Симптомы недостатка магния в организме у женщин

Как проявляется нехватка магния в организме женщины

Роль магния в организме человека

Специалисты в области здоровья нередко присваивают ключевую роль магнию для нормального функционирования организма человека. Данный элемент обладает множеством функций, но самой важной является поддержание в здоровом состоянии нервных и мышечных волокон. Медики говорят о том, что причиной многих женских недомоганий является нехватка магния в организме.

  • Быстрая навигация по статье:
  • Роль магния в организме человека
  • Почему магний так важен
  • Трудности, возникающие при недостатке магния у женщин
  • Основные симптомы нехватки магния в женском организме
  • Причины дефицита магния
  • Какие могут быть последствия длительной нехватки магния
  • Каким образом пополнить нехватку магния
  • Отзывы

Симптомы у женщин способны привести к частым спазмам мышц, а также инфаркту. Очень важно не упускать из виду неоспоримый факт, что этот элемент имеет свойство вымываться из организма , причины этого могут быть разные.
Для человека магний является весьма ценным макроэлементом.

Данное вещество входит в состав почти трехсот биохимических процессов всего организма, контролирует уровень давления в артериях, участвует в процессах обмена, поддерживает иммунитет и т. д. Когда в организме достаточно этого элемента, человек отлично себя чувствует.

Почему магний так важен

Функции магния сложно переоценить.
Основными из них являются, например, такие:

  1. Гарантия работоспособности всех мышечных волокон у человека (сердце, желудок, кишечник).
  2. Формирование костных тканей.
  3. Защита от лишних солей в организме.
  4. Обеспечение рациональной работы нервных окончаний.
  5. Детоксикация организма.
  6. Участие в обменных процессах.
  7. Контроль за давлением в артериях.
  8. Регулирование количества сахара в крови.
  9. Регенерация организма.

Магний регулирует работу многих органов

Трудности, возникающие при недостатке магния у женщин

Человеку необходимо употреблять 280-320 мг магния в сутки, при беременности 350-380 мг в день, а при выполнении большого количества физических упражнений 430-450 мг.

Весь организм человека содержит около 20 гр. этого элемента, большее его сосредоточение находится в костях. Для хорошего самочувствия человеку не так уж много нужно данного макроэлемента.

Нехватка магния в организме может привести к болезням сердца. Наблюдающиеся симптомы у женщин грозят инсультом, аритмией, а также инфарктом миокарда.
Причиной недостатка данного макроэлемента может быть повышенный холестерин. Следовательно, сосуды находятся в большей опасности и подвержены болезням.
Нервная система при нехватке магния также может пострадать. В организме у женщины возможны появления таких симптомов, как депрессивные состояния, немотивированные страхи, бессонница.

Магний является основой репродуктивной функции у человека. Достаточное количество этого элемента дает гарантию не только регулярности менструального цикла и возможности забеременеть, но и стабильному протеканию всей беременности и здоровью плода, без наличия угроз выкидыша, а также повышенным тонусом матки.

Употребление магния при беременности обязательно

Недостаток магния в старости может повлечь за собой проблемы с костями , потому как именно данный элемент является связующим звеном между фосфором и калием, которые отвечают за крепость костных тканей.

А еще может произойти отток жидкости, что сразу скажется на кожном покрове не лучшим образом, и первопричиной этого также выступает нехватка магния в организме. Симптомы у женщины могут быть еле заметны, но главное то, что это очень сказывается на качестве ее жизни.

[box type=»note» ] Обратите внимание! Недостаток магния в старости может повлечь за собой проблемы с костями, потому как именно данный элемент является связующим звеном между фосфором и калием, которые отвечают за крепость костных тканей. [/box]

Основные симптомы нехватки магния в женском организме

Большинство перечисленных выше симптомов относятся к видам человеческого темперамента либо являются показателями различных болезней. Чаще всего нехватка магния в организме может наблюдаться у женщин, которые подметили несколько симптомов дефицита данного макроэлемента одновременно.

С помощью сдачи медицинских анализов этот недостаток можно выявить только у 10 процентов заболевших. В основном если в организме мало магния, то он начинает поступать в кровь из костных тканей, тем самым ослабевая их.

Существует простой метод постановки диагноза: требуется растянуть и в то же время напрячь мышцы. В том случае если человек почувствовал боль, то появление вышеприведенных признаков нехватки магния — не случайность. Следовательно, необходимо обратиться в клинику к специалисту.

Причины дефицита магния

Неблагоприятное воздействие на организм женщины оказывают следующие факторы сегодняшней реальности:

— Принятие в пищу фастфуда, полуфабрикатов, которые насыщены солью и различными добавками;

— Употребление мягкой воды, которая содержит очень мало магния;

— Такая вредная привычка, как курение очень плохо влияет на весь организм женщины в целом, а также уменьшает количество магния.

— Чрезмерное употребление алкогольных напитков;

Прием лекарств, например, диуретиков, приводит к вымыванию лишних солей из организма вместе с магнием;

— Принятие противозачаточных средств тоже влечет за собой потерю магния;

— Менструации являются причиной потери магния, поэтому наиболее выраженное ухудшение психологического состояния у женщин в данный период вызвано именно уменьшением уровня этого элемента;

— Недостаточное количество витамина В6 сказывается на количестве магния напрямую, так как без него магний не сможет проникнуть в клеточную мембрану;

— Регулярные стрессовые ситуации, чрезмерные физические нагрузки и психологические срывы, которые являются причиной увеличения уровня адреналина в крови.

Недомогание чаще всего проявляется после бурной умственной деятельности либо физических нагрузок. Ночью все органы и мышцы расслабляются, а процессы обмена нормализуются. Примерно в 6 часов утра начинается работа надпочечников, которые дают энергию организму на целый день.

Когда женщина наблюдает симптомы недостатка магния, то можно заметить всплеск энергии вечером, а в утренние часы апатию.

Нервная система может дать сбой из-за разлада в ионном обмене. Если происходит нехватка магния, то эти процессы разрушаются.

Магний выступает в главной роли формировки коллагена, который просто необходим для здорового кожного покрова. Чтобы избежать преждевременного старения требуется следить за здоровьем, чтобы не образовалась нехватка магния в организме. Симптомы у женщин могут привести к формированию ранних морщин, утверждают специалисты.

[box type=»info» ] Внимание! Когда женщина наблюдает симптомы недостатка магния, то можно заметить всплеск энергии вечером, а в утренние часы апатию. [/box]

Какие могут быть последствия длительной нехватки магния

В период беременности у женщин нехватка магния чревата серьезными нарушениями развития плода и ослаблением здоровья. Симптомы проявляются в виде отеков либо беспричинных расстройств и нервозности.

Большинство макропроцессов в области матки происходят за счет наличия в ней кальция, обменные процессы которого просто неосуществимы при недостатке магния.

Когда наблюдается повышенный тонус матки, то плод находится под угрозой и может случиться выкидыш. Дополнительными признаками опасности является рвота, судороги в икрах, головокружение. Данное состояние можно нормализовать своевременным обращением в клинику и принятием назначенных доктором препаратов.

