Можно ли медитировать: спорные вопросы

Медитация: часто задаваемые вопросы (FAQ)

В этом FAQ я дам ответы на самые популярные вопросы о медитации, например, как не заснуть во время медитации, как выходить из медитации и т.д. Если вы хотите узнать о технике медитации, то читайте статью по ссылке, здесь же повествование пойдет в формате «вопрос-ответ».

На многие из этих вопросов я отвечал в комментариях, но не все читатели добираются до них, тем более, что комментариев очень много и, порой, трудно отыскать ответ на интересующие вопросы в них. Здесь собраны такие вопросы, которые, на мой взгляд, могут часто возникать у многих людей, после того, как они начали медитировать.

Как не заснуть во время медитации

Вопрос: я не могу понять,что я делаю неправильно:сел прямо,расслабился,отключился от окружающих раздражителей,начинаю наблюдать дыхание и…я засыпаю!Ладно бы первый раз,но всё время…Подскажите,что исправить!

Есть несколько советов, которые помогут вам не засыпать во время медитации.

    Нужно держать спину прямо и не облокачивать ее на спинку стула или любую другую поверхность. Во-первых, это способствует более глубокому дыханию: воздух начинает лучше проходить через легкие. Дыхание — важная составляющая медитации. Во-вторых, это помогает оставаться в сознании: в таком положении очень сложно заснуть!

С начала это может не получаться, возможно, вам будет не комфортно в таком положении. Но со временем практики эта позиция станет естественной и удобной для вас.

  • Не ешьте перед медитацией. После плотного обеда часто хочется спать, так как организм тратит энергию на переваривание пищи. Вдобавок, такие процессы в желудке отвлекают от медитации и мешают расслабиться.
  • Взбодритесь. Сделайте легкие упражнения перед медитацией (небольшая растяжка очень будет кстати), примите душ.

    Немного позанимайтесь дыхательными упражнениями (диафрагмальное дыхание).

  • Проветривайте помещение в котором медитируете. Из-за духоты хочется спать.
  • Не медитируйте в кровати. Тело привыкает к тому, что там вы спите, поэтому может автоматически «отключаться».
  • Старайтесь высыпаться. Может быть вам не хватает сна и от этого вы засыпаете? Если так, то ложитесь раньше и спите больше.
  • В своей лекции учитель медитации Свами Веда Бхарати говорил, что заснуть во время медитации это не так страшно. Ведь это будет не совсем обычный сон, а сон, в который вы вошли через медитацию. Такой сон намного лучше восстанавливает организм чем обычный сон. Поэтому, даже если вы заснете, когда будете медитировать, это не будет значить, что медитация «потеряна». Вы все равно сможете почувствовать какой-то медитативынй эффект по пробуждении.

    Как следует выходить из медитации?

    Вопрос: Если мы расслабляемся как при аутогенной тренировке, то в конце там предлагается фаза выхода. Как следует заканчивать медитацию?

    Главный принцип — выходить из медитации нужно плавно . В конце практики, не открывая глаз, пошевелите пальцами ног и рук, спокойно потянитесь (руки в «замке» вверх над головой — тихонечко вправо влево), плавно опустите руки, откройте глаза. К этому еще можно добавить приятное упражнение из йоги, которое делается на выходе из «шавасаны», позы расслабления после практики: после того как потянулись и пошевелили пальцами, не открывая глаз разотрите ладони друг об друга, чтобы они стали теплыми, приложите их к закрытым глазам, посидите так секунд десять, почувствуйте тепло, отведите руки и открывайте глаза.

    После медитации нужно избегать какое-то время активной и напряженной деятельности.

    Затекают ноги во время медитации, что делать?

    Вопрос: здравствуйте николай.у меня за 20 мин расслабления бывает так затекяют ноги,что когда я встаю,несколько минут передвигаюсь как на костылях. Скажите пожалуста,может это связано с неполным расслаблением?

    Ответ: затекание ног вызвано тем, что зажимаются сосуды в ногах и кровь плохо поступает в какие-то участки. Это не страшно, учитывая что вы сидите в такой позе всего 20 минут, хотя и неприятно.

    Попробуйте экспериментировать с позой медитации: сядьте на более мягкую или более низкую поверхность, попробуйте скрестить ноги. В общем, меняйте позицию. Еще во время медитации можно аккуратно подвигаться и сменить положение ног на более удобное, чтобы они не затекали.

    Что делать если после медитации болит голова?

    Вопрос: Уже где то неделю занимаюсь этой практикой, но в последнее время стала постоянно болеть голова. Это нормально? Или же нужно прекратить срочно?

    Этот симптом имеет место быть у некоторых людей, я убедился, почитав разные источники. Вопрос довольно популярный в интернете. Причина может быть следующая. Возможно, вы слишком напрягаетесь для того, чтобы удержать концентрацию. А ваш ум, привыкший к постоянной активности, встречает попытки избавиться от мыслей с сопротивлением. Это сопротивление, вероятно, вызывает головную боль. Конечно, я не могу настаивать на том, чтобы вы продолжали практику, раз организм так реагирует. Но, возможно, это происходит только по-началу…

    Я бы на вашем месте попробовал снизить напряжение во время медитации, для этого:

    1. Не пытайтесь напряжением воли отогнать мысли, пускай они приходят. Когда вы замечаете, что о чем-то думаете, просто плавно переводите внимание на мантру или дыхание. Но не нужно на этом делать акцент. Концентрация — не цель медитации. Цель расслабиться. Пускай мысли текут своим чередом, просто спокойно наблюдайте за ними. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать.
    2. Сядьте в удобную позу. Убедитесь что тело ПОЛНОСТЬЮ расслаблено!
    3. Сделайте пару глубоких вдохов-выдохов, прежде чем начать медитировать. (Лучше, при этом дышать животом, диафрагмой)
    4. Постоянно следите за телом, если чувствуете, что мышцы напряглись (в том числе мышцы лица) — расслабляйте их.
    5. Если голова начинает болеть во время медитации — прекращайте сеанс.

    Вот что я бы посоветовал попробовать, прежде чем прекращать практику, так как медитация очень ценная вещь, чтобы не попытаться продолжать ее даже при такой реакции организма.

    PS. Возможно, все дело в напряжении тела, поэтому можете попробовать перед медитацией на протяжении двух минут поочередно расслаблять каждую часть тела, направляя внимание внимание от макушки до пальцев ног. Про эту технику релаксации можете почитать в статье как научиться расслабляться в разделе «Техника релаксации из йоги».

    Как правильно читать мантру?

    Несколько людей задали такой вопрос о медитации с мантрой, поэтому решил на него ответить здесь.

    Вопрос: Скажите, а мантру при медитации нужно повторять вслух или можно про себя?

    Ответ: Конечно нужно повторять про себя.

    Что делать, если во время медитации наблюдается учащенное/затрудненное дыхание?

    Вопрос: Сейчас перед расслаблением у меня также происходит учащенное дыхание, с чем это связано?

    Ответ: Возможно, из-за положения тела, в котором вы находитесь (неправильное положение спины), ваши легкие не могут раскрыться полностью и вам приходится вдыхать воздух меньшими порциями, но с усиленной частотой. Поэтому, держите спину прямо! Это позволит вашим легким раскрываться в полную силу.

    Что делать если я испытываю дискомфорт или боль в спине, когда пытаюсь медитировать с прямой спиной?

    Вопрос: Здравствуйте,Николай))хочу спросить у вас совет.я много раз пробовала медитировать….но болит спина!!и я совершенно не могу сконцентрироваться…просто долго не могу сидеть прямо.я пробовала ложиться на пол и у меня стало получаться!!ну по крайней мере мне так кажется.после таких лежачих медитаций чувствую себя лучше.но ведь это не правильно!!по крайней мере все учат делать это делать сидя…буду благодарна за ответ!

    Ответ: прижимайте спину к спинке стула или к другой опоре и медитируйте.

    Вращения головы

    Вопрос: Начала медитировать. Во время медитации у меня происходит вращения головы в разные стороны и по кругу…это нормально?

    Ответ: Елена, почитал несколько источников. Вы не единственная у кого так происходит. В некоторых источниках написано, что в этом нет ничего плохого. В других, что это вообще хорошо. Кто-то связывает этот феномен с расслабленностью мышц, а кто-то объясняет это потоками энергии. В любом случае, в этом нет ничего плохого.

    Не обращайте внимания на эти движения, пускай они идут своим чередом и не отвлекают вас. Если они слишком сильные и мешают вам медитировать, просто откройте глаза.

    Пока это все вопросы и ответы, которые мне удалось собрать. Задавайте вопросы, буду отвечать и публиковать некоторые ответы здесь.

    Странное чувство в районе переносицы

    Вопрос: чувствую давление (покалывание, тепло) в районе переносицы во время медитации и не только.

    Ответ: это нормально, даже, возможно хорошо. Я сам стал испытывать эту чувство сразу после того, как начал медитировать. Оно проявляется у меня не только во время медитации, но и в обычной жизни, когда, я например, пытаюсь взять себя в руки, справиться с эмоциональными переживаниями. В моем случае, это некий «индикатор осознанности», который включается в моменты концентрации.

    Многие связывают это чувство с энергетической активностью в области третьего глаза.

    Выделяется слюна во время медитации, часто глотаю

    Вопрос: Николай, во время мегитации, начинается слюновыделение, приходится часто глотать, что сильно отвлекает, может,кто нибуть пережил эту ситуацию.Спасибо

    Ответ : Виталий, слюноотделение происходит постоянно, просто во время медитации, как мне кажется, вы обращаете на это внимание. Поэтому когда проглатывание слюны отвлекает вас, плавно переводите внимание обратно на дыхание или мантру. Это главное

    Но вот еще несколько советов из разных источников:

    1. Аккуратно прижмите язык к небу, а переднюю его часть к верхним передним зубам
    2. Держите шею и голову прямо
    3. Опять же, не обращайте внимание на том что происходит во рту (на положении языка, слюне и т.д.)

    Можно ли слушать музыку во время медитации?

    Вопрос: Николай, я медитирую под специальную музыку для медитаций ( Тайскую, Китайскую и т.д) вроде эффект есть, в тишине вообще и 5 минут просидеть не могу. Вы говорите, что лучше медитировать в тишине. Объясните пожалуйста почему?

    Ответ : Екатерина, потому что медитация — это самонаблюдение, а не концентрация на прослушивании музыки. Во время медитации необходимо снизить поступающую информацию до минимума (поэтому вы закрываете глаза), а музыка это лишняя информация. Да, она помогает расслабиться. Но расслабление — не единственная цель медитации. Медитация — это еще осознанность, контроль ума и сознательная работа над собой.

    Если вы не можете медитировать в тишине, значит, что-то вам мешает. А мешает вам внутреннее напряжение. От него нужно избавляться и учиться расслабляться в тишине. Следовательно вам тем более надо медитировать без музыки. Короче говоря, если вы не можете медитировать в тишине, то вам необходимо медитировать в тишине.

    Почему надо медитировать два раза в день? Почему так сложно высидеть 20 минут?

    Вопрос: Здравствуйте, Николай!
    Объясните пожалуйста, почему вы так настойчиво рекомендуете медитировать 2 раза в день?

