ПМС у мужчин: что это такое и как с ним бороться

ПМС у мужчин: что это такое и как с ним бороться

Принято считать, что ПМС случается только в жизни женщин. Все привыкли к женским истерикам, капризам и не замечают, что нечто подобное может происходить и с мужчинами. Так ли это в действительности, и что это такое – мужской ПМС?

Правда или вымысел?

Бывает ли у мужской половины населения ПМС? Доказано учеными о наступлении у них также критических дней. Они переживают невроз, разбивают тарелки, кричат, ссорятся по пустякам. Однако расшифровка ПМС у мужчин слегка отличается от аналогичной женской и называется СМР, то есть синдромом мужской раздражительности. Что это такое и отчего происходит? Виноваты ли в таком состоянии своих половинок женщины?

Вот несколько основных причин:

  • Такое поведение означает нехватку внимания.
  • Возможно, гормоны дали сбой в большую или меньшую сторону.
  • Так проявляет себя нестабильность на эмоциональном уровне.

Мужчины переживают ПМС – по мнению ученых, в этом виноват тестостерон. Непосредственно в прямой зависимости от него находится физическое и эмоциональное состояние любого мужчины. Следовательно, реальны гормональные бури, доказывающие: у мужчин бывает ПМС. Проявление их женщины способны заметить в:

  • повышенной нервозности;
  • частых ссорах;
  • большом сексуальном влечении к противоположному полу.

Все это относится к гормональным сбоям. Как может вести себя представитель сильного пола, видно на фото. Такое поведение ярко показывает, бывает ли у мужчин ПМС. Данное состояние не рассматривается как медицинское. Расшифровка его скорее говорит об эмоциональном жизненном периоде. Следовательно, Википедия не дает информации о ПМС мужчины, не учит их, как себя вести, не подсказывает, что делать, не называет симптомы.

Каковы признаки ПМС у мужской половины населения?

Они аналогичны женским симптомам. Это означает наличие той же депрессивности, усталости, сонливости, нервозности, плохого настроения:

  1. Какое бы время суток ни было, мужчины чувствуют себя уставшими. Википедия трактует такое явление, как синдром хронической усталости. Расшифровка, возможно, не всегда совпадает, но отображает истинное состояние.
  2. В полной апатии ведут беседы о работе, семье, детях. Называется она часто женщинами безразличием. Однако бывает ли это в действительности так, видно по фото. Отец семейства устал, ему хочется просто отдохнуть, побыть в тишине.
  3. Сонливость присутствует постоянно. Бывает, переступая порог, мужчина готов упасть и тут же уснуть.
  4. Имеются перепады в сексуальных желаниях: секса не хочется вообще либо мысли постоянно только о нем. Всплеск желания бывает резким, быстро меняется в любую сторону.

Как должны вести себя женщины, когда их мужчина находится в таком состоянии? Главное – не паниковать. Не отчаиваться, не сомневаться в мужской любви. Период проблем пройдет. Мужчине надо только помочь с ним справиться. Помните, что расшифровка СМР трактуется Википедией, как раздражительность. А такое состояние легко преодолеть любящей женщине.

Что провоцирует появление ПМС у сильной половины общества

Причиной эмоциональных сбоев может быть нервный стресс. Такие ситуации часто случаются на рабочем месте, дома, даже среди друзей. Запас тестостерона в такие моменты резко уменьшается, быстро восполнить его не получается. Мужчины становятся раздражительными, что и свидетельствует о наличии ПМС.

Когда наступает этот период

ПМС может проявиться и в 20, и в 40 лет. Особенную опасность это явление представляет после сорока. В этом возрасте мужчины оглядываются назад, начинают анализировать свои жизненные достижения, подводить итоги, к ним приходят сомнения в их сексуальности, часто теряют веру в себя. Полагают, что самое интересное прожито, ничего яркого впереди не ждет.

Особенностью ПМС является нерегулярность. Создается впечатление затянувшегося надолго тяжелого периода. Что делать в сложившейся ситуации? Можно отвести свою половинку к доктору. Это означает обследование и инъекция тестостерона. Однако стоит ли рисковать, когда последствия не до конца изучены.

Выход из состояния раздражительности

Что делать при ПМС мужчинам, когда кажется, что этот период длится вечно? Прежде всего, успокоиться, довериться своей любящей половинке. Она поможет прийти в норму, следуя простым советам:

  1. Хорошим помощником считается сон. Когда человек плохо спит, он просыпается раздражительным. Мужчины, много работающие, сильно устают и нуждаются в отдыхе. Не тормошите их, не будите криками. Пара добрых слов утром пойдет на пользу.
  2. Помочь мужчинам быстро прийти в чувство способна полезная, вкусная пища.
  3. Сохраняйте спокойствие, не бунтуйте по пустякам, даже если они кажутся очень важными событиями. Для мужчины очень важны в этот период положительные эмоции.
  4. Не последнюю роль в борьбе с ПМС играют сексуальные отношения.

Следуя этим простым рекомендациям, женщины способны помочь своим половинкам выйти из депрессии.

