результат, нужно заниматься каждый день, поэтому тренировка должна быть короткой, но эффективной, например:

  • Ножницы – 3 подхода по 30 секунд.
  • Скручивания с поднятыми ногами – 3 подхода по 10 раз.
  • Велосипед – 3 подхода по 20 раз.
  • Все виды планки – пила, боковая, прямая, на локтях. Начинайте с той, которая вам комфортнее, постепенно усложняя исполнение. От 20 секунд до 1 минуты.

Если вы хотите не прорисовать кубики, а убрать небольшой «зимний» животик, нужно укреплять не прямую мышцу, а поперечную. На нее во время обычных тренировок приходится минимум нагрузок, но именно она отвечает за подтянутость живота.

Для этих целей хорошо подходит упражнение «вакуум» – его нужно делать каждое утро на голодный желудок или перед сном. Исходное положение – стоя, на четвереньках или сидя. Новичкам имеет смысл начинать на четвереньках, чтобы лучше прочувствовать мышцы.

Сделайте глубокий вдох, втягивая максимальное количество воздуха в грудь и легкие. Медленно выдыхайте, втягивая живот как можно сильнее, так, чтобы он будто «прилип» к позвоночнику. Задержитесь в таком положении 10–15 секунд, сделайте медленный вдох, отпуская мышцу. Повторите упражнение. Для получения видимого эффекта нужно уделять упражнению от 5 минут в день, постепенно увеличивая время и подходы.

Шварценеггер считал вакуум одним из обязательных упражнений для построения красивого тела

Упражнения для ног и ягодиц

  • Приседания «Плие» – 3 подхода по 10 раз.
  • Выпады вперед – 3 подхода по 10 раз.
  • Гиперэкстензия на полу – 3 подхода по 10 раз.
  • Махи прямыми и согнутыми ногами, стоя на четвереньках. 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.
Читайте также:  Антибиотики в таблетках для детей: выбор препаратов

Неплохо подтягивает бедра и ягодицы упражнение «велосипед», которое воздействует и на пресс. Вы сможете убить двух зайцев одной тренировкой.

Теперь, когда план тренировок составлен, поговорим о тех средствах, которые в Сети выдают за панацею для резкого сброса веса перед отпуском. Что из этих способов работает, а что бесполезно и опасно?

Вспомогательные (экстренные и не очень) средства

Есть несколько методик, о которых вы, скорее всего, слышали, как о спасении от лишних килограммов. Какие-то из них действительно пойдут на пользу, а вот другие следует применять с большой осторожностью или не использовать совсем.

    1. Мочегонные средства. Выгоняя из организма лишнюю жидкость можно уменьшить объемы тела, но бесконтрольный прием лекарств плохо подействует на сердце, сосуды, кожу. Можно попробовать природные диуретики: настой петрушки, зеленый чай, кофе, арбуз, дыню.
    2. Сауна. Также выводит лишнюю жидкость из организма, но противопоказана при болезнях сердца и сосудов, варикозе, кожных проблемах, давлении.

Оба этих способа позволяют похудеть кратковременно, на следующий день вес и объемы вернутся, если вы выпьете достаточно воды, но не поменяете привычный стиль питания.

  1. Много сна. Это действительно приносит некоторый положительный эффект. Если вы не высыпались последние несколько недель, а затем начнете спать необходимые 8 часов в сутки, то увидите на весах небольшой минус. А вот отсутствие нужного отдыха приведет к набору веса.
  2. Много воды. И это тоже неплохой способ уменьшить объемы, очистить кожу и уменьшить вес. Принцип прост: выпивайте в день 1,5–2 литра чистой воды, исключите другие напитки, особенно кофеиносодержащие, и получите результат: 2–7 килограмм за месяц, в зависимости от начального веса и режима питания.
  3. Много клетчатки. Она практически не усваивается организмом, зато помогает наладить работу кишечника и желудка, дает чувство насыщения, выводит из кишечника вредные вещества за счет высокого содержания пектинов. Ешьте больше овощей, особенно зеленых, добавляйте в рацион отруби, ягоды и фрукты (кроме бананов, персиков, сладких яблок) – в итоге сможете уменьшить суточное количество калорий и сбросите несколько килограмм за 30 дней.

