Гипертрофия малых половых губ: общие причины и симптомы, методы лабиопластики

Гипертрофия малых половых губ и лабиопластика как способ коррекции

Аномальная особенность женщины, при которой размеры малых половых губ превышают размеры больших, носит название гипертрофии малых половых губ. Отмечается у 30% представительниц слабой половины человечества. Для сравнения: в норме внутренние половые губы должны быть максимально прикрыты большими половыми губами и не выступать наружу.

Общая информация

Под гипертрофией понимают удлинение или увеличение одной или обеих малых половых губ. Последние представляют собой две продольные складки кожи, расположенные под большими половыми губами. Они окружают уретру и вход во влагалище, соединяясь в задней части в спайку. Индивидуальные особенности каждой женщины определяют размеры, форму и пигментацию половых губ, между тем, у всех они характеризуются хорошим кровоснабжением.

Важно! В норме длина продольных складок кожи при их боковом растяжении не превышает 2 – 4 см, а толщина – 5 мм. Если длина составляет более 5 см, врачи говорят о гипертрофии.

Ввиду того, что малые половые губы выполняют несколько функций – защищают организм женщины от проникновения болезнетворных бактерий, а ее слизистые – от пересыхания, обеспечивают увлажнение и дополнительную стимуляцию во время полового акта, при возникновении подозрения на гипертрофию необходимо незамедлительно проконсультироваться с гинекологом.

Причины

Выделают врожденную и приобретенную гипертрофию. В группе риска – недоношенные девочки, а также те, у которых при рождении отмечалась низкая масса тела. Как правило, патология замечается не сразу, а в период полового созревания или в момент, когда девушка вступает в половые отношения.

Обратите внимание! Точная причина развития гипертрофии малых половых губ пока не установлена. Между тем, ученые убеждены, что к появлению патологии не имеет отношения мастурбация или чрезмерно активная сексуальная жизнь. Кроме того, аномальную особенность не вызывают половые инфекции.

Спровоцировать гипертрофию могут возрастные изменения, которые происходят в организме женщины. Усугубляют ситуацию:

  • хронический вульвит;
  • лимфедема вульвы (отечность);
  • резкая потеря веса;
  • хирургические вмешательства на половых органах;
  • пирсинг интимных зон, особенно, использование тяжелых сережек, которые оттягивают кожу;
  • травмы;
  • роды;
  • механическое растяжение в результате полового акта.

Виды и стадии

Различают гипертрофию тяжелой и легкой формы. Наряду с этим, врачи оперируют понятиями элонгации, гипертрофии, протрузии и ассиметрии, когда речь идет о строении малых половых губ.

Элонгация – это удлинение складки при растягивании на 5 см и более. В зависимости от степени выраженности особенности выделяют:

  • первую стадию – когда длина кожной складки в растянутом состоянии составляет менее 2 см;
  • вторую стадию – когда длина кожной складки колеблется в пределах 2 – 4 см;
  • третью стадию – когда при растяжении длина достигает 4 – 6 см;
  • четвертую стадию – когда кожная складка растягивается более чем на 6 см.

Протрузию диагностируют тогда, когда малые половые губы в положении стоя выходят за пределы больших. По степени выраженности она бывает:

  • первой степени – когда край кожной складки выступает на 1 – 3 см;
  • второй степени – когда край выходит на более чем 3 см.

Важно! В медицинской помощи нуждаются женщины, у которых наблюдается чрезмерное увеличение длины или толщины малых половых губ. Также коррекции требуют состояния, при которых отмечается их повышенная морщинистость, складчатость. В таких случаях они могут иметь ассиметричную форму или размер и доставлять дискомфорт женщине, провоцировать гипестезию, или снижение чувствительности при половом контакте.

Симптомы и жалобы

Невзирая на то, что под гипертрофией врачи подразумевают аномальное состояние, а не заболевание, у женщин, у которых она диагностирована, возникают проблемы различного характера. Условно их делят на:

  • психологические – о них говорят, если у пациентки появляется комплекс неполноценности, в результате которого она чувствует себя менее привлекательной, избегает половых контактов, а если они и случаются, не может расслабиться с партнером и достичь оргазма;
  • эстетические – их выявляют у пациенток, которые не могут принять свое тело и предпочитают избегать бассейнов, массажных кабинетов, бань, пляжей и других мест, подразумевающих переодевание;
  • функциональные – они заключаются в определенных физических неудобствах, которые начинает испытывать пациентка.

При гипертрофии женщина отмечает:

  • болевые ощущения в моменты интимной близости;
  • дискомфорт при занятиях определенными видами спорта – верховой ездой, ездой на велосипеде, катанием на лыжах, беге;
  • затруднения при осуществлении личной гигиены;
  • болезненность при гинекологическом осмотре;
  • дискомфорт при ношении обтягивающего белья, брюк.

Обратите внимание! Несмотря на серьезные психологические проблемы женщин, вызванные гипертрофией, многие мужчины находят аномальную особенность необычной и интересной, поэтому с удовольствием вступают с ними в близкие отношения.

Посетить врача нужно в случае, если в результате постоянного трения появляется дряблость кожных складок, изменяется их пигментация. При отсутствии медицинской помощи половые губы будут лишь воспаляться, терять свой тонус и усугублять ситуацию.

Диагностика и лабиопластика

Для постановки диагноза врачу достаточно осмотреть женщину на гинекологическом кресле. Ввиду того, что повлиять на величину кожных складок с помощью консервативных методов лечения невозможно, пациентка должна принять решение о необходимости проведения интимной пластики. Лабиопластика, или хирургическая коррекция половых губ, не имеет строгих показаний.

Если женщина решается на ее проведение, ей рекомендуют:

Важно! При применении общей анестезии во время операции пациентке советуют дополнительно сделать электрокардиограмму.

В зависимости от величины половых губ и ожидаемого результата хирург может выполнять:

  • V-образную, или клиновидную резекцию, при которой с каждой стороны складки вырезаются лоскуты V-образной формы, позволяющие уменьшить их размеры, сохранив при этом привычный вид;
  • линейную – в этом случае после хирургического вмешательства кожные складки принимают неестественный прямолинейный вид вследствие нарушения складчатости и формы.

У обоих вариантов есть существенный недостаток, заключающийся в продолжительном реабилитационном периоде. Единственный выход из ситуации – лазерная лабиопластика. Это щадящая методика, при которой используется лазерный луч, минимизирующий развитие кровотечения и появление рубцов и шрамов. Между тем, его не рекомендуют проводить нерожавшим женщинам.

Противопоказания к проведению лабиопластики

В операции на малых половых губах отказывают женщинам, у которых были выявлены:

  • половые инфекции;
  • неспецифический вагинит;
  • неудовлетворительные результаты коагулограммы;
  • онкологические заболевания;
  • психические расстройства;
  • воспалительные процессы в половой системе.

Важно! Лабиопластика не проводится несовершеннолетним.

Последствия лабиопластики

Каждая из вышеописанных процедур относится к технически несложным операциям. После ее выполнения женщине рекомендуют остаться на несколько часов под наблюдением специалистов, после чего ее отпускают домой. По истечению нескольких дней дискомфорт в области проведения лабиопластики, как правило, исчезает.

По статистике до 90% пациентов, решившихся на интимную пластику, остаются довольны результатом. Остальные проходят повторные процедуры, так как не ощущают удовлетворенности внешним видом гениталий, а также продолжают испытывать дискомфорт.

Возможные послеоперационные осложнения:

  • рубцы, которые долго не заживают;
  • кровотечения;
  • отечность и гематома;
  • развитие инфекций или воспалений;
  • снижение чувствительности малых половых губ.

Профилактика

Уберечься от гипертрофии невозможно, между тем снизить риск ее развития – вполне. Для этого достаточно каждые полгода проходить осмотр у гинеколога, соблюдать правила личной гигиены, отказаться от пирсинга гениталий.

Гипертрофия малых половых губ – это не заболевание, а аномальная особенность женщин, которая может проявляться в результате травм, родов или естественных физиологических изменений. При отсутствии выраженного дискомфорта в коррекции она не нуждается. В противном случае необходимо посетить врача, а впоследствии взвесить все «за» и «против» перед проведением операции.