Последствия продолжительного дефицита магния можно выделить следующие:

— Возникновение проблем с сердцем и сосудами, повышенное либо пониженное кровяное давление, учащение головокружений;

— Когда не хватает магния, «произвольный» кальций накапливается в маленьких сосудах;

— Нехватка магния у детей грозит замедлением роста и развития;

— Появляются депрессивные состояния, учащается нервозность, раздраженность, приступы и даже конвульсии;

— Риск формирования астмы;

— Может уменьшиться половое влечение, виновницей этого может стать нехватка магния в организме. Симптомы у женщин вполне могут привести к бесплодию;

— Угроза развития опухолей, которые чреваты раковыми заболеваниями;

— Опасность возникновения внезапной смерти у детей;

— Развитие диабета второго типа;

— Болезни дыхательных путей.

Не рекомендуется также переусердствовать с употреблением данного макроэлемента, так как это грозит диареей , потому что организм начнет резкий вывод ненужных ему элементов.

Наилучшим вариантом употребления магния будет его сочетание с кальцием, это значительно повысит выносливость, и улучшит состояние в целом.

[box type=»warning» ] Важно помнить! В период беременности у женщин нехватка магния чревата серьезными нарушениями развития плода и ослаблением здоровья. Симптомы проявляются в виде отеков либо беспричинных расстройств и нервозности. [/box]

Каким образом пополнить нехватку магния

Чтобы восстановить здоровье и пополнить нехватку магния в организме, потребуется корректировка и пересмотр стиля жизни у женщины. Наблюдающиеся симптомы – это своеобразный толчок к здоровому образу жизни.

— Первоначальным этапом является контроль за питанием.

Потребление продуктов питания, богатых магнием насыщает организм этим элементом, уменьшая его нехватку, а также налаживает процессы обмена. Самочувствие человека очень плотно взаимосвязано с питанием.

Продукты растительного происхождения особо богаты магнием. Большое количество этого элемента есть в крупах, бобовых, орехах, фруктах, овощах и сухофруктах в различных пропорциях. Это довольно широкий спектр источников магния , поэтому пополнить запасы важного макроэлемента можно круглогодично. При наблюдении признаков нехватки магния, следует изучить список полезных продуктов и потреблять их каждый день.

Перечень продуктов, насыщенных магнием

100 грамм продуктамг.магния
кунжут510
миндаль271
кешью266
фундук182
арахис175
грецкие орехи123
пшеничные отруби570
гречка220
просо160
пшеница157
сушеный кокос95
курага70
финики53
чернослив34
изюм34
картофель33
свекла21
морковь23
цветная капуста25
брокколи25

— А также специалисты рекомендуют изменить режим употребления воды. Улучшению состояния здоровья способствуют молочные продукты, самостоятельно приготовленные свежевыжатые соки, минеральная вода, богатая магнием. Чай, кофе и газированные напитки лучше всего не потреблять .

— Употребление в пищу обыденных продуктов не всегда помогает восполнить нехватку макроэлемента в организме. В последнее время наблюдалось стремительное развитие сельского хозяйства, что не могло отразиться на качестве продуктов, которое упало в разы из-за использования различных добавок и химии.

Эти вещества способствуют обеднению почвенного покрова. Данные ученых сводятся к тому, что за несколько десятков лет полезность продуктов упала в 18 раз! Следует также заметить, что человек неспособен в полной мере усваивать полезные элементы из продуктов. Поэтому можно столкнуться с дефицитом магния, даже если рацион полноценный и здоровый.

Следовательно, принимать специальные препараты становится необходимостью. Здесь в помощь вступают курсы различных витаминных комплексов, которые включают витамин В6 и магний. Это гарантирует полное усвоение обоих элементов.

Специалисты фармацевтической области могут предложить такие препараты, как «Кальций Магний Хелат» либо «Кальцимакс», эти витамины содержат как магний, так и кальций.

— Бывают такие периоды, когда человеческому организму требуется усиленная дозировка магния. Например, период полового созревания в подростковом возрасте, восстановительный период после операций, беременность и лактация. Здесь требуется консультация специалиста, после которой может быть увеличена суточная норма магния.

Магний считается минералом привлекательности женщин. Если представительница женской половины общества станет следить за своим здоровьем и количество магния в ее организме будет достаточно, то ей обеспечен яркий румянец на щеках, здоровые и крепкие ногти, красивые волосы, блеск в глазах, отличное физическое и психологическое состояние, энергичность и инициативность.

Желаем вам жизненных сил и здоровья!

Отзывы

Сама столкнулась с нехваткой магния в организме, когда стукнуло сорок с хвостиком, а ведь в зрелом возрасте наш организм даже больше нуждается в магнии как оказалось. Мучалась от беспокойного сна и стресса на работе, а это оказывается говорит о нехватке магния, врач мне порекомендовал препарат Магнерот и я стала принимать, так как таблетку удобно пить ,да и качество немецкое. Результатом осталась довольна, все прошло, никаких срессов теперь и сплю себе как младенец)

Симптомы недостатка и переизбытка магния в организме у женщины

Все перегрузки, заботы и тому подобное практически не оставляют для женщины времени, чтобы заниматься своим здоровьем. Благодаря пище люди получают все необходимые микро- и макроэлементы, которые входят в состав всех тканей. Симптомы недостатка магния в организме у женщин, к сожалению, не сразу проявляют себя, но через некоторое время человек может начать чувствовать физическое и нервное истощение: раздражительность, слабость, головные боли, бессонница.

Признаки нехватки и переизбытка магния

Элемент принимает участие в большом количестве биохимических реакций, которые происходят в организме человека, благодаря ему легче усваиваются питательные вещества, для чего магний и нужен организму. Он отвечает за мозговую деятельность, состояние ЦНС, обмен углеводов, почечное кровоснабжение, деятельность мышц и повышение функций иммунной системы.

Причиной большинства недомоганий является дефицит магния. Симптомы у женщин гораздо более выраженные и возникают намного чаще, чем у мужчин.

Основные признаки нехватки этого элемента:

  1. Бессонница.
  2. Нервные тики.
  3. Повышенное артериальное давление.
  4. Проблемы с памятью.
  5. Постоянные мигрени.
  6. Судороги.
  7. Усиленные боли при ПМС.
  8. Плохие зубы.
  9. Ломкость волос.
  10. Слоящиеся ногти.
  11. Депрессия.
  12. Боли в области сердца, нарушение его ритма.
  13. Частая потливость.
  14. Икота.
  15. Боли в шее или в спине.

Симптомами переизбытка магния в организме являются желудочные расстройства, рвота, сердечная недостаточность, токсикоз, мигрень, заторможенная речь. Поэтому не стоит переусердствовать с восполнением этого элемента.

Причины дефицита

Симптомы недостатка элемента обычно проявляются не сразу. Поэтому необходимо обращать внимание на факторы, провоцирующие его нехватку:

  1. Переизбыток кальция.
  2. Частое нахождение в стрессовых ситуациях.
  3. Период беременности.
  4. Злоупотребление походами в бани и сауны.
  5. Гипо- или гипердинамия.
  6. Заболевания сердечной системы, ЖКТ.
  7. Ожирение.
  8. Плохие привычки.
  9. Неправильное питание и образ жизни.
  10. Употребление консервированных, спиртных, сладких продуктов, полуфабрикатов и кофе в больших количествах.
  11. Смена климатических условий.
  12. Недостаток ультрафиолетовых лучей.

Особое внимание нужно обращать на количество элемента при заболеваниях мочевой системы, так как магний при них в большом объёме выводится с мочой.