    Знаете, очень сложно концентрироваться 20 минут. Хотя с каждым разом получается все лучше. Но во время медитации я все жду, когда уже эти 20 минут иссякнут (я ставлю таймер, и иногда поглядываю на оставшееся время)…

    Ответ: Анастасия, утром надо медитировать, чтобы мобилизовать силы, получить концентрацию, а вечером, чтобы снять стресс, избавиться от накопившихся мыслей.

    Знаю, что сложно, но что поделать? К таким желаниям нужно относиться как к любым мыслям и эмоциям во время медитации, просто наблюдать за ним, но не вовлекаться в них. Не отождествлять себя в желанием отвлечься. Убедите себя в том, что вы все равно раньше 20-ти минут не сможете закончить. И если вы будете терзать себя мыслями о том, как бы поскорее перестать, вы не расслабитесь, а время будет тянуться еще дольше. Учитесь пребывать в настоящем моменте, не думая о будущем или о прошлом. На таймер лучше не смотреть. Это отличная тренировка для силы воли, заставлять себя сидеть 20 минут, будете делать это каждый день, все вам будет даваться проще. Но этим эффектом не исчерпывается медитация.

    PS. То что вам очень сложно высидеть 20 минут, как раз сильный аргумент в пользу того, что вам надо медитировать. Потому что вам мешает усидеть на месте внутреннее напряжение, которое тянет вас куда-то. Медитация избавляет вас от этого напряжения.

    В какое время нужно медитировать?

    Вопрос: Можно ли медитировать с утра — сразу как проснулся, и вечером перед сном?

    Ответ: Анатолий, с утра можно только нужно проснуться, сделать зарядку, принять душ, например. Перед сном нежелательно, как минимум за 3 часа до сна. Бывает, после медитации трудно заснуть. Поэтому должно пройти какое-то время.

    Можно ли медитировать лежа? Что делать, если не получается поддерживать спину прямой?

    Вопрос: Мне не понятно как при полном расслаблении тела можно медитировать сидя, поскольку при абсолютно полном расслаблении мышц тело и голову невозможно удержать в вертикальном положении, тело начинает попросту заваливаться, а голова падать на грудь по закону физики. Т.о. Начинаю отвлекаться на удержание тела в вертикальном положении. А что Вы скажете насчет медитации лежа, ведь лежа тело расслабить возможно.

    Ответ: Наталья, лежа есть риск заснуть и концентрацию сложнее удерживать, чем если бы вы медитировали сидя. Медитация — это не только расслабление, но и осознанность. Когда вы сидите с прямой спиной, ваше внимание лучше фокусируется, вы находитесь как бы в балансе между полным расслаблением и внутренним тонусом, вы отдыхаете, но еще и не спите. Ваше сознание и внимание работают. Поддерживать эту работу, не засыпать, не проваливаться в полную прострацию, удерживать осознанность помогает прямая спина, сидячее положение. Сначала это вызывает напряжение, но потом привыкаешь.

    Если по каким-то причинам не получается держать спину прямой без опоры — облокотите ее на что-то.

    А для расслабления лежа можно использовать шавасану из йоги, но этоо уже не совсем медитация, а больше отдых, релаксация. А медитация — это далеко не только расслабление!

    Как медитировать при болезни?

    Вопрос: Добрый день! Подскажите пожалуйста как медитировать при сильной простуде? Некоторое время назад с успехом начала медиаторовать, но сейчас разболелась — постоянно течет из носа, сильный кашель и болит горло, совсем не получается расслабиться и сконцентрироваться на медитации. Наверняка за долгое врем вашей практики вы сталкивались с такими ситуациями. Заранее спасибо за ответ!

    Ответ: Евгения, раньше я отвечал на этот вопрос так, что можете меньше медитировать, обложиться подушками и даже медитировать лежа.

    После своей последней болезни с температурой и сильным ознобом я стал отвечать по-другому, давая противоположный ответ. Медитируйте также как медитировали, если бы были здоровыми, даже, можете чуть-чуть побольше. Почему? Потому что больной человек нуждается в каком-то тонусе, в хорошем настроении намного больше чем здоровый. И медитация ему в этом поможет. С ней намного лучше переноситься болезнь, плюс она согревает тело (не у всех людей, правда) и отлично снимает озноб (проверено на себе). Конечно будет трудней сконцентрироваться и расслабиться. Но это не значит, что медитация пройдет впустую. Старайтесь уводить ваше внимание от симптомов простуды, останавливая его на дыхании или мантре.

    Покалывание в конечностях и зевота во время медитаци

    Я медитирую всего 2 дня.У меня во время медитации возникает покалывание и онемение пальцев рук. Еще появляется желание зевать непрерывно.Меня это насторожило.Нормально ли это?

    Валерия, покалывание это нормально. Не акцентируйте внимания на этом ощущении. (некоторые учителя медитации говорят, что это так нормализуются биологические процессы в определенных местах вашего тела)

    Зевота может происходить по следующим причинам: вы меняете дыхание или оно само меняется, вы расслабляетесь быстро и у вас появляется сонливость, которую до этого вы не чувствовали из-за напряжения или потому что вы не держите спину прямой или облокачиваете ее на что-то. Попробуйте устранить какой-нибудь из этих факторов. Если не получается, просто перестаньте обращать на это внимание.

    Покачивается тело взад-вперед во время медитации

    Вопрос: Добрый вечер. Медитирую только второй день, но заметил, что стоит усеться в позу лотоса и расслабиться, как сразу почему-то начинаю раскачиваться взад-вперед. Хотелось бы узнать, о чем это свидетельствует и нужно ли как-то с этим бороться. Спасибо.

    Дмитрий, такое бывает. Но это можно просто остановить и не качаться. Каждый раз как тело начинает качаться просто останавливать его.

    «Не могу долго сидеть»

    Вопрос: Начал медитировать опираясь на то что изложено в ваших статьях, за это тоже спасибо, но вот есть проблема,которая заключается в том что я не могу высидеть и 15 минут мне постоянно хочется сорваться перестать в голову приходят мысли типа «Хорош на сегодня»,

    такое было и у меня. Это естественно, это внутреннее беспокойство, которое «лезет» наружу. Именно на снижение такого беспокойства, в том числе, направлена медитация. Потом становиться легче с этим справляться. Это такая же эмоция и мысль, как и все остальные эмоции и мысли, следовательно, нужно делать то же самое: наблюдать за тем как вам «хочется сорваться» и не вовлекаться в эти переживания. Не пытаться их остановить и как-то контролировать, а просто наблюдать. И сидеть до конца. Если не помогает наблюдать, то просто принять то, что не помогает, и ничего с этим не делать, опять же сидеть до конца.

    Как засечь время

    пробую начать медитировать по вашим советам, но не могу понять как контролировать время. На часы смотреть — отвлекаться, ставить будильник — резко выходить из медитативного состояния. Без привязки к реальности не получается следить за временем, что же делать?

    Ответ:
    Юрий, можете поставить на будильник приятную мелодию, например пение птиц, или какую-нибудь медленную музыку. Чтобы она вас не раздражала, но при этом давала понять, что время медитации истекло.

    Можно ли медитировать: спорные вопросы

    Большая заинтересованность медитацией как явлением приводит к неминуемым спорам. Можно ли медитировать во время беременности, лежа или под музыку? И можно ли заниматься этим православным людям? Чем больше сомнений, тем больше вопросов. Порой даже самых глупых, но часто задаваемых, так как незнание вызывает страх, а тот, в свою очередь, приводит к отказу от попыток даже просто попробовать что-то новое.

    Такая спорность вполне предсказуема, так как множество мнений, практик и даже разное отношение к одному и тому же вопросу непроизвольно приводят к столкновению взглядов на медитацию. Кто-то считает ее чем-то предосудительным, а для кого-то она является неотъемлемой частью жизни. И дело тут вовсе не в вопросах религии, а скорее в многогранности понимания этого простого и в то же время довольно сложного, тонко устроенного процесса.

    Беременность и медитация

    Медитация – это способ установить духовную связь с ребенком во время беременности и полезная практика для организма будущей мамы. В некоторых странах, например, в Японии и в Китае медитация всегда считалась лучшим способом подготовки тела и разума к родам. Как правило, женщины начинают делать специальные физические упражнения, сбрасывают вес, сдают множество анализов – то есть занимаются физической подготовкой, совершенно забывая про психологическую сторону. А зря, ведь беременность – это огромные психоэмоциональные нагрузки, с которыми стоит научиться справляться. Тревожные мысли, неуверенность и страхи негативно влияют на состояние внутреннего мира женщины, а медитация – это отличный способ избавиться от душевного напряжения, путем позитивного воздействия тела на душу.

    Полное расслабление, которого можно достичь при медитации вызывает душевное и физическое спокойствие, снижает высокое давление, помогает избавиться от мигрени и улучшает качество сна. Все это благотворно воздействует на ребенка.

    При этом нет какой-то конкретной позы специально для беременных. Необходимо только держать спину ровно, а на 8-9 месяце беременности медитировать на боку или на спине.

    Медитация и менструация

    Менструация у большинства женщин ассоциируется с болью и эмоциональной нестабильностью. Вот тут как раз таки медитация может помочь. Причем и телу, и разуму. Менструация у всех проходит по-разному, поэтому общего подхода для каждой женщины не существует. Ограничение может касаться только принятой позы, так как из-за боли внизу живота и в спине может быть нелегко сохранять неподвижность и не сутулиться. Есть много техник, используемых именно в это непростое для женщин время. Каждая из них выполняется в зависимости от проблемы: будь то боль, предменструальный синдром или спазмы.

    В любом случае полное расслабление тела и успокоение мыслей благоприятно повлияют на общее состояние во время месячных, а также помогут набраться позитивной энергии и улучшить настроение. Тут нужно знать меру в продолжительности сеансов и действовать соответственно ощущениям. Если боль настолько сильна, что мешает сконцентрироваться, не стоит заставлять себя сидеть в позе. Важно, скорее, не столько придерживаться правил, сколько достичь результата, а именно – избавиться от боли и обрести эмоциональное равновесие.

    Лучшими позами будет поза сидя на стуле и лежа.

    Медитация под музыку: стоит ли?

    В классическом понимании процесс медитации должен проходить в полной тишине. Ничто постороннее не должно отвлекать вас от полного расслабления и погружения в себя. Однако это не означает, что использовать музыку строго запрещено, скорее нежелательно. Музыка, как вспомогательное средство, стала использоваться в медитации очень недавно. И у многих сложилось ошибочное мнение, что она является обязательным атрибутом.

    Музыка может навредить хотя бы тем, что вы искусственно и извне воздействуете на разум. Это внешний стимул, а не внутренний. Как в случае с иммуномодуляторами: организм не борется с вирусом самостоятельно, а привыкает к посторонней помощи. Так и вы, привыкнув к помощи музыки, не сможете бороться с негативным воздействием среды только силой своего разума.

    Нужно разделять два состояния: умиротворение от воздействия успокаивающей музыки и собственно медитация, которая несет совсем другой смысл. Суть ее в том, чтобы не просто дать расслабиться и отдохнуть, а чтобы посредством работы с разумом вы могли противодействовать негативно влияющим на вас факторам в течение дня и погружаться в спокойный, здоровый сон ночью. Медитируя под музыку, вы исключаете все эти возможности, а ваш настоящий отдых может быть во время медитации и только. Если же вы все-таки решили попробовать медитировать таким образом, очень важно выбрать соответственную музыку, особенно перед сном.