Бецик Юлия, акушер-гинеколог

1,101 просмотров всего, 2 просмотров сегодня

Гипертрофия малых половых губ

гинеколог / Стаж: 21 год

Дата публикации: 2019-03-27

уролог / Стаж: 27 лет

Гипертрофия малых половых губ — это деформация наружных половых губ, в результате чего они выходят за пределы внешних. Во время гипертрофии малые половые губы увеличиваются, растягиваются и заметно выходят из анатомических границ больших половых губ. Малые половые губы могут быть несимметричными, отличаясь по форме, размеру и цвету. Зачастую проблемы с малыми половыми губами возникают после вынашивания ребенка и родового периода. Такая проблема волнует около трети всех женщин планеты.

Медицинские сотрудники уверяют, что наружный размер половых губ может быть до 5 см. Если же длина наружных половых губ 6 см и более, то необходимо хирургическое вмешательство. При четвертой степени гипертрофии малых половых губ орган не только увеличивается в размере, а и становится более морщинистым и складчатым. Часто тяжелая форма болезни приводит к сексуальной гипостезии вульвы. Но женщины всегда стремились быть красивее, поэтому для большинства нормой является растяжение малых половых губ до 1 см.

Классификация

Исходя из эстетических представлений, разделяют четыре степени гипертрофии малых половых губ:

  • первая степень. Наружные половые губы выступают на 1-2 см;
  • вторая степень. Удлинение наружных малых половых губ в пределах 2-4 см, такая деформация уже доставляет женщине определенный дискомфорт при ходьбе. Возникают проблемы с проведением гигиенических процедур;
  • третья степень. Наружные малые половые губы растянуты на 2-4 см, и женщина чувствует неудобства, когда ходит, ездит на велосипеде и даже при сидении на стуле;
  • четвертая степень. Наружные малые половые губы увеличены в размере более чем на 6 см и у женщины возникает хроническое раздражение в области гениталий. Возникают трудности с определенными движениями, жизнь девушки наполняется неудовлетворением и комплексами.

Медицинские специалисты различают три вида отклонений от анатомически принятой нормы:

  • отклонения по общей форме половых губ (асимметрия, равные края наружных малых половых губ);
  • отклонения по размеру половых губ (увеличение, удлинение, полное отсутствие наружных половых губ);
  • отклонения, связанные с характером поверхности малых половых губ (чрезмерная пигментация, образование складок, наличие рубцов и шрамов).

Но главной проблемой для женщин все же является эстетический вид. При чрезмерном увеличении малых половых губ женщина уже не может одеть красивое нижнее белье, она чувствует неуверенность, зажатость, неудовлетворение и развиваются множественные комплексы. Женщины с подобной проблемой не только имеют сложности в сексуальной жизни, также они не могут свободно загорать и плавать. Любые места, где необходим купальник, становятся запретными.

Ограничения для операции

Девушки, не достигшие восемнадцати лет, не могут делать операцию по изменению состояния половых губ. Не рекомендуют осуществлять коррекцию людям с онкологическими заболеваниями. Противопоказаниями к операции на половых органах служат неспецифический вагинит и инфекционные заболевания, которые передаются при половом контакте. Не следует делать операцию людям, у которых есть психические нарушения.

Подготовка к процедуре

Перед проведением операции пациентку тщательно обследуют. У женщины берут анализы крови и проверяют на СПИД, сифилис и гепатиты В и С. Проводят специальный гинекологический осмотр, чтобы оценить состояние внешних и внутренних половых губ, берут гинекологический мазок на флору. Женщину обязательно должен осмотреть дерматолог, чтобы подтвердить, что у нее точно нет никаких кожных воспалительных процессов. Эндокринолог также должен проверить состояние женщины и если все хорошо, то делают заключительные анализы электрокардиографии, коагулограммы и проб на чувствительность к анестезии.

Как проводится хирургическое вмешательство

Коррекция половых губ обычно осуществляется при местной анестезии. По желанию клиента операцию могут провести под общим наркозом. Коррекция половых губ занимает от двух до четырех часов.

Послеоперационный период

В первое время после коррекции женщина чувствует боль в районе половых органов. Через несколько дней отек спадает, состояние пациентки улучшается. Через месяц можно будет вернуться к половой жизни и тепловым процедурам. Несколько месяцев лучше не делать тяжелых физических упражнений и нельзя поднимать тяжести. Красивую эстетическую форму половые губы приобретают лишь через несколько месяцев после коррекции.

Возможные осложнения

Коррекция половых губ может иметь неприятные последствия, так как в любой операции есть вероятность возникновения негативных последствий. Как послеоперационные осложнения могут возникнуть рубцы, шрамы, гематомы и обильные кровотечения. Половые губы могут потерять чувствительность и больше никогда не быть эрогенной зоной. После хирургического вмешательства есть риск возникновения воспалительных процессов и заражения инфекциями. Но негативные последствия, как говорит статистика, происходят не часто, в основном состояние женщины после операции хорошее. Девяносто процентов женщин удовлетворены результатами коррекции половых губ, жизнь их меняется только в лучшую сторону.

Пластика малых и больших половых губ все больше становится популярной среди женщин. И с каждым годом рынок гинекологической пластики все больше развивается.

Женщин всегда интересовал и будет интересовать их внешний вид, а особенно эстетическое состояние интимных мест. Большой скачек в развитии интимной пластики произошел в начале девятнадцатого века, когда увеличился спрос на подобные процедуры. В наш век существует огромное количество клиник, которые делают все возможные операции в области половых органов. Миллионы пластических и гинекологических специалистов принимают участие в международных форумах. Там они обмениваются знаниями, опытом, делятся научными открытиями и внедряют инновации. В скором времени операции по коррекции половых губ станут широко востребованными, такими как эпиляция в зоне бикини и удаление нежелательных волос.

Причины гипертрофии малых половых губ

Причиной гипертрофии половых губ могут быть как врожденные особенности женщины, так и приобретенные. Гипертрофия малой половой губы может возникнуть даже у новорожденной малышки, если были проблемы с внутриутробным развитием или была недоношенность плода. Гипертрофия половой губы также может быть наследственным фактором, чтобы точно в этом убедиться, необходимо поговорить с мамой, бабушкой или другими близкими родственниками и выяснить, есть ли у них подобные проблемы.

Наследственная гипертрофия половых губ возникает не при рождении, а в период полового созревания девочки или с началом активной половой жизни. Растяжение половых губ часто происходит после родов. Бурные и долгие половые акты также способствуют деформациям половых губ. Удлинение и асимметрия может произойти из-за травм половых органов, операций или пирсингов в интимных местах. Воспалительные процессы также способствуют гипертрофии половых губ.

Если организм женщины содержит увеличенное количество мужских гормонов, то это также может привести к изменению наружной формы малых половых губ. С возрастом женщины изменяется форма, цвет и упругость половых органов. Чем женщина старше, тем форма половых губ более удлиненная и обвисшая, половые губы становятся сморщенными и не такими яркими.

Жалобы при проблемах гипертрофии малых половых губ

Жалобы при проблемах гипертрофии малых половых губ подразделяются на психологические, функциональные и эстетические.

Психологические

Молодой женщине сложно жить, если она не нравится самой себе. Если она не удовлетворена своим внешним видом, то у нее появляется много проблем на работе, на отдыхе и дома. Женщина с гипертрофией малых половых губ избегает половых отношений, общения с мужчинами и замыкается в себе.

Функциональные

Гипертрофия малых губ также вызывает функциональные неудобства. Женщине становится сложно делать физические упражнения, в которых активно задействован таз, она чувствует дискомфорт при ходьбе, а порой и при сидении.

Эстетические

Эстетические проблемы у женщины с гипертрофией половых губ заключаются в том, что она не может носить открытые, прозрачные и облегающие наряды. А когда она одевает облегающее нижнее белье, то половые губы могут выступать наружу. Но жизнь не стоит на месте и сейчас существует много способов борьбы с растяжением малых половых губ, придание губам необходимого размера и состояния.

Коррекция гипертрофии малых половых губ

Многие женщины не хотят мириться с непривлекательной формой малых половых губ и прибегают к хирургической коррекции. Консервативных методов решения данной проблемы нет. Косметическая гинекология появилась еще в середине восьмидесятых годов в западных странах. Эстетическая гинекологическая пластика позволяет решать ряд проблем, которые связанны с наружной формой, асимметрией, эластичностью и внешним видом половых органов. Изменить эстетический вид малых половых губ можно только при помощи хирургического вмешательства. Разница будет только в способах разреза.