Способы восполнения элемента в организме

Недостаток магния в организме можно восполнить самостоятельно. Первое, что необходимо сделать, — это пересмотреть свой рацион, исключить вредные продукты и добавить богатые магнием:

  1. Куриные яйца.
  2. Орехи (кешью, фундук, грецкие, миндаль, кунжут, фисташки, арахис и кедровые).
  3. Пшеничные отруби.
  4. Куриное, свиное или говяжье мясо.
  5. Сыры (твёрдые).
  6. Молоко.
  7. Какао.
  8. Овсяные хлопья, гречневая, пшённая и ячневая каши, рис (шлифованный и нет).
  9. Ржаной и белый хлеб с отрубями.
  10. Морская капуста, шпинат, свёкла, укроп, петрушка, чеснок, руккола, щавель, фенхель, брокколи, салат, морковь.
  11. Морская рыба, например сельдь.
  12. Сухофрукты — смородина (чёрная), изюм, финики, чернослив, бананы, хурма.
  13. Фасоль (белая), соевые бобы, чечевица, зелёный горошек.

Суточную норму можно вполне легко восполнить, к примеру, съев около трёх столовых ложек подсолнечных или тыквенных семечек. Можно употреблять семена льна (примерно шесть столовых ложек в день). Также можно прибегнуть к курсовому приёму витаминных комплексов: «Алфавит», «Магнефар» или «Витрум». Перед тем как начать принимать подобные средства, необходимо проконсультироваться со специалистом, который поможет правильно подобрать наиболее подходящий препарат и назначить верную дозу.

Для человека в возрасте от 20 до 30 лет нормальным показателем содержания магния в организме является около 1 ммоль на литр. Это довольно мало, но из 25 граммов магния, поступающего ежедневно, в крови содержится всего лишь один процент от этого количества.

Чтобы провести биохимический анализ, необходимо взять венозную кровь. Перед этой процедурой человеку не следует есть около восьми часов (можно пропустить завтрак) и воздержаться от сигарет хотя бы за час до этого. Постараться избегать стрессов и не нагружать себя большим количеством работы. При лечении препаратами, содержащими магний или кальций, кровь сдавать не стоит. Прекращать лечение следует минимум за четыре дня до сдачи анализов.

Для детей от одного месяца ежедневной нормой элемента считается 50 мг, а для дошкольников — 30 мг. Для взрослых женщин суточная норма зависит от общего состояния здоровья и возраста. Женщинам до 30 лет достаточно 310 мг, после 30 — 320, во время беременности — 450, а во время кормления грудью — до 500 мг.

Осложнения гипомагниемии

Гипомагниемией называют состояние, при котором человеческий организм длительное время не получает магния. Последствия этого состояния могут быть самыми разными. Дело нередко доходит до возникновения артритов, суставных и костных болезней, остеопорозов, нарушений работы мышц сердца и даже до инфаркта миокарда.

К последствиям нехватки этого элемента относятся головокружения, частые и продолжительные головные боли, кариес, выпадение волос, плохой аппетит, запоры, тошнота, нарушенный пульс, спазмы в мышцах.

К тому же признаки недостатка элемента, которые наблюдаются длительное время, могут поспособствовать возникновению анемии, атеросклероза, почечных камней, нарушений в работе желчного и мочевого пузыря, геморроя, астмы (бронхиальной) и тому подобное.

Особенно важна роль магния при вынашивании ребенка. Усвоение магния беременными женщинами происходит быстрее, потому что одна его часть идёт непосредственно к матери, а другая — к ребёнку. Если этого элемента будет недостаточно в организме, то могут появиться токсикозы, угрозы преждевременных родов и выкидышей.

Появление признаков того, что магния не хватает, часто говорит о развитии заболевания, которое требует медицинского вмешательства.

Если игнорировать признаки недостатка элемента, могут наступить неприятные последствия для организма:

  1. Судороги и подёргивания мышц. Очень низкий уровень магния в организме может привести к возникновению конвульсий и даже припадков. Специалисты считают, что это может быть связано с увеличением потока кальция в клетки нервов. Пожилым людям, которые страдают от этого явления, добавки магния не помогут, в этом случае они попросту неэффективны. Но стоит знать, что вызвать судороги могут обычные стрессы или выпитый в большом количестве кофе.
  2. Расстройства психики, в основном депрессии, апатия. Последняя характеризуется отсутствием каких-либо эмоций на лице или психическим онемением.
  3. Остеопороз. Эта болезнь характеризуется слабостью костей и высоким риском переломов. Помимо нехватки магния, на его появление влияют старость организма, дефицит некоторых других витаминов, таких как калий и витамин D, и отсутствие физических нагрузок. Недостаточный уровень магния в крови напрямую ослабляет прочность костей и способствует снижению уровня кальция, который является строительным белком. Проведённые на крысах исследования показывают, что нехватка магния также отражается и на костной массе.
  4. Общая усталость. Такое состояние характерно как при умственной, так и при физической слабости. Необходимо иметь в виду, что обычная слабость, которая появляется, например, после длительной работы, указывает на то, что человек просто устал и ему нужно отдохнуть. Но если такое состояние повторяется долгое время, то это повод посетить врача. В противном случае может начаться развитие серьёзного заболевания.
  5. Повышенное артериальное давление. Исследования, которые были проведены над животными, дают понять, что дефицит магния также отражается на давлении. Он просто повышает его, увеличивая при этом риск возникновения заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой.
  6. Аритмия. Считается наиболее серьёзным последствием из-за дефицита элемента. Симптомы — обморок, одышка, боль в области груди, головокружения.

Своевременное обращение к врачу и регулярная профилактика поможет избежать серьёзных последствий.

Профилактические меры

Основное количество магния попадает в организм из продуктов питания. Именно поэтому рекомендуется тщательнее относиться к выбору продуктов и выбирать те, которые богаты полезными веществами, — это поможет поддерживать своё здоровье в норме.

Чтобы предупредить недостаток магния, не всегда нужно прибегать к применению лекарств. Это необходимо только в том случае, когда нехватка элемента слишком серьёзная.

Для начала нужно скорректировать рацион и режим дня, побольше гулять на свежем воздухе, вести активный образ жизни.

К основным профилактическим мерами относят следующее:

  1. ЗОЖ — здоровый образ жизни. Должны быть исключены всё вредящие здоровью привычки (курение, алкоголь). Необходимо тщательно следить за собственной массой тела, не следует переедать. При избыточном весе — незамедлительно начать похудение. Хорошо спать, питаться и отдыхать.
  2. Физкультура. Физические нагрузки очень полезны, но слишком сильно изматывать свой организм тоже не нужно. К примеру, если человек ведёт малоподвижный образ жизни, то ему для начала стоит заняться лёгким фитнесом. Вместо фитнеса можно заняться йогой или плаванием. Рекомендованы длительные и частые прогулки пешком на свежем воздухе.
  3. Правильное питание. Из рациона необходимо исключить различные полуфабрикаты, фастфуд, углеводы (рафинированные), кофе. Стоит включить фрукты, овощи, мясо, каши, рыбу.

При первых симптомах нехватки магния также рекомендуется прибегнуть к этим способам. Если признаки продолжают проявляться, стоит обратиться к врачу, чтобы подобрать необходимые препараты и исключить некоторые заболевания.

Польза магния для организма очень велика, поэтому необходимо внимательно следить за своим здоровьем, которое может ухудшиться при снижении уровня этого элемента.