Мужчины бывают ранимы, замыкаются в себе, переживают. Увидев эти проявления, надо действовать аккуратно. Проанализируйте, найдите причину, попытайтесь ее устранить. Для мужчин расшифровка ПМС не такая же, как для женщин, самых чувствительных она может даже оскорбить. Однако это проявление имеет место, хоть и называют его синдромом раздражительности.

ПМС: инструкция по выживанию

Как ни сопротивляйся, но рано или поздно женщины войдут в твою жизнь. И тогда ты узнаешь их с плохой стороны. Плохая сторона у них, как у оборотней, проявляется с пугающей цикличностью и зовется ПМС. Этого врага ты должен знать в лицо и уметь дать отпор.

В наши дни только самая отчаянная и, как правило, одинокая особь мужского пола отрицает существование такого разрушительного явления природы, как предменструальный синдром, который мы фамильярно именуем ПМС. Еще каких-то полвека назад эта аббревиатура казалась не менее мистической, чем НЛО, а нынче ПМС не только занял почетное место в творчестве художников-фотожабистов, но и официально признан Всемирной организацией здравоохранения.

Будь ПМС микробом, влезающим в женский мозг и дергающим там рычажки (мы как раз патентуем этот сценарий), с ним было бы несложно покончить. Но ПМС провоцируется буйной пляской гормонов. Мы не только подробно расскажем тебе, что такое ПМС и чем он чреват, но и научим предсказывать его приближение и эффективно с ним бороться. Ведь ты заслужил объективное отношение, не зависящее от гормонов. Больше никто не назовет тебя «жестокой бездушной скотиной» без повода!

Во время ПМС твоя девушка может:

•неожиданно заплакать;
•покрыться прыщами;
•раздражаться по пустякам;
•все время хотеть спать;
•опухнуть (наблюдается прибавка веса до 2 кг);
•есть без остановки.

Но если ты любишь ее любой (или все еще должен ей за машину), ты, конечно, справишься с этими сколь неприятными, столь же и временными трудностями.

Криминальное чтиво

Чтобы лучше понять, как бороться с симптомами ПМС, неплохо для начала разобраться, так сказать, в истоках проблемы. ПМС – это комплекс физических и поведенческих симп­томов, возникающих за 2–10 дней до менструации исключительно у женщин детородного возраста. О существовании ПМС писал еще римский врач Соран Эфесский во II веке н. э. В своем масштабном труде «Гинекология» он упоминает, что «незадолго до кровотечения» женщины начинают испытывать разные неприятные симптомы, например отечность конечностей, сонливость, неповоротливость и даже «покраснение щек».

Поскольку Соран Эфесский уже умер, мы обратились за консультацией к другому врачу – кандидату медицинских наук, акушеру-гинекологу медицинского центра «Клиника+31» Мадине Кучуковой. И вот что она нам сообщила: «На сегодняшний день преобладает гормональная теория развития ПМС. Уровень эстрогена повышается, что вызывает гипогликемию, которая характеризуется усталостью. В то же время понижается уровень гормона прогестерона и начинается задержка жидкости в организме». У нашего специалиста нашлось научное объяснение и тому, почему девушка во время ПМС обзаводится привычкой сбрасывать с 16-го этажа твою бесценную коллекцию винила: «Половые гормоны оказывают влияние на выработку в гипофизе важного пептида – меланостимулирующего гормона. Данный гормон, взаимодействуя с эндорфином, может повышать продукцию альдостерона, который вызывает массу изменений в организме, в том числе изменение настроения». Также Мадина рассказала нам, что ждать от девушки, переживающей ПМС.

Ты должен быть начеку, не дай врагу подкрасться незаметно. Если однажды солнечным утром ты обнаружишь, что тебя не только не накормили завтраком, но и выставили за дверь с креслом-качалкой и тремя детьми, вини исключительно себя. Вовремя распознанный ПМС значительно сократит твои потери.

Мы, конечно, не ждем, что ты будешь отмечать цикл приближенных к тебе женщин в карманном календаре. Ведь мы живем в XXI веке: для всего уже давно придуманы сайты! Зарегистрируйся на pmsbuddy.com. Введи данные о предположительном начале ПМС пяти женщин, от любовницы до консьержки, и сайт будет ежемесячно отправлять тебе предупреждение о надвигающейся катастрофе. Далее действуй согласно нашим инструкциям, приведенным ниже. И да поможет тебе дырявый велосипедный гудок (или какой там у тебя талисман)!

Хорошая идея

• Дать ей побыть одной
Самое время навестить родителей или любимую зебру в зоопарке. На первых этапах ПМС у женщин увеличивается уровень тестостерона. Один из результатов процесса – стремление к одиночеству. Нарушать естественные потребности ее организма небезопасно – рекомендуем на некоторое время самоустраниться.
• Отправить ее заниматься спортом
Всучи ей разовый сертификат в спортзал, который тебе якобы подарили коллеги, клиенты или мама. Автор книги «Укрощение ежемесячной ведьмы» Мишель Бек утверждает, что «упражнения могут уменьшить тревогу, избавить от резкой смены настроения и других настроенческих симптомов ПМС за счет гормонов счастья – эндорфинов, выброс которых происходит в кровь во время занятий спортом».

