Как улучшить память после 50 лет?

Советы и рекомендации по улучшению памяти людям после 50 лет

С возрастом человек начинает испытывать все больше проблем со здоровьем. Процессы старения затрагивают каждую систему организма, вызывая различные болезни. Главной проблемой, с которой сталкивается каждый пожилой человек, является снижение памяти. Многие люди не придают этому значения, но они совершают серьезную ошибку. Зная, как улучшить память после 50 лет, можно существенно облегчить себе жизнь.

Образ жизни

Самым важным, что мешает сохранять память после 50 лет, является образ жизни. При его нормализации у человека будут все шансы не только избежать потери памяти, но и даже улучшить ее. В первую очередь стоит обратить внимание на количество сна и вредные привычки.

Хороший отдых пожилым людям необходим. Если молодые могут работать целый день без перерывов, а потом спать 4 часа и вновь идти на работу, то тем, кому уже за 50, такой режим неподвластен. При любой мозговой деятельности пенсионерам нужно отдыхать каждые полчаса, а также обеспечить продолжительный сон ночью. Нужно спать от 7 до 9 часов, при этом стараясь лечь до полуночи.

Употребление алкоголя или курение – главные враги здоровья. Они наносят колоссальный вред качеству интеллекта и памяти. Причина таких последствий в негативном воздействии на сосуды, что приводит к недостатку кислорода в мозге. Если злоупотреблять такими вредными привычками, то можно столкнуться с серьезными болезнями.

Перед сном рекомендуется вспоминать все произошедшие за день события. Это хороший способ легко развивать память.

Физическая нагрузка

Даже самые легкие физические упражнения повышают качество кровообращения, что очень важно для головного мозга. Достаточно делать простую зарядку несколько раз в день, чтобы укрепить свое здоровье. Любая нагрузка приносит пользу.

Регулярно разминаться, гулять на свежем воздухе, делать зарядку – это важнейшие составляющие дня для тех, кто думает, как тренировать память после 50 лет. В зимнее время года можно заниматься скандинавской ходьбой, кататься на лыжах. Если человек в хорошей форме, то допускается катание на коньках или другие активные виды спорта. Однако тем, кто привык сидеть дома, начинать с коньков не рекомендуется, т.к. для них это чревато травмами. Если у пожилого человека есть дача, то работа в огороде станет лучшим способом нагрузить свое тело.

Утренняя гимнастика

Специальный комплекс упражнений для утренней гимнастики поможет улучшить кровообращение, что окажет положительное влияние на качество памяти. Выполнять ее нужно ежедневно, не пропуская ни одного дня. Она отлично дополняет классическую зарядку, причем делать сначала следует именно гимнастику, лежа в кровати. Предварительно нужно потереть ладони друг о друга для разогрева и активизации организма.

Несколько интересных упражнений:

  1. Медленно поднести руки к лицу, легкими движениями протереть под глазами костяшками больших пальцев.
  2. Расправить ладонь, вытянув большой палец. Погладить переднюю часть шеи растирающими движениями.
  3. Уцепиться большими пальцами за нижнюю часть подбородка, ладонями растирать щеки.

Подобные растирающие действия нужно повторить для всех частей головы, плеч и рук. Можно использовать не только ладони, но и подушечки пальцев.

Хобби

Улучшить память и работу мозга в пожилом возрасте получится с помощью хобби. Они могут быть самыми разными. Все зависит от личных интересов и возможностей. Некоторые предпочитают что-то серьезное:

  • Изучение иностранных языков;
  • Обучение игре на музыкальных инструментах;
  • Занятия с техникой или современными технологиями.

Для большинства пожилых людей это очень тяжело. Поэтому рекомендуется отдавать предпочтение более простым вариантам: кроссворды, судоку, паззлы, головоломки, шахматы, домино. Если есть возможность воспользоваться компьютером или смартфоном, то будут полезны некоторые компьютерные или мобильные игры, направленные на укрепление памяти и развитие интеллекта.

Оптимальным вариантом является чтение литературы. В процессе знакомства с книгой активизируются отделы мозга, отвечающие за качество мышления и памяти. Однако повысить уровень запоминания удастся только при тщательном анализе прочитанного. При быстром чтении книг особого результата не будет. Дополнительно можно учить стихи, что тоже принесет определенные плоды.

Позитивный взгляд на мир

Регулярные переживания, стрессы, страх – все это наносит непоправимый вред нервной системе и мозгу человека. Больше всего от этого страдают зрелые люди старше 50 лет. Для улучшения качества памяти у пожилых важно свести к минимуму все переживания.

Позитивный взгляд на окружающий мир – лучший выбор. Нужно стараться искать хорошее абсолютно во всех событиях. Если произошло что-то плохое, то при желании во многих ситуациях удастся увидеть плюсы и новые возможности.

Упражнения

Укреплять память получится лучше всего, если подойти к вопросу комплексно. После создания всех условий для ее улучшения, нужно воспользоваться специальными упражнениями. Сохранить память в старости помогут такие тренировки:

  1. Постараться запомнить людей в магазине или автобусе. Задача заключается в том, чтобы через час вспомнить их лица и одежду, максимально подробно описав внешний вид.
  2. Посчитать в обратную сторону. Рекомендуется начать с 300, постепенно считая до 1.
  3. Записать 20 слов на листок. Постараться запомнить их за 30 секунд. Отвернуться и написать их все на чистом листочке.

Есть и другие упражнения, которые помогают повышать качество памяти. Можно даже придумывать их самостоятельно, основываясь на известных головоломках.

Существует специальная мнемотехника. Она подразумевает создание аналогий, что помогает запоминать важную информацию и укреплять память. Можно: сокращать фразы до первых букв, образно визуализировать мысли, придумывать рифмы, разбивать информацию на части.