Недостаток магния в организме

Общие сведения

Гипомагниемия — это сниженное содержание ионов магния в кровотоке относительно установленных нормальных значений для человеческого организма — 0,6-1,1 милимоль/л либо 1,3-2,2 милиэкв/л. Снижение этих показателей может свидетельствовать о недостатке магния в организме и вызывать ряд нарушений и клинических проявлений этого патологического состояния.

По данным статистики до 30% населения страдает от дефицита магния в организме, который достаточно сложно выявить, ведь нужно оценить именно уровень содержания внутриклеточного магния, а не только концентрацию в сыворотке крови. Проблема с возрастом нарастает и достигает тотального характера в среднем к 70 годам.

Гипомагниемия является достаточно распространенным нарушением обмена веществ, которому присвоен код по МКБ-10: Е83.4. В норме в теле человека до 30 г магния, из них до 70% — входит в состав костной ткани и является его хранилищем, приблизительно 30% — содержится во внутриклеточных структурах преимущественно в мышечной ткани в составе комплексов с фосфатами (АТФ, ГТФ и пр.). В кровотоке ионы MG2+ связаны с альбуминами и глобулинами, не более 1-2 % имеется в составе внеклеточной жидкости. Магний занимает важнейшее место среди макроэлементов, так как:

  • является кофактором примерно 300 клеточных ферментов (в том числе ДНК-полимеразы);
  • элемент триады кальций-фосфор-магний;
  • имеет воздействие на нервномышечные функции;
  • магнийзависимыми процессами считается гликолиз, окислительный метаболизм, трансмембранный перенос ионов натрия и калия, секреция паратирина.

Метаболизм магния

Всасывание магниевых солей происходит преимущественно в дистальном отделе тонкого кишечника и усваивается лишь 30-40% от употребленного с пищей. Выводится почками со скоростью 6-12 милиэкв/сут, реабсорбции подвергается до 85% посредством проксимальных почечных канальцев и петли Генле.

Стимулируют процессы реабсорбции магния: гипомагниемия, ПТГ, гипокальциемия, снижение объемов внеклеточной жидкости, метаболический алкалоз, тогда как его почечная экскреция усиливается при острой гиповолемии, гиперальдостеронизме, гиперкальциемии, кетоацидозе, снижении содержания фосфатов, приеме алкоголя и таких препаратов как: диуретики, аминогликозиды, Цисплатин, Циклоспорин, Амфотерицин В, Пентамидин, Теофиллин, гранулоцитарный колониестимулирующий фактор.

Патогенез

Существует несколько путей развития дефицита магния в человеческом организме:

  • в недостаточной мере в течение длительного времени поступает MG2+ вместе с пищей;
  • нарушены процессы всасывания катионов магния (чаще всего нарушения развиваются в тонком кишечнике при злоупотреблении слабительными препаратами, а также при хронических энтеритах, выраженной диареи, рвоте, тонкокишечных или желчных свищах, гельминтозах, ахолии, длительной назогастрапьной аспирации, синдроме мальабсорбции);
  • усиленное выведение MG2+, вызванное расстройством канальцевой реабсорбции в почках, например, при первичном повреждении самих канальцев, развитии почечного канальцевого ацидозалибо гиперальдостеронизма;
  • нарушения перераспределения и чрезмерный выход магнезийных соединений из кровяного русла в интерстициальный сектор и клетки тканей, развивающийся в результате гиперинсулинемии, респираторного алколоза, алкогольной абстиненции, а также вследствие устранения гиперпаратиреоидизма, приводящего к активации остеогенеза и интенсификации закачки ионов кальция и магния в костные ткани.

В основе патогенеза лежат изменения содержания сывороточного магния по отношению к колебаниям концентрации ионов кальция и калия во внеклеточном пространстве и внутриклеточных структурах организма. Большое значение в развитии гипомагниемии играют такие нарушения эндокринной системы как: гиперальдостеронизм, тиреотоксикоз и гиперпаратиреоз.

Классификация

В зависимости от клинической картины и причин гипомагниемия бывает первичной и вторичной, преходящей, кишечной формы, а также развившейся на фоне вторичной гипокальциемией.

Причины

Наиболее частыми причинами гипомагниемии становится:

  • голодание, в том числе недостаточное поступление белков или энергетических субстратов;
  • парентеральное питание;
  • длительное поступление в организм магния в недостаточном количестве, т.е. не восполняющем минимальную суточную потребность для женщин — 0,3 г и для мужчин – 0,4 г, которая для детей, беременных и кормящих грудью женщин должна быть еще выше до 0,7 г;
  • затяжные диареи;
  • почечная недостаточность;
  • полиурия;
  • злоупотребление слабительными средствами и диуретиками (включая Фуросемид, этакриновую кислоту);
  • гиперкальциемия, которая вызывает усиление отложений солей кальция в стенках кровеносных сосудов;
  • гипофосфатемия;
  • панкреатит;
  • тиреотоксикоз;
  • ожоги.

Терапия бета-адреномиметиками может стать причиной преходящей гипомагниемии, развивающейся в результате стимуляции захвата катионов жировой тканью.

Симптомы недостатка магния в организме

В результате недостатка магния в человеческом организме разворачивается серьезная клиническая картина, включающая такие симптомы:

  • повышенная нервная и мышечная возбудимость;
  • активация нейро-мышечного и общего двигательного возбуждения, которое усиливается на фоне гипокалиемии, вызванной торможением процессов реабосрбции ионов калия, и гипокальциемии, обусловленной подавлением секреции паратгормона;
  • тремор и тетанические судороги;
  • гипотермия;
  • задержка роста у детей;
  • повышенный тонус мышц, возможно даже возникновение спазмовособенно в кистях и стопах;
  • нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, например, тахикардия, аритмия или повышенное артериальное давление;
  • развитие трофических язв, кожных эрозий, а также усиление дистрофических процессов, которые обычно вызваны нарушениями синтеза и снижением кинетических свойств ферментов, содержащих магний;
  • нарушения белкового и углеводного обмена;
  • кроме того, дефицит и снижение активности ферментов содержащих магний ведет к нарушению усвоения питательных веществ в желудочно-кишечном тракте.

Важно! Нехватка магния в организме у мужчин занимающихся тяжелыми физическими видами труда более выражены, могут повышать риск переломов и утраты трудоспособности.

Симптомы дефицита магния у мужчин

Нехватка магния в организме в большинстве случаев протекает бессимптомно, но у некоторых мужчин может развиваться:

  • анорексия;
  • слабость и внезапные беспричинные боли в мышцах;
  • подергивания конечностей;
  • нестабильность работы сердца.

Симптомы недостатка магния в организме у женщин

У женщин дефицит магния как у более эмоциональных особ вызывает существенное повышение тревожности и беспокойства, нервозности и неудовлетворенности.

Очень важно на раннем этапе выявить первые признаки, нехватка магния обычно проявляется уже через несколько недель:

  • повышенная утомляемость;
  • подавленное настроение;
  • нарушения сна;
  • ухудшения памяти и внимания;
  • головные боли.

Анализы и диагностика

Благодаря современным методам определения концентрации калия и магния в плазме крови в динамике удается своевременно выявить ятрогенную гипокалиемию и гипомагниемию. К сожалению, достаточно часто гипомагниемия остается невыявленной особенно у пациентов в критическом состоянии.

Анализы крови не дают полной информации о количестве содержащегося в организме магния, ведь его недостаток может быть компенсирован за счет высвобождения из депо — костной ткани. В таком случае может помочь исследование волос или ногтей. Плановые исследования содержания магния обычно проводят при неврологических патологиях, почечной либо надпочечниковой недостаточности, сердечных аритмиях, для оценки состояния и работы щитовидной железы.