Читайте также:  Что подарить начальнику на день рождения

• Заполнить холодильник специальной едой, а то и приготовить ужин
Наш эксперт Мадина Кучукова рекомендует тебе обратить особое внимание на продукты, содержащие магний, витамины B6 и С. «Витамин В6 и магний необходимы для нормального функционирования нервной системы, – поясняет Мадина. – Витамин С обладает антиоксидантным и иммуностимулирующим действием, что весьма своевременно, так как иммунитет во время ПМС ослаблен». Так что советуем запастись яйцами, крупами, бобовыми, орехами, креветками, печенью, бараниной, курятиной и киви. А вот теория о том, что женщину во время ПМС нужно умасливать шоколадом, не выдержала проверки. «Такие продукты, как сыр, кофе и шоколад, во время ПМС способны провоцировать тревожное состояние, мигрени и сильное сердцебиение», – пояснил нам врач.

• На заре ее не будить
Можешь даже прибегнуть к грязной игре и отключить мобильный на ее iPhone. Пусть лучше она опоздает на работу утром, чем успеет устроить скандал вечером. «Женщина во время ПМС должна спать по 8–9 часов, – авторитетно заявляет нам врач Кучукова. – Отсутствие сна усугуб­ляет тревожное состояние и другие отрицательные эмоции, повышает раздражительность».

• Поставить ей романтическую комедию

Поскольку ей все равно необходимо высмеяться, выплакаться и высморкаться, пусть она сделает это с помощью заезжего Адама Сэндлера.

• Взять на себя часть домашних обязанностей
Пусть все 58 лет, что вас связывают ни к чему не обязывающие отношения, именно она моет, убирает, полирует, ваксит и мастичит, но в дни ее ПМС тебе стоит взять на себя часть домашних обязанностей. Расправь носок на сушилке, помой вилку, кинь коту мячик – все лучше, чем в очередной раз выслушивать упреки.

• Помассировать ей шею
«Резкий уровень повышения эстрогена может вызывать предменструальные мигрени, которые усугубляются громкими звуками и ярким светом», – сообщает автор книги «Мужской гид по ПМС» Стефан Жаскел. Он же дает подробную технику массажа, которую мы свели к одному предложению: массируй шею девушки со спины (иначе она подумает, что ты решил ее задушить), надавливая на область в основании черепа. Там расположены мышцы, массаж которых может уменьшить головную боль.

• Окружить ее приятными запахами
Женщина с ПМС особенно чувствительна к запахам. Можешь просто выкинуть из холодильника шашлык, который друзья подарили тебе на окончание института, а можешь пойти дальше. «Ароматы ванили, клубники и лаванды действуют на женщину как афродизиак», – доверительно поделился с нам Стефан Жаскел. На всякий случай обзаведись гелями для душа с упомянутыми запахами (так и быть, кроме клубники).

• Выказывать беспокойство
«Ты не слишком устала?», «Подушка достаточно мягкая?», «Помыть тебе еще один арбуз?» – эти суетливые вопросы способны за считанные секунды превратить тебя в ее глазах из бесполезного волосатого куска мяса в рыцаря в тапочках.

• Соглашаться на секс, если она требует
На первых этапах ПМС у женщин резко взмывает уровень тестостерона, главного мужского гормона. Стефан Жаскел поясняет: «Тестостерон отвечает за ее жажду агрессивного секса, инициативу и демонстрацию доминирования в отношениях». Не пытайся сослаться на головную боль и усталость – она попросит по-хорошему только один раз.

Плохая и очень плохая идея

• Уехать далеко и надолго
Это решение не только неспортивное, но и опасное. Женщине с ПМС нельзя долго вариться в собственном соку. Она решит, что ты сознательно ее избегаешь (что правда, но лучше ей не знать). По возвращении тебя ждет скандал с обвинениями типа «Я могла умереть, а ты бы опоздал на мои похороны и так и не познакомился с моей мамой».

• Вместе заниматься спортом
Только хронически уверенная в себе женщина (а этот вид на грани вымирания) может позволить себе потеть на глазах противоположного пола во время ПМС. Сейчас она чувствует себя толще, неуклюжее, краснее и взъерошеннее, чем обычно. Она себе не нравится. Ее это злит. С большой вероятностью злобу она выместит на самца, залихватски скачущего с ракеткой по ту сторону корта.

Если ты думаешь, что несколько десятков лучших друзей и малознакомых людей, фланирующих по вашему жилищу в цветных колпаках, помешают ей закатить тебе скандал, ты фатально ошибаешься. Напротив. Любая вечеринка – это стресс, а любой стресс во время ПМС чреват. «Отложи масштабные события и большие новости до лучшего момента, когда она снова будет в своем уме. Пункт «изобразить из себя радушную хозяйку» сейчас стоит последним в ее списке приоритетов», – доводит до нашего сведения автор статьи «Управляй ее ПМС» Стефани Элдред на сайте askmen.com.