Питание

При неправильном питании, нездоровом образе жизни и отсутствии мозговой деятельности есть риск вообще потерять память. Но если человек пытается жить правильно, нагружая мозг и тело, а также хорошо питается, то проблем с запоминанием информации не возникнет. Необходимо, чтобы рацион включал все необходимые витамины (B1, B2, B3, B6, B12, C, E, D). Как укрепить память в пожилом возрасте с помощью еды, что нужно есть:

  • Рыба (лосось), рыбий жир;
  • Мясо (курица, индейка);
  • Грецкие орехи, тыквенные семечки;
  • Куриные яйца;
  • Крупа (гречневая), зерна, отруби;
  • Молоко, творог, кефир;
  • Помидоры, огурцы, морковь, капуста;
  • Черника, чернослив;
  • Имбирь, инжир, корица, перец, гвоздика.

Если постоянно питаться полезными продуктами, повторять занятия по развитию памяти и проявлять физическую активность, то этого будет достаточно для сохранения своего мозга. Процессы старения значительно замедлятся.

Медикаменты

Регулярно совершенствоваться – мало. В некоторых случаях прием медикаментов просто необходим. Однако перед покупкой любых лекарств нужно консультироваться с врачом, т.к. иногда нет никакой необходимости их принимать.

Врачи рекомендуют отдавать предпочтение БАД с добавлением женьшеня, который очень полезен для поддержания крепкой памяти у пожилых людей. Наибольшую популярность имеет «Вижн», который подойдет людям любого возраста. Также можно приобрести:

  1. Биотредин. Воздействует на нервную систему, улучшает память, избавляет от стрессов.
  2. Витрум Мемори. Таблетки укрепляют память, улучшают зрение и слух.
  3. Пирацетам. Психостимулятор, относящийся к ноотропам, помогает сохранить память. Запрещено использовать при проблемах с почками.
  4. Фенотропил. Таблетки, повышающие внимательность, работоспособность; тонизируют организм, улучшают память.
  5. Глицин. Простой препарат, улучшающий мозговую деятельность естественным путем, нормализует сон и психику.

Современная медицина позволяет очень быстро вернуть память. Однако лечение должно назначаться доктором. Самостоятельно выбирать препараты крайне не рекомендуется.

Безопасно принимать без консультации врача можно лишь Глицин или витаминные комплексы.

Народные методы

Добиться улучшения памяти в домашних условиях также удастся с помощью народных методов. Результат будет заметен уже через несколько недель приема того или иного средства. Чем улучшить память после 60 лет:

  1. Настой сосновых почек. Залить почки (2 ч. л.) кипятком (200 мл), поставить на огонь на 10 минут, остудить и процедить. Принимать после еды по 2 ч. л. Особенно эффективен после инсульта.
  2. Настойка из чеснока. Измельчить головку чеснока, залить маслом (200 мл), оставить на 3 недели, а потом процедить. Принимать нужно перед едой по 1 ч. л.
  3. Настойка из клевера. Залить головки цветков клевера водкой (500 мл), оставить на 2 недели. Принимать по 1 ст. л. перед сном ежедневно в течение 3-х месяцев.
  4. Смесь лимона, хрена и меда. Натереть на терке хрен (100 г), лимоны (3 шт.), добавить мед (3 ст. л.), поставить в холодильник на 3 недели. Принимать во время еды 2 утром и вечером.
  5. Настойка из шалфея. Залить кипятком (200 мл) измельченные листья шалфея (2 ст. л.), закутать полотенцем на 20 минут. Принимать по 2 ст. л. за полчаса до приема пищи утром и вечером.

Использовать настойки или другие народные средства нужно не дольше трех месяцев, после чего требуется сделать перерыв примерно на три недели. У некоторых трав могут быть противопоказания, из-за чего требуется заранее проконсультироваться с доктором, чтобы исключить возможные риски.

Сложность сохранения памяти

Зная то, как сохранить свою память в пожилом возрасте, всегда оставаться в здравом уме будет намного проще. Главное, подойти к вопросу комплексно. Для улучшения памяти нужно комбинировать максимум способов воздействия на нее: быть активными, заниматься саморазвитием, вести правильный образ жизни, придерживаться позитивного взгляда на мир, хорошо питаться и принимать лекарства или народные средства. Только так удастся достичь заметного результата.

Как улучшить память: народные средства

Забыли, почему зашли в соседнюю комнату, срочно возвращаемся домой с мыслью, что не выключили утюг, не помним название фильма, которое смотрели только вчера. Если наша память, как у рыбки, то пришло время сделать ее, как память слона. Давайте разберемся, как улучшить память народными средствами после 50 лет, и еще в более зрелом возрасте.

Здоровый образ жизни поможет улучшить работу мозга, так называемые когнитивные функции, за счет увеличения нейронов. Центральное запоминающее устройства мозга способно рождать новые клетки на протяжении всей жизни, даже если вам уже за 90, но при одном условии — если вы дадите ему необходимые «инструменты».

Посмотрите полезные кулинарные рецепты для правильного питания.

Эти «инструменты» в основном находятся в нашем свами образе жизни. Чтобы улучшить память, не обязательно применять дорогостоящие лекарства или прибегать к медицинской помощи. Память можно улучшить несколькими способами.

Правильное питание для памяти

Пища, которую вы принимаете или не принимаете, играет огромную роль в том, насколько хороша или нет ваша память. Свежие овощи необходимы так же, как и не насыщенные жиры. Избегайте по возможности употребления сахара и углеводов. Карри, брокколи, цветная капуста, грецкие орехи содержат антиоксиданты, которые помогают работе мозга и могут дать возможность мозгу вырабатывать новые клетки. Предпочтите рыбий жир или масло криля (извлеченное из зоопланктона), содержащее в себе астаксантин, который необходим для размножения новых клеток, отвечающих за хорошую память. Овощи и фрукты любого цвета должны быть ежедневно на вашем столе. Они содержат витамины С и B, которые улучшают приток кислорода в мозг.