    Она не должна содержать слов и странные звуки, которые будут только отвлекать и мешать. Лучшим решением будут звуки природы, такие как шум леса, моря, дождя, звуки костра и пение птиц.

    Можно ли медитировать лежа?

    Можно, но если вы новичок в этом деле, то это будет что угодно, только не медитация, ведь смысл этого процесса не в одном расслаблении, а и в осознанности. Внимание и концентрация возможны лишь при сидячем положении, когда спина прямая, а сознание активно работает. Это нужно для того, чтобы получить всю пользу от процесса и научиться подчинять себе работу мозга.

    Читайте также:  Сальбутамол – показания, инструкция по применению, аналоги, отзывы

    Как вы можете предаться самонаблюдению, если будете спать? Если же вы все-таки уснули после попытки медитации перед сном, вы отлично выспитесь, проснетесь бодрым и полным энергии человеком.

    Так что в этом тоже есть свои плюсы. Чтобы все-таки научиться медитировать в положении лежа, не закрывайте глаза и постарайтесь сосредоточиться на своем теле, как будто сканируя его, и почувствуйте каждую его часть. Мысленно продвигаясь в любом направлении, расслабьте мышцы и осознайте свое присутствие здесь и сейчас. Это отличный момент, чтобы выйти на связь не только с физическим телом, но и чувственным.

    Еще один способ не уснуть – это медитация на полу, а не на кровати. Так вы больше прочувствуете свое тело, порастягиваете суставы и мышцы, сможете лучше сконцентрироваться. Попробуйте не только перед сном, а и в другое удобное время.

    Бежим и медитируем

    Кто сказал, что медитировать можно только сидя? Медитация настолько индивидуальный и многогранный процесс, что каждый найдет свой персональный способ единения тела и разума. Бег – это активность тела, ума, духа и эмоций. Это тот момент, в котором соединяются в одно целое четыре разные энергии. Во время бега статичное состояние ума приходит в движение. Вы созерцаете одновременно внутренний и внешний мир. Научившись медитировать в движении, вы сможете найти баланс между осознанием происходящего и внутренним ощущением себя.

    Вы активизируете свои мысли и сможете найти ответы на многие вопросы. Только не бегите марафон. Бег должен приносить удовольствие, а не физическую боль. Прислушайтесь к своему телу и определите комфортный темп. И не концентрируйтесь на проблемах и их решении, только на возможностях. Ответы сами по себе придут в вашу голову. Просто бегите и дайте своему разуму возможность отдохнуть путем созерцания окружающего мира и концентрации на дыхании.

    Цель такого вида медитации – очищение сознания, успокоение ума и соединение его с физическим телом. Именно так вы достигнете острого ощущения жизни в этот конкретный момент.

    Медитация в христианстве

    Медитация стала камнем преткновения между буддизмом и христианством. Многие православные верующие задаются вопросом, можно ли им медитировать, и не будет ли это считаться грехом. Вопрос сложный и спорный, так как у каждой религии свое понимание мироздания. Если рассматривать медитацию как молитву какому-то божеству или даже вознесение себя в ранг божественного, то такой подход будет запрещаться церковью. Но если вы православный человек и используете медитацию с совсем другой целью, не читая мантр и не придавая такого смысла, то что в этом плохого? В таком случае молитва Христу и медитация имеют совершенно разный смысл и не противоречат друг другу.

    Молясь Богу, христиане выражают ему свою любовь и просят о прощении. Это своеобразный диалог с Богом. А медитация – это обращение в себя и беседа с внутренним я, а не воссоединение с Богом, что в корне отличает медитацию от молитвы. Многие священники говорят о том, что православному человеку медитировать нельзя, но в наше время происходит такое слияние культур, что бывает сложно отличить правильное действие от неправильного. Вопрос в том, что вы считаете верным для себя?

    Медитировать можно всем: молодым и людям в возрасте, здоровым, людям с ограниченными возможностями и независимо от вида деятельности. Множество смыслов, которые таит в себе медитация, делают ее доступной и для людей разных религиозных верований. Этот процесс можно воспринимать совершенно по-разному и приходить к разным результатам. Для кого-то медитация – это просто время отдыха души и тела.
    Медитируйте перед сном, во время бега, под музыку – выбор за вами, ведь медитировать можно как угодно, где угодно и занимаясь чем угодно. Какой бы вариант вы для себя ни выбрали, медитация обязательно принесет вам пользу. Проверьте и убедитесь!

    Вред медитации: правда или миф?

    О пасна ли медитация? Таким вопросом последнее время стали озадачиваться всё чаще, а причина тому обнародованные случаи психических расстройств, возникших у некоторых людей, практиковавших медитацию. Что они делали не так? Почему возникла такая проблема, что медитация, призванная возвысить сознание и привести нас к гармонии и умиротворению, может для кого-то сказаться и пагубными последствиями? Поговорим об этом в нашей статье.

    Может ли медитации быть вредной?

    Вред медитации был выявлен вследствие нескольких проведённых исследований среди практикующих. В частности, в 2009 году Тихоокеанский университет в Сиэтле и в 2017 году Университет Брауна и Калифорнийский университет США изучили следствия медитации среди нескольких десятков испытуемых. Результаты показали, что на некоторых из них медитация действительно сказывалась негативным образом.

    Последствия медитации

    Был выявлен ряд психологических проблем. У одних медитация пробуждала эмоциональные срывы, у некоторых возникали чувства деперсонализации, другие чувствовали себя не в безопасности в социуме.

    Некоторые испытуемые сообщили о появлении галлюцинаций, панических атак, у них проявилась повышенная тревожность, депрессивные состояния, повторные переживания эмоционально тяжёлых жизненных ситуаций, даже было отмечено повышение чувствительности органов восприятия (например, к свету, шуму), что создавало определённый дискомфорт. Некоторые отметили даже физические проблемы, будь то головные боли, головокружения или слабость после медитации.

    Чаще всего было замечено, что появляется апатия, нежелание что-либо делать, когда осознание бренности всего сущего ведёт к потере интереса к жизни. Это происходит потому, что такое осознание пришло к человеку преждевременно, и это отозвалось в нём тягостным чувством безысходности, он не был в состоянии воспринять это как естественный ход времени, процессов природы и цикличности бытия, пребывающего в гармонии и единстве.

    Изменение восприятия после медитации, как её следствие, неизбежно. Но если человек не готов к этому, то он естественным образом рискует прийти к психическим проблемам.

    Опасность медитации: противопоказания к медитации

    Опасна ли медитация? Этим вопросом стали задаваться в последнее время всё чаще ввиду обнародованных результатов исследований среди практикующих. Современные исследователи проблемы «вреда медитации» выявили особую группу людей, которым в принципе в этой жизни не стоит о ней даже задумываться.

    Кому нельзя медитировать:

    • людям с врождёнными психологическими проблемами и психическими расстройствами,
    • страдающим шизофренией,
    • повышенной импульсивностью,
    • паническими атаками,
    • склонным к диссоциативным расстройствам личности и др.

    Чем опасна медитация для них? Усилением всех психических проблем, которые уже есть. Им может стать плохо после медитации и их проблемы только усугубятся.

    Что происходит, когда медитируешь

    Посредством медитации происходит активизация сознания в эмоциональном и ментальном мире. Медитация — это продолжительное сосредоточение внимания, сознания и энергии. Концентрация на каком-то образе в течение длительного времени, непрерывное созерцание.

    Этому процессу могут препятствовать неконтролируемые эмоции и мысли, тогда человек начинает усиленно бороться с ними, нервничать, волноваться. Медитация превращается в противостояние. Но медитация — это не борьба с самим собой, это Путь к себе. Однако не каждому под силу его осилить. Всё зависит от уровня развития сознания человека и того, насколько он готов к самому процессу медитации.

    Есть ли вред медитации для психики

    Чем богаты наши эмоциональные и ментальные миры, на том и будет происходить концентрация. Всё, на чём сосредоточено внимание, то будет усиливаться. Здесь важно понимать, что для разного уровня сознания медитация представляет собой не одно и то же.

    Как известно, астральный, или эмоциональный, мир — это наши чувства и эмоции, а ментальный — это мысли, идеи, концепции, убеждения. Поэтому пока эти миры наполнены негативными проявлениями, на том вы и будете сосредотачиваться, то и будете усиливать в себе.

    Медитация — зачем нужна. Подводные камни для эгоистичного сознания

    Важно для себя определить, какова цель, побудившая вас заняться медитацией, что вы ищете там? Хотите достичь просветления, озарения, Атмана или Нирваны? Или стремитесь обрести исцеляющие эффекты для здоровья? Возможно, целью является тотальное спокойствие?

    Может, ваша цель — прийти к осознанности и обрести контроль над эмоциями и мыслями? Какова конечная цель, вызвана она стремлением принести благо всем или вы делаете это только для себя лично? Подумайте об этом, ведь, какова цель — таковы будут и результаты.

    К сожалению, жажда наживы многих «духовных гуру», толкает их обучать медитации за немалые деньги, будучи самим не имеющими должного понимания её сути. Как можно легко довериться такому горе-учителю, не обладая интуитивной разборчивостью на духовном Пути?

    Что движет людьми, окунающихся в неведомый для них мир медитаций и других духовных практик как в омут с головой, желая стремительно достичь просветления? Эго! Наш ум заточен на нужды Эго, и эгоистичное желание самосовершенствования как раз и может привести к указанным выше проблемам.

    Сама по себе медитация должна основываться на бескорыстии. В принципе, все духовные практики базируются на стремлении принести благо всем живым существам, но не себе лично, поэтому даже процесс духовного саморазвития должен основываться на конечной цели всеобщего блага, а не эгоистичного возвеличивания над остальными своей «непревзойдённой особы».

    Пока есть зерно эгоизма на Пути духовного развития, мы будем терпеть неудачу, и такая проблема, как «плохая медитация» или любая другая «неправильная» практика саморазвития, вполне вероятно будет возникать.

    Всегда помните, что ваше продвижение по Пути должно происходить естественно, вы не должны насильно заставлять себя делать то, к чему пока не готовы, и ни в коем случае не надо торопиться. Духовный Путь — это не спринтерская дорожка, а долгий, порой длящийся в течение многочисленных воплощений, путь самосознания и постижения истин бытия.

    Но для Эго современного человека это всего лишь очередной модный тренд. Эго требует быстрее достичь, выше подняться и всех обогнать. Результат очевиден, не все получают то, что ожидают от медитации изначально. К просветлению мало кого она приводит, а некоторые вообще сталкиваются с глубокими психическими расстройствами.

    В наше время медитация стала модной, она позиционируется как позволяющая обрести спокойствие и умиротворённость, но это возможно только благодаря корректному подходу к самой практике. Но то, что модно, как правило, становится на поток, без учёта индивидуальных особенностей практикующих.

    Так медитация в современном мире превратилась для человека с эгоистичным сознанием в простое развлечение, когда он оплачивает обучение медитации и считает, что раз «услуга оплачена», то его всему научат «как надо», и «просветление» гарантировано. Но это не торговля. Не сфера услуг и развлечений. Это духовный Путь. Где ничто не покупается и не продаётся. Поэтому без понимания важности этого процесса развития сознания, невозможно достичь каких-то существенных результатов.