• Давать ей алкоголь в надежде усыпить
Алкоголь из твоего союзника превращается в твоего врага, если ты подливаешь его в женщину, переживающую ПМС. Тем более не стоит надеяться, что алкоголь успокоит, а то и усыпит пребывающую в эпицентре гормональной бури особу. Мишель Бек настаивает, что «алкоголь и сигареты усугубляют симптомы ПМС». Ты рискуешь заполучить пьяную фурию, желающую выяснять отношения до рассвета. Прячь бутылку.

• Отвести на выставку военных фотографий
Любые сильные потрясения во время ПМС неизбежно приведут к тому, что она начнет задаваться провиденциальными вопросами: «Зачем люди убивают друг друга?», «Вспомнят ли о нас потомки?», «Расстаться ли с ним прямо на выставке?». Поверь, ты не хочешь на них отвечать.

• Вести себя в точности как обычно
Игнорировать тестостерон, зловеще светящийся в ее глазах, как минимум, недальновидно. Вот что по этому поводу думает Стефани Элдред: «Избегай заурядных конфликтов – из-за злополучного поднятого стульчака, переполненной корзины с грязным бельем, – если знаешь, что она ищет любую возможность, чтобы поднять крик».
• Потрогать ее за грудь
Да, выглядит отлично. Как раз так, как надо. Не больше и не меньше. Трогать бы и трогать. Ан нет, в период ПМС собственная грудь становится для женщины тяжелой ношей. Она не только увеличивается, но и болит, зудит и делает прочие не слишком приятные вещи, о которых тебе знать необязательно. Печально, но факт: восхищаться можешь исключительно визуально.

К сожалению, сейчас не время для твоего знаменитого чесночного пирога с дурианом и сыром бри. Если обычно неприятные запахи вызывают у девушки раздражение, у девушки с ПМС они могут спровоцировать истерику. Не рискуй.

• Шутить про ПМС, говорить, что понимаешь ее состояние, или поднимать горячие темы
Рассказать шутку про ПМС женщине с ПМС – все равно что рассказать лысому другу анекдот про лысых. Лучше расскажи шутку про ПМС лысому другу. Излишне сопереживать тоже не стоит. Чем больше исследований о ПМС, тем больше женщины кичатся своим положением. Докладывая девушке, что понимаешь ее состояние, ты, во-первых, врешь, а во-вторых, лишаешь ее чувства исключительности. Ну и, конечно, мыслями о вымирании института брака с ней сейчас тоже делиться не стоит.

• Требовать секса, если она не хочет
«Мужской гид по ПМС» докладывает нам, что «прогестерон, уровень которого уменьшается во время ПМС, убивает желания женщины и снижает выработку ее телом феромонов». То есть и она не хочет, и ты уже не находишь свою насупленную девушку привлекательной. Искать секса там, где им и не пахнет, – неблагодарное дело.

Бывает ли ПМС у мужчин

ПМС у мужчин — это такой же общеизвестный факт, как и предменструальный синдром у представительниц слабого пола. Отличаются эти понятия лишь тем, что у женщины это возникает периодически, а у мужчин может начаться в любое время и затянуться на более длительный период, если своевременно не обратиться за помощью к специалистам.

Всем известно, что расшифровка такой аббревиатуры, как ПМС означает предменструальный синдром. Однако ПМС сильного пола принято еще называть СМР — это расшифровывается как синдром мужской раздражительности. О том, что это такое, и как помочь мужчине быстро и легко справиться с возникшей проблемой, рассмотрим подробнее.

Этиология явления

Основной причиной того, что мужчина становится не в меру раздражительным, является гормон тестостерон. При повышенном или пониженном его уровне в организме начинается гормональный сбой, что приводит к таким последствиям, как повышенная нервозность и депрессивное состояние.

Этот синдром может начаться в любом возрасте. Не исключены случаи возникновения ПМС и у юношей в возрасте 19-22 лет, но в большинстве случаев такое случается в возрасте 40-45 лет.

Для того чтобы ответить на вопрос, что такое ПМС у парней, нужно выяснить причины гормонального сбоя. Качество жизни молодых людей оставляет желать лучшего — это постоянная учеба, подработки в ночное время суток, активный образ жизни, неправильное питание. Как правило, на полноценный отдых и сон практически не остается времени, вследствие чего и происходит гормональное нарушение, проявляющееся раздражительностью и нервозностью.

Многие мужчины более зрелого возраста, а именно 40-45 лет, начинают задумываться о том, чего они успели достичь в жизни в плане карьеры. Часто именно неудовлетворение собственной жизнью и приводит к гормональным сбоям у мужчин.

Еще причинами повышенной раздражительности у мужчин становятся постоянные стрессы на работе и дома, скандалы в семье, а также сомнения в своей мужской силе и привлекательности.

Читайте также:  Какие цветы принято дарить мужчинам на день рождения. Собираем мужской букет в подарок правильно

Симптоматические проявления

Основным признаком ПМС у мужчин является полное безразличие ко всему происходящему вокруг, вне зависимости от того, касается это собственных детей, жены или просто окружающих на улице. Частые перепады настроения и постоянная раздражительность у мужчин очень похожи на период предменструального синдрома у женщин.