Читайте также:  Ци-Клим: инструкция по применению, аналоги, цена, отзывы

В традиционных случаях используют скальпель, но в современном мире все больше используют лазер. Операции должен проводить компетентный специалист, который профессионал не только в пластической хирургии, а и в гинекологии. Операцию, при которой изменяют наружную форму и длину внешних и внутренних половых губ, называют лабиопластикой. При коррекции половых губ главными задачами становятся:

  • уменьшение наружного размера малых и больших половых губ;
  • изменение цвета кожи половых губ;
  • придание малым половым губам упругости и эластичности;
  • придание наружным губам эстетически красивой формы;
  • уменьшение складок в губном краю.

Шрамы и следы хирургического вмешательства не должны быть видны. Только так можно добиться привлекательного состояния половых губ.

Но не следует забывать, операция — это хирургическое вмешательство, которые всегда может иметь негативные последствия. Коррекцию половых губ должен проводить лишь профессионал своего дела. Женщина должна сама желать проведения хирургического вмешательства, а не делать это под давлением мужчины.

Введите ваши данные, и наши специалисты свяжутся с Вами, и бесплатно проконсультируют по волнующим вас вопросам.

  • Апоплексия яичника
  • Атрезия влагалища
  • Атрезия девственной плевы
  • Атрезия матки
  • Вагинизм
  • Гипертрофия малых половых губ
  • Дискоординированная родовая деятельность
  • Дисплазия вульвы
  • Доброкачественные опухоли влагалища
  • Доброкачественные опухоли яичников
  • Железистая гиперплазия эндометрия
  • Женский псевдогермафродитизм
  • Инородное тело матки
  • Лейкоплакия шейки матки
  • Лохиометра
  • Оофорит
  • Опущение матки
  • Параметрит
  • Параовариальная киста
  • Перекрут ножки опухоли яичника
  • Переношенная беременность
  • Пиосальпинкс
  • Поликистоз яичников
  • Полипы в матке

“Лицензии Департамента здравоохранения города Москвы”

Гипертрофия малых губ: причины, описание симптомов, лечение и рекомендации врачей

Гипертрофия малых губ доставляет женщинам немало хлопот с переживаниями. Состояние такое выражается в их удлинении или увеличении и выступании их за предел внешних гениталий. Гипертрофия малых половых губ не считается патологией или болезнью, несущей угрозу для жизни. Встречают такое явление у тридцати процентов женщин, которым она чаще всего приносит эстетическое неудовлетворение своим внешним видом в районе бикини.

О патологии

Гипертрофия малых губ является увеличением или же удлинением данного участка тела. В анатомии и медицине принято считать, что половые внутренние ткани должны быть полностью прикрытыми большими и ни в коем случае не выступать наружу. Правда, согласно статистическим данным, у тридцати процентов женщин половые малые ткани больше по сравнению с наружными. При этом они различные по форме и, вместе с тем, ассиметричные.

Фото гипертрофии малых губ не отражает всей картины.

Правда, далеко не каждое несоответствие размера установленному стандарту говорит о присутствии у женщины патологии. Данный диагноз ставят тогда, когда величина малой губы на фоне бокового вытяжения больше пяти сантиметров.

Следует отметить то, что генетическая гипертрофия малых губ вовсе не является в медицине заболеванием. Гинекологами считается, что это своего рода индивидуальный вариант нормы, требующий хирургической коррекции (но таковая должна проводиться исключительно по желанию пациентки).

Симптоматика гипертрофии

Первое на что обращается внимание – это на выделение половых малых губ на фоне больших. Зачастую встречают асимметрию, когда гениталии обладают разными размерами. Возможно изменение в цвете наряду с потемнением гипертрофированных районов, образованием складок и дряблого внешнего вида слизистых.

Гипертрофия малых половых губ может никакого неудобства не причинять со стороны ощущений и являться только малым отклонением от нормы. Но порой, при достижении большого размера, возможно трение увеличенного участка, вследствие этого происходит воспаление наряду с излишней сухостью и дискомфортом. В основном увеличение негативных ощущений и повышение чувствительности наблюдают:

  • Когда женщины бегают или быстро ходят.
  • Выполняют различные гимнастические движения.
  • Ездят на велосипеде или же, к примеру, носят облегающее белье.
  • Подробнее о гипертрофии малых губ у подростка расскажем ниже.

    Причины

    Оснований для того чтобы возникло такое состояние, достаточно много. Условно их можно разделить на три основные группы.

  • Врожденный или генетический характер возникновения. Гипертрофию наблюдают у недоношенных малышек или среди новорожденных с малым весом, она может передаваться по генетической линии. На первоначальном этапе это отклонение может никак не повлиять на состояние девочки, а вместе с тем и не вызывает дискомфорт. Но, когда начинается половое созревание или происходят первые сексуальные контакты, ткань может еще больше увеличиться в размерах, растягиваясь и видоизменяясь. Какие еще причины гипертрофии малых губ могут быть?
  • Влияние заболеваний, воспалительных процессов и индивидуальных особенностей. Провокацией для увеличения этого района может служить перенесенный хронический и острый вульвит наряду с лимфодермитом. Порой изменением служит преобладание в женском организме мужских гормонов с повышенной чувствительностью к эстрогену. Удлинение может наблюдаться и среди женщин, резко сбросивших вес.
  • Механическое или травматическое влияние. Увеличение половых губ может происходить при растяжении их на фоне возраста при достижении пятидесяти-шестидесяти лет. Порой признаки гипертрофии наблюдают после родов, в особенности если детей два и более. Установленный пирсинг наряду с занятиями сексом также способны приводить к растягиванию, изменениям размеров и асимметрии.
  • Диагностика

    Диагностировать гипертрофию малых губ у девочки или женщины вовсе не сложно. Это можно выполнить самостоятельно или в рамках планового приема у гинеколога. Различается несколько стадий, по которым определяется степень и уровень отклонения:

  • На первом этапе увеличение практически незаметно для окружающих и, как правило, не выходит за предел половых больших губ, оно может варьироваться в пределах одного-двух сантиметров.
  • Вторую степень определяют двух-четырех сантиметровой длиной одной или сразу двух губ, возможен незначительный выступ за внешние гениталии, не доставляющий какого-либо дискомфорта с неприятными ощущениями.
  • К третьей группе причисляют размеры от четырех до шести сантиметров, с явным выступом над наружным участком, возможно доставление определенных неудобств в ощущениях, а, кроме того, в психологическом плане.
  • На четвертом этапе достигается размер в шесть и более сантиметров. На фоне всего этого у женщин появляется определенный дискомфорт, что в свою очередь усугубляется ограничениями в движениях и неудовлетворением своей интимной зоной, что расценивается в качестве косметического дефекта с показаниями к удалению.
  • Доктор, установивший диагностику гипертрофии малых губ, не может сам советовать, тем более принуждать такую пациентку к операции. Так как все напрямую зависит от ощущения женщины и влияния данного состояния на качество ее жизни, ровно, как и на эмоциональное состояние.

    Жалобы пациенток

    Многие женщины просто стесняются столь особенного вида своих гениталий, испытывая всяческие психологические неудобства в связи с этим обстоятельством. Вследствие этого они чаще всего частично или же вообще полностью отказываются от секса, скованно чувствуют себя во время интимной ласки, стесняясь раздеваться перед мужчиной и считают, что такой вид скомпрометирует их каким-то образом. Подобное состояние может усугубляться нервным срывом, продолжительным поиском партнера наряду с одиночеством и крайне заниженной самооценкой. Кроме негативного психологического состояния наличие третьей и четвертой степени может повлечь понижение активного образа жизни наряду с отказом от некоторых разновидностей спорта и ограничением движений:

  • Таким женщинам трудно сидеть долго в одной позе, возникают боли и неприятные ощущения.
  • Дамы начинают себе отказывать в походе в бассейны, сауны и даже на общественные пляжи.
  • Некоторые разновидности спорта стоят под запретом и считаются неприемлемыми для данного состояния.
  • Любые гигиенические процедуры оказываются более затруднительными.
  • Возможно появление болевых ощущений при интимной близости с партнером.
  • Во время езды на велосипеде может возникать боль с ухудшением самочувствия при гипертрофии малых половых губ. Фото женщин с такой проблемой представлены.
  • Наличие нижнего белья и облегающих элементов в одежде доставляют значительные неудобства.
  • Постоянное трение может вызывать различные хронические воспалительные процессы в районе половых малых губ.
  • Лечение гипертрофии