    Только неосознанный подход к процессу медитации приведёт к плачевным последствиям. Если вы до сих пор не справились со своей гордыней и эгоизмом, то на этом пути, скорее всего, вас ждёт множество препятствий. Не все готовы к медитации сразу, неспроста Патанджали определил её лишь на седьмую ступень Пути духовного развития. Кто-то считает нравственные основы йоги можно обойти и сразу приступать к практикам асан, пранаям, концентраций и медитаций. «К чему медлить» — кричит нам наше Эго. «Времени мало, надо всё успеть в жизни!»

    Но как раз здесь и кроется существенная ошибка тех людей, которые медитацию практикуют, движимые эгоистичной мотивацией, не подозревая, что преждевременная медитация для «незрелого» сознания лишь будет способствовать усилению тех негативных качеств, которыми наполнен их эмоциональный мир, и если в нём преобладают лишь вибрации отталкивания, которые несут такие негативные проявления, как ненависть, злоба, корысть, зависть и другие, то они будут только усиливать их в себе, сами того не замечая. Вот чем может обернуться медитация, безобидная на первый взгляд, для таких людей. Всему своё время, и духовные практики принесут благо только тем, кто к ним готов.

    Медитация — зло?

    Осознаём мы это или нет, но каждый из нас не первую жизнь следует Пути духовного самосовершенствования, просто проходя уроки мудрой школы жизни, которая и ведёт нас к вершинам Сознания. Кто-то решает встать на этот путь осознанно, побуждаемый намерением и стремлением обрести гармонию.

    Когда это происходит? Как правило, жизнь направляет нас к такому решению через трудности, боль и страдания, мы сами приходим к пониманию, что живём мы не бессмысленно. Наше рождение в этом мире обусловлено определённой свыше целью, и каждое воплощённое живое существо следует этому пути. Этот путь — эволюция сознания.

    Понимание того, что всё есть божественное проявление в этом мире, явленное в многоликом разнообразии, и каждый человек уникален по своей сути, — это основа, базис, на котором должна строиться вся система саморазвития. Все люди разные и обладают различным опытом. И соответственно возвышение уровня сознания у всех также происходит разными путями.

    Что одного приведёт к благу, для другого может оказаться огромной ошибкой и сбить с Пути. Это важно понимать, чтобы не навязывать свою систему взглядов, конечно же, из «благих» побуждений. Но Путь у каждого свой! Без этого осознания в принципе на Пути духовного самосовершенствования делать нечего.

    Важно научиться уважать выбор каждого человека. Мы все проходим те уроки в жизни, которые нам необходимы. Даже если кажется, что у кого-то уже почти «земля горит под ногами» и его срочно надо «спасать», это всего лишь наше видение ситуации, и совсем не обязательно, что предложенный нами путь будет подходить другому человеку.

    Полезны ли медитации для всех

    Медитация полезна для подавляющего числа людей, поскольку это практика, дающая возможность освоить сосредоточение и концентрацию, а также объективное наблюдение. При правильном подходе медитация дарует спокойствие ума, эмоциональное равновесие, позитивный настрой, любовь к жизни, осознание единства всего сущего, всеприятие, непривязанность, что позволяет уйти от страданий и обрести гармонию со всем сущим.

    Но только прийти к этому медитация поможет лишь тем, кто уже подошёл к этой ступени. Достичь действительно существенных результатов в медитации способны те, кто в достаточной мере пришел к осознанию важности своего Пути и необходимости следования ему из жизни в жизнь. Но если уровень сознания пребывает на ступени потребительского отношения к миру, эгоистичных устремлений и невежественного мировосприятия, то и медитация действительно может навредить.

    Медитация — это седьмая ступень златого Пути духовного возрождения, описанного в «Йога-сутрах» Патанджали, с неё открываются врата к Самадхи. Что же ей предшествует? Яма, Нияма, Асана, Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана. Способность сидеть долго, спокойно, без проявления реакций на отвлекающие факторы, влекущие за собой нервное напряжение, справляться с непрекращающимся потоком мыслей, контролировать процесс дыхания, которое должно быть размеренным, ровным и не затруднённым.

    Соблюдение всего вышеперечисленного позволит вашему разуму пребывать в покое и обрести непрерывное сосредоточение мысли, а иначе это обернётся борьбой с самим собой, приведёт к эмоциональному неуравновесию и энергетическому опустошению, вместо ожидаемого возвышения сознания.

    Для того чтобы приступать к медитации, необходима также нравственная чистота. Неспроста Патанджали первыми ступенями духовного Пути назвал именно нравственные основы поведения человека как по отношению к окружающему миру (Яма — यम, yama), так и по отношению к себе (Нияма — नियम, niyama). Яма: Ахимса (ненасилие), Сатья (честность) Астея (нежелание чужого), Брахмачарья (контроль чувственных потребностей), Апариграха (нежелание обладания вещами); Нияма: Шауча (чистота и непривязанность к материальной форме), Сантоша (довольство тем, что есть), Тапасья (самодисциплина), Свадхьяя (самоосознавание в единстве бытия), Ишвара Пранидхана (принятие полноты присутствия Бога во всём окружающем).

    Без этого базиса весьма трудно двигаться в верном направлении, множество преград вас ожидает на таком пути, где за основу не были изначально взяты основополагающие принципы Йоги. Здесь стоит особо отметить важность соблюдения Ахимсы (ненасилия). Возможно ли в нашем мире полностью освободиться от тенденций насилия, когда всё вокруг буквально пропитано этими энергиями?

    Да, главное — начать, и, конечно же, с себя. Например, вегетарианство и этичный подход к потреблению — важный этап в нашем становлении на пути духовного самосовершенствования, и является одним и самых важных в следовании принципу Ахимсы. Следование всем принципам Ямы и Ниямы поможет уйти от эгоистичного мировосприятия и станет первым важным шагом на пути самопознания, который нельзя игнорировать, полагая нравственные основы незначительными и несущественными.

    Как известно, там, где наше внимание — там наша энергия. Практиками йоги, когда наше сознание пребывает в одной из оболочек, мы соответственно усиливаем энергию в ней. Мы готовим своё физическое тело практикой Асан (санскр. आसन, āsana) (третья ступень йоги), которые позволяют нам научиться контролировать его, уметь ослаблять напряжение, учимся управлять своим телом, дисциплинируем его.

    Праническим телом мы учимся управлять посредством практики Пранаямы (санскр. प्राणायाम, Prāṇāyāma) (четвёртая ступень йоги), благодаря которой мы берём под контроль потоки жизненной энергии (праны). Практикуя Пратьяхару (санскр. प्रत्याहार, pratyāhāra), мы настраиваемся на астральное, или эмоциональное, тело, благодаря этой практике мы учимся управлять чувственным восприятием, что позволяет обуздать наши чувства, отвлечь от внешних объектов.

    Все эти практики готовят наш ум к концентрации, сосредоточению (Дхарана (санскр. धारणा, dhāraṇā), когда устанавливается контроль над ментальным телом. И только следующая ступень (седьмая) — медитация, или созерцание (Дхьяна (санскр. ध्यान, dhyāna) — практика полного и непрерывного погружения в объект наблюдения и концентрации, позволяющая нам выйти за пределы самости (Эго), на этом этапе мы подходим к самоосознанию и постижению многих интересующих нас вопросов относительно природы бытия.

    Все вышеперечисленные ступени йоги ведут нас к конечной стадии Самадхи (санскр. समाधि, samādhi), когда весь мир форм растворяется, и мы выходим за грани двойственного восприятия мира, где наблюдающий и наблюдаемое суть одно целое. В результате наше сознание озаряет свет мудрости, или Праджня.

    Таков Путь духовного развития, и чтобы подойти к ступени, на которой возможно практиковать медитацию, нужно преодолеть множество внутренних ограничений, обрести контроль над чувствами и мыслями, и лишь потом переходить к практике Созерцания, а не наоборот.

    Медитативные практики подходят не всем, и эгоистичное мировосприятие во многом тому виной. В нашей статье также мы описали, какие психические расстройства могут возникнуть после медитации. Однако есть и противоположное мнение, что медитация помогает справиться с некоторыми психологическими проблемами. Мнений всегда будет много. Поэтому как быть, практиковать или нет, готовы ли вы к медитации, и стоит ли пробовать, решать только вам.

    Так или иначе, это ваш Путь. Слушайте себя, согласуясь со своим жизненным опытом. Не следуйте слепо за учителями, пока у вас нет полной уверенности, что они не несут псевдоучение из корыстных побуждений или непреднамеренно. Будьте верны своему Пути, всегда памятуя, что вы частица единого целого, будьте бескорыстны, следуйте пути Дхармы, своего высшего истинного предназначения, и тогда никакие препятствия не возникнут, и сама по себе проблема «плохой медитации» в принципе проявиться не сможет.

    Шокирующая правда о медитациях. Семь правил правильной медитации

    Вот уже не первый год на YouTube-канале «Сила в мысли» я регулярно выкладываю по несколько медитаций в неделю. Это и медитации для начинающих , и медитации для тех, кто уже давно в теме. Варианты медитаций ― самые разно образные:

    • Как обрести отношения мечты или наладить отношения с любимыми ;
    • Как притянуть определенную сумму денег или получить высокооплачиваемую работу ;
    • Как поправить здоровье или похудеть ;
    • Как исполнить заветное желание ;
    • И многие другие.

    В связи с этим мне ежедневно поступает огромное количество вопросов о том, как правильно медитировать . Одни пыта ю тся понять , как медитировать в целом , дел ая первые шаги в этом направлении и стара ясь разобраться в самом процессе. Другие практикуют уже давно, но , не ощущая никакого эффекта от медитаций, рассказыва ю т о своем опыте и интересу ю тся ― что он и дела ю т не так.

    Это очень важная тема, которую нельзя обойти стороной. Ведь медитации являются одной из главных составляющих системы исполнения желаний.

    Собрав и проанализировав все ваши вопросы, касающиеся медитаций , я поняла одну вещь . Оказывается, все это время вы медитировали НЕПРАВИЛЬНО!

    Сегодня я расскажу вам всю правду о том, как медитировать. Уже после первых «правильных» медитаций вы увидите результат от практики, а ваши желания точно исполн ятся !

    На самом деле , реальная медитация и то, что мы с вами называем « медитациями на исполнение желаний, на деньги, на любовь », ― это две совершенно разные вещи. А вы об это м знали?

    Реальная медитация

    В последнее время медитативные практики стали очень популярными. Их используют в программах по личностному росту, их практикуют звезды и бло г еры, о них много говорят и пишут .

    Но чем популярнее становятся медитации, тем меньше люди понимают, что именно они должны делать во время практики, иными словами ― как правильно медитировать .

    Чтобы ответить на вопрос о том, как медитировать , сначала я предлагаю разобраться в том, что же вообще такое медитация.

    Древние учения говорят нам, что медитация — это отключение от монолога ума и присутствие в точке «здесь и сейчас». Без внутреннего проговаривания, без умозаключений, без споров и доводов.

    Если сказать проще, медитация — это состояние, когда ваш мозг молчит, а вы находитесь в моменте «здесь и сейчас».

    Однако многие люди представляют медитацию иначе: как неподвижное замирание в определенной позе.