К тому же у мужчины наблюдается повышенная утомляемость и постоянная сонливость, независимо от времени суток и текущих занятий. Трудности сосредоточения внимания, рассеянность, повышенное или, наоборот, пониженное либидо — это тоже вероятные признаки такого синдрома, как мужской ПМС.

Если игнорировать все вышеперечисленные симптомы, то со временем в организме начинаются патологические проблемы, которые напрямую связаны с обменными процессами и работой сердечно-сосудистой системы.

Как вывести мужчину из депрессии?

Сегодня известно несколько действенных способов, благодаря которым очень просто вывести мужчину из депрессии и помочь справиться ему с повышенной раздражительностью:

    Полноценный отдых и хороший сон играют очень важную роль в жизни человека. Особенно это важно для мужчины, который постоянно работает, поэтому дома необходимо обеспечить ему комфортные условия для качественного отдыха.

Обычно помогают успокоиться и справиться с излишней раздражительностью такие препараты, как Афобазол, Новопассит, Пустырник, Валериана. Важно знать, что при приеме препаратов растительного происхождения уменьшается сексуальная активность мужчины. Так как эти средства не только успокаивают нервную систему, но и помогают расслабиться всем гладким мышцам и кровеносным сосудам, в том числе и сосудам, снабжающим половые органы мужчины. Однако это никак не сказывается на мужской потенции, после прекращения применения успокоительных препаратов все функции восстанавливаются.

Иногда врачи рекомендуют пройти курс такой эффективной процедуры, как электросон. Пациент вводится в искусственный сон на 20-30 минут, но этого вполне достаточно, чтобы мозг полностью расслабился и отдохнул, а больной проснулся бодрым, с хорошим настроением и полным сил. Микроклимат, так называемая «погода в доме» играет очень важную роль в жизни мужчины. Обстановка в семье по возможности должна быть спокойной и умиротворенной, только так мужчина после тяжелого трудового дня сможет полноценно отдохнуть и морально, и физически.

Единственный человек, способный помочь мужчине справиться с депрессией — это его любимая женщина. Только от ее поддержки, участия и внимания зависит, насколько быстро и легко мужчина сможет справиться со всеми своими проблемами, возникающими на фоне синдрома мужской раздражительности.

5 способов победить «предменструальную болезнь»

Любая мелочь во время ПМС выводит женщину из состояния равновесия: слезы, истерика и, наконец, чей-то раздраженный вопрос: «У тебя, что скоро месячные?». Некоторые относятся к этому явлению как к неизбежному злу. Однако избавиться от ПМС можно. Woman.ru проконсультировался с врачом, акушером-гинекологом Кокотюха Ириной.

13 октября 2008 · Текст: Елена Владимирова · Фото: Fotobank.ru

Предменструальный синдром (ПМС) – комплекс неприятных симптомов, который возникает у женщин за 7-14 дней до менструации.

Симптомы

Симптомов ПМС множество: от депрессии, раздражительности и вялости до сильной головной боли (мигрени), аллергических реакций на коже, поноса или запора, набухания и болезненности молочных желез. Причем признаки ПМС и варианты течения для каждой женщины индивидуальны. Например, у одних за неделю до месячных ужасно болит голова, увеличивается вес, а на лице появляются прыщи. Тогда как другие только за 2-3 дня до менструации начинают мучиться от депрессии и бессонницы.

Причины

В предменструальный период в организме женщины происходят колебания половых гормонов и проявления ПМС зависит напрямую, от индивидуальной реакции на такие колебания.

Гормоны не только регулируют менструальный цикл, но и «бьют» по другим системам организма, например, центральной нервной системе, моче-половой и др. Отсюда появляется раздражительность, а замедление работы почек приводит к отекам. К счастью, к началу менструации, все приходит в норму, и мы временно забываем о ПМС.

Существуют и другие причины, например, нехватка витаминов и минеральных веществ в организме, употребление большого количества соли, алкоголя, кофе, курение, малоподвижный образ жизни и конечно, стресс. Так что, если вы почувствовали, что периоды ПМС становятся все более сложными, задумайтесь о своем образе жизни. Специалисты считают, что тяжелое протекание ПМС также может передаваться по наследству.

№ 1. Сходить к врачу

Прислушайтесь к себе. Постарайтесь в течение 4 – 6 месяцев вести дневник, в котором четко описывайте свои душевные переживания и физические ощущения.
Обратитесь к гинекологу. Изучив ваше «настроение» врач сможет понять, действительно ли это ПМС и поможет в выборе лекарственных препаратов, диеты, расскажет о том, какой режим необходимо соблюдать в предменструальный период.

Как правило, лечение ПМС проводится в зависимости от тех симптомов, которые вы испытываете. Для этого существует множество препаратов: успокаивающие средства, анальгетики и спазмолитики, нестероидные противовоспалительные средства, гормональные препараты, мочегонные средства.