А еще есть способ подготовиться к лету тренируясь и правильно питаясь, но не исключая из своего рациона вкусные блюда и даже десерты.

Тренируйтесь и правильно питайтесь – ваше тело начнет приходить в форму очень быстро

Grow Food: вкусно и эффективно

Наши специалисты, шеф-повар, консультирующие тренеры и практикующие спортсмены, нутрициологи и поставщики продуктов создали идеальную программу питания. В ней всего 1000 калорий в день, 5 приемов пищи, большое разнообразие вкусов и правильное сочетание БЖУ.

Хотите увидеть результат уже за месяц? Выбирайте рацион Super Fit, питайтесь, не отступая от нашего меню, тренируйтесь и выйдете на пляж в лучшей форме, которую можете достичь в данный момент!

10 способов скрыть недостатки фигуры на пляже для тех, кто не успел похудеть к лету

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Подготовка к пляжному сезону для одних людей начинается за несколько месяцев и с тренажерного зала. А для других — на месте и с выкапывания углублений в песке, чтобы в прямом смысле скрыть там часть лишних килограммов, не так сильно бросающихся в глаза в положении лежа. Оказывается, существуют и более гуманные способы отлично выглядеть на пляже.

AdMe.ru узнал о хитростях, которые помогут скрыть недостатки и подчеркнуть достоинства, даже если к лету так и не удалось довести фигуру до желаемых параметров. Оцените, насколько эти советы просты в реализации.

1. Фасон купальника

При выборе купальника следует помнить о визуальных эффектах, которые могут создавать, казалось бы, незначительные его детали.

  • Вертикальные вырезы на купальнике визуально вытягивают силуэт.
  • Плавки с завышенной талией зрительно удлиняют ноги.
  • Округлые и V-образные вырезы и бретели, завязанные вокруг шеи, делают широкие плечи уже.
  • Декор, драпировка и оборки придают объем. Например, при фигуре с узкими бедрами и широкими плечами такие элементы должны находиться на плавках купальника.

В попытках спрятать лишнее не стоит останавливать свой выбор только на слитных купальниках. К тому же при неправильно выбранной расцветке, например крупном рисунке, фигура, наоборот, может казаться еще массивнее. При излишне объемных бедрах стоит сделать акцент на верхней части тела с помощью лифа с декоративными элементами.

2. Расцветка купальника

Правильно подобранный цвет может визуально сбалансировать практически любую фигуру. Темные цвета следует использовать для тех частей тела, где необходимо скрыть объем, а светлые и яркие — там, где его нужно добавить. Например, темные вставки по бокам — для визуального создания линии талии, светлый верх и темный низ — для типа фигуры с широкими бедрами и узкими плечами и небольшой грудью.

Кроме того, для купальников, как и для любой другой одежды, действует прием с горизонтальным рисунком, придающим объем, и вертикальным — вытягивающим силуэт.

3. Парео

Многие слышали, что парео способно скрыть недостатки фигуры. Но лишь при правильном использовании. Существует множество вариантов того, как можно завязать данный аксессуар так, чтобы силуэт смотрелся пропорционально. Например, полным девушкам лучше завязывать его выше на талии, худым же, наоборот, ниже, на бедрах. При выборе парео также следует обращать внимание на расцветку: девушкам с пышными формами стоит избегать крупных принтов, а миниатюрным подойдет рисунок средних размеров.

4. Аксессуары

Небольшие детали способны отвлекать внимание от недостатков. В качестве таких спасательных аксессуаров могут выступать яркая пляжная сумка, колье, браслеты или очки необычного дизайна или расцветки. Здесь следует помнить о том, что все хорошо в меру. Пара деталей вполне способна справиться с задачей и внести гармонию в образ. А такой аксессуар, как широкополая шляпа, позволит скрыть неидеальное состояние волос, что особенно актуально во время длительного пребывания на море.