    Великий Ошо, индийский духовный и религиозный лидер , интерпретировал медитацию как нечто совершенно иное, в непривычном для нас ключе. В частности, он считал, что для выполнения медитации не стоит мучить себя неподвижностью: практиковать можно и в динамике, в обычной жизни.

    Читайте также:  Свечи Бифидумбактерин в гинекологии

    Ошо говорил, что наша жизнь и без того сплошь и рядом состоит из ограничений. Поэтому медитацию стоит рассматривать не как очередной кодекс правил и штампов, а как путь к освобождению.

    Медитация, по мнению Ошо, это состояние «не-ума», объяснить которое словами сложно. Наш ум постоянно «пережевывает умственную жвачку»: спорит сам с собой, решает какие-то задачи, бурлит воспоминаниями или грандиозными планами на будущее. И остановить этот монолог бывает непросто, особенно с непривычки, но это возможно.

    Вариантов медитаций ― великое множество. Но какую бы вы ни выбрали, главное в этом процессе — остановить монолог ума и перейти в состояние «не-ума».

    На блоге мы не раз обращались к теме медитаций. Например, в этой статье >>>

    Сегодня я поделюсь с вами своими правилами успешных медитаций. Рекомендую внимательно изучить данный материал независимо от того, практикуете ли вы медитации постоянно или совсем новичок в практике, а особенно ― если вы имеете негативный опыт в этом вопросе.

    Интересно? Тогда читаем дальше!

    Как правильно медитировать

    На самом деле, те медитации, которые вы видите на моем канале и , скорее всего , активно практикуете , ― имеют мало общего с реальной практикой медитации, которая известна на протяжении тысяч лет.

    В своей Школе «Сила в мысли» я использую два типа медитаций: активная медитация и медитация осознанности ― трансцендентная медитация.

    Активная медитация

    То, что мы делаем, когда хотим перепрограммировать свой разум , я бы назвала активной медитацией. Она сродни гипнозу или шаманскому танцу, когда человек входит в естественные трансовые состояния и с помощью измененного состояния сознания внедряет в подсознание нужную программу.

    Это отличная практика для смены восприятия и управления реальностью. Через активные медитации мы можем многократно усили вать визуализацию, в короткий срок исполн яя важн ые желани я.

    Медитация осознанности

    Основным отличием медитации осознанности от активной медитации является то, что в ней вы учитесь возвращ атьс я в момент « сейчас » и пребывать в нем.

    Дело в том, что , размышляя о чем — либо и ведя непрерывный внутренний диалог, вы не находитесь здесь ― в настоящем. Вы либо в прошлом, либо в будущем.

    Но , блуждая во времени, вы теряете способность творить собственную реальность. Эта способность становится доступной только в тот момент, когда вы останавливаете свою « мыслемешалку » и возвращаетесь в момент настоящего.

    Медитация осознанности никогда не выполняется под голос ведущего, но можно использовать музыку или звуки природы, хотя и это не обязательно. Например, я часто практикую такую медитацию без каких-либо специальных условий и подготовки, просто, что называется, в « гуще жизни » , счит ая это высш им пилотаж ем.

    Медитация осознанности критич ески необходима каждому, кто хочет стать творцом своей реальности. Если вы хотите управлять своей жизнью, то должны ясно понимать, как медитировать , и осознанно направлять свою судьбу в нужное русло тогда, когда вам это потребуется , а не от случая к случаю .

    По — другому такую медитацию я бы назвала трансцендентной медитацией. Она непременно должна быть в арсенале каждого « волшебника » .

    А нужна ли вам медитация?

    Знаете, именно с помощью проработки своего сознания, немалую часть которой составили медитации , я создала жизнь своей мечты практически с нуля.

    У меня не было ничего, но сейчас все мои самые большие и заветные мечты исполнены:

    • Я счастлива в семейных отношениях с любимым мужчиной, мы живем в гармонии и любви ;
    • Я реализовалась как творческий человек и предприниматель ;
    • Мой доход превышает все мои мыслимые и немыслимые ожидания и измеряется миллионами ;
    • Я путешествую по всему миру и только за последнее время побывала на пирамидах майя в Мексике, изуч и ла подводный мир Красн ого мо ря , жила в горах Сочи, гуляла по дорогому Дубаи …

    Одним словом ― я счастлива. Я живу по-настоящему!

    Уже многие годы я старательно изучаю и анализирую , как работает Закон притяжения и сила мысли. И то , что я узнала за все это время , ― просто НЕВЕРОЯТНО! Это информация, которая способна перевернуть ваш мир, ― она изменит вас навсегда!

    Как правильно медитировать , успешно практиковать медитацию осознанности и взять свою жизнь под контроль? Легко! Просто воспользуйтесь моими правилами качественной медитации.

    Семь правил медитации осознанности

    Правило первое. Расслабьтесь

    Медитации нужно выполнять в спокойном состоянии , а не в ситуации стресса, когда ваш разум мечется из стороны в сторону и суетится .

    Предварительно нужно успокоить разум и тело. Выполните подготовку, задействовав расслабляющие техники, например, дыхательные. Главное — начинайте медитацию только тогда , когда будете полностью спокойны.

    Правило второе. Примите удобное положение

    Для начала медитации сядьте так, как вам удобно. Если вы ― новичок, и только начинаете практиковать и разбираться в том, как медитировать , не нужно слишком заморачиваться, повторяя сложные позы за гуру, которые медитируют уже по 20 лет! Не нужно вдаваться в особенности различных техник, выискивая информацию, какие держать мудры , и так далее. Это лишние сложности, которые сильно нагружают ваш разум и отвлекают от главного.

    Положите ваши руки на колени ладонями вверх.

    Постарайтесь держать спину ровно, так как это основной канал, по которому распределяется энергия. Из самой нижней точки, которая соприкасается с землей, ваша энергия течет вверх и соединяет вас с энергией Вселенной.

    Еще один вариант позы медитации для начинающих ― лечь и положить руки ладонями вверх. Именно так в свое время я и начинала собственные практики.

    Правило третье. Не перенапрягайтесь

    Если вы будете чрезмерно сконцентрированы на положении спины и удержании нужной позы, то ваш разум не сможет оставаться спокойным , и вам будет сложно достигнуть нужного состояния отсутствия мыслей в вашей голове ― состояния « пустоты сознания » .

    Теперь закройте глаза и начните спокойно дышать.

    Постарайтесь дышать одновременно спокойно и глубоко, протяжно.

    Дышите животом, делая медленные и глубокие вдохи и выдохи. Старайтесь дышать носом.

    Вместе с расслаблением и правильным дыханием в вашей голове начинается спонтанный диалог — мысли сами приходят к вам.

    Правило четвертое. Отпустите мысли

    Выполняя медитацию осознанности , не надо стараться НЕ думать ни о чем и делать усилия, чтобы прогнать мысли. Так вы еще больше сосредоточите фокус внимания на мыслительном процессе, что недопустимо в медитации.

    Вам необходимо научиться быть просто наблюдателем процесса, созерцать как бы со стороны, не сопротивляясь и не управляя медитацией при помощи силы воли.

    Вам нужно осознать, что причиной вашего внутреннего диалога является работа ваших сенсоров. Вы ощущаете изменение температуры, свет, звуки и запахи , и начинается внутренний диалог из серии «надо укрыться чем-нибудь, иначе замерзну», «надо выключить свет, он мешае т расслабиться» и так далее.

    Вы не можете от ключить ваш и органы чувств, но вы можете быть в состоянии пассивного наблюдателя за теми сигналами, которые к вам поступают. Просто отмечайте их, созерцая и наблюдая, но не анализиру йте .

    Начните практиковать медитацию, наблюд ая за этим миром пассивно, спокойно. И вскоре понимание того, как правильно медитировать , придет к вам само собой.

    Правило пятое. Начните с малого

    Не пытайтесь сразу практиковать длительные медитации. Если вы ― начинающий, то не сможете долгое время оставаться достаточно спокойным в пассивном наблюдении. Вы обязательно « свалитесь » в диалог и размышления, что не является конечной целью медитации.

    Начните с нескольких минут. Этого достаточно, чтобы достичь истинной цели медитации — освободить и успокоить разум.

    Правило шестое. Не загоняйте себя в рамки

    Не обязательно привязыв ать свою медитацию к конкретному времени суток и прочим жестким условиям. Практикуйте тогда, когда можете, когда наиболее к этому расположены ― легки и спокойны, а не в стрессе и тревоге.

    Правило седьмое. Тренируйтесь регулярно

    Лучше медитировать чаще и с небольшими интервалами.

    Условно говоря, непродолжительные, но регулярные медитации намного эффективней, чем редкие и многочасовые.

    Соблюдая эти семь простых правил, вы очень скоро осознаете , как правильно медитировать , и увидите желаемый результат в материальном мире.

    Результат без особых усилий

    Тренируйте свой разум послушно отключаться от мыслительного процесса, тренируйте подсознание быть сторонним наблюдателем, тренируйте тело абстрагироваться от ощущений из внешнего мира.

    Когда вы научитесь оставаться наблюдателем в течение достаточно долгого времени, пропуская через себя различные сигналы и просто созерцая их, в один прекрасный момент вас посетит чувство абсолютного спокойствия и единения со всем, что вас окружает, — со всей Вселенной.

    Но не искушайтесь получить его мгновенно или усилием воли. Не ставьте перед собой такую цель. Прилагая чрезмерные усилия, вы получите лишь разочарование. А потому ― просто расслабьтесь, дышите и наблюдайте.

    Неважно, сколько времени вам потребуется ― месяцы или годы. Просто учитесь и практикуйте.

    В конце концов каждый спокойный наблюдатель обязательно попадает в точку связи со Вселенной, где его ждет понимание и осознание всех процессов сразу и ответы на большинство вопросов , в том числе и о том, как правильно медитировать .

    Бонусы медитации

    Становясь все более осознанными с каждой новой медитацией, вы раскроете в себе удивительные способности. Вы научитесь замечать свои мысли, даже самые-самые маленькие. Н аучитесь понимать , как происходит материализация мыслей в реальности, каким образом ваши мысли создают вашу жизнь .

    Вы научитесь наблюдать за этим миром, за всеми процессами во Вселенной . Так вы обретете контроль над своей жизнью.

    А хорошим « побочным » эффектом от медитации стане т полное избавление от стресса, что, в свою очередь, при ведет вас к обретению «чистого разума». Вы станете очень эффективны и продуктивны в любой деятельности, в том числе профессиональной, а также избавитесь от очень многих болезней тела. Согласитесь, это очень приятные бонусы!

    Продолжайте совершенствоваться и глубже изучать тему о том, как медитировать , регулярно выполн яя медитации осознанности.

    А вы медитируете? Знаете , как правильно медитировать ? Какими методами пользуетесь? Делитесь в комментариях.

    Как правильно медитировать дома: полная инструкция для начинающих

    Написал полную инструкцию как правильно медитировать дома для начинающих. В этой статье вы узнаете все хитрости медитации в домашних условиях. Выбор места для медитации, как, где и сколько нужно медитировать, как подготовиться к медитации и вписать практику в свой график. В конце статьи вы найдете 5 простых способов для того чтобы легко начать практику медитации.

    В конце этой статьи вас ждет бонус: аудиомедитация для самостоятельной практики!

    Если вы хотите как можно быстрее получить простую и короткую инструкцию по медитации, эта статья для вас.

    Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

    Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

    Содержание:

    Почему необходимо медитировать?

    Почти все время мы поглощены происходящим вокруг нас. Наше внимание очень ценный ресурс. Существуют целые индустрии, которые зарабатывают миллиарды долларов, поглощая наше внимание. Мировые бренды, политические движения, тысячи корпораций ведут настоящую войну друг с другом, чтобы завладеть нашим вниманием хоть на секунду.

    Маркетологам и политикам меньше всего нужно, чтобы мы были счастливы. Счастливому человеку ничего не продашь. Продавцы придумывают все более изощренные способы рекламы, выявляют наши больные места и страхи, чтобы поймать нас на крючок.

    В результате мы привыкли постоянно переключать внимание с одной картинки на другую. Бешеный поток информационного шума ежесекундно вызывает в нас чувство беспокойства, напряжение, боль и страх. Все это создается и поддерживается намеренно, чтобы отнять наш внутренний покой. Счастливый человек бесполезен для больного общества потребления. Ведь он точно не будет покупать новый айфон каждый год.

    Медитация это возвращение своего внимания к себе. Это процесс переключения сознания с внешнего мира на внутренний. Это умение управлять своим вниманием и не позволять другим завладевать им без разрешения, вызывая в нас нужные кому-то другому чувства. И, конечно, медитация это способность слышать и понимать себя, свое предназначение.

    Как правильно медитировать

    Начнем с изучения самого процесса медитации. Медитация это работа с сознанием. Кстати, у меня есть отдельная статья: что такое медитация от А до Я. Мастера медитации часто сравнивают наше сознание с обезьяной, которая скачет с ветки на ветку. Попробуйте удержать внимание на одном предмете хотя бы несколько минут. Вы увидите насколько непослушен ваш ум и как тяжело удерживать внимание даже несколько секунд.

    Заметьте, как через некоторое время вы уходите в привычные мысли о насущных проблемах, что-то вспоминаете или думаете о будущем. Подобно обезьяне, скачущей по деревьям, непослушное внимание перескакивает с одной мысли на другую, избегая присутствия в настоящем моменте.

    Беспорядочность ума тратит колоссальные энергетические ресурсы. Ум неразрывно связан с телом и психикой. Хаотичные мысли вызывают физическое напряжение в теле, из-за чего мы быстро устаем. Психика также подвергается ненужному напряжению из-за постоянно скачущих по кругу мыслей.

    Поэтому медитация это в первую очередь успокоение ума. А вслед за спокойным умом приходит расслабленное тело и внутренне умиротворение.

    Тренировка сознания похожа на тренировку тела. Сначала нам очень тяжело делать даже такое простое действие, как переключение сознания на выбранный объект концентрации. Всего несколько минут тренировки потребуют огромного количества сил. Но регулярная практика с последовательным увеличением времени упражнения способна укрепить вашу внутреннюю силу. Поверьте, это того стоит.

    Правильной медитацией можно назвать непрерывное удержание внимания на одном объекте.

    Существует также и другой способ медитации, без использования одного выбранного объекта. В этом случаем мы наблюдаем за всем, что происходит в настоящем моменте. Звуки, картинки, чувства, мысли, все это приходит в наше сознание и тут же исчезает. В медитации мы просто наблюдаем за всем происходящим, не рассуждая ни о чем, не позволяя сознанию цепляться за образы и мысли. Настоящий момент никогда не стоит на месте. Он непрерывно течет, и медитация это осознание непрерывно текущего момента без попыток удержать его.

    Способ медитации для начинающих

    Начинающим лучше выбрать самый простой способ медитации. Сесть с закрытыми глазами и прямой спиной в удобную позу. И направить внимание на свои чувства. Несколько минут посидеть спокойно, наблюдая за своим чувственным опытом, осознавая его. Пусть чувства и внутренние ощущения приходят и уходят. Не оценивайте их, не рассуждайте, не анализируйте. Не пытайтесь задержать приятные чувства или подавить неприятные. Просто наблюдайте за внутренними ощущениями, как будто они облака, проплывающие по небу.

    Скорее всего, вы сначала почувствуете сопротивление, которое возникает, когда вы переключаете сознание с внешнего мира на внутренний. Вам захочется вдруг встать, пойти сделать важное дело, проверить почту, сообщения в телефоне или посмотреть на ситуацию в холодильнике. Это нормально, не критикуйте себя. Просто плавно возвращайте внимание к медитации.

    В конце статьи я дам еще несколько способов медитации в домашних условиях.

    Поза для медитации

    Как я уже писал выше, лучшая поза для медитации это устойчивое положение тела с прямой спиной. Для того, чтобы начать медитировать, нужно сесть спокойно и ничего не делать. Неподвижность тела – важный элемент медитации. Тело связано с умом неразрывно. Если долго сидеть с прямой спиной не двигаясь, ум успокоится сам собой.

    В зависимости от вашего физического состояния, вы можете выбрать одну из следующих поз:

    • Сидя на стуле

    Самая простая поза, можно начинать практику с нее. Лучше выбрать стул с твердым сиденьем. Сидеть на стуле нужно с прямой спиной, не опираясь на спинку. Чтобы проще было держать спину, постарайтесь держать таз чуть выше коленей, подложив под ягодицы сложенное одеяло или жесткую подушку. При этом таз немного наклонится вперед. Руки положите на бедра ладонями вверх.

    • Сидя на коленях

    В йоге такое положение тела называется ваджрасана – алмазная поза. Это очень хорошая поза для медитативных практик. Но сидеть в ней долгое время без подготовки нелегко. В любом случае, начинайте понемногу тренироваться находиться в ваджрасане по несколько минут в день, постепенно увеличивая продолжительность практики. Можно немного облегчить позу, сев не на пол, а на мягкую подстилку или подушку.

    • Поза лотоса

    Самая популярная поза для медитации. Уверен, именно так вы и представляли себе медитирующего человека. Поза лотоса есть в двух вариантах. Первый полегче, такое положение еще называют полулотосом, а второй посложнее, это уже полный лотос. Если суставы и мышцы достаточно гибкие, то в такой позе можно просидеть достаточно долго. Я, например, когда обучался медитации у вьетнамского мастера, сидел в позе лотоса, медитируя больше часа каждый день. Но начинающим будет сложно, поэтому начинайте с нескольких минут.

    Глаза, руки, рот

    У начинающих заниматься медитацией возникают сомнения: куда девать руки, открыть или закрыть глаза и рот. На самом деле это не имеет большого значения. Но, чтобы не мучиться сомнениями, я приведу пример наиболее распространенного способа медитировать.

    • Глаза во время медитации. Итак, практиковать можно и с закрытыми глазами и с открытыми. Но в той традиции, в которой учился я, нам говорили медитировать с полуприкрытыми глазами. Дело в том, что если глаза открыты, появляется много отвлекающих факторов в поле зрения. Но если глаза закрыть полностью, есть вероятность уйти в мечтания. Поэтому мы выбираем золотую середину – полуприкрытые глаза. Так внимание не будет цепляться за зрительные раздражители, и не будет засыпать в мыслях.
    • Рот во время медитации. Рот во время медитации должен быть закрыт. Дышим спокойно и плавно носом. На лице легкая, еле заметная улыбка. Кончик языка прижимаем к верхнему нёбу.
    • Руки в медитации. Руки положите на бедра или колени, как вам удобно. Руки держите ладонями вверх. Кончики больших и указательных пальцев соедините вместе, а остальные пальцы расслабленно выпрямите.

    Как выпрямить спину

    Есть несколько секретов правильного положения тела в медитации.

    Во-первых, во всех описанных позах нужно слегка наклонить таз вперед. Это упростит выпрямление спины.

    Во-вторых, нужно постоянно держать макушечное усилие. Представьте, что к вашей макушке привязан воздушный шарик, который тянет макушку вверх. А за макушкой вверх тянется весь позвоночник и все тело, словно струна. Только не слишком усердствуйте. Спина подобно струне должна быть вытянута, но если струну перетянуть, она лопнет. Найдите ощущение комфортного приятного вытяжения.

    Злейшие враги медитации

    Раз уж мы говори о медитации дома, то нельзя не упомянуть первого злейшего врага медитации. Этот враг как раз прячется в наших домах. Это телевизор.

    Телевизор притягивает наше внимание, потому что помогает отвлечься от внутренних ощущений. Но медитация это как раз возвращение внимания к внутренним ощущениям. Во время медитации мы наблюдаем за ощущениями и учимся не избегать их, а принимать.

    Можно сказать, что просмотр телевизора и медитация это два противоположных по смыслу действия.

    То же самое относится ко второму злейшему врагу медитации – смартфону. Если от телевизора еще можно сбежать в соседнюю комнату, то телефон обычно всегда находится рядом. Вы сели в медитацию, почувствовали дискомфорт и желание сбежать, и вот уже рука непроизвольно тянется к телефону проверить социальные сети.

    Будьте внимательны, не позволяйте уму командовать вами, а учитесь сами управлять им.

    Выбор места для медитации

    Один из важных факторов, сопутствующих успешному началу практики это постоянное место для медитации. Каждый день желательно медитировать в одном и том же месте. И очень хорошо, если это место будет выделено специально для практики, как-то оформлено и обозначено.

    Не советую медитировать в кровати, где вы спите. Это место для сна, и оно непроизвольно будет ассоциироваться со сном и лежачим расслаблением во время практики. Сразу после медитации или даже во время нее будет велик соблазн лечь и поспать немного.

    Будет лучше создать отдельное место, которое будет ассоциироваться именно с медитацией.

    Вот основные критерии для выбора места для медитации у себя дома.

    — Место для медитации лучше выбрать подальше от рабочего места

    — Место для медитации желательно выбрать подальше от места для сна

    — Медитировать лучше в хорошо проветриваемом помещении, свежий воздух важен в этом деле

    — Место для медитации не должно быть ярко освещено или сильно затемнено

    — Попросите домочадцев на время медитации не беспокоить вас, выберите место подальше от оживленного движения в доме

    Конечно, дома трудно найти такое идеальное место, особенно в городской квартире. Но постарайтесь учесть хотя бы несколько пунктов. Отсутствие идеального места не помеха для того, кто хочет медитировать. Тот, кто ждет идеального момента, никогда не начнет. Идеальный момент никогда не наступит. Действовать нужно сейчас, в суете и беспорядке неидеального мира.

    Главный секрет медитации

    Как-то раз я разговаривал с одним целителем. Это был бодрый старичок лет 80-ти. И он спросил меня, хочу ли я знать секреты сохранения здоровья до глубокой старости. Естественно, я сказал, что хочу. И тогда он начал перечислять: закаляться холодной водой, делать по утрам разминку, питаться в меру и свежей пищей пить чистую воду и т.д.

    Что же это за секреты, сказал я ему, это банальные правила и они всем известны.

    «А секрет в том, что это надо не просто знать, но и делать», — засмеялся дед.

    На самом деле поза, место и способ медитации не так важны. Есть гораздо более важная вещь в медитации. И это – последовательная регулярная практика.

    Лучше медитировать не очень правильно, с ошибками в позе, не в самом красивом месте, но каждый день по 10 минут, чем медитировать с идеально ровной спиной, но один раз в полгода.

    Именно регулярность практики имеет решающее значение.