Читайте также:  Ингаляции при ангине небулайзером - можно ли делать и какие лекарства лучше помогают

Гимнастика улучшает память

Гимнастика помогает вашему мозгу работать на максимальной мощности, стимулируя этим самым нервные клетки и защищая их от повреждений. Во время гимнастики, нервные клетки вырабатываю белки, которые в медицине называют нейротрофические факторы. Вот эти самые факторы и помогают работе мозга. Ежедневные гимнастические упражнения улучшают поступление крови в мозг, а это значит — улучшают его работу.

Стоп многозадачности!

Не пытайтесь делать много дел одновременно. Это приводит к забывчивости, растерянности и частичной утери памяти. Исследования показали, что нашему мозгу необходимо всего лишь 8 секунд, чтобы переработать и исполнить задуманное. Поэтому если вы разговариваете по мобильному телефону, и в тоже самое время перекладываете покупки с тележки в пакеты, вероятней всего, что не запомнили, куда в тот же самый момент положили ключи от автомобиля.

Противоположность многозадачности – сосредоточенность, которая улучшает память, не дает нам расслабиться, и запоминать самые мелкие и не значительные мелочи. Если вы уловили себя на том, что хотите заняться несколькими делами одновременно, остановитесь и сосредоточьтесь на одной мысли. Перед сном 10-15 минут медитации, помогут вашему мозгу расслабиться и провести спокойную ночь.

Пьем воду — улучшаем память

Даже самое маленькое чувство жажды увеличивает чувство усталости, не сосредоточенности и ухудшения памяти. Поэтому, если вы хотите улучшить память, не забывайте о благодатной жидкости.

Спите хорошо

Сон, как известно, играет огромную роль в работе мозга. Четыре или шесть часов сна значительно повлияют на ваши мысли, на работу мозга и, конечно же, на память. Небольшой отдых в обед, и пусть даже маленький получасовой сон, улучшат работу мозга, упорядочат ваши мысли. Тем самым вы будете более сосредоточенны и целеустремленны.

Развивайте мозг с помощью игр

Если вы не даете своему мозгу новых интересных задач, он начинает «болеть», перестает, Так сказать, работать. Поэтому кроссворды, шахматы, различные настольные игры будут хорошим лекарством для вашего мозга, а значит и для вашей памяти. 20 минут в день будет достаточно, чтобы ваш мозг начал работать и не «засыпал».

Хобби

Если вас не устраивают игры, кроссворды, найдите себе новое хобби, займитесь чем- то полезным. Исследования показали, что вязание, шитье улучшает память у людей зрелого поколения. Найдите то, что требует полной концентрации вашего внимания и приносит вам огромное удовольствие.

Запись

Записывайте все, что хотите сделать в ближайшее время. Найдите синонимы, если забыли какое- либо имя или название. Это значительно поможет улучшить память не только после 50, но и после 60, 70 лет.

Витамин D

Учеными доказано, что недостаток витамина D у людей старшего поколения, является основным фактором потери памяти. Чтобы восстановить витамин, необходимо всего на всего находится как можно больше часов на солнце или воспользоваться пищевыми добавками.

Здоровье желудка

Существует тесная взаимосвязь между аномалиями кишечной флоры и аномалиями головного мозга.

Внутренний мир

Расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Когда вы постоянно находитесь в состоянии стресса, ваш мозг «заблокирован» и ваша память пуста. Постоянное воздействие организма на гормоны стресса (кортизол, адреналин) мешают нормальной работе головного мозга и нашей с вами памяти. Поэтому меньше стресса и больше спокойных и милых моментов.

Упражнения для мозга

Прочитайте статью внимательно, и на следующий попытайтесь пересказать кому-либо в мельчайших подробностях. Читая стих, постарайтесь представить картину со семи предметами и лицами.

Приняв во внимание все советы, вы точно уже знаете, Как улучшить память народными средствами после 50 лет, и не только. Будьте здоровы, и пусть у вас будет отличная память!

Как можно улучшить память после 50 лет: полезные советы

Как улучшить память после 50 лет? Пожилой возраст часто отмечен ослаблением памяти. Такое случается из-за общего, обусловленного годами, замедления работы полушарий мозга, понижения способности реагировать клеток нервной системы, ослабления взаимодействия между нейронами.

Увы, увядание – процесс безвозвратный, однако удержать остроту интеллекта после пятидесяти лет чаще всего в нашей власти. Развитие памяти у таких взрослых людей – вполне реально. Сейчас расскажем об этом.

Общие правила

Для отличной памяти важна нормальная деятельность мозговых полушарий, а для этого равным образом стоит каждый день организовывать благоприятную окружающую среду для дел и расслабления. Например:

  • Работать не на грани физического и умственного перенапряжения.
  • Расслабляться ежедневно, еженедельно, ежегодно.
  • Каждый день совершать прогулки за пределами помещений.

Спортивные занятия также хорошо влияют на память. Для отличной работы мозговых полушарий циркуляция крови должна быть хорошей, поэтому нужно постоянно практиковать занятия спортом. В процессе спортивных занятий улучшится циркуляция крови, и, в связи с этим, головной мозг обогатится полезными элементами. А еще на тело замечательно действует ходьба. Хороши и анаэробные упражнения, они содержат пробежки и силовую тренировку. После 40 лет стоит упражняться под наблюдением наставника, он сумеет организовать занятия, опираясь на состояние вашего организма.