5. Автозагар

Бледность на фоне множества загорелых тел невыгодно бросается в глаза. Автозагар помогает решить эту проблему и позволяет визуально сделать фигуру стройнее. Также у него есть еще одно интересное преимущество. Благодаря автозагару кожа кажется ровнее, это особенно актуально для области бедер у женщин. Нанести средство следует за несколько дней до выхода на пляж.

6. Осанка

Автоматически спутниками скругленной спины становятся выпадающие живот и бока. Причем это характерно даже для людей, у которых нет избыточного веса. Ровная прямая спина, наоборот, позволяет сделать правильный акцент — на груди и нижней части поясницы. Вот почему во время пребывания на пляже не стоит забывать об осанке.

7. Еда

Чтобы живот оставался максимально плоским, следует, во-первых, не наедаться плотно перед пляжем, во-вторых, избегать продуктов, которые могут провоцировать вздутие живота. К ним относятся, например, горох, капуста, кукуруза, крендельки, крекеры, колбасные изделия, а также газированные напитки и коктейли на фруктовых сиропах со льдом. Последние особенно заманчиво выглядят в знойный день, но еще одним их недостатком является то, что из-за высокого содержания сахара они дают организму быстрый заряд энергии, а потом так же быстро приводят к резкому ее снижению, оставляя ощущение усталости и обессиленности.

Утолять жажду лучше всего обычной водой. А перекусывать можно орехами — они обладают способностью в небольших количествах давать большее насыщение, а также фруктами. Предпочтение лучше отдать бананам, арбузам и цитрусовым. А от яблок, груш, винограда и сухофруктов стоит отказаться, поскольку они могут вызывать газообразование.

8. Полотенце

Полотенце, на котором планируется загорать на пляже, также обладает способностью создавать визуальные эффекты. Чтобы казаться стройнее, лучше отдать предпочтение широкому и длинному полотенцу большого размера.

9. Правильная обувь

Пляжная обувь также обладает иллюзорной магией. Чтобы ноги казались стройнее и длиннее, можно отдать предпочтение вариантам на танкетке с достаточно высоким подъемом. Однако обуви с ремешками, бантами и шнуровкой в области щиколоток лучше избегать. Подобные элементы визуально «режут» и укорачивают ноги. Поперечные перепонки на передней части сандалий и босоножках позволяют зрительно уменьшить размер ноги, а вьетнамки и шлепки с V-образной перемычкой удлиняют стопы, щиколотка при этом может казаться тоньше.

10. Ракурсы и фильтры для фото

Фото с пляжа — отличная возможность продемонстрировать достоинства фигуры и скрыть недостатки, поскольку съемка происходит в течение всего нескольких секунд и с одного ракурса. Однако и здесь приходится прикладывать определенные усилия, чтобы запечатлеть себя в более выгодном свете. Например, лучше приподнимать подбородок, чтобы не остаться на ярком солнечном фото с темным пятном тени и без шеи. Кроме того, не стоит позировать со слишком широко расставленными ногами — так силуэт может казаться шире. Перед походом на пляж как минимум можно полистать страницы блогеров, дающих советы правильного позинга, и не забывать о полезности такой функции в телефоне, как фотофильтры.

Читайте также:  Служебный роман с точки зрения права: развитие и последствия

Пляжный сезон — это отличное время, чтобы не только показать себя, но и по-настоящему отдохнуть и расслабиться. И если думать в первую очередь именно об этом, то подготовка к такой долгожданной поре будет действительно в удовольствие.

А вы пользуетесь какими-нибудь интересными пляжными трюками?

20 простых и эффективных способов подготовиться к пляжному сезону

Скоро лето, а значит купальный сезон не за горами. Вы уже готовы к нему? Если нет, то пора браться за дело!

Сейчас самое время привести себя в тонус, изменить питание… А что еще нужно сделать?

Список уже готов!