    Пожалуй, здесь больше нечего добавить. Это главный секрет медитации.

    Читайте также:  Жанин – инструкция по применению, отзывы, цена, аналоги драже

    С чего начать медитацию

    Перед началом практики рекомендуется потратить 5 минут на небольшую разминку. Это поможет вам чувствовать себя комфортно в неподвижной сидячей позе. Ниже я приведу 5 простых асан из йоги для разминки перед медитацией. Выполняйте каждую асану в течение одной минуты.

    1. Кошка

    2. Кобра

    3. Поза головы на колене

    4. Скручивание

    5. Поза плуга

    Асаны приведены для примера. Вы можете сделать свои любимые упражнения для разминки мышц и суставов.

    Как правильно медитировать дома для начинающих – техники медитации

    Если вы внимательно прочитали статью, вы уже поняли, что можно скомбинировать множество вариантов медитации. Это и различные позы, и положения рук и глаз. Но кроме этого, основные различия в способах, относятся к разным объектам медитации.

    На чем можно концентрировать внимание во время медитации?

    • Дыхание
    • Ощущения в теле
    • Внешний объект
    • Внутренний воображаемый объект
    • Состояние потока
    1. Медитация на дыхании

    Один из простых способов это сосредоточение внимания на дыхании. Сядьте удобно с прямой спиной и наблюдайте за каждым вдохом и выдохом. Следите, как воздух входит, как расширяется грудная клетка и живот, и как с выдохом воздух выходит из легких. Самое сложно в этой технике не потерять внимание. Через некоторое время вы заметите, что думаете о посторонних вещах. Мягко верните внимание на дыхание.

    1. Медитация на ощущениях в теле.

    Ощущения в теле всегда присутствуют. И это хороший объект для концентрации сознания. Так как ощущения в теле всегда находятся в настоящем моменте. Суть этой практики заключается в осознавании телесных ощущений. Наблюдайте тепло в теле, холод, боль, приятные чувства, все, что происходит. Точно также как в предыдущем методе, старайтесь, чтобы внимание не убегало от вас.

    1. Еще один метод – выбрать внешний объект для медитации. Самый простой способ: возьмите лист бумаги и нарисуйте по центру черную точку размером с 10-копеечную монету. Повесьте лист на стену и сядьте на расстоянии вытянутой руки. Точка должна быть на уровне глаз. Смотрите на точку, не отрываясь и не моргая в течение 10 минут. Внимание направляйте на точку. Это будет довольно сложно по началу. Мысли будут непослушно разбегаться во все стороны. Но с практикой вы научитесь управлять своим вниманием.
    2. Внутренний воображаемый объект.

    Это довольно сложный способ для продвинутых медитаторов. Все примерно также ка к в предыдущем упражнении, но при этом вы сидите с закрытыми глазами и концентрируете внимание на воображаемом предмете. Можете представлять что угодно, главное удерживать внимание на одном объекте.

    1. Состояние потока.

    В этой медитации не обязательно сидеть, ее можно практиковать где угодно. Суть ее в том, чтобы осознавать все происходящее вокруг, не уходя в свои мысли. Можно просто лежать или сидеть с закрытыми глазами и наблюдать за своими мыслями, ощущениями в теле, чувствами. И при этом помнить, что вы – наблюдатель, то есть не вовлекаться в происходящее.

    Вывод

    Статья получилась длинной, хотя я и пытался написать, как правильно медитировать дома для начинающих покороче. Нюансов много, но все их знать совсем не обязательно, а где-то даже и вредно. Чем больше держишь в голове наставлений, тем больше появляется сомнений во время практики. Главное – начать, пусть и не идеально. А чувство правильной практики придет с опытом.

    Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

    Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

    Почему медитация «не работает». Основные ошибки

    Просмотров: 14 735 | Авг 16, 2016 | 2 коммент.

    Почему не у всех получается медитировать и какие ошибки можно совершать во время медитации?

    Думаете ли вы, что медитировать – это привилегия, доступная избранным, что у вас это точно не получится (или не получалось ранее), что для медитации необходимо обладать некими талантами? Тогда эта статья как раз для вас. Вы узнаете о том, как перестать совершать ошибки при медитациях.

    Распространенные объяснения «провала» медитации:

    • «Не могу расслабиться», потому что отвлекают посторонние звуки. Дети кричат во дворе, вездесущий сосед с дрелью, много людей на одной жилплощади, горло болит (спина, пятка, ухо…) и другие раздражающие факторы;
    • «Мои мысли, мои скакуны», которые в голове крутятся хороводом, не дают уйти в медитативное состояние. «Что приготовить мужу на обед», « успею ли сдать отчет к концу месяца» и другие насущные дела;
    • «Ничего не вижу, не слышу, не чувствую» – у меня не получается визуализация. Закрываю глаза, а там пустота. Ну не всем же дана богатая фантазия Стивена Спилберга…

    Мозг — хитрец играет шутки
    Начну с того, что утверждение «я не могу медитировать» – это просто обман мозга. Ведь ему не выгодно медитировать, усыпляя тем самым логическое восприятие, успокаивая «словомешалку» и притупляя «здравый смысл».

    Используя практику медитации, со временем вы научитесь успокаивать мысли и выключать внутренний диалог. А мозгу этот результат страшен и непонятен.

    Медитация – это дорожка, которая может привести к самым невероятным изменениям в жизни. Это очень мощный и могучий инструмент для трансформации человека. А изменения наш мозг пугают, ведь это может быть опасно и кто знает, что там впереди…

    Мозг боится перемен, поэтому может создавать некоторые препятствия.

    Поэтому он начинает выдавать следующее:

    «Как же это работает – дайте мне инструкцию»
    Во время медитации вы постоянно пытаетесь дать оценку происходящему. Например, вы ясно чувствуете результат – медитация вас успокаивает. С её помощью вы достигаете баланса и равновесия. И тут вы вам нужно «раскусить» секрет – а как это происходит, а почему, а какие принципы, в чем фокус. Почему все так легко и просто. Ведь просто же не может быть!

    Перестаньте оценивать медитацию и то, как она функционирует. Этим самым вы сводите на нет её эффект. Просто медитируйте и все. Без оценок и стремления понять, как это работает. Просто поверьте, что это работает. И что это получается у других. И у вас тоже все получится.

    «Мысли вихрем кружатся в голове – ну разве это медитация»

    Во время медитации у многих в голове крутятся масса разных мыслей. И это вполне нормально. Они есть, они могут быть. Просто дайте им место в вашем пространстве. Но у вас опять включается режим оценки – «раз я думаю, значит, я неправильно медитирую; ведь медитация – это «белый экран» или ярчайшая визуальная картинка в лучших традициях Голливуда».

    Таким образом, вы осуждаете себя, а заодно и сам процесс медитации. И мозг начинает нашептывать: «Вот видишь, у тебя ничего не получается!» Далее вы начинаете стараться, чтобы все срослось. Мысленно себе говорите: «У меня должно получиться, вот сейчас еще секундочка и все выйдет, еще чуть-чуть и все получится, и я расслаблюсь. И мысли успокоятся».

    Старание и расслабление – это два противоположных состояния. Старание разрушает процесс медитации.
    Вдобавок, мозг работает все усерднее: «Как мне избавиться от мыслей, что сделать, чтобы они ушли?» Эти рассуждения выводят из медитативного состояния.

    Мысли есть у каждого – просто дайте им место быть. Когда на улице идет дождь, то кто — то выходит с палкой и пытается разогнать тучи, другой ругает творца – «что, мол, за погодка!» А кто-то одевается по погоде, берет зонт и идет по своим делам. Это просто есть и все. Дайте место быть своим мыслям. Да что там мыслям, дайте место в вашей жизни всем ситуациям, которые происходят.

    Медитация — мощный и мягкий инструмент для трансформаций.

    Как обуздать свои мысли?!

    И все — таки, что делать с мыслями, которые никак не угомонятся. Что с ними сделать? Как их победить?

    Никак. Не стоит с ними воевать или пытаться их изжить. Борьба рождает сопротивление. Борьба притягивает мнимых «врагов», увеличивая их количество.

    Здесь один простой секрет – занять позицию наблюдателя. Да, да! Просто наблюдайте за своими мыслями со стороны. Будто вы смотрите на дождь из окна своей квартиры. Тренировка наблюдения ведет к повышению осознанности. Вы начнете по — новому смотреть на свои мысли, на действия и на мир в целом.

    И чем чаще вы медитируете, тем меньше будет мыслей в вашей голове. Все дело в частоте практики и постоянстве.

    Визуализация – нет, это не про меня.

    Давайте прямо – визуализировать могут все без исключения. И делаем мы это ежесекундно. Любое слово, действие имеют свою картинку в вашей голове.

    Сделайте простое упражнение. Поочередно называйте слова, закрывайте глаза и наблюдайте за образами, которые у вас возникают.
    1. Апельсин
    2. Пирожное
    3. Школа
    4. Облака
    5. Лес
    6. Собака
    7. Любовь
    8. Чудо
    9. Вселенная

    Обратите внимание, что любовь и чудо – это не материальные объекты, но у вас все равно появился определенный образ. А если апельсин был недостаточно сочный или облака не очень голубые, это уже опять оценка и выдача характеристик. Шуточки мозга, так сказать.

    Ну и напоследок – произнесите «жизнь моей мечты» и закройте глаза…

    Еще кое – что…
    Еще хочу заметить, что есть еще один разрушающий фактор. Он рушит не только процесс медитации, но и другие жизненные сферы. Это его величество ожидание…

    • «Завтра я устроюсь на работу и стану миллионером»
    • «Когда я постройнею, то сразу найду мужчину своей мечты»
    • «Сейчас я начну медитировать, и блага жизненные посыплются на меня, как из рога изобилия…»

    Когда чего — то ждете – быстрого результата, ошеломляющего эффекта, силы действия, вы разрушаете сам процесс формирования предпосылок к результату. Вы находитесь в завтра. Тогда, когда все будет, все сложится и получится.

    А чтобы результат был, необходимо быть здесь и сейчас, ценить все, что есть в данный момент. Научиться принимать – себя, этот мир и те возможности, которые он даёт. Подробнее о Принятии и его чудесах читайте ЗДЕСЬ ↓.

    Нравится статья? Поделитесь с друзьями – сделай репост!

    Темная сторона медитации: в каких случаях развитие осознанности может привести к психологическому кризису

    Медитацию сегодня представляют как универсальный инструмент умственного усовершенствования, который сделает мир лучше — избавит нас от негативных эмоций, чрезмерного стресса и погони за потребительскими удовольствиями. Но у медитации есть и темная сторона, о которой говорят гораздо реже. Вместо спокойствия и умиротворения медитация может вызвать целый спектр негативных переживаний и даже спровоцировать вспышку полноценного психоза.

    После 10-дневного ретрита по медитации випассана 25-летняя американка Меган Вогт оказалась в психиатрической клинике. Из медитационного центра ее пришлось забирать родителям — сама сесть за руль она была не в состоянии. Ей казалось, что окружающие люди — ее собственные психологические проекции. Она не могла отличить реальность от воображения и говорила, что должна умереть.

    До того как попробовать медитацию, Меган страдала от тревожного расстройства и принимала медикаменты, но никогда не была склонна к суициду. После лечения в клинике она пришла в относительно стабильное состояние, но постоянно думала о том, что произошло на ретрите. Спустя 10 недель она покончила с собой, бросившись с моста.