Чтобы мозговые полушария работали отлично, необходимо следовать принципам здорового питания. Исследователи открыли, что в наборе продуктов людей в пожилом возрасте обязаны постоянно находиться:

  • Жирные кислоты омега-3 – они содержатся в рыбе.
  • Сок из черники также оказывает прекрасное действие на полушария мозга. Это ягода больше всего богата антиокислителями. Они делают более медленным процесс дегенерации.
  • Прием глюкогексозы тоже значим. Медики регулярно прописывают пожилым пациентам особые лекарства, богатые глюкогексозой. Это вещество нужно для адекватной работы памяти, однако с годами становится труднее получать его в процессе питания, поэтому полезнее пить таблетки.
  • Нейрометаболические стимуляторы также усиливают циркуляцию крови в мозге. И учтите, что все лекарства обязаны прописываться врачом.

Правильное питание хорошо влияет на запоминание нужных вам вещей.

Рекомендации по улучшению памяти

Кроме спорта и оптимального пищевого рациона, что еще стоит делать для усовершенствования памяти после 40 лет:

  1. Нужно использовать память. Занятие иностранным языком, увлечение задачами на логику, разгадывание судоку – все, что активизирует полушария мозга, подталкивает запоминать, вспоминать, размышлять. Всякая активность, при которой нужно осмысливать значительный объем информации, хорошо повлияет на вашу память.
  2. В периоды деятельности ежечасно стоит организовывать короткие моменты отдыха. Рекомендуется подняться, подвигаться по квартире, сделать зарядку. Таким образом полушария мозга перестраиваются с одного вида работы на другой, и такое идет на пользу их активности.
  3. Нужно избегать потрясений и расстройств, потому что они приводят к потерям нервных клеток, а из-за этого начинается ослабление концентрации и нарушение способности запоминать. К потрясениям для организма принадлежит и регулярное недосыпание. Чтобы мозговые полушария хорошо отдыхали нужно как следует высыпаться ежедневно.
  4. Оказать помощь плохой памяти может органайзер. В нем стоит фиксировать значимые дни и планировать дела. Такое дает возможность ослабить нагрузку на мозг.
  5. Прекрасно тренирует память обращение к художественной литературе, потому что в эти моменты действует визуальная память, улучшаются рациональное, образное и абстрактное мышление. Однако для повышения качества способности запоминать значимо не просто прочитывать, стоит верно это делать, с рассказом о том, с чем ознакомились, потому что лучше всего люди упражняют память в те моменты, когда припоминают книгу, с которой ознакомились!
  6. Хорошо в процессе чтения запоминать особенности личностей ведущих действующих лиц, их склонности. Когда прочитаете произведение, припомните все извивы сюжета. Эти занятия будут полезны для способности запоминать.
  7. Очень талантливым людям присуще пристальное внимание к мелочам, они умеют, встретившись с незнакомыми людьми, мгновенно разглядеть множество небольших особенностей и зафиксировать их в памяти. Талантливый человек – это человек с отлично работающими мозгами. В связи с этим, для развития памяти после пятидесяти нужно использовать этот способ особенных людей и приложить усилия, чтобы повысить свою внимательность. С этой целью стоит рассматривать избранную вами вещь достаточно пристально, и, заметив ее детали, позже постараться вспомнить их. Выработайте такую хорошую привычку.
  8. Запоминание стихотворений – упражнение, благотворно влияющее на память в любые годы. Возьмите любого симпатичного вам автора и изучайте наизусть все его творчество. Далее часто припоминайте.
  9. Обучение музыке положительно действуют на функционирование мозговых полушарий. В пожилом возрасте можно заниматься пением, индивидуально или в хоре либо учиться играть на понравившемся музыкальном инструменте, либо заниматься и тем, и другим. В течение репетиций, запоминания текстов, нотной грамоты, изучения неизвестного, полушария мозга будут активно функционировать, что хорошо повлияет на способность запоминать.
  10. Помните и о своем душевном состоянии. Люди после пятидесяти больше других склонны к депрессиям, а они ведут к ослаблению памяти. Такие внушения, как: «Я чересчур стара для изучения новых предметов», «Я после тридцати пяти (сорока пяти, пятидесяти пяти и т. д.) не вижу смысла что-то менять в своей жизни» и тому подобное, не только приводят к понижению оценки себя, но и опосредованно приводят к ослаблению способности запоминать.
  11. В связи с этим, нужно верно настроить себя. Осознайте, что после пятидесяти жизнь не заканчивается, а лишь набирает обороты – детей вы вырастили, с работы ушли, есть пенсия, стоит жить счастливо!
  12. Развитие памяти у взрослых – дело творческое. Всегда полезно изучить методы мнемотехники (мнемоники) – науки облегчения запоминания с помощью создания ассоциаций, замены запоминаемых предметов и данных на известные суждения и идеи.

Метод мнемотехники

Если вам сложно запоминать цифры и события, то стоит использовать мнемотехнику. Мнемотехника – способ запоминания чисел, случаев, слов с помощью ассоциаций. Она способствует развитию памяти и внимания.

Мнемоника как способ запомнить что-либо сформировалась еще в давние времена. В Древней Греции впервые обратили внимание на то, что способность людей запоминать тесно взаимодействует с их органами чувств. Когда они получают много впечатлений, запомнившиеся образы становятся ярче. Таким образом, для запоминания чего-либо стоит использовать разные ассоциации.

Чтобы в память крепко впечатались какие-то слова либо цифры, необходимо подменить данные и объекты на понятия и представления, имеющие чувственные, зрительные и слуховые характеристики. То есть человек в уме находит аналогию четким фактам в виде ярких и захватывающих образов.