Вот 20 простых и эффективных способов подготовить себя к лету и встретить сезон бикини во всеоружии. Поехали!

Первым дело позаботьтесь о зоне бикини и удалите волосяной покров. Используйте для этого бритвенный станок или воск (лучше оба варианта).

Вы ведь не хотите, чтобы что-то отвлекало внимание окружающих от вашего прекрасного тела, правда?

Рак кожи убивает больше молодых женщин, чем любая другая форма рака, однако мы по-прежнему продолжаем пренебрегать кремом от загара и зачастую не проводим пристальный осмотр кожного покрова.

Внимательно обследуйте кожу, обращая внимание на любые родинки или веснушки, которые выглядят хоть сколько-нибудь подозрительно.

Это может спасти вам жизнь.

Правильный солнцезащитный крем – неотъемлемый атрибут подготовки к пляжному сезону.

Все просто: выбирайте крем широкого спектра защиты от UVA-лучей с SPF (солнцезащитный фактор) не менее 30.

Наносите его обильно каждые 2 часа.

Теперь пришло время поговорить о купальнике.

Даже самая стройная девушка будет визуально иметь небольшой «спасательный круг» на талии, если неправильно подберет нижнюю часть бикини.

Приготовьтесь потратить достаточно много времени на ее выбор.

Скорее всего, размер купальника будет больше, чем размер джинсов, которые вы обычно носите.

Что вдохновляет вас на самосовершенствование?

Фотография, где вы молоденькая «пампушка»?

Или снимки знаменитостей, демонстрирующих прекрасную физическую форму?

Найдите то, что поможет вам оставаться мотивированной к тренировкам и держите его всегда под рукой.

Горящий энтузиазм и страсть к переменам – одни из лучших спутников в подготовке к пляжному сезону!

Теперь несколько слов о диете.

Наверняка, вы бы хотели скинуть лишние кило к лету.

Для этого не нужно придерживаться строгих диет – просто замените привычные сладкие продукты здоровыми и богатыми клетчаткой фруктами и овощами.

Диетологи рекомендуют съедать в день 5 небольших (величиной с кулак) порций.

В одной порции фастфуда зачастую содержится дневная норма калорий! Неудивительно, что от него толстеют.

Исключите вредные высококалорийные продукты хотя бы на несколько месяцев и вы никогда не пожалеете, что сделали это, потому что результаты превзойдут даже самые смелые ожидания!

Проще говоря, газировка – это пустые калории, которые вам совершенно ни к чему, особенно в период подготовки к пляжному сезону.

Вместе нее пейте фруктовые соки (без добавления сахара) или мой любимый фитнесс-напиток – воду со льдом и несколькими каплями освежающего лимонного сока.

Это необходимо, чтобы избежать обезвоживания, что особенно важно, когда вы находитесь на солнце.

Старайтесь всегда иметь под рукой бутылку воды и регулярно делайте глоток.

Как бы странно не звучало, но один из лучших способов добиться идеальной формы к лету – провести «генеральную уборку» в списке своих контактов.

Сейчас не время для драм, ссор или взаимных упреков… Сосредоточьтесь на общении с позитивно заряженными людьми!

Сон – ключ к здоровью и хорошей физической форме. Следите за его гигиеной!

Сон особенно важен, когда вы активно тренируетесь.

Ну вот, речь зашла и о тренировках! Куда же без них!

Старайтесь проводить 4 кардио тренировки в неделю, примерно по 30 минут каждая.

Это может быть любая физическая активность, которая в течение длительного времени будет заставлять сердце биться чаще. Катайтесь на велосипеде, плавайте, занимайтесь танцами… Выбирайте, что вашей душе угодно!

Нет лучшего способа привести в тонус мышцы живота и кора, чем скручивания. Лично мне они вообще приносят удовольствие!

Сделайте 1 подход в скручиваниях на наклонной скамье головой вниз, а затем выполните аналогичные движения в обратную сторону.

Что я имею в виду?

Просто сядьте и отводите туловище назад в полулежащее положение, после чего поднимайтесь обратно.