    Что такое «темная ночь души»

    Это редкий, но далеко не единственный случай психологического кризиса, наступившего после интенсивных занятий медитацией. В академической литературе об этом стали упоминать лишь недавно, но в буддистской традиции такие проблемы хорошо известны и задокументированы.

    В одной из сутр есть строки о монахах, которые сходят с ума и кончают с собой после медитации на смертность. Никто не говорил, что просветление — это легко.

    Как писал буддийский учитель и психолог Джек Корнфилд, если вы не столкнулись с болью и страхами, значит, вы еще не начали медитировать. Обычно эти переживания считают одной из стадий на пути к просветлению. Самая сложная из этих стадий — «темная ночь души», во время которой человек осознает иллюзорность собственного «я» и пустотность всего сущего. Осознание этой истины сопровождается страхом, отчаянием и психологической борьбой.

    Однажды у меня была очень глубокая «темная ночь», которая продлилась девять месяцев. Я испытывал отчаяние, панические атаки, одиночество, паранойю и слуховые галлюцинации. Я не мог нормально общаться с семьей и постоянно прокручивал в голове мысли о смерти.

    из буддистского блога

    Современная медитация давно отделилась от буддизма и многими воспринимается как абсолютно безобидная практика — что-то вроде утренней гимнастики для ума. Как можно нанести себе вред, просто сидя и наблюдая за собственными мыслями или дыханием?

    Обычно ничего плохого действительно не происходит — можно медитировать годами и не разу не пережить ничего похожего на «темную ночь».

    Польза медитативной практики хорошо описана в научной литературе: медитация помогает при лечении депрессии и тревожного расстройства, снимает стресс, облегчает воспалительные реакции, может улучшать концентрацию, память и творческое мышление. Но некоторым секулярная версия медитации приносит не только пользу, но и массу психологических проблем.

    Что наука знает о кризисах духовной практики

    Исследованием темных аспектов медитации занимается психолог Уиллоуби Бриттон из Браунского университета. Во время практики в психиатрической клинике она встретила двух пациентов, которые оказались в лечебнице после ретрита. По иронии судьбы, вскоре она сама попала на ретрит по медитации и тоже испытала полный комплект «всевозможных непростых состояний» :

    Я думала, что реально сошла с ума. Я думала, что у меня нервный срыв. Я имею в виду, что я понятия не имела, почему со мной вдруг внезапно всё это происходит — например, почему я испытываю огромный ужас. И только гораздо позже я выяснила, что это классические состояния, проявляющиеся на определенных стадиях медитации, о которых я узнала столь печальным образом.

    — из интервью с Уиллоуби Бриттон

    Бриттон решила подробно изучить эти непростые состояния. Вместе с коллегами она запустила проект под названием «Многообразие медитативного опыта» и в 2017 году опубликовала первую итоговую статью. Почти каждый из более 100 опрошенных участников исследования неоднократно испытывал «нежелательные состояния» во время медитации.

    Среди этих состояний — усиленная чувствительность к свету, потеря физических ощущений, снижение или усиление эмоций, нарастающее чувство тревоги, деперсонализация и проживание травматических событий из детства. Иногда негативные «побочные эффекты» медитации длятся целыми месяцами.

    Во многих медитационных центрах знают об этих проблемах и не допускают к ретритам людей с психиатрическими диагнозами. Но почти у половины участников исследования, обнаружила Бриттон, не было истории травм и психиатрических нарушений. Многие из них были сами опытными учителями медитации — тут вряд ли годится объяснение, что они медитировали как-то «неправильно». Согласно одному из ранних исследований трансцендентальной медитации, у более опытных практикующих было даже больше негативных последствий, чем у новичков.

    После начала исследования к Бриттон обратилось несколько сотен человек, страдающих от нежелательных последствий медитации. Чаще всего проблемы начинались во время интенсивного ретрита — например, курса випассаны по системе Гоенки. Один курс обычно длится не меньше недели, и каждый день участники медитируют по 10 часов. Им нельзя разговаривать, смотреть друг другу в глаза, писать, читать и пользоваться любыми гаджетами. Для многих такой курс становится освобождающим переживанием. Для других всё кончается гораздо хуже.

    Даже Далай-лама признает, что с медитацией нужно обращаться осторожно: «Западные люди переходят к глубокой медитации слишком быстро: им нужно узнавать о восточных традициях и тренироваться больше, чем они делают обычно. В противном случае возникают ментальные и физические трудности».

    Но для того, чтобы испытать на себе эти трудности, необязательно отправляться на ретрит. Проблемы могут возникнуть даже после использования мобильных приложений типа Headspace.

    Как медитация стала мейнстримом и что в этом плохого

    Медитация осознанности (mindfulness meditation) возникла в США в 1970-е годы как приложение дзенской практики дзадзен и системы випассана. Специалист по молекулярной биологии Джон Кабат-Зинн выбросил из медитации всё, что ассоциировалось с религиозным и мистическим — гонги, благовония, мантры и поклонение статуям Будды. Он открыл собственную клинику, в которой помогал обычным американцам стать более стрессоустойчивыми и лучше справляться со своими рабочими обязанностями.

    Сегодня осознанность превратилась в многомиллионную индустрию. Приложения для медитации бьют по популярности аудиокниги и подкасты.

    В Великобритании программы по развитию осознанности рассматриваются на законодательном уровне. Медитируют все: офисные сотрудники, полицейские, домохозяйки, военные, заключенные тюрем, учителя, школьники, бизнесмены и кинозвезды.

    Поколение битников и хиппи с помощью медитации, йоги и психоделиков стремилось к пробуждению космического сознания и миру во всем мире.

    Пятьдесят лет спустя фондовый менеджер Дэвид Форд описывает пользу от медитации так: «Я стал гораздо спокойнее реагировать на волатильные рынки».

    Люди постоянно слышат о том, что медитация приносит сосредоточенность, радость и любовь. В результате они оказываются не готовы к тому, что обнаруживают в своем подсознании хаос, отчаяние и страх.

    По мнению Уиллоуби Бриттон, главная причина для беспокойства — это замалчивание проблемы. Современное «движение осознанности» делает упор в первую очередь на позитивное воздействие медитации на повседневную жизнь — снятие стресса, повышение концентрации и работоспособности.

    Но медитация — это мощное средство исследования собственного ума, а не способ самоуспокоения.

    Как отмечает один из ведущих исследователей осознанности Ричард Дэвидсон, есть два способа применения медитации — глубокий и поверхностный. Первый способ направлен на изменение характеристик своего «я» и постижение природы сознания. Второй помогает расслабиться после трудного дня, сосредоточиться на текущих задачах и получать больше удовольствия от маленьких радостей повседневной жизни. Но на самом деле граница между этими двумя способами очень хрупкая.

    Буддистская медитация была разработана не для того, чтобы сделать нас более счастливыми, а для того, чтобы радикально изменить наше восприятие себя и окружающего мира. Поэтому неудивительно, что у некоторых медитация вызывает негативные эффекты — диссоциацию, тревогу и депрессию.

    — из книги Мигеля Фариаса и Катерины Вилкольм “The Buddha Pill: Can Meditation Change You?”

    Кому медитация может навредить

    Исследования только начинают проводиться, поэтому ответить на этот вопрос пока сложно. Одно можно сказать более-менее уверенно: негативные последствия медитации вызывают те же самые механизмы, которые делают ее полезной.

    Благодаря исследованиям нейрофизиологов мы неплохо знаем, как медитативная практика воздействует на мозг. В первую очередь, она укрепляет префронтальный отдел коры головного мозга, который отвечает за внимание и контролирует работу лимбической системы. В результате мы начинаем лучше отслеживать свои эмоции — они перестают управлять нашим поведением.

    Для людей с повышенной импульсивностью это хорошо. Но иногда контроль становится слишком сильным: люди перестают чувствовать эмоции вообще, словно эту функцию отключили.

    Я стал асоциален, и казалось, что даже с самыми близкими друзьями меня теперь разделяет огромная пропасть. Я не чувствовал себя частью чего-либо человеческого и боялся, что так будет всегда.

    — «10 дней молчания и мысли о содомии. Как я прошел випассану»

    Медитация учит наблюдать за своими мыслями и эмоциональными состояниями со стороны. Многим людям удается использовать эту способность себе на пользу. Но у тех, кто склонен к диссоциативным расстройствам личности, медитация может вызвать психологический кризис.

    Раскол между «участвующим я» и «наблюдающим я», который является одной из целей медитации, в психиатрии считается симптомом целого ряда психических заболеваний.

    Ощущение нереальности происходящего, отделение от собственного тела, мыслей и ощущений — переживания, о которых сообщают многие из опытных медитирующих.

    Глубокая медитация поднимает со дна психики подавленные воспоминания, эмоции и переживания. Некоторые оказываются абсолютно к этому не готовы. Это сложная терапевтическая работа, которую лучше проводить вместе со специалистом. Если вы находитесь на ретрите, на котором нельзя даже разговаривать, воспоминания о травматическом опыте могут привести к повторной травме. Совет, который обычно при этом дают — «просто успокойся и продолжай медитировать», — не помогает, а может привести к еще более глубоким нарушениям.

    Медитация вызывает дополнительный выброс серотонина — нейромедиатора, который управляет многими системами организма. Обычно это способствует ощущению спокойствия и счастья, а также помогает при мягкой депрессии. Но иногда излишки серотонина могут вызывать сильную тревогу — точно так же, кстати, действуют некоторые антидепрессанты.

    В результате вместо расслабления человек ощущает приступ страха или паническую атаку. У людей, склонных к шизофрении, медитация в отдельных случаях может вызвать психоз.

    Я ощущал себя живым, мертвым, всеведущим, бессмертным, несуществующим, геем, гетеросексуалом, телепатом, цветком, сгустком чистой энергии и атомной бомбой. И это еще были относительно позитивные переживания.

    — Майкл Холден. «Другая сторона рая: как я покинул буддистский ретрит в наручниках»

    Сейчас психологи разрабатывают специальные курсы медитации, которые учитывают особенности психики человека. Судя по всему, умеренные занятия медитацией, совмещенные с психотерапией, могут помочь при лечении шизофрении и посттравматического расстройства.

    Исследования медитации часто преувеличивают позитивные стороны этой практики. Крупные метаанализы показывают, что многие из этих исследований базируются на очень шаткой основе и содержат массу недостатков: малые размеры выборки, отсутствие контрольной группы и статистические погрешности. Ученые обычно сосредотачиваются на одном позитивном аспекте медитации и не спрашивают участников о побочных эффектах. В результате создается искаженное впечатление, что медитация полезна всегда и во всем.

    «Сейчас в отношении медитации имеет место такая догма: если она не работает, то на ее ограниченность всё равно не обращают внимания», — замечает Уиллоуби Бриттон. «Нам говорят, что мы неправильно практиковали. Но, возможно, дело не в человеке и не в практике. Истина человеческого существования состоит в том, что нет такой вещи, которая работала бы для всех».

    Медитация — это мощный инструмент исследования и изменения человеческой психики. Для многих людей медитация может быть очень полезной. Но мы по-прежнему плохо понимаем, как работает эта практика, поэтому относиться к ней нужно осторожно и ответственно.

    Ссылка на основную публикацию