Читайте также:  Вагинит у ребенка причины

Мнемоника обеспечивает потрясающие результаты. Люди могут зафиксировать в памяти множество телефонных номеров, правила русского языка, информацию, нужную для экзамена, смешные истории и т. д. Если у вас есть желание попробовать, читайте статью дальше.

  • УЧИМ ЧИСЛА, ИСПОЛЬЗУЯ МНЕМОНИКУ

Когда вам необходимо запомнить огромный набор цифр: номера машин, телефоны, примеры по математике – стоит попробовать какой-то из нравящихся способов запоминания из мнемотехники.

В основе техники лежит то, что к любой из цифр от нуля до девяти прикрепляется буква, созвучная названию цифры, к примеру, 2 – д (два), 3 – т (три) и т. п. Для запоминания большого числа необходимо разделить его на пары цифр и к каждой прикрепить букву. Потом мы придумываем слова, в которые входят данные буквы. 42-78 – ЧД-СВ – ЧуДо –СВершилось. Хорошо сочинить несколько фраз или целостный рассказ, при этом намного легче будет запоминать.

Это своеобразная методика. Она состоит в том, что для любого слова подбирается созвучный или ассоциативный ряд. Потом придумывается рассказ или легенда с данными словами. Чтобы легче было запомнить, стоит применять рифмы: три – посмотри, четыре шире и т. п.

  • СОВМЕЩЕНИЕ ОБРАЗОВ И ЦИФР

Эта методика использует вид написанной цифры. Допустим, два напоминает лебедя, восемь – знак бесконечности и т. п. После этого подобранные образы объединяются в увлекательный рассказ.

Сходен с предшествующим. Заключается в прикреплении ко всем цифрам образов знаменитых людей.

Применяйте лишь один метод! Не стоит использовать сразу все! Мнемотехника используется для запоминания на небольшое время. Она замечательна, если необходимо срочно выучить материал к экзамену или иному значимому случаю. Освоить всю химию и алгебру с геометрией, используя этот способ, у вас не выйдет. Но… все может быть!

Освоение иностранных языков, используя мнемотехнику

Самая серьезная трудность во время овладения иностранным языком – наращивание словарного запаса. Чтобы зафиксировать в памяти звучание и значение слова, и суметь в необходимый миг разговора использовать его, применяйте такой план запоминания:

  • Создайте образ, основываясь на слове.
  • Свяжите образ со значением слова с помощью ассоциации.
  • Достаньте в необходимый миг из памяти образ и вспомните звучание слова.

Покажем, как учить немецкие слова, используя мнемотехнику. Вот как это выглядит: das Haus по-немецки значит «дом». Звучание этого слова напоминает звучание русского слова «хаос», его значение – фантастический беспорядок.

Вообразите, что в каком-то доме фантастический беспорядок. В необходимый миг вспомните этот образ – и нужное слово появится у вас в голове, а еще вы будете знать, как его произнести. Такие предложения или истории стоит придумывать самому. Ваше авторство будет способствовать развитию памяти и внимания.

Люди, которые преподают мнемонику, считают, что с ее помощью реально выучить сто слов в течение часа. А люди, посетившие занятия по мнемотехнике, тоже утверждают, что эта методика на самом деле действует.

Пути запоминания исторических данных с помощью мнемотехники

Многие переживали из-за того, что им нужно выучить билеты для экзамена по истории, а зафиксировать в памяти все даты и обстоятельства сложно. Как развивать память? Мнемотехника в такой ситуации поможет. Тут объединяется несколько способов. Допустим, нам нужно выучить год, в который произошла Бородинская битва – 1812 год:

  1. Составляем число-буквенный код. Для этого все цифры ассоциируем с буквами. 1 – о, 8 – в, 1 – о, 2 – д. Составляем из них слово, например, ОВОД.
  2. Далее кодируем по созвучию. Бородино рифмуется со словом «окно».
  3. Как упоминание о битве, представляем противостояние человека и овода, который пытался влететь в окно, но человек вовремя его закрыл.
  4. Совмещаем эти элементы в воображении.
  5. В подходящем случае представьте себе «битву» ОВОДа у «окна» и вспомните, что в этом зашифровано.

Учитывая все, о чем мы рассказали выше, становится понятно, что люди старше пятидесяти лет способны и должны жить такой же полной жизнью, как и молодые. Конечно, есть некоторые трудности, обусловленные естественным увяданием, но это вполне реально преодолеть, если приложить некоторые усилия.

Память как в молодости: инструкция для тех, кому 50 и старше

Память в пожилом возрасте нередко подводит человека. Это возникает оттого, что активность мозга с возрастом снижается. Нервные клетки уже не так возбудимы и связи между нейтронами нарушаются. Процесс старения, как известно, не обратим. Но бороться с таким явлением можно и нужно. Причем, чем раньше мы начнем эту борьбу, тем лучше. Вот почему в данной статье мы будем рекомендовать вам, как улучшить память в 50 лет. Это такой пограничный возраст, когда тревогу еще бить не стоит, а вот меры профилактического характера уже предпринимать надо.

В здоровом теле здоровый мозг

Отгремели торжества посвященные юбилею, и вам в ваши 50 лет самое время задуматься о таких простых, но важных вещах, как вы будете встречать грядущую старость. И, в первую очередь, вам нужно улучшить среду для функционирования головного мозга. Вот главные постулаты для философии вашего поведения:

  • работайте так, чтобы не находиться на грани напряжения, как умственного, так и физического. Вам с вашим багажом прожитых лет это уже не требуется. Пора себя поберечь;
  • научитесь отдыхать. Не только каждый год в отпуске, но и каждый месяц, каждую неделю и даже каждый день;
  • ежедневная прогулка на свежем воздухе обязательна.