Лечение

Методы лечения гипомагниемии обычно направлены на:

  • устранение или ослабление первичного заболевания, спровоцировавшего недостаток магния, например, тиреотоксикоз, гиперпаратиреоз, гиперальдостеронизм и пр.;
  • длительное энтеральное либо парентеральное введение больших доз Mg2+ в составе медицинских препаратов, содержащих окись магния или сульфат магния;
  • длительное соблюдение диеты, рацион которой обеспечивает организм магний содержащими продуктами питания в полной мере и способствует их усвоению.

7 признаков и симптомов нехватки магния в организме

Дефицит магния, также известный под названием гипомагниемия, часто игнорируется. В то время как менее 2% людей, проживающих в развитых странах, по оценкам, испытывают дефицит магния, одно исследование показывает, что до 75% людей не получают достаточное количество этого минерала из пищи. В некоторых случаях недостаток может быть недооценен, так как очевидные признаки обычно не появляются до тех пор, пока его уровни не станут слишком низкими. Причины дефицита магния могут быть различными. Они варьируются от недостаточного его получения из пищи до потери магния из организма. Проблемы со здоровьем, связанные с потерей магния, включают сахарный диабет, плохое усвоение питательных веществ, хроническую диарею, целиакию и синдром «голодных костей». Люди с алкоголизмом также подвергаются повышенному риску. В этой статье перечислены 7 признаков и симптомов нехватки магния в организме.

Симптомы нехватки магния в организме

1. Мышечные подергивания и судороги

Подергивания, тремор и мышечные спазмы являются признаками дефицита магния в организме человека. В худшем случае дефицит может даже вызвать припадки или конвульсии (1, 2).

Ученые полагают, что эти симптомы вызваны увеличением потока кальция в нервные клетки, которые чрезмерно возбуждают или гиперстимулируют мышечные нервы (3).

В то время как добавки могут облегчить мышечные подергивания и судороги у людей с дефицитом, в одном обзоре сделан вывод, что добавки магния не являются эффективным средством для устранения мышечных спазмов у пожилых людей. В отношение других групп людей необходимы дальнейшие исследования (4).

Имейте в виду, что непроизвольные мышечные судороги могут иметь много других причин. Например, они могут быть вызваны стрессом или слишком большим количеством кофеина.

Они также могут быть побочным эффектом некоторых лекарств или симптомом неврологического заболевания, такого как нейромиотония или болезнь моторных нейронов.

Хотя случайные подергивания являются нормальными, вы должны увидеть своего врача, если ваши симптомы сохраняются.

К распространенным симптомам недостатка магния в организме относятся мышечные подергивания, судороги и тремор. Однако добавки вряд ли уменьшат эти симптомы у людей, которые не испытывают дефицит этого микроэлемента.

2. Психические расстройства

Психические расстройства – еще одно возможное следствие дефицита магния.

К ним относится апатия, которая характеризуется психическим онемением или отсутствием эмоций. Ухудшение недостатка магния может привести даже к бреду и коме (1).

Кроме того, обсервационные исследования связали низкий уровень магния с повышенным риском развития депрессии (5).

Ученые также предположили, что дефицит магния может способствовать тревоге, но прямых доказательств не хватает (6).

В одном обзоре сделан вывод о том, что добавки магния могут принести пользу подгруппе людей с тревожными расстройствами, но качество доказательств имеет низкий показатель. Прежде чем сделать какие-либо выводы, необходимо провести более качественные исследования (7).

Вкратце, кажется, что нехватка магния может вызвать нервную дисфункцию и способствовать умственным проблемам у некоторых людей.

Дефицит магния может вызвать психическое онемение, отсутствие эмоций, бред и даже кому. Ученые предположили, что его недостаток также может вызывать беспокойство, но никакие убедительные доказательства не подтверждают эту идею.

3. Остеопороз

Остеопороз – это заболевание, характеризующееся слабыми костями и повышенным риском переломов костей. На риск возникновения остеопороза влияют многочисленные факторы. К ним относятся старость, отсутствие физических нагрузок и дефицит витамина D и витамина K.

Интересно, что дефицит магния также является фактором риска развития остеопороза. Его нехватка может ослабить кости напрямую, но он также снижает уровень кальция в крови — основной строительный блок костей (8, 9, 10, 11).

Исследования на крысах подтверждают, что диетическое истощение магния приводит к уменьшению костной массы. Хотя такие эксперименты не проводились на людях, исследования связали недостаточное потребление магния с более низкой минеральной плотностью кости (12, 13).

Нехватка магния может увеличить риск развития остеопороза и переломов костей, хотя на этот риск влияют многие факторы.

4. Усталость и мышечная слабость

Усталость — состояние, характеризующееся физическим или умственным истощением, или слабостью, является еще одним симптомом дефицита магния в организме.

Имейте в виду, что каждый человек время от времени испытывает усталость. Как правило, это просто означает, что вам нужно отдохнуть. Однако серьезная или постоянная усталость может быть признаком проблемы со здоровьем.

Поскольку усталость является неспецифическим симптомом, ее причину невозможно идентифицировать, если она не сопровождается другими симптомами. Другим, более специфическим признаком нехватки магния в организме является мышечная слабость, также известная под названием миастения (14).

Ученые считают, что слабость вызвана потерей калия в мышечных клетках — состоянием, связанным с недостатком магния (15, 16).

Поэтому дефицит магния является одной из возможных причин усталости или слабости.

Дефицит магния может вызвать усталость или мышечную слабость. Однако это неспецифические признаки дефицита, причину которых невозможно выявить без других сопутствующих симптомов.

5. Высокое кровяное давление

Исследования на животных показывают, что недостаток магния в организме может повысить кровяное давление и способствовать устойчивому высокому кровяному давлению, что является значительным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (17, 18).

В то время как в отношение людей прямые данные отсутствуют, несколько наблюдений показывают, что низкий уровень магния или скудный рацион питания могут повышать артериальное давление (19, 20, 21).

Наиболее убедительные доказательства пользы магния исходят от контролируемых исследований. В нескольких обзорах сделан вывод, что добавки магния могут понижать кровяное давление, особенно у взрослых с высоким кровяным давлением (22, 23, 24).

Проще говоря, нехватка магния в организме может увеличить кровяное давление, что, в свою очередь, увеличивает риск развития заболеваний сердца. Тем не менее требуется больше исследований, прежде чем его роль будет полностью понята.

Доказательства предполагают, что дефицит магния может повышать кровяное давление. Кроме того, добавки могут приносить пользу людям с высоким кровяным давлением.

6. Астма

Недостаток магния иногда наблюдается у пациентов с тяжелой формой астмы (25).

Кроме того, уровни магния, как правило, ниже у лиц с астмой, чем у здоровых людей (26, 27).

Исследователи считают, что нехватка магния в организме может вызвать накопление кальция в мышцах, выстилающих дыхательные пути легких. Это заставляет дыхательные пути сжиматься, затрудняя дыхание (3, 28).

Интересно, что ингалятор с сульфатом магния иногда дают людям с тяжелой астмой, чтобы помочь расслабить и расширить дыхательные пути. Для лиц с опасными для жизни симптомами инъекции являются предпочтительным способом его введения (29, 30).

Однако доказательства эффективности диетических добавок магния у пациентов с астмой непоследовательны (31, 32, 33).