Кроме того, врач может назначить оральные контрацептивны, витаминные препараты и пищевые добавки.

№ 2. Изменить питание

Очень часто избавиться от ПМС можно и не прибегая к медикаментам. Для этого достаточно воздержаться от вредных пищевых привычек хотя бы за 10 – 7 дней до начала месячных:

  • Ограничьте потребление сахара, соли, кофе, крепкого чая и не превышайте необходимое суточное количество жидкости – 1,5 литра в день (лучше, если это будет минеральная вода и несладкие соки)! Избыток жидкости в организме приводит к болезненному набуханию груди и отекам.
  • Так же вреден алкоголь. Он усиливает чувство голода, головную боль, раздражительность.
  • Забудьте о продуктах, содержащих искусственные добавки и ароматизаторы.
  • Остерегайтесь большого количества животных жиров, поскольку они главный источник холестерина, избыток которого способствует нарушению процессов кровообращения. А вот блюда из рыбы, птицы или постной говядины придутся кстати.
  • Сливочное масло замените растительным. Не ограничивайте себя в свежих овощах и фруктах, так как именно в них есть необходимые витамины, минералы, клетчатка. Кстати, витамины групп А и D улучшают состояние кожи и предупреждают появление угревой сыпи во время ПМС. А витамин Е облегчает болезненные ощущения в молочных железах и избавляет от депрессии.

№ 3. Вести здоровый образ жизни

Занятия спортом повышают выносливость организма, а это немаловажно в борьбе с предменструальным синдромом.

Не перегружайте нервную систему! Недостаточный сон только усиливает раздражительность и снижает сопротивляемость организма к стрессу.

Поэтому сделайте недельный перерыв в ночной работе, постарайтесь спать не менее 8 часов, в хорошо проветренной комнате, а перед сном принимайте контрастный душ.

Чем меньше сигарет вы выкурите, тем легче будет ПМС. Ученые давно доказали, что никотин значительно ухудшает течение предменструального синдрома.

Йога и дыхательные упражнения прекрасно справляются с головной болью при ПМС. Например, сядьте по-турецки и, плавно поднимая руки вверх, делайте глубокий вдох. Когда руки будут над головой, задержите воздух на несколько секунд. Затем, медленно опуская руки, делайте выдох.

№ 4. Побаловать себя

Если ПМС все-таки начался, и глаза практически на мокром месте, то главное внушить себе, что этот период скоро пройдет, а пока можно и расслабиться:

  • До начала месячных можно устроить себе праздник, например, примите теплую ванну с ароматическими маслами. В идеале эфирное масло нужно подбирать индивидуально, но подойдет и то, аромат которого вызывает у вас положительные эмоции и позволяет расслабиться. Есть и универсальные советы. Так, несколько капель масла кипариса, герани или розы, добавленные в ванну, снимают боль в груди. А всего 1 капля эфирного масла шалфея или 2 капли масла можжевельника избавляют от отеков.
  • Практически в любом СПА-центре есть специальные расслабляющие и антистрессовые программы, которые будут полезны и при ПМС.

№ 5. Бабушкины советы

Чай из листьев мелиссы помогает справиться с перепадами настроения и бессонницей. К тому же мелисса подходит и для ароматических ванн в смеси с другими травами. Чтобы приготовить восстанавливающую ванну, возьмите по 20 г листьев мелиссы, тысячелистника, полыни, душицы, корневищ аира болотного, листья перечной мяты. Все это смешайте и варите в закрытой емкости в 10 л воды, 30 мин. Затем дайте остыть, процедите и влейте в ванну с горячей водой. Время принятия ванны 15 минут, при температуре воды 37 – 38˚С.

При отеках хорошо помогает отвар травы хвоща полевого: возьмите 30 г травы ( можно купить в большинстве аптек) и заварите в 1 стакан кипятка. Принимайте по 2 – 3 стакана отвара в день.

Настой травы пустырника успокаивает нервную систему. Возьмите 1 столовую ложку мелко порезанной травы и заварите в 1стакане кипятка. Принимайте 1 – 2 стакана настоя в день.

ПМС у мужчин: как проявляется и почему бывает?

Уж сколько шуток приходится терпеть женщинам по поводу пресловутого ПМС! А бывает ли ПМС у мужчин? Оказывается, сильный пол тоже страдает этим синдромом. Точно так же временами мужчины становятся раздражительны без причины, и настроение у них меняется ежеминутно, и другие признаки ПМС налицо. Только называется это у мужчин не ПМС (какие же у них менструации), а СМР (расшифровка – синдром мужской раздражительности).

В чем причина ПМС у мужчин?

У женщин ПМС вызван изменением гормонального фона перед менструацией. Та же причина лежит в развитии СМР у представителей сильного пола. Виноват во всем тестостерон, вернее, понижение его содержания, что и вызывает у мужчин проявления ПМС.

Читайте также:  Курение и суставы: влияние на организм, к чему приводит

Снижаться тестостерон может под действием нескольких факторов.