Для нормального функционирования мозга нужно, чтобы у вас было здоровое кровообращение. В этом деле поможет регулярная тренировка. Ходьба и плавание, велосипед и тренажеры — вот верные помощники пожилых людей.

Невозможно поддерживать нормальную память, если не питаться правильно. Ученые рекомендуют, чтобы улучшить функции головного мозга, ежедневно включать в рацион жирные кислоты. Это знаменитые омега-3. Обратите внимание и на такую ягоду, как черника. После 50 лет сок этой ягоды насытит ваш организм антиоксидантами. Важно еще в достаточном количестве употреблять глюкозу. Известно, что для пожилых пациентов врачи часто специально назначают препараты, которые содержат большое количество глюкозы.

Для памяти необходима постоянная тренировка

Память не должна отдыхать. Развивайте ее всегда. Начните изучать иностранный язык. А после занятий можно потренировать свою память со сборником кроссвордов.

Все время находитесь в таком режиме, чтобы нужно было запоминать новую информацию и вспоминать старую. Мозг должен пахать всю жизнь. И, сколько вам бы не было лет, постоянно нагружайте его работой. Только избегайте монотонной и однообразной деятельности. И чередуйте умственную работу с физическими нагрузками.

Не забывайте знаменитую поговорку о нервных клетках

Они, конечно, не восстанавливаются. Трудно улучшить то, что безвозвратно потеряно. Учитесь философски переживать стрессы. Известно, что после них у людей резко снижается внимание, а в памяти начинаются настоящие провалы.

Приравняйте к стрессу ситуацию, когда, по какой-то причине, вы постоянно недосыпаете. Здоровый сон нормальной продолжительности — непременное условие без которого полноценный отдых мозга невозможен. Если по молодости вам это могло сходить с рук, то по достижении 50 лет организм может начать давать сбои.

Любите книгу

Что лучше книги может развивать зрительную память? А логическое мышление? Телевизор улучшить работу головного мозга не способен. Но читать нужно правильно. Не важно, что вам уже много лет.

Учите стихи, пересказывайте прочитанное. Например, читайте сказки, а потом рассказывайте их внукам. Сочетаем полезное с приятным! Старайтесь запоминать важные детали характера героев, сюжетные линии. Попробуйте через некоторое время, которое пройдет после прочтения книги, подробно ее пересказать. Тренируйте чтением свою память, и она будет служить вам долго.

Наш дедушка поет в хоре

Поддерживать память в хорошем состоянии помогают занятия музыкой. С помощью таких занятий можно практически без усилий улучшить работу мозга. Причем, они еще носят профилактический и успокаивающий характер.

Пойте караоке. Запишитесь в хор. Купите гитару и учитесь на ней играть. Репетиции, заучивание текстов и аккордов, нотная грамота — все это благотворно повлияет на состояние вашей памяти.

Позитивный настрой — залог успеха

О психологии процесса тоже нельзя забывать. Позитивная установка помогает легче справиться с любой проблемой. Чуть зазевался, а депрессия не дремлет. И не считайте себя старым пожилым человеком, которому уже поздно учиться новому. Головной мозг активно реагирует на такие проявления «старческой» психологии. Не занижайте свою самооценку. Дети уже взрослые, впереди пенсия, никуда больше торопиться не надо, может настало время пожить в свое удовольствие?

8 приемов, как сохранить блестящую память до старости

Американский психолог Майк Доув уверен: всего несколько простых изменений образа жизни помогут сохранить отличную память и ясность мыслей до глубокой старости.

При легких когнитивных нарушениях человеку трудно:

• вспомнить имя человека;

• подобрать нужное слово;

• вспомнить, где находится конкретный предмет;

Как-то ко мне на прием пришел Ворд — статный, темпераментный мужчина, возраст которого перевалил за 70. Он жаловался на проблемы с памятью: однажды не мог вспомнить имени своего коллеги, с которым долго работал, в другой раз забыл, куда поставил машину, кроме того, все чаще не мог подобрать нужные слова в повседневной речи. В 60 лет его памяти и смекалке могли позавидовать 30-летние. Перемены начались вскоре после того, как мужчина вышел на пенсию. Он старался решать больше кроссвордов, но это не помогало. Невролог после обследований пришел к выводу, что проблемы Ворда связаны с возрастным ухудшением когнитивных способностей, и с этим ничего не поделаешь.

Как сохранить отличную память на долгие годы: 8 простых приемов

1. Постоянно развивайтесь

Простой способ поддерживать мозг в тонусе — сделать обучение постоянным процессом на протяжении всей жизни ( особенно это важно для пожилых). Именно поэтому люди с высшим образованием реже жалуются на ухудшение мыслительной деятельности. Доказано: у тех, кто владеет одним языком, признаки деменции проявляются на 4 года раньше, чем у тех, кто освоил хотя бы два языка.

Кроме того, обучение чем-то новому влияет позитивно на когнитивные способности в целом — стимулирует выработку нейротропинов — веществ, отвечающих за рост нервных клеток и увеличивающих число нервных связей в головном мозге. Это очень важно! Когда их достаточно, мозг способен хорошо функционировать даже тогда, когда начали образовываться амилоидные бляшки (характерны для болезни Альцгеймера).

Читайте также:  Антибиотики при отите у детей - какие препараты при заболевании лучше?

2. Найдите свое хобби

В одном исследовании ученые наблюдали за пожилыми людьми, чтобы определить взаимосвязь между хобби и ухудшением умственных способностей. Чтение, танцы, музыкальные инструменты, настольные игры значительно снижали риск ухудшений работы мозга. В другом исследовании обнаружилось, что путешествия, садоводство и вязание также не менее эффективны.