    Под лечением гипертрофии малых половых губ (МКБ N90) изменения гениталий и их отклонения от нормы, подразумевают проведение хирургического вмешательства. В данной ситуации народные методики в сочетании со всевозможными косметическими мазями и препаратами точно не дадут никаких результатов. Оптимальным вариантом выступает лабиопластика, которую должен выполнять опытный хирург. Перед проведением такой процедуры пациенток подготавливают для того, чтобы избежать нежелательного осложнения и последствий. Для этого дамам необходимо сдать определенные анализы и пройти обследование у ряда специалистов:

  • В процессе лечения женщину обследует гинеколог, специалистом определяется степень отклонения, проводится консультация по операции и берется мазок на флору.
  • Далее требуется сдавать кровь для исключения определенных патологий вроде ВИЧ, сифилиса, гепатитов.
  • Потребуется к тому же сдача общего мочевого анализа и развернутого исследования крови.
  • Следующим шагом обследования выступает консультация у узких специалистов вроде дерматолога и эндокринолога.
  • На завершающем этапе подготовки проводится встреча с лечащим доктором, который проконсультирует о выполнении операции и варианте коррекции, исходя из показания и персонального пожелания пациента.
  • Возможно и противопоказание для выполнения лабиопластики. К такой категории надо отнести пациенток, у которых при исследовании были обнаружены патологии, передающиеся при половом контакте, или воспаления в районе малого таза. Поводом для отказа от хирургической операции служат наличие онкологической патологии, психического заболевания и прочие противопоказания.

    Коррекция как часть лечения

    Коррекцию половых малых губ направляют на уменьшение их размеров, а, кроме того, на придание эстетичного вида. Для этого может применяться сразу несколько вариантов, что зависит от степени увеличенных тканей, пожеланий и особенностей пациента. Процедуру зачастую проводят под местным наркозом, но порой в индивидуальных ситуациях возможна и общая анестезия. В современной практике применяют несколько методик проведения лабиопластики. Многими специалистами приветствуется V-образное клиновидное удаление, выполняемое посредством иссечения выступающей ткани. Этим способом допускается изменение с уменьшением до желаемых размеров.

    Фото гипертрофии малых губ до и после операции вызывают огромный интерес у пациенток.

    Процедура W-образного удаления предполагает проведение резекции половых малых губ и придание благовидной и закругленной формы с эстетической точки зрения. Данный метод может осложняться утратой в корректированных районах пигментации. Проведение билатеральной деэпителизации тоже весьма востребовано у большинства специалистов. Эффективность методики заключатся в полностью гарантированном сохранении сосудистого питания в ткани и чувствительности.

    Вслед за проведением операции отсутствует необходимость нахождения пациентки в стационаре. В последующие сутки наблюдают неприятные ощущение в районе бикини наряду с припухлостями и жжением. Спустя одну неделю симптоматика устраняется, возвращается тканевая чувствительность. На один месяц необходимо воздерживаться от посещения сауны, а, кроме того, от сексуальных контактов и принятия горячей ванны. Полное восстановление половых губ происходит обычно через три месяца.

    Рекомендации врачей

    Специальных рекомендаций для того, чтобы избежать гипертрофии половых малых губ, дать сложно. Если отсутствуют наследственные предпосылки для возникновения такого дефекта, то женщинам врачи советуют двукратно в год проходить гинекологический осмотр, соблюдать тщательно личную гигиену. Не менее важно отказаться от наличия пирсинга вульвы.

    Гипертрофия малых губ у девочек и подростков

    К сожалению, такое явление как гипертрофия может возникать даже среди новорожденных малышек. Обычно подобное наблюдается в том случае, если имелись те или иные проблемы с внутриутробным развитием или же отмечалась недоношенность плода.

    Гипертрофия нередко оказывается наследственным фактором у подростков. Для того чтобы в точности в этом убедиться, надо поговорить с мамой, бабушкой или остальными близкими родственниками, и, таким образом, выяснить, имеются ли у них такого рода проблемы.

    Фото гипертрофии малых губ девочки-подростки часто ищут в сети.

    Стоит отметить, что наследственная патология этого участка тела иногда проявляет себя не во время рождения, а непосредственно в период полового созревания или с начала активной половой жизни.

    Послеоперационные осложнения

    В некоторых ситуациях у женщин, которые решились на операцию, могут развиваться определенные осложнения. Среди наиболее распространенных проблем отмечаются следующие явления:

  • Появление непроходящих послеоперационных рубцов.
  • Возникновение кровотечений, гематом.
  • Утрата чувствительности половых малых губ.
  • Развитие гиперкоррекции.
  • Появление инфекционных и воспалительных процессов.
  • Согласно статистике, восемьдесят девять процентов женщин, которые лечили гипертрофию половых малых губ посредством хирургической методики, остаются довольными результатами операции. Помимо этого семь процентов решаются на выполнение повторного вмешательства в связи с низкой удовлетворенностью полученными функциональными либо эстетическими результатами.

    Таким образом, гипертрофия малых губ является заметным удлинением или увеличением данного участка тела, либо совокупностью дефектного отклонения, иногда в комбинации с их ассиметричной формой. Классический вариант – это, когда ткани в данной части женского тела не выступают наружу, а, напротив, полностью скрываются посредством больших половых губ. Подобное состояние не считается заболеванием и может быть устранено исключительно хирургическим путем на основании согласия самой пациентки и только по ее личному желанию.

    Как похудеть после 30 лет женщине правильно

    Содержание [ ]

    • Возрастные особенности
    • Правила похудения
    • Физические нагрузки
    • Косметические процедуры
    • Советы от диетологов
    • Рацион после 30 лет на неделю

    Возрастные особенности

    Не каждая женщина после 30 лет, замечая в себе лишний вес, будет стремиться узнать, как похудеть и искать советы диетологов по примерному меню. Многие остаются в том же положении, надеясь, что ситуация разрешится сама собой.


    Важно!
    Бездействие не приводит ни к чему хорошему. Если не предпринять серьезных мер по избавлению от подкожного жира, то он будет продолжать нарастать и доставлять множество неудобств.

    Чтобы остановить процесс распространения жира по телу, необходимо знать о всех процессах, которые происходят в женском организме после тридцати, а также о тех факторах, которые влияют на увеличение массы. Окончание активного роста у женщин приходится на 21-23 года, однако на протяжении нескольких лет тело все также развивается. У кого-то округляются бедра, увеличивается грудь и появляется маленький живот.


    В возрасте 30 лет развитие прекращается, и ему на смену приходит процесс старения. Несмотря на то, что в первое время не замечается его явных признаков, уже постепенно начинает замедлятся метаболизм, регенерация клеток также происходит медленнее, чем ранее. Кожа становится сухой, снижается гормональная активность многих желез внутренней секреции.

    Интересно, что женщина родившая ребенка в период с 20 до 30 лет, стареет медленнее, так как гормональный всплеск, произошедший во время беременности, возобновляет организм.


    У женщин, которые не родили ребенка, а также которые ведут не очень здоровый образ жизни, старость развивается намного быстрее. Бывает, что девушки в возрасте 37-38 лет могут заметить у себя первые симптомы предменопаузы, это отклонение, так как климакс не должен наступать так рано.

    Правила похудения

    К главным причинам, по которым появляется лишний вес у женщин после 30 лет, относятся:


    • замедление метаболизма;
    • отсутствие или небольшой уровень подвижности в повседневной жизни;
    • использование неправильных средств оральной контрацепции;
    • беременность, грудное вскармливание;
    • хроническое недосыпание и постоянные стрессы.

    Задаваясь вопросом, как похудеть в данном случае, многие обращаются к советам диетологов, которые рекомендуют устранить все причины, вызывающие накопление жиров, а также рассказывают о примерном меню.


    На заметку!
    Ни в коем случае нельзя худеть на голодовках, быстрых диетах и с использованием других необычных методов. Результат может быть и хорошим, но он порадует короткий промежуток времени. И обычно такие ситуации заканчиваются резким повышением массы тела, которую привести в норму получится не сразу.

    Физические нагрузки

    Многие женщины работают в офисе, проводя целый день за компьютером, не стремятся заниматься спортом. И зря, потому что после 30 лет каждый год уходит около двух процентов мышечной массы, которая требует намного больше калорий, чем жировая ткань.

    Читайте также:  Излучение от бытовых приборов - плата за комфорт


    Из этого следует, что при употреблении пищи, как и раньше, жир будет распространяться по телу. В начале жировая ткань растет медленно, но со временем процесс ускорится. Нет ничего лучше, чем силовые тренировки или кросс-фит для наращивания потерянных мышц.
    Стоит понимать, что женщинам без спортивной подготовки тяжело посещать такие занятия. Также не стоит заниматься подобным видом физической нагрузки людям с избыточной массой тела.