Короче говоря, ученые считают, что тяжелая форма астмы может быть симптомом дефицита магния у некоторых пациентов, но для понимания его роли необходимы дальнейшие исследования.

Недостаток магния в организме также связали с тяжелой формой астмы. Однако его роль в развитии астмы не совсем понятна.

7. Аритмия

Среди наиболее серьезных симптомов нехватки магния в организме человека — сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение (34).

Симптомы аритмии в большинстве случаев незначительны. Часто это состояние не имеет никаких симптомов. Однако у некоторых людей она может вызвать пальпитацию сердца (сильные и частые сердечные сокращения).

К другим возможным симптомам аритмии относятся:

  • головокружение
  • одышка
  • боль в груди
  • обморок

В самых тяжелых случаях аритмия может увеличить риск возникновения инсульта или сердечной недостаточности.

Ученые считают, что виной всему дисбаланс уровней калия внутри и снаружи клеток сердечной мышцы, что связано с дефицитом магния (35, 36).

Было выявлено, что у некоторых пациентов с застойной сердечной недостаточностью и аритмией уровень магния ниже, чем у здоровых людей. Лечение этих пациентов с помощью инъекций магния значительно улучшает функцию сердца (37).

Магниевые добавки могут также уменьшать симптомы у некоторых пациентов с аритмией (38).

Одним из симптомов нехватки магния в организме является сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение, что может увеличить риск развития более серьезных осложнений, таких как инсульт или сердечная недостаточность.

Как получить достаточное количество магния

В приведенной ниже таблице указаны рекомендуемые суточные нормы потребления (РСНП) магния для мужчин и женщин.

ВозрастМужчиныЖенщиныБеременностьЛактация
0-6 месяцев30 мг*30 мг*
7-12 месяцев75 мг*75 мг*
1-3 года80 мг80 мг
4-8 лет130 мг130 мг
9-13 лет240 мг240 мг
14-18 лет410 мг360 мг400 мг360 мг
19-30 лет400 мг310 мг350 мг310 мг
31-50 лет420 мг320 мг360 мг320 мг
51+ лет420 мг320 мг

Хотя многие люди не достигают РСНП магния, существует много богатых магнием продуктов.

Этот микроэлемент широко встречается как в растениях, так и в продуктах животного происхождения. Самые богатые источники магния – это семена и орехи, но цельные зерна, фасоль и листовые зеленые овощи также являются относительно богатыми источниками.

Ниже приведено содержание магния в 100 г некоторых из его лучших источников (39):

Например, всего 30 грамм миндаля обеспечивает 18% РСНП магния.

К другим хорошим источникам магния относятся:

Магний также добавляется во многие сухие завтраки и другие фабричные пищевые продукты.

Если у вас есть заболевание, которое вызывает потерю магния, например, сахарный диабет, вы обязательно должны есть много богатых магнием продуктов или принимать добавки.

Семена, орехи, какао, бобовые и цельные зерна являются прекрасными источниками магния. Для оптимального здоровья, обязательно каждый день есть некоторые богатые магнием продукты.

Подведем итог

Дефицит магния — широко распространенная проблема, способная вызвать ряд симптомов и стать причиной развития некоторых заболеваний.

Исследования показывают, что 75% людей, проживающих в развитых странах, не потребляют достаточное количество этого минерала. Однако выраженный дефицит наблюдается гораздо реже – менее чем у 2% людей, согласно одной оценке.

Симптомы нехватки магния в организме человека обычно незначительны, если его уровень не становится очень низким. Дефицит может вызвать усталость, мышечные спазмы, психические проблемы, аритмию сердца и остеопороз.

Если вы считаете, что у вас есть дефицит магния, ваши подозрения могут быть подтверждены простым анализом крови. Вы должны поговорить со своим врачом, чтобы исключить другие возможные проблемы со здоровьем.

Каким бы ни был результат, постарайтесь регулярно есть много богатых магнием цельных продуктов, таких как орехи, семена, злаки или бобовые.

Эти продукты также богаты другими полезными для здоровья питательными веществами. Включение этих продуктов в ваш ежедневный рацион питания не только снижает риск развития дефицита магния, но также способствует укреплению здоровья.

Нехватка магния в организме: симптомы у женщин

Роль магния в организме человека

Магний относится к незаменимым веществам, необходимым для жизни и нормальной работы организма. Магний относится к называемым макроэлементам — основным химическим компонентам в составе клеток тела, наряду с кальцием, натрием и калием он участвует в поддержании водно-солевого баланса.

Магний должен поступать с пищей ежедневно, так как не может образоваться в организме из других веществ, при этом 99% всего магния находится внутри клеток, а в крови содержится менее 1% его соединений. Это связано с функциями, которые выполняет в организме магний:

  • Составляет вместе с кальцием основу костной ткани, в большом количестве находится в клетках, отвечающих за обновление и восстановление костей — остеоцитах.
  • В большом количестве содержится в гладких и скелетных мышцах, причем больше всего магния находится в сердечной мышце — миокарде. В клетках мышечной ткани он отвечает не только за восприимчивость к нервным импульсам, но и за быстрое расслабление после сокращений.
  • Для артерий и вен магний важен из-за того, что именно он помогает сохранять необходимый баланс между диаметром просвета сосуда и скоростью наполнения его кровью. От «поведения» сосудов напрямую зависит нормальное артериальное давление в любых ситуациях: в покое, во сне, при активной нагрузке.
  • В нервной системе магний отвечает за передачу нервных импульсов между клетками головного мозга, за торможение чрезмерного возбуждения, «гашение» лишних сигналов. Именно из-за этой важной роли магния при его нехватке отмечаются разнообразные неврологические нарушения, тревожность и депрессия.
  • В организме женщин магний отвечает также за поддержание нормального тонуса матки из-за влияния на ее гладкую мускулатуру, именно поэтому при беременности потребность в магнии увеличивается.

Норма и суточная потребность магния

Подавляющее большинство соединений магния находится внутри клеток человеческого тела, главными «хранилищами» его выступают кости и скелетные мышцы. При анализе крови не всегда удается выявить имеющийся дефицит магния, так как организм стремится как можно дольше поддерживать его нормальный уровень, мобилизуя имеющиеся запасы.

Норма магния в крови составляет:

  • Для младенцев до полугода — 0,6-0,9 ммоль/л;
  • Дети до 12 лет — 0,7-0,85 ммоль/л;
  • Юноши и девушки от 12 до 20 лет — 0,7-0,9 ммоль/л;
  • Взрослые старше 20 лет — 0,6-1,1 ммоль/л.

В волосах магний содержится в норме в значениях от 15 до 200 мкг/г. у детей и от 25 до 500 мкг/г у взрослых.

Суточная потребность в магнии определяется физиологическим состоянием организма: для беременных и кормящих женщин требуется больше данного вещества, так как часть уходит на формирование органов и тканей ребенка. У людей, перенесших тяжелые инфекции или операции потребность в магнии также повышена по сравнению со здоровыми.

Нормы для разных возрастов составляют:

  1. Младенцы до года — 30-75 мг. в сутки;
  2. Дети до 3 лет — 80-145;
  3. Дети от 4 до 8 — 130-240;
  4. От 9 до 13 лет — 240-600;
  5. Подростки от 14 до 18 — 400-750;
  6. Взрослые мужчины — 410-750;
  7. Взрослые женщины — 310-650;
  8. Беременные в возрасте до 30 лет — 350-700;
  9. Беременные старше 30 — 360-710;
  10. Кормящие грудью — 310-660.