Единственный способ времяпрепровождения, который существенно ухудшал мыслительные способности, оказался просмотр телевизора. Судите сами: чтение снижает риск возрастного ухудшения памяти приблизительно на 5%, а просмотр телепередач, наоборот, увеличивает на 20%. Так что,если хотите поддерживать мозг в отличной форме, оторвитесь от голубых экранов. Выращивайте фиалки на подоконнике, разучивайте танго, запишитесь в вокальную студию, освойте японскую настольную игру Го!

3. Больше двигайтесь

Эффективность умственной работы напрямую зависит от интенсивности кровоснабжения мозга. Чем лучше наши серые клеточки снабжаются кислородом, тем эффективнее воспринимают информацию. В этом плане полезно все — плавание, бег, йога и даже обычная утренняя гимнастика. Различные виды спорта усиливают кровообращение во всем теле, в том числе и в голове. Американские ученые считают, что умеренная физическая нагрузка меняет саму структуру мозга: создаются новые нейроны и нейронные связи, да и функционируют они гораздо быстрее Так что, занимаясь спортом, действительно можно стать умнее и избежать старение мозга!

Даже простая ежедневная прогулка в 2 раза снижает риск деменции. В одном исследовании обнаружено, что аэробные упражнения увеличивают объем мозга пожилых людей в областях, связанных с мышлением, другая же научная работа свидетельствует — чем чаще человек ходит, тем больше объем мозга в тех долях, которые связаны с более низким риском легких умственных расстройств.

Кроме того, физическая нагрузка помогает избавиться от лишних килограммов, особенно на животе — жировые складки в этой части тела могут отрицательно влиять на работу мозга. В рамках одного исследования обнаружено: люди, которые не могут похвастаться стройной талией, в 3 раза больше подвержены риску деменции, чем те, кто обладает изящными формами.

Более того, движение отлично снимает усталость, помогает избавиться от нервного напряжения и является эффективным натуральным средством против стресса. Это особенно важно, когда человек стареет, так как употребление антидепрессантов негативно отражается на мышлении. К тому же нужно учитывать, что пожилые люди и так, как правило, принимают немало различных препаратов, многие из которых, возможно, жизненно важны для их здоровья. Поэтому в некоторых случаях (например, при той же депрессии) лучше обратить внимание на альтернативные методы.

4. Скорректируйте меню

Наш мозг на 60% состоит из жиров. Поэтому, чтобы развернуться на всю мощь своих интеллектуальных способностей, следите, чтобы в вашем рационе присутствовали продукты с Omega-3 жирными кислотами (содержатся в рыбьем жире, морской рыбе, орехах и семечках). Эти кислоты могут улучшить функционирование мозга, что особенно актуальным становится с возрастом. Одно исследование с участием людей 50—75 лет показало: при употреблении рыбьего жира улучшаются разговорные функции, а также способности решать визуальные задачи. Рыбий жир даже помогает улучшить структуру мозга. Второе исследование доказало, что БАДы с Omega-3 помогают пожилым улучшить оперативную память.

Как улучшить память после 50 лет

Мне уже за 60. Тема, как улучшить память после 50 лет и работу мозга в пожилом возрасте, для меня давно актуальна. Одно забуду, другое никак не запомню. Увы, повернуть вспять процесс старения невозможно, но так хочется сохранить ясный ум и память! Думаю, все в пожилом возрасте хотят того же. В этой статье остановлюсь на способах и народных средствах улучшающих память после 50 – 60 лет. А также перечислю продукты питания, которые полезны для мозга и памяти.

Как улучшить память и работу мозга в пожилом возрасте

Все не так уж сложно, чтобы улучшить память:

  • Создайте условия для нормальной работы мозга с учетом вашего возраста: избегайте стрессов, лишних беспокойств, обязательно хорошо высыпайтесь, старайтесь не перенапрягаться во время работы ни физически, ни умственно, больше отдыхайте, обязательно гуляйте на свежем воздухе.
  • Обеспечьте регулярные физические нагрузки. Выполняйте посильную физическую работу, делайте упражнения, ходите пешком – все это будет улучшать кровоснабжение, питание мозга.
  • Регулярно нагружайте память. Старайтесь заниматься тем, что заставит вас вспоминать, думать, усваивать новую информацию и анализировать ее. Больше читайте, разгадывайте кроссворды, учите стихи наизусть. Обязательно при этих занятиях каждый час делайте небольшой перерыв (встаньте, пройдитесь, сделайте несколько простых упражнений).
  • Старайтесь мыслить позитивно, быть в хорошем настроении – это тоже очень важно для улучшения памяти, концентрации внимания у пожилых людей.
  • Правильно питайтесь (соблюдая режим и употребляя только полезные продукты), очищайте сосуды головного мозга, проходящую через них кровь.

Кроме рекомендуемых в указанной статье способов полезна ежегодная очистка сосудов и крови таким сбором трав: бессмертник и шелковица (по 5 частей); хвощ полевой, боярышник (цветки), цикорий (по 4 части); листья грецкого ореха, крапива, росянка (по 3 части), пустырник и семя льна (по 2 части). Залейте 1 ст. кипятка 1 с. л. смеси, кипятите 5 мин, процедите. Принимайте по трети стакана за 20 мин до еды 1 месяц.