    Для таких людей отлично подойдут занятия относительно низкой интенсивности, например, аэробика, спортивная ходьба, плавание или езда на велосипеде. Принимая на себя такой виды нагрузки, можно быстро сжечь лишний жир, ускорить обмен веществ, а также повысить выносливость и физическую силу.


    Совет!
    Переходить в зал для выполнения силовых занятий нужно тогда, когда появятся для этого силы. Начинать тренировки в зале рекомендуется с персональным тренером по индивидуальной программе.

    Косметические процедуры

    Даже если ранее не было опыта проведения домашних косметических процедур, это не повод не начинать делать их сейчас. С помощью многих из них можно хорошо похудеть и улучшить состояние кожи, которая после 30 становится сухой и медленнее восстанавливается.


    Благодаря косметическим процедурам можно предотвратить обвисание кожи и частично убрать подкожный жир. В домашних условиях можно делать пилинг, массаж, обертывание. Если есть время и финансы, можно посетить косметический салон.

    Важно!
    Многие аппаратные салонные процедуры имеют ряд противопоказаний, поэтому перед их применением нужно проконсультироваться с косметологом.

    Советы для женщин после 30 лет, которые хотят похудеть
    Важно помнить, что обменные процессы после 30 лет замедляются, в результате чего и набирается лишний вес у женщин, которые впоследствии обращаются к диетологу за советом, как похудеть.


    В этом возрасте питание должно быть уже сформированным, чтобы процесс похудения проходил намного проще с точки зрения как физиологии, так и психологии.

    Главное, чего нужно придерживаться в правильном питании:

    1. За 15-30 минут до приема пищи выпивать 1-2 стакана воды. Это необходимо, чтобы понизить чувство голода, наполнив желудок.
    2. Прием пищи должен быть каждые 2-3 часа и в маленьких порциях. Эта схема питания позволит чувствовать сытость на протяжении всего дня и предотвратить внезапное переедание.
    3. Рекомендуется употреблять в пищу только вареные, запеченные и тушеные блюда. Изредка можно готовить жареную пищу, но только без масла.

    Советы от диетологов

    Несколько диетологов дали советы женщинам после 30 лет, которые не знают, как похудеть, но очень этого хотят:

    Васильева Елена Петровна (врач-диетолог, 10 лет стажа):
    «В процессе похудения важно правильно замотивировать себя, это я по себе знаю. В этом поможет психолог, он подберет несколько стимулов, которые на протяжении всего периода похудения будут только вдохновлять».

    Терентьева Людмила Ивановна (врач-диетолог, 5 лет стажа):
    «Очень важно составить рацион, в этом может помочь только специалист. Для наших пациентов мы подбираем диету, которая совмещается с индивидуальным образом жизни. Кроме снижения калорий, диета оздоравливает организм, так как главные продукты – овощи и фрукты. Оптимальнее всего питаться в день 5 раз, среди которых два перекуса и три главных приема пищи. Советую изменить рацион, если случаются срывы».

    Семенова Валентина Федоровна (врач-диетолог, 7 лет стажа): «Помимо диеты, я рекомендую добавить в свою жизнь регулярные тренировки. Эффективно действует чередование интенсивности занятий – то спокойные, то энергозатратные. И важно не пропускать тренировки, иначе кожа потеряет тонус и обвиснет».

    Голубкова Ирина Владимировна (врач-диетолог, 12 лет стажа):
    «Достичь похудения можно, только выполняя комплекс мер. Это и правильное питание, и спорт. Следить за своей фигурой нужно уже сейчас, чтобы потом было легче справиться с лишним весом, и чтобы тело привыкло к нагрузкам. Чем больше сейчас подкожного жира, тем далее будет сложнее от него избавиться»

    Иванова Светлана Александровна (врач-диетолог, 15 лет стажа): «Есть у меня один секрет, который поможет сбросить вес. При разнообразном питании нужно выдерживать калорийность рациона около 120-130 % от основного метаболизма. В таком случае в организме будет недостаток калорий. Это означает, что расход будет больше, чем приход, в результате чего вес будет уменьшаться».

    Рацион после 30 лет на неделю

    Питание для женщин, которые хотят похудеть, представляет собой специальный перечень продуктов, которые должны быть в рационе. Примерное меню здорового и качественного питания на неделю выглядит следующим образом:


    В понедельник:

    • каша с тыквой, творог;
    • легкий супчик;
    • рыба, приготовленная в духовке, ассорти из овощей;
    • на десерт ассорти из ягод и фруктов;
    • овощи, диетическое мясо.

    Во вторник:

    • геркулес с ягодами, сухофрукты;
    • бутерброд с сыром;
    • капустный суп;
    • творог наименьшей жирности;
    • гречневая каша, рыба.


    В среду:

    • овсянка с медом, сухофрукты;
    • отварные яйца;
    • суп со шпинатом, вареная куриная грудка;
    • бутерброд с сыром, яблоко;
    • вареное мясо индейки, тушеные овощи.

    В четверг:

    • омлет с добавлением овощей;
    • йогурт с орешками;
    • овощной бульон, вареный картофель с котлетой из диетического мяса;
    • кефир с укропом;
    • рыба, приготовленная на пару, овощной салат.


    В пятницу:

    • запеченные овощи, яйца;
    • фруктовый салат;
    • суп-пюре со шпинатом, котлета на пару;
    • творог без сахара;
    • тушеные овощи, рис.

    В субботу:

    • гречка;
    • отварные перепелиные яйца;
    • овощной суп, тушеное мясо кролика с овощами;
    • творог с молоком;
    • фруктовый салат.


    В воскресенье:

    • сырники, приготовленные на пару, вареная рыба;
    • вареное мясо, яблоко;
    • диетический мясной суп;
    • горсть миндаля;
    • овощной салат, запеченная рыба.

    Тридцатилетие не повод для женщин одеваться в бесформенные серые вещи и навсегда позабыть о радостях жизни. Это период, когда следует начать заниматься своей фигурой, ухаживать за телом и здоровьем, чтобы всегда чувствовать себя молодой и привлекать своим внешним видом внимание окружающих людей. Советы диетологов помогут понять, как похудеть женщине после 30 лет, нужно лишь задаться целью.

    Похудение после 30

    Не секрет, что с возрастом сложнее привести себя в порядок. Замедление обменных процессов, сбой гормонального фона, развитие заболеваний — всё это приводит к набору массы тела. Эта проблема начинает тревожить после достижения 30 лет. С чего начать похудение в домашних условиях женщине после 30? Возможно ли скинуть и удерживать вес в этом возрасте? В статье пойдёт речь о том, как правильно похудеть и не набрать вновь вес в этом возрасте.

    Особенности возраста

    30 лет — самый расцвет молодости. Но многие не согласятся с этим утверждением, а причиной тому лишний вес, мешающий в полной мере наслаждаться жизнью. Большинство женщин в этот период уже состоялись как личность — сделали карьеру, построили семью и родили детей. Побочным эффектом достижения поставленных целей нередко является потеря девичьей фигуры.

    Похудение после 30

    Что происходит в организме после 30 лет? Метаболизм снижается, мышечная масса уменьшается, взамен увеличиваются объемы жировой и соединительной ткани. Теперь для того, чтобы почувствовать бодрость, необходимо полноценно высыпаться, а быстрые диеты, ранее помогавшие привести тело в порядок, больше не работают.

    Можно ли похудеть в 30 лет в домашних условиях

    Для начала нужно учесть замедление процесса обмена веществ в организме. Для поддержания метаболизма женщине, которая не ставит своей целью похудение, нужно ежегодно сокращать свой рацион на 100 ккал. Такой метод позволит надолго сохранить форму и защитит от потери мышечной массы.

    Специалисты утверждают, что возраст — не приговор. Привести себя в порядок можно и в 35 и в 60 лет, было бы желание. Необходимо учесть, что правильное похудение после 30 — длительный процесс, если сидеть на экспресс-диетах, высока вероятность не удержать результат и испортить здоровье. Похудение не должно быть стрессом для организма, медленное избавление от лишнего веса — залог красивой фигуры на долгие годы.

    Как похудеть женщине после 30-35 лет

    Как похудеть в 35 лет женщине в домашних условиях? Универсального средства для снижения веса нет. Необходимо учесть, что у каждой женщины есть свои особенности организма — кто-то может без ущерба для здоровья скидывать по 3 кг за неделю, а кому-то для достижения такого результата может понадобиться месяц. Важно помнить одно — лёгкого похудения не бывает.