Заболевания. Понижению уровня тестостерона способствуют сахарный диабет, ожирение, повышенное артериальное давление. Свою лепту вносят и острые инфекции, паразитарные заболевания. Дефицит тестостерона может возникнуть как следствие сотрясения мозга, травмирования яичек.

Стрессовые состояния. Это наиболее частая причина ПМС у молодых мужчин. Повышенная психологическая нагрузка вследствие ответственной работы, беспокойства за семейный бюджет, неприятности на службе и дома, да и просто переутомление и недосыпание – причин для стресса может быть множество. При стрессе в организме увеличивается уровень кортизола, подавляющего производство тестостерона. Также стресс провоцирует выработку некоторых ферментов, обладающих свойством разрушать тестостерон.

Тяжелая физическая работа, усиленные нагрузки. Считается, что физическая активность полезна для выработки мужского гормона. Это действительно так. Но слишком сильные нагрузки, например изнуряющие тренировки, занятия на тренажерах, могут сыграть плохую шутку, снизив тестостерон и вызвав ПМС.

Прием некоторых лекарств. Некоторые лекарственные препараты, если длительно их принимать, обладают побочным действием – снижением выработки тестостерона. Это антидепрессанты, препараты для понижения холестерина, а также средства, усиливающие потенцию, особенно если не придерживаться установленной дозы.

Вредные привычки. Появлению ПМС у мужчин способствует алкоголь, включая пиво. При употреблении алкоголя растет уровень кортизола, снижающего тестостерон. Отрицательно влияет на него курение и, особенно, употребление наркотиков.

Возраст. У мужчин после 45–50 лет выработка тестостерона начинает понемногу снижаться. Явление это вполне нормальное, оно сродни климаксу у женщин. Но в отличие от последних, у мужчин возрастные изменения происходят намного мягче. Тем не менее если на возрастной фактор наложится еще и стрессовое состояние, то с большой долей вероятности ПМС мужчине будет обеспечен.

Как проявляется ПМС у мужчин?

У мужчин, конечно, нет таких симптомов, как нагрубание желез, боль и тяжесть внизу живота, но вот психоэмоциональные нарушения присутствуют.

• Мужчина быстро устает, причем усталость наступает не вечером, а уже с самого утра. И продолжается такое состояние весь день. Результатом становится сниженная работоспособность.

• Раздражительность – еще один характерный признак ПМС у мужчины. Его раздражает буквально все, он постоянно недоволен.

• Апатия и депрессивное состояние, не имеющее под собой оснований. Мужчине становится все безразлично, ему ничего не хочется делать, никого не хочется видеть.

• Мужчину, страдающего ПМС, постоянно, в любое время, клонит в сон.

• Возможны резкие изменения в половой активности: от отсутствия сексуального влечения до бурных проявлений страсти.

Опасен ли ПМС у мужчин?

Все зависит от причины этого состояния.

Если признаки ПМС связаны с заболеванием, то без лечения болезнь будет прогрессировать, а следовательно, состояние ПМС усиливаться.

Постоянный пониженный уровень тестостерона сам по себе чреват развитием бесплодия, остеопороза, других патологий. Но сильнее всего страдает психика мужчины.

Однако чаще признаки ПМС связаны со стрессом и перенапряжением, и такое состояние легко корректируется. Главными составляющими «лечения» будут:

  • качественный сон не менее 6 часов;
  • полноценное питание, богатое витаминами и микроэлементами;
  • хороший отдых, включающий умеренные физические нагрузки;
  • снижение стрессовых ситуаций, а при невозможности – освоение приемов релаксации (но не с помощью алкоголя!);
  • регулярные занятия сексом, желательно с одним партнером.

Если же это не помогает, придется обратиться к врачу и, возможно, принимать лекарства.

Бывает ли ПМС у мужчин и как он проявляется

Беспричинное безразличие ко всему, депрессивные состояния, постоянные перепады настроения – это основные признаки предменструального синдрома у прекрасной половины человечества, вызванные гормональной перестройкой женского организма, который готовится к возможной беременности. Но разве только женщины сталкиваются с гормональными изменениями в своем организме? Ведь у мужчин также в силу различных причин может меняться концентрация гормонов в крови. Бывают ли и у сильной половины человечества эмоциональные перепады, плаксивость, раздражительность и другие симптомы гормональных изменений?

В данной статье мы попробуем разобраться, что такое ПМС у парней, и бывает ли вообще подобный синдром у мужчин.

Что это такое и как называется

Расшифровка ПМС звучит как «предменструальный синдром», в отношении мужчин она используется только в просторечье, но не является медицинской формулировкой, поскольку априори у мужчин не может быть месячных. Но представителям сильного пола свойственно нарушение гормонального фона, которое может вызвать симптомы очень схожие с признаками ПМС у женщин. Впервые на психоэмоциональные изменения, которые вызывает гормональная буря у мужчин, обратил внимание шотландский медик Дж.Линкольн, он назвал это состояние «синдромом раздраженного мужчины» или сокращенно СРМ.