Причины недостатка магния

Причины недостатка магния в организме крайне разнообразны, но все их можно подразделить на несколько групп:

  • Нарушение питания — магний может поступать с пищей в недостаточных количествах как из-за чрезмерного ограничения в еде при диетах, так и при достаточном по калорийности, но однообразном рационе. Избыток животного жира, большое количество молочных продуктов нарушает всасывание магния в кишечнике.
  • Злоупотребление алкоголем, курение — из-за повреждения тканей отравляющими веществами для восстановления требуются повышенные количества магния, это приводит к истощению резервов организма.
  • Чрезмерное употребление кофе — кофеин обладает мочегонным эффектом, а также чрезмерно активизирует нервную систему, что приводит к увеличению потребности в магнии.
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом — при любой патологии желудка или тонкой кишки значительно ухудшается всасывание макроэлементов с пищей, при рвоте или диарее магний покидает организм в значительных количествах.
  • Болезни почек — при увеличении количества мочи, снижении ее концентрации организм начинает терять необходимые электролиты («соли»), в том числе и магний. Поступившие макроэлементы не задерживаются надолго, патологически быстро покидая организм из-за болезни, именно поэтому потребность в них возрастает.
  • Чрезмерная потливость — как и в случае с нарушением работы почек, патологически усиливается выведение магния из организма, что может быстро приводить к истощению защитных сил организма.
  • Повышенные физические или эмоциональные нагрузки — в этих случаях магний расходуется наиболее интенсивно для нервно-мышечной передачи импульсов, а также для поддержания работоспособности нервной системы во время стресса.
  • Эндокринные нарушения — при сахарном диабете, нарушениях функции щитовидной железы потребности в магнии сильно возрастают.

Симптомы и признаки гипомагниемии

Нехватка магния в организме может долгое время проявляться только синдромом хронической усталости: постоянным чувством «разбитости», неспособностью полноценно отдыхать, бессонницей, угнетенным настроением, апатией. При этом для женского организма характерен в таких случаях выраженный предменструальный синдром, который включает в себя:

  • Тревожность и раздражительность;
  • Плаксивость, сниженное настроение;
  • Нестабильность артериального давления (как падение, так и подъемы);
  • Нарушение моторики кишечника — запоры, вздутие живота, метеоризм;
  • Отеки;
  • Головные боли;
  • Боли в области поясницы, в животе.

При далеко зашедшем дефиците магния наблюдаются:

  • Неврологические нарушения;
  • Спазмы мышц;
  • Дрожание пальцев или всей конечности;
  • Перебои в работе сердца, чувство замирания или «дрожания» в груди;
  • Мигрень;
  • Болезненность мышц, суставов.

Чем опасен недостаток магния

Недостаток магния провоцирует нарушение всего водно-солевого баланса организма, без нужного уровня этого макроэлемента клетки не могут получать необходимое количество калия, что в первую очередь сказывается на работе сердца. Могут возникать сбои ритма сердечных сокращений вплоть до постоянных аритмий (мерцательной, атриовентрикулярной блокады), ухудшается состояние сосудов, что приводит к развитию артериальной гипертензии и атеросклероза.

Постоянный дефицит магния быстро истощает нервную систему, что приводит к развитию депрессии и других психических нарушений. В тяжелых случаях могут нарушаться даже естественные рефлексы организма, появляется непроизвольный спазм скелетных мышц.

Анализ на уровень магния: показания и подготовка

Показаниями к анализу крови на магний служит появление перечисленных ранее симптомов, а также:

  1. Прием мочегонных средств, в том числе растительных;
  2. Лечение сильнодействующими препаратами, которые могут влиять на работу почек (большинство антибиотиков, цитостатики);
  3. Контакт с вредными и отравляющими веществами на работе и в быту;
  4. Хронический и острый гастрит, колит и энтероколит;
  5. Болезни почек — острый и хронический пиелонефрит, гломерулонефрит;
  6. Все виды аритмий, перенесенный инфаркт миокарда;
  7. Эндокринологическая патология (диабет первого или второго типа, гипотиреоз, Базедова болезнь);
  8. Недостаточность функции надпочечников.

Восполнение дефицита

Главным принципом в восполнении дефицита магния должно быть продолжительное восстановление запасов магния в костной и мышечной ткани. При приеме большинства лекарственных препаратов уровень макроэлемента в крови повышается довольно быстро, но после отмены лекарства снова наступает дефицит магния из-за того, что не были восполнены его резервы. По этой причине все виды терапии должны продолжаться не менее 1-2 месяцев, в отдельных случаях — до полугода. Вторым принципом в коррекции уровня магния является необходимость параллельного восполнения дефицита калия, так как при нарушении электролитного баланса уровень других макроэлементов также патологически меняется.

Диета

Диета позволяет восполнить незначительный дефицит магния наиболее естественным для организма способом, главным ее плюсом является отсутствие побочных эффектов и безопасность для организма.

Наибольшее количество магния содержат следующие продукты:

  • Семена кунжута;
  • Отруби;
  • Хлеб из цельного зерна;
  • Орехи (кедровые, кешью, миндаль, фундук, арахис);
  • Гречка;
  • Овсянка;
  • Семена подсолнуха;
  • Соя.

Употреблять их следует ежедневно, снижая при этом потребление богатой жирами пищи. Кроме этого бывает полезно включить в рацион употребление минеральной воды, богатой соединениями магния, желательно принимать ее натощак.

Медикаментозная коррекция

Для восполнения дефицита магния используют различные виды его соединений, обладающие разной биологической доступностью. Лекарственные средства доступны как в виде таблеток, так и в жидкой форме для перорального употребления, а также в виде растворов для внутривенного введения.

Наиболее часто используются:

  • Аспарагинат магния,
  • Цитрат магния,
  • Магния лактат,
  • Карбонат магния.


Как понять, что не хватает магния в организме?

Недостаток магния в организме женщины приводит к ее физическому и нервному истощению. Поэтому нужно знать симптомы дефицита данного элемента и способы пополнения его запасов.

Признаки дефицита магния

Магний принимает участие во многих процессах в организме женщины. Благодаря этому элементу усваиваются все питательные вещества, нормализуется работа ЦНС, регулируется углеводный обмен, деятельность мышц и почечное снабжение, а также укрепляется иммунитет.

Когда в организме женщины наблюдается недостаток магния, возникают следующие неприятные симптомы:

  • судороги в конечностях;
  • бессонница и кошмарные сновидения;
  • депрессия;
  • чувствительность к изменениям в климате (ломота в суставах, болезненность десен и зубов);
  • нервные тики;
  • ощущение усталости даже после 8-часового сна;
  • истощение, расслоение и ломкость ногтей;
  • выпадение волос;
  • мелькающие точки перед глазами, затуманивание;
  • головокружения и потеря равновесия;
  • мигрени;
  • гипертония;
  • боль в животе, оканчивающаяся диареей;
  • забывчивость, рассеянность и проблемы с восприятием информации;
  • проблемы с зубами, появление кариеса;
  • сильные боли при ПМС;
  • икота;
  • суетливость и попытки сделать все и сразу;
  • боли в позвоночнике;
  • повышенное потоотделение;
  • спазмы в области сердца, сопровождающиеся нарушениями его ритма.