    Важно! Идеальная фигура — это результат упорного труда в спортзале и ограничение рациона. Чтобы удержать стройность надолго, необходимо подружиться со спортом и правильным питанием.

    С чего начать худеть правильно после 30

    • В похудении после 30 лет важен рацион. Специалисты утверждают, что есть можно всё — главное не превышать суточной нормы калорий для этого возраста.
    • Необходимо подружиться со спортом. Для поддержания тонуса кожи важны как физические упражнения, так и дополнительный уход за телом. Если пренебречь этим пунктом, высока вероятность того, что после диеты кожа обвиснет и станет дряблой.
    • Отказаться от вредных привычек. На организм вредно воздействует тяга к алкоголю, никотину и сладкому.
    • Наладить питьевой режим. Вода необходима для полноценного увлажнения и сохранения молодости кожи.
    • Не доедать за близкими. Часто бывает, что ребёнок всё не съедает, а продукты жаль выбрасывать. Важно помнить, что всё, что не поднялась рука выбросить, осядет на бёдрах лишним слоем жира. Фигура важнее, поэтому все объедки выбрасываем в мусор.

    Что нельзя делать

    Не рекомендуют использовать низкокалорийные диеты

    Специалисты не рекомендуют для быстрого похудения использовать низкокалорийные диеты. Зачастую после достижения результата наступает откат — скинутые килограммы очень быстро возвращаются. Помимо этого, сокращение потребление калорий до минимальных показателей приводит к потере мышечной массы, которая с возрастом и так начинает уменьшаться. Поэтому необходим сбалансированный рацион, учитывающий возрастные изменения. Не подойдут диеты с обязательным отказом от еды после 18:00, пропуском ужина и завтрака.

    Ещё одна распространённая ошибка — изнурительные тренировки. Физические упражнения, направленные на набор мышечной массы, в сочетании с белковым питанием действительно помогают привести тело в порядок. Однако нужно помнить, что если новичок примется интенсивно заниматься, то, скорее всего, его объемы тела не уменьшатся и здоровье испортится. Во всём нужна мера, поэтому необходима консультация тренера для составления плана тренировок, учитывающих потребности человека.

    Также не стоит пытаться приобрести идеальные формы, ложась под нож хирурга. Такое изменение внешности не принесёт долгого результата без изменения рациона питания и тренировок.

    Важно! Нередко после процедур развиваются последствия, которые негативно отражаются не только на фигуре, но и на здоровье.

    Эффективная программа похудения

    Процессом похудения должны заниматься специалисты: диетолог, тренер и психолог.

    • Подбор мотивации. Психолог поможет найти долгосрочные стимулы, которые будут мотивировать на похудение.
    • Составление рациона питания. Специалист подберёт диету, которую удобно было бы совместить с индивидуальным образом жизни. Помимо снижения калорий, она поможет оздоровить организм, ведь главными продуктами будут овощи и фрукты. Наиболее оптимальным считается 5-разовое питание, в котором два перекуса и три основных приёма пищи. В случае если регулярно происходят срывы, рацион необходимо изменить.
    • Регулярные тренировки. Необходимо чередовать интенсивные и спокойные тренировки. Полезно также плаванье, танцы, катание на роликах и коньках. Упражнения необходимо выбрать те, которые приносят удовлетворение и позволяют избавиться от стресса. Нельзя себя «насиловать» сложными тренировками, иначе в мозгу закрепится связь между болью и спортом. Но есть и другая сторона медали — лень, она зачастую причина всех пропусков, и как следствие, обвисшая и дряблая кожа.

    30 лет — это не повод для женщины надеть бесформенный серый наряд и навсегда забыть о прелестях жизни, а самое время активно заняться своей фигурой, телом, здоровьем, чтобы чувствовать себя молодой и оставаться привлекательной как для членов семьи, так и окружающих.

    Как правильно худеть после 30-35 лет женщине, с чего начать, разные диеты в домашних условиях

    Причины лишнего веса

    Зачастую люди, имеющие лишние килограммы, пытаются похудеть разными способами, но не борются с причиной возникшего дисбаланса.

    Причинами излишней полноты являются: неправильное питание, малоподвижность, нарушенный обмен веществ, наследственность. Легче всего снизить вес молодым девушкам, а с чего начать похудение в домашних условиях женщине после 35 лет?

    Дамам в возрасте сложно нормализовать массу тела, поэтому нужно действовать комплексно.

    Почему сложно худеть после 30-35 лет

    После 35 лет женщины становятся менее подвижны. Это связано с обретением постоянной работы, надежного партнера, стабильности.

    Наблюдается замедление обменных процессов, сопровождающееся нарастанием жировой ткани, уменьшением мышечной. Если вести пассивный образ жизни и есть калорийную пищу, появятся бока и животик, которые будет сложно убрать.

    Советы диетологов

    Похудение будет основываться на пересмотре рациона и режима приемов пищи.

    Диетологи советуют:

    • не сидеть на строгих диетах, т. к. велик риск сорваться;
    • есть часто и небольшими порциями;
    • ужинать не позже 6 часов вечера;
    • отказаться от калорийной пищи, заменить ее легкими продуктами;
    • потреблять больше белков и кальция;
    • составить меню и руководствоваться им;
    • совмещать диету с физическими нагрузками, правильным режимом дня.

    Запрет на строгие диеты

    Диетологи призывают не заниматься изнуряющими диетами. Это не нормализует вес на длительный период. В первое время результат будет заметен, но как только женщина что-либо съест, это сразу отразится на фигуре.

    Пища должна поступать систематически, она дает энергию и поддерживает функционирование организма.

    Отказаться следует от жирного, сладкого, мучного. Это увеличивает вес и вредит здоровью. Не стоит употреблять жареную, острую и копченую пищу.

    Стоит уменьшить потребление следующих продуктов:

    1. Сахар. Пейте чай без сахара. Не добавляйте его в блюда собственного приготовления. Польза магазинных соков сомнительна, еще они содержат большое количество сахара.
    2. Картофель – высококалорийный продукт. Если очень хочется, лучше предпочтение отдать отварному или печеному.
    3. Мучное. В сдобе, пирогах, хлебе, тортах и прочих хлебобулочных изделиях нет ничего полезного. Заменить их можно цельнозерновыми хлебцами.
    4. Отшлифованный рис. Из-за большого содержания крахмала он плохо отражается на фигуре. Можно заменить белую крупу бурой.
    5. Каши-минутки. Они не дают ощущения сытости на длительный период. Голод наступает быстрее, что приводит к очередному перекусу и накоплению калорий в организме.
    6. Жирные бульоны содержат холестерин, выводящий из строя сосудистую систему и приводящий к нарастанию жировой ткани.
    7. Сала, колбасы, сосиски, жирные рыба и мясо. Замените их куриной отварной грудкой, мясом индейки, морской рыбой.
    8. Консервы, копченые мясо и рыба. Эти продукты мешают снизить вес из-за большого содержания жиров.
    9. Сливочное масло. В нем есть масса полезных веществ, поэтому полностью убирать из рациона нельзя. В неделю допустимо употреблять около 15 г.
    10. Майонез противопоказан худеющим (даже обезжиренный). Салаты лучше заправлять собственноручно приготовленным соусом.

    Полностью нужно убрать фаст-фуд, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, алкоголь. Лучшая пища – та, что содержит клетчатку (овощи и фрукты).

    Мотивация для похудения

    Чтобы похудение было успешным, нужно иметь мотивацию. Прежде чем садиться на диеты и изнурять свое тело физическими нагрузками, поставьте перед собой четкую цель.

    Мотивация может быть следующей:

    • получение совершенной фигуры;
    • привлечение внимания мужчин;
    • возможность претендовать на определенную должность (модель, стюардесса и пр.);
    • победа над комплексами по поводу несовершенной внешности и др.

    Некоторые хотят быть лучше подруги, любовницы, коллеги. Все зависит от жизненных взглядов. Найдите ту цель, которая будет мотивировать именно вас.

    Читайте также:  Клюква – полезные свойства и противопоказания

    Поддержка близких и коллег

    Желательно иметь единомышленников. Предложите подруге, маме или сестре худеть вместе с вами. Взаимный контроль и поддержка помогут не пропускать тренировки, не съедать лишнего.

    Как разбить похудение на этапы?