Совсем недавно, только в 2005 году терапевт и доктор психологии в одном лице Джед Даймонд после длительных исследований издал книгу, в которой подробно описал, бывает ли у мжчин ПМС, также он научно доказал, что тестостерон виновник всего происходящего в психоэмоциональном состоянии мужчины. Как утверждает исследователь, если количество тестостерона в организме падает, то начинается депрессия, появляется замкнутость и раздражительность.

Как показала практика, мужские гормоны подвержены сильным перепадам на протяжении всего дня. За 1 час концентрация тестостерона может изменяться 4-5 раз, а если смотреть в контексте всего дня, то максимальное значение гормона будет утром, а к вечеру оно постепенно снижается. Есть и сезонные колебания гормонов, при этом максимальная концентрация будет в ноябре, а минимальная в апреле. Также уровень гормонов зависит от возраста, у мужчин в 40-50 лет наступает андропауза, аналог женского климакса. Но это не означает, что появляется мужское бессилие, просто снижается уровень половых гормонов, но способность к оплодотворению у мужчин при нормальном состоянии здоровья остается до глубокой старости.

Причины ПМС у сильной половины

ПМС у мужчин может быть вызван психологическими и физиологическими причинами. К психологическим причинам, которые пагубно влияют на уровень тестостерона, чем и вызывают раздражительность и плохое настроение, можно отнести стрессы, различные заболевания и возрастные изменения. Повлиять на гормональный фон мужчины могут следующие причины:

  • проблемы с работой;
  • драма на личном «фронте»;
  • физическое и моральное перенапряжение;
  • недостаточный отдых;
  • даже чрезмерная сексуальная активность.

Из-за подобных причин чаще всего бывает ПМС у мальчиков и молодых парней. Также гормональную бурю может вызвать неправильный режим дня, когда мужчина сочетает активную работу или учебу, множество дел по дому, строительство, да к тому же не забывает ночью погулять с друзьями вместо нормального сна, а с утра посещает тренажерный зал и забивает мышцы до предела.

Признаки СМР могут появиться при патологиях эндокринной системы и других хронических и тяжелых заболеваниях. Кроме того, раздражительность немотивированная агрессия, неконтролируемый гнев может проявляться у мужчин после 40 лет, у которых начинается угасание функции половых желез.

Симптомы

Научно доказано, что у женщин, живущих в одном доме, гормональные изменения происходят синхронно, в одно и то же время у них начинается и ПМС. Поскольку мужской ПМС ни коим образом не относится к предменструальному женскому синдрому, то подобное состояние может проявляться у парней независимо от того, когда должна произойти гормональная буря у их половинок. Основные симптомы снижения у мужчины уровня тестостерона будут следующими:

  • человек быстро утомляется, даже если не занимался никакими важными и тяжелыми делами;
  • раздражается по каждому, даже самому мелкому поводу;
  • депрессивное настроение;
  • постоянное желание поспать;
  • рассеянное внимание, невозможность сосредоточиться;
  • перепады в сексуальном влечении, от неуемного желания до полной апатии.

Если падение уровня тестостерона наблюдается долго, то могут возникнуть сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с метаболизмом.

Что делать

Синдром раздраженного мужчины – это не заболевание, требующее медикаментозного или, еще хуже, оперативного влияния. Это состояние по большей части вызванное переутомлением и неправильно выбранным режимом дня и питания.

Приведем некоторые полезные советы для мужчин, которые подскажут, как пережить ПМС:

  • следует нормализовать сон, мужчина должен спать не менее 6 часов в сутки;
  • нужно ввести в привычку систематические умеренные занятия спотом. Нагрузки не должны быть чрезмерные, в обязательном порядке они должны чередоваться с полноценным отдыхом;
  • нужно пересмотреть свой рацион, он должен быть сбалансированным и без содержания острых, пряных и жирных продуктов. Также желательно не злоупотреблять алкоголем и табаком;
  • бороться мужчинам с ПМС помогут релаксационные практики, в особенности аутотренинг;
  • регулярная половая жизнь является самым лучшим антидепрессантом;
  • следует занять свое свободное время, нужно обзавестись каким-либо хобби, например, рыбалка, охота или собирание марок.

Если мужчина не может самостоятельно справиться с проявлениями ПМС, или они осложняются сопутствующими патологиями, следует обратиться за медицинской помощью. Врач может назначить дневные транквилизаторы, которые помогают справиться со стрессом и не угнетают нервную систему. Это могут быть препараты Адаптол или Афобазол. Также можно использовать седативные средства на растительной основе (Пустырник или Ново-пассит). В качестве антидепрессантов может быть назначен Флуоксетин. В более серьезных состояниях показана гормональная терапия.

Неплохие результаты в борьбе с мужским ПМС показали физиотерапевтические процедуры: массаж, озонотерапия, иглоукалывание, циркулярный душ и бальнеопроцедуры.

Следует помнить, что при СМР мужчина также очень раним и восприимчив к чужой критике, как и женщина при ПМС. По этой причине очень важно окружить его в это особенное время заботой и вниманием, чтобы четко дать понять, что все трудности вы сможете преодолеть вместе.

Ссылка на основную публикацию