Пару слов об икроножных мышцах.

Хотите иметь подтянутые икры к пляжному сезону? Ответ прост: выполняйте подъемы на носки.

Я делаю их, пока стою в очереди!

Просто вставайте на подушечки стопы, задерживайтесь на секунду, а затем опускайтесь обратно. Что может быть проще? Результаты заметите в кратчайшие сроки!

Гребной тренажер – прекрасный способ привести в тонус руки и накачать рельефный пресс.

Главное, не откидывайтесь назад, когда будете «грести».

Спина должна оставаться прямой, а руки двигаться в направлении живота.

Приседания и выпады – незаменимые помощники в подготовке к купальному сезону.

3 подхода из 12 повторений в каждом упражнении 2 раза в день, и очень скоро ваша попка станет идеальной!

Появилось жжение в мышцах? Отлично! Все идет как надо!

Занятия йогой придадут телу гибкость. Сегодня в любом городе можно найти студию, где проводятся утренние занятия. Это прекрасная возможность не только привести себя в порядок к лету, но и получать заряд энергии на целый день.

Всегда старайтесь сидеть прямо. Если будете сутулиться, то возникнет иллюзия, будто у вас большой выпирающий живот, хотя это на самом деле может быть не так.

Держите спину в прямом положении, расправляйте плечи и втягивайте живот – так вы станете выглядеть и чувствовать себя намного лучше!

Мы все еще привыкли думать, что загар придает нам здоровый вид, однако на самом деле, это первый признак поврежденной солнечными лучами кожи.

Если хотите чтобы ваша кожа имела загорелый вид, то лучше используйте автозагар и бронзер, а не солярий.

О раке кожи я уже говорила, поэтому не буду повторяться…

Если по какой-то причине все приведенные мной советы вам не подходят, вспомните о великолепных струящихся парео и симпатичных бордшортах.

Вы здоровы и следите за питанием? Тогда не стоит беспокоиться о паре-тройке лишних килограммов.

Просто замаскируйте их с помощью изящной и подобранной со вкусом одежды.

Теперь у вас есть план подготовки к пляжному сезону. Пора приступать к действию! Тем более, что в этом нет ничего архисложного.

Какой из приведенных способов вы возьмете на вооружение первым?

Хотите что-нибудь добавить к списку?

Пожалуйста, оставляйте свои комментарии!

Отличные советы, могу к ним только присоединиться. Действительно, к пляжному сезону нужно готовиться заранее, особенно это касается фигуры. Налегать на фрукты, много пить, двигаться.

Лето наступит уже совсем скоро, как раз задумалась сейчас о том, что пора бы к нему подготовиться. Чтобы не читать потом статьи «Как похудеть за 3 дня на 7 кг». Я вообще противница быстрого похудения, все эти экстремальные меры очень вредны для здоровья и внешнего вида. Поэтому сейчас уже купила абонемент и возобновила тренировки в фитнес-клубе (тренируюсь 3 раза в неделю), поскольку дома бывает трудно себя заставить заниматься. Кроме того, увеличила количество овощей в рационе и уменьшила количество фруктов (ем только ягоды, 30-50 граммов в день), также слежу за количеством жирной пищи. Думаю, к июню буду стройной!

Готовиться к пляжному сезону нужно готовиться сразу после его окончания) И вообще для того, чтобы держать свое тело в тонусе им нужно заниматься постоянно, а не только при подготовке к сезону. Овощи и фрукты — обязательно должны быть в рационе, я для себя исключила макароны, картошку, рис, хлеб и все хлебобулочные. Лучший ужин — это белок и легкий салатик из овощей. Фастфуд вообще не люблю, но иногда хочется вкусную и сочную котлетку. Тогда я ее запекаю в духовке, вообще кушать лучше запеченное и вареное мясо или рыбу. И конечно не забывать об увлажнении кожи, особенно в зимний период, чтобы потом не пришлось в срочном порядке ее «подпитывать».

Ссылка на основную публикацию