    Чтобы вес эффективно снижался, нужно действовать поэтапно.

    Для ориентировки можно создать план:

    1. Подготовка к борьбе с весом. В нее входит моральный настрой, постановка целей, очистка организма от шлаков, переход на легкий рацион.
    2. Атака. Тут нужно перейти на особую диету, начать активно заниматься спортом. Длительность этого этапа может составлять 5 или 10 дней.
    3. Чередование. Тут возможно несколько ослабить хватку. Перейти на иной вид диеты, делать другие упражнения.
    4. Удерживание результата и укрепление. Даже если цель достигнута, нельзя возвращаться к привычному образу жизни, иначе килограммы вернутся. Старайтесь продолжать заниматься спортом, правильно питаться и периодически делать себе разгрузочные дни.
    5. Стабилизация. Последний этап поможет оставаться долгое время в форме. Тут важно правильно питаться, быть физически активной, больше пить.

    Больше двигаться

    Немаловажно исключить малоподвижность. Залог успешного снижения веса — активный образ жизни.

    Чтобы похудеть, нужно:

    • заменить поездки на автобусе пешими прогулками;
    • бегать по утрам и вечерам;
    • делать зарядку;
    • заниматься спортом (велоспорт, фитнес, плавание, пилатес и пр.).

    Если у вас сидячая работа, старайтесь чаще делать перерывы и двигаться.

    Увеличение количества кальция и белка

    Диетологи призывают ввести в рацион больше продуктов, содержащих белки и кальций. В процессе сжигания жира участвуют именно эти 2 элемента.

    Избавиться от тучной фигуры помогут:

    • творог;
    • кефир;
    • белок яйца;
    • нежирное мясо;
    • ряженка.

    Как правильно худеть женщине после 30-35 лет

    Если вы решили сбросить вес, важно понимать, что подходить к проблеме следует комплексно. Потребуется менять как пищевые, так и поведенческие привычки.

    Дробная диета

    Если вы будете есть редко, но большими порциями, похудеть не удастся.

    Дробная диета – выход для сладкоежек и людей со слабой волей.

    Данная тактика не имеет временных ограничений, тут даже не важен режим. Если вы любите торты и салаты с майонезом, то можно даже их оставить в меню. Главное минимизировать количество “вредной” пищи.

    Есть несколько правил такой диеты:

    • не переедать;
    • еженедельно делать разгрузочный день;
    • вести контроль чувства голода.

    Постепенно сокращайте порции. Вместо 5 ложек каши кладите 4, потом 3. Берите не 2 котлеты, а одну и т. п. Если придерживаться дробного питания, можно потерять за месяц порядка 4-6 кг. Если приучиться есть понемногу, то и организм перестанет требовать больше.

    Чтобы чувства голода не возникало, ешьте не менее 5 раз в день. Это может быть просто перекус (яблоко, творожок, йогурт и пр.). Ни в коем случае не позволяйте себе пить пиво. Вместо него налейте стакан свежевыжатого сока или чистой негазированной воды.

    Для примера ниже представлено меню на день:

    Прием пищиЕда
    ЗавтракВареное яйцо + овощной салат
    ЛанчМандарин или яблоко
    Обед150-200 мл супа + 2-3 ст. л. овощного салата
    ПолдникЦельнозерновой хлебец с маслом и красной икрой
    Ужин100 г сырного салата на сметанном соусе + творожная запеканка (2-3 ст. л.)
    Второй ужин80-100 г салата из фруктов

    Недельная диета

    Процесс похудения может основываться на недельной неделе. Ее суть – это прием в пищу определенных продуктов на протяжении 7 дней.

    К примеру:

    1. 1-я неделя — кефирная диета.
    2. 2-я неделя — яблочная.
    3. 3-я неделя — белковая.
    4. 4-я неделя — гречневая.
    Кефирная диета

    При помощи кефирной диеты можно убрать около 5 кг за 7дней. Нужно выпивать не более 1,5 л нежирного кефира за день. Это количество делится на 6 приемов.

    Максимальная жирность продукта составляет 1,5%. Кроме кефира нужно пить много воды или несладкого чая (не менее 2 л в день).

    Внимание! Если у вас есть проблемы с ЖКТ, то лучше подобрать другой вариант диеты.

    Гречневая диета

    Такая диета поможет убрать 7-8 кг за неделю. Следует употреблять исключительно гречку в течение 7 дней. Можно придерживаться данной диеты 2 недели, но для новичков это будет непросто.

    Варить гречневую крупу не нужно. Она заливается вечером кипятком и стоит до утра. На 200 г нужно взять 1 л воды. Приготовленный продукт надо разбить на 5-6 приемов пищи. Кроме гречки допускается введение в меню овощей. Обязательно пить 1,5-2 л воды.

    Белковая диета

    Наиболее эффективной считается именно эта диета. В результате можно потерять до 8-10 кг за 7 дней.

    Меню такое:

    День неделиПродуктыКоличество на день
    ПонедельникНежирный творог350-400 г
    Вареное куриное филе350-400 г
    ВторникБелки яиц5шт.
    Печеная морская рыба400-500 г
    СредаВареная говядина350-400 г
    Нежирный творог350-400 г
    ЧетвергОтварная морская рыба400-500 г
    Белковый омлет5 шт.
    ПятницаПеченая морская рыба400 г
    Нежирный творог300 г
    СубботаОтварные креветки + кальмары350 г
    Творог200 г
    Кефир150 мл
    ВоскресеньеКуриная грудка350 г
    Нежирный йогурт200 мл
    Яблочная диета

    За неделю можно скинуть до 8 кг. Есть придется только яблоки. 1 кг фруктов делится на день. Желательно купить несладкие яблоки.

    Еще есть питьевая диета. Она показана тем, кто стремится похудеть быстро.

    Тут с понедельника по воскресенье допускается употреблять только жидкие продукты:

    • несладкий чай;
    • свежевыжатый сок;
    • чистую негазированную воду;
    • нежирный бульон;
    • йогурт;
    • кефир;
    • несладкий компот;
    • кисель.

    Исключите магазинные соки и напитки, газированную воду, алкоголь, энергетики.

    Тренировки

    Чтобы получить рельефное тело и нарастить мышцы, включите в расписание физические нагрузки (фитнес, шейпинг, бег, плавание и пр.):

    День неделиВид занятия
    ПонедельникБег, занятия с гантелями
    ВторникБег, аэробика или фитнес
    СредаБег
    ЧетвергБег, фитнес
    ПятницаБег, занятия с гантелями
    СубботаБег, фитнес
    ВоскресеньеБег, плавание или фитнес

    Пробежки желательно делать в утренние и вечерние часы (около 15 мин.). Тренировки должны занимать порядка 1-1,5 часа. Если делать все правильно и придерживаться диеты, то изменения будут заметны уже через неделю.

    Нужно больше двигаться и не пропускать тренировки, вести активный образ жизни.

    Народные средства для похудения

    Есть специальные напитки, которые помогут в борьбе с лишними килограммами:

    • березовый сок;
    • настой на крушине;
    • липово-вишневый настой;
    • отвар зверобоя;
    • рябиновый напиток;
    • сок капусты;
    • настой на имбире.

    Такие напитки улучшают обмен веществ, выводят токсины, очищают желудочно-кишечный тракт, улучшают состояние кожи и способствуют похудению.

    Заключение

    Чтобы похудеть после 30 лет, нужно найти мотивацию и четко следовать плану, в который будут входить систематические тренировки и диета. Важно пить много жидкости, увеличить физическую активность и исключить из рациона нездоровую пищу.

    Как правильно худеть женщинам после 30 лет

    Проблеме похудения все возрасты покорны. Причем наиболее остро она обычно встает после тридцати лет. К этому возрасту набрать лишний жирок на боках, животе и попе успевает почти половина женщин. Причем современная тенденция такова, что процент страдающих ожирением людей увеличивается с каждым годом. Как сбросить лишний вес правильно, чтобы он уже не вернулся, рассказали нам диетологи и фитнес-тренеры.

    Возрастные особенности

    Задумываются о том, как похудеть после 30 лет, лишь те немногие, чей вес сильно отличается от верхней границы нормы. А остальные продолжают надеяться, что проблема как-то решится сама собой. Увы, надеждам этим не суждено оправдаться. Если подкожный жир начал нарастать, то этот процесс будет продолжаться до тех пор, пока вы не предпримете целенаправленные меры, чтобы остановить его.