Какие продукты полезны для мозга и памяти

Как улучшить память после 50 лет при помощи питания? Для ясной головы в рационе людей после 50 – 60 лет должны быть такие продукты:

  • Рыба (лосось, соленая жирная рыба), рыбий жир.
  • Мясо (курицы, индейки).
  • Орехи (грецкие орехи ежедневно ешьте по 5 – 7 штук, благодаря содержанию в них витамина Е улучшается работа мозга), тыквенные семечки (горсточку съедайте каждый день).
  • Яйца (особенно полезны желтки), пчелиный мед.
  • Крупы (гречка, бобовые), пророщенные зерна, отруби.
  • Молочные продукты полезны для памяти и работы мозга: молоко (очень полезно козье), кефир, творог (нежирный).
  • Томаты красные

Овощи: морковь, свежие и соленые огурцы, капуста (свежая и квашеная), брокколи, зеленый горошек. Также очень полезны томаты, шпинат.

  • Черника (по стакану в день свежих или мороженых ягод), яблоки, бананы, арбузы, дыни, виноград. Также черная смородина в любом виде (в том числе листья).
  • Чернослив, он предотвращает развитие забывчивости (его полезно есть за завтраком).
  • Инжир, содержащиеся в нем вещества способствуют разжижению крови и нормализации мозгового кровообращения, что стимулирует работу мозга.
  • Пряности: имбирь, корица, черный перец, гвоздика, мускатный орех, шафран, кардамон. Регулярное употребление пряностей стимулирует капиллярное кровообращение, что препятствует развитию атеросклероза и тем самым сохраняет ясную память. Вдыхайте аромат розмарина, добавляйте шалфей при приготовлении пищи, съедайте ежедневно 1 с. л. хрена.
  • Ученые утверждают, что одна из причин ухудшения памяти – употребление продуктов в алюминиевой фольге. Хотите сохранить ясную память – откажитесь от домашних деликатесов, запеченных в фольге, кондитерских изделий, всех других продуктов с блестящей оберткой (плавленых сырков, баночного пива, йогуртов, хлопьев, прочего).

    Как в пожилом возрасте улучшить память и работу мозга народными средствами

    Есть много народных средств, помогающих, как улучшить память после 50 лет, так и сохранить ее даже при старческом возрасте.

    • Банку (0,5 л) наполните головками цветков клевера, добавьте 0,5 л водки, поставьте в темноте настаиваться (периодически встряхивайте). Через 2 недели процедите. Принимайте ежедневно по 1 столовой ложке (лучше перед сном) 3 месяца. Сделайте перерыв на 3 недели, потом снова пейте 3 месяца. Через 3 года курс лечения повторите. Эта настойка помогает также при головной боли, звоне в ушах, склерозе сосудов головного мозга.
    • Рябина красная

    Залейте 1 ст. воды 1 с. л. измельченной коры рябины красной, кипятите 10 минут, дайте настояться 6 ч, процедите. Принимайте 1 с. л. трижды на день в течение 3 – 4 недель 2 – 3 раза на год (лучше осенью, зимой, весной).

  • На мелкой терке натрите около 100 мл хрена, 3 лимона (с цедрой), смешайте с 3 столовыми ложками меда. Настаивайте в холодильнике 3 недели, принимайте дважды на день во время еды по 1 ч. ложечке.
  • Сок репчатого лука смешайте с медом (1:1). Потребляйте по 1 с. л. до еды.
  • Ежедневно выпивайте 1 – 2 чашки напитка с имбирем (10 г мелко порезанного корня на стакан кипятка). Можете добавлять мяту или мелиссу.
  • Заварите 2 с. ложки измельченных листьев шалфея 200 мл кипятка. Укутав, настаивайте 15 – 20 минут, пейте регулярно по 40 мл настоя дважды на день. Или смешайте листья шалфея и мяты (1:1). Вечером заварите в термосе 2 с. л. смеси 2 ст. кипятка. Утром процедите, пейте по 50 мл за полчаса до приема пищи.
  • Приготовьте настойку девясила: 1 с. л. измельченных корней залейте половиной литра водки, периодически встряхивая, настаивайте 1 месяц. Пейте месяц по 1 с. ложке трижды на сутки.
  • Как улучшить память после 50 лет и более пожилом возрасте с помощью сосны

    Для улучшения памяти в пожилом возрасте народная медицина использует почки, зеленые и зрелые шишки, кору, хвою сосны.

    • Каждый год ранней весной съедайте перед приемом пищи несколько свежих почек сосны. Это не только обострит память, а весь организм предохранит от старения.
    • Отвар сосновых почек также помогает улучшить работу мозга. Залейте 1 с. л. почек 1 стаканом закипевшей воды, нагревайте на водяной бане минут 10, затем настаивайте 30 мин, процедите. Принимайте трижды по 2 с. л. после еды.
    • Соберите сосновую кору под молодыми деревьями, на которых есть шишки. Заваривайте ее в термосе или чайнике вместе с любым чаем. При регулярном употреблении такого напитка память постепенно улучшится.
    • Молодая шишка сосны

    Приготовьте сосновый мед из молодых шишек сосны. Целебные вещества шишек способствуют нормализации мозгового кровообращения, это улучшает память, предупреждает атеросклероз, инсульт.

  • Настойку зрелых сосновых шишек применяйте для восстановления памяти после инсульта.
  • Для улучшения работы головного мозга можете использовать сосновые иголки. Залейте литром холодной воды 5 с. л. измельченной хвои сосны и по 2 с. л. плодов шиповника (предварительно раздробленных), луковой шелухи. Доведите до кипения, варите на тихом огне 10 мин, настаивайте 7 – 8 часов в тепле. Пейте по 1 столовой ложке 5 – 6 раз на сутки 2 недели.
  • Видите, средств, как улучшить память после 50 лет и старше, есть достаточно. Главное, при первых признаках нарушения работы мозга в пожилом возрасте не сидите, сложа руки – пользуйтесь простыми народными средствами, употребляйте продукты, которые полезны для памяти – вы теперь знаете, как это делать.

    Ссылка на основную публикацию