При профиците магния у женщины могут возникать токсикоз, рвота, расстройства желудка, мигрени и проблемы с речью. Поэтому нужно быть крайне осторожными при восполнении запасов данного элемента.

Почему возникает недостаток магния

Как правило, симптомы дефицита магния в организме женщины проявляют себя не сразу. Поэтому, чтобы потом не заниматься восстановлением запасов элемента, следует обратить внимание на причины развития данной проблемы. К ним относятся:

  1. Постоянное эмоциональное перенапряжение и стрессы.
  2. Переизбыток кальция в организме.
  3. Пагубные привычки.
  4. Избыточный вес.
  5. Период гестации.
  6. Частые походы в бани и сауны.
  7. Резкая смена климата.
  8. Неправильное питание с употреблением полуфабрикатов, консервированной пищи, фастфуда, спиртного, сладкого и большого количества кофе.
  9. Отсутствие необходимого количества ультрафиолетового излучения.

Наибольший удар по запасам магния в организме женщины наносят заболевания мочеполовой системы. Связано это с тем, что при таких патологиях элемент очень быстро выводится вместе с мочой.

Определение уровня магния

Проблемы клинического анализа крови состоит в том, что он может выявить проблему недостатка магния лишь у 10-12% пациенток.

Но есть более простой способ измерения данного показателя. Достаточно напрячь мышцы или потянуться. Если при этом женщина испытывает боль в лодыжках, то имеет место недостаток магния. В таком случае следует обратиться к специалисту.

Как восполнить запасы магния

Первое, что нужно сделать женщине, чтобы восполнить резервы магния в организме — пересмотреть свой рацион. Из питания придется исключить все вредные и включить в него богатые элементом продукты:

  • какао;
  • молоко;
  • куриные яйца;
  • курицу, свинину и говядину;
  • морскую капусту;
  • шпинат;
  • орехи (кешью, фундук, кедровые, арахис, миндаль, грецкие и фисташки);
  • укроп;
  • свеклe;
  • пшеничные отруби;
  • щавель;
  • морковь;
  • твердые сыры;
  • овсянку;
  • рисовую, гречневую, пшенную и ячневую каши;
  • фенхель;
  • петрушку;
  • ржаной и белый хлеб с отрубями;
  • зеленый салат;
  • брокколи;
  • чеснок;
  • рукколу;
  • морскую рыбу;
  • сухофрукты (финики, изюм, хурму, бананы, смородину, чернослив);
  • бобовые (соя, фасоль, чечевицу, зеленый горошек).

Суточную норму магния можно восполнить, употребив за раз три столовых ложки семян тыквы или подсолнечника, либо 100 г измельченных семян льна.

Нелишним будет и курсовой прием витаминно-минеральных комплексов (Алфавит, Магнефар, Витрум). Перед приемом любых лекарственных средств нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Данная мера необходима, чтобы не допустить неприятных последствий от неправильного определения графика и доз приема препарата.

Нормы магния в организме

Содержание магния в организме для человека в возрасте 20-30 лет — 1 ммоль на литр. Из 25 граммов элемента, поступающих ежедневно, в крови содержится лишь 1% от этой величины.

Для определения уровня магния в организме женщины необходимо сдать биохимический анализ крови.

Процедура проводится натощак и при отказе от никотина в случае пагубной зависимости. Также сдаче крови не должны предшествовать стрессовые ситуации или прием лекарственных средств, содержащих магний.

Для маленьких детей младше 3 лет норма магния составляет 50 мг ежедневно, а для дошкольников — 30 мг. Женщинам до 30 лет — 310 мг, после этого возраста — 320 мг, при гестации — 450 мг, в период лактации — 500 мг.

Последствия гипомагниемии

Длительное отсутствие поступления магния в организм называется гипомагниемией. Негативные последствия данного состояния могут быть различными, начиная с болезней костей и суставов (артритов, остеопороза и пр.) и заканчивая заболевания сердечно-сосудистой системы.

Первыми признаками недостатка магния становятся:

  • тошнота;
  • кариес;
  • повышенная усталость;
  • нарушенный пульс;
  • плохой аппетит;
  • мигрени;
  • рассеянность внимания и трудности в восприятии информации;
  • головокружения;
  • запоры;
  • мышечные боли.

Следствием длительного проявления таких признаков могут стать анемия, атеросклероз, появление камней в почках, проблемы в работе желчного и мочевого пузыря, геморрой, бронхиальная астма и прочие тяжелые патологии.

Конечно, если такие симптомы дефицита магния в женском или мужском организме имеют единичный характер, то заострять на них внимание не стоит. Но если признаки недостатка элемента возникают повторно, самое время задуматься о лечении.

Если игнорировать неприятные симптомы и пускать ситуацию на самотек, то серьезные последствия не заставят себя долго ждать. У женщины могут начаться следующие проблемы со здоровьем:

  1. Расстройство психики (депрессия, апатия).
  2. Судороги и подергивания мышц, а в дальнейшем и конвульсии или припадки.
  3. Остеопороз (ломкость и слабость костей).
  4. Упадок сил и общая умственная и физическая усталость.
  5. Гипертония. Недостаток магния приводит к повышению артериального давления и развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  6. Аритмия. При данном нарушении у пациентки наблюдаются одышка, боль в области груди, головокружения и обмороки.

Чтобы избежать данных последствий, следует своевременно посещать врача и проводить все профилактические мероприятия.

При беременности

Магний очень важен в период вынашивания плода. Он очень быстро усваивается организмом, так как делится между беременной женщиной и ее ребенком. Недостаток магния в этот период чреват выкидышем, преждевременными родами, токсикозами и угрозой невынашивания.

Симптомами дефицита магния в организме у беременных женщин могут стать отеки, головокружения, рвота, судороги в икрах, плаксивость или чрезмерная нервная возбудимость. А появление мышечного тонуса уже представляет серьезную угрозу для полноценного вынашивания плода.

Профилактика

Как уже говорилось ранее, основная часть магния попадает в организм из продуктов питания. Поэтому стоит ответственно подходить к вопросу выбора продуктов и отдавать предпочтение тем, в которых содержится больше данного элемента.

Также нужно помнить, что прием лекарственных средств следует обязательно согласовывать с лечащим врачом. Это важно еще и потому, что медикаменты необходимы только в самых крайних случаях.

Следующей профилактической мерой является здоровый образ жизни. В это понятие входит не только питание, но и режим сна и бодрствования. Полноценный сон, спорт, отказ от вредных привычек и частые прогулки на свежем воздухе положительно скажутся на здоровье женщины. К здоровому образу жизни следует отнести и вес. Необходимо тщательно следить за массой тела, не переедать и быть активной в течение дня.

Подводя итоги, выделим 3 основных фактора, которые влияют на уровень магния в организме женщины и защищают ее от дефицита этого элемента:

  1. Здоровый образ жизни.
  2. Физические нагрузки. В этом деле главное не переусердствовать. Иначе можно навредить организму.
  3. Правильное питание.

При первых симптомах дефицита магния в женском организме стоит озаботиться указанными мерами профилактики.

Недостаток магния в организме женщины — это серьезная проблема, которая может повлечь за собой ряд тяжелых последствий. Поэтому рекомендуем своевременно восполнять запасы данного элемента после появления первых признаков его дефицита.

Статья проверена экспертом — практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной.

Читайте также:  Антибиотики при отравлении у взрослых и детей: список лучших
Ссылка на основную публикацию