    А для этого нужно понимать, что происходит в этом возрасте в женском организме, и что может спровоцировать рост массы тела. Период активного роста заканчивается у женщин примерно к 21-23 годам. Но еще в течение нескольких лет тело продолжает формироваться – округляются бедра, может подрасти грудь, появляется небольшой животик.

    Примерно в 30 лет процесс роста поворачивается вспять и начинается противоположный ему процесс старения. Его первые признаки еще практически незаметны. Но уже плавно уменьшается скорость обменных процессов, медленнее регенерируют клетки, становится более сухой кожа, снижается гормональная активность большинства желез внутренней секреции.

    Если в возрасте с 20 до 30 женщина успела выносить и родить ребенка, она стареет медленнее – гормональный бум во время беременности «оживляет» организм матери.

    Если же она не рожала и к тому же ведет не слишком здоровый образ жизни, то дегенеративные изменения протекают быстрее. Нередко девушки уже в 37-38 лет замечают первые признаки предменопаузы, хотя это очень раннее начало климакса.

    Худеем правильно

    Соответственно, основными причинами, по которым набирается лишний вес после 30 лет, являются:

    • замедление скорости обменных процессов;
    • малоподвижный образ жизни;
    • неправильная оральная контрацепция;
    • беременность и кормление грудью;
    • хронические стрессы и недосыпание.

    И единственный способ, как правильно худеть после 30, – это последовательно устранять все вышеперечисленные причины.

    Можно, конечно, худеть и неправильно – на голодовках, экспресс-диетах и другими экстремальными способами. И можно даже получить неплохие результаты. Но только временные.

    А в долгосрочной перспективе вас ожидает тот самый «эффект йо-йо», о котором предупреждают диетологи. Это когда вес сначала падает, а потом поднимается даже выше начальных значений.

    Продукты и калории

    К счастью, 30 лет – это тот счастливый возраст, когда организм молод и полон сил, а значит кушать можно практически все. И даже те, кто назубок знает список «вредных» продуктов, время от времени себя этими вредностями балует. И правильно! Всего через десяток лет вы уже не сможете себе этого позволить.

    Но принципы здорового и рационального питания соблюдать все-таки нужно, если через несколько месяцев вы хотите увидеть себя похудевшей, а не раздавшейся еще больше:

    • Стакан воды. Всего за день их должно быть выпито не меньше, чем восемь. Первый – натощак. По одному за полчаса перед каждым основным приемом пищи. А остальные – когда захочется пить.
    • Овощи. Должны составлять не менее 60-70% суточного рациона. Но только не картофель-кукуруза-свекла. Их как раз можно себе позволить лишь небольшое количество. Лучше, если овощи будут свежими или приготовленными на пару.
    • Фрукты. Можно и нужно любые, даже сладкие. Но только не в виде варенья, джемов и других сахаросодержащих продуктов. Особенно полезны цитрусовые и ананас. Их можно кушать хоть каждый день.
    • Белок. Просто необходим для того, чтобы утраченная мышечная масса могла восстанавливаться. Это диетические сорта мяса, рыба, яйца. Вегетарианки могут попытаться заменить их соей и бобовыми, но замена будет неполноценной, лучше еще принимать мультивитамины.
    • Жиры. А вот с ними надо поосторожней. Лучше выбирать продукты с пониженным содержанием жирности. Но отказываться от них совсем нельзя. На помощь придут качественные растительные масла и жирные сорта рыбы.
    • Клетчатка. Просто необходима для того, чтобы качественно очищался кишечник. Ее лучшие источники – пророщенные зерна, цельнозерновой хлеб, свежие овощи, зелень. Она же обеспечит более длительное чувство сытости.

    А теперь самый главный секрет. Если при разнообразном питании выдерживать калорийность рациона в пределах 120-130% от базового метаболизма, то в организме всегда будет легкий дефицит калорий. То есть он будет расходовать больше, чем получать, и вес начнет снижаться, даже если вы время от времени будете «грешить» вкусностями.

    Важно! Чтобы лишние калории точно не отложились на боках, сладости и другие вредности съедать надо в первой половине дня. А вечером старайтесь держать себя в рамках.

    Физические нагрузки

    Как же не любят эту тему женщины, привыкшие целый день проводить в офисе или за компьютером! Но, возможно, пересмотреть свое мнение их заставит осознание того факта, что, начиная с 30 лет, каждый год теряется до 2% мышечной массы. А мышечная ткань на свое «содержание» требует значительно больше калорий, чем жировая. Это значит, что при том же потреблении пищи жирок будет продолжать нарастать. Сначала медленно, а потом все быстрее.

    Лучший способ нарастить утраченные мышцы – силовые тренировки или кросс-фит. Но в 30 лет женщине, совершенно неподготовленной физически, ходить на такие занятия тяжеловато. Не рекомендуются они и людям с большим избыточным весом.

    Им надо начинать с аэробных тренировок:

    • любой вид аэробики;
    • спортивная ходьба;
    • плавание и аквааэробика;
    • езда на велосипеде.

    Такие тренировки прекрасно сжигают лишний жир, ускоряют обменные процессы и повышают физическую силу и выносливость.

    А когда почувствуете в себе силы перейти к упражнениям с отягощениями, нужно отправляться в зал и составить вместе с опытным тренером индивидуальную программу тренировок.

    Косметические процедуры

    Если вы раньше не увлекались домашними косметическими процедурами – самое время начать. Они не только помогут быстрее похудеть, но и значительно улучшат состояние кожи, которая, перешагнув 30-летний рубеж, как мы помним, медленнее регенерирует и начинает терять влагу. Косметические процедуры не позволят ей обвиснуть, даже когда уйдет подкожный жир.

    Пилинги

    Кофейный пилинг – прекрасный способ избавить кожу от мертвых клеток эпидермиса, а заодно – тонизировать ее и ускорить процесс регенерации. Чтобы не слишком раздражать кожу, кофе должен быть мелкого помола, с добавлением небольшого количества персикового или оливкового масла.

    Пилинг делают по влажной коже плавными круговыми движениями без сильного нажима. Смывают теплой водой и обязательно увлажняют кожу хорошим кремом.

    Массажи

    Наиболее эффективно помогают похудеть медовый, лимфодренажный и баночный массажи. Все они несложные технически, поэтому при желании научиться выполнять их в домашних условиях не составит никакого труда. Эти массажи достаточно интенсивны, они прекрасно разбивают целлюлит, улучшают кровообращение, помогают сжигать жировые отложения.

    Но нужно выбрать один вид массажа и сделать его курсом из 10-15 процедур (через день). Затем надо пару месяцев отдохнуть и повторить или попробовать другой вид.

    Обертывания

    Для обертывания понадобится обычная пищевая пленка, заранее приготовленный состав и теплое одеяло. Предварительно надо хорошо разогреть кожу под душем или с помощью массажа. Затем нанести готовую антицеллюлитную смесь или народные средства: экстракт водорослей, соль с содой, мед с добавлением аромамасел, растопленный шоколад. Проблемную зону нужно плотно обернуть пищевой пленкой (но не перетягивать сильно!) и прикрыть одеялом. Спокойно полежать 20-30 минут и смыть теплой водой с гелем.

    Можно нанести антицеллюлитный крем. Курс обертывания из 5-10 сеансов может уменьшить объемы проблемной зоны на 2-3 см.

    Поход в салон

    Если позволяют время и средства, то можно отправиться в косметический кабинет. Современная косметология располагает целым арсеналом процедур, начиная от химического растворения подкожно-жирового слоя, заканчивая разрушением жировых клеток при помощи лазера с одновременной подтяжкой кожи.

    Важно! Большинство аппаратных салонных процедур имеют достаточно длинный список противопоказаний, о которых обязательно должен рассказать вам косметолог.

    Отзывы и результаты

    Отзывы худеющих подтверждают, что комплексный подход к этой проблеме дает отличные результаты в любом возрасте. Поэтому начинать следить за своей фигурой надо прямо сегодня. Чем меньше лишнего веса, тем меньше всяких ограничений и тем легче приучить тело к постоянным физическим нагрузкам.

    Кстати, замечено, что в последнее время в тренажерных залах девушки работают с отягощениями даже больше, чем парни. А все потому, что сбросить вес мужчине легче – они быстрее наращивают мышечную массу.

    В любом случае, чем раньше вы начнете активно заниматься собой, тем лучше будет самочувствие и стройнее тело. И тогда не придется думать, как похудеть после 35 лет, вы будете просто наслаждаться второй молодостью!

    Ссылка на основную публикацию