Церукал 10мг 50 таблеток инструкция по применению (МНН: метоклопрамид ) Плива, Хорватия

Церукал, 10 мг, таблетки, 50 шт.

Инструкция на Церукал

Состав

Таблетки1 табл.
активное вещество:
метоклопрамида гидрохлорида моногидрат10,54мг
(эквивалентно 10 мг метоклопрамида гидрохлорида)
вспомогательные вещества: крахмал картофельный — 36,75 мг; лактозы моногидрат — 76,65 мг; желатин — 2,16 мг; кремния диоксид — 2,6 мг; магния стеарат — 1,3 мг
Раствор для внутривенного и внутримышечного введения1 мл
активное вещество:
метоклопрамида гидрохлорида моногидрат5,27мг
(эквивалентно 5 мг метоклопрамида гидрохлорида)
вспомогательные вещества: натрия сульфит — 0,125 мг; динатрия эдетат — 0,4 мг; натрия хлорид — 8 мг; вода для инъекций — 991,705 мг

Способ применения и дозы

Внутрь, примерно за 30 мин до приема пищи, запивая водой.

Взрослые: рекомендуемая доза составляет 1 табл. (10 мг метоклопрамида) 3–4 раза в сутки.

Подростки старше 14 лет: рекомендуемая доза составляет 1/2–1 табл. 2–3 раза в сутки.

Максимальная разовая доза составляет 2 табл. (20 мг); максимальная суточная доза — 6 табл. (60 мг).

Раствор для в/м или в/в введения

В/м или медленно в/в.

Взрослые и подростки старше 14 лет: по 10 мг (1 амп.) 1–3 раза в сутки.

Дети от 2 до 14 лет: терапевтическая доза составляет 0,1 мг/кг, максимальная суточная — 0,5 мг/кг

Масса тела, кгТерапевтическая доза, мг/млСуточная доза, мг/мл
505/125
303/0,615
202/0,410

Для подготовки к исследованию верхних отделов ЖКТ

Взрослые и подростки старше 14 лет: 1–2 амп. (10–20 мг метоклопрамида) медленно в течение 1–2 мин в/в за 10 мин до начала исследования.

Дети от 2 до 14 лет: из расчета 0,1 мг/кг, медленно, в течение 1–2 мин в/в, за 10 мин до начала исследования.

Профилактика и лечение тошноты и рвоты, обусловленных применением цитостатиков

Схема 1. Кратковременная капельная инфузия (в течение 15 мин) в дозе 2 мг/кг за полчаса до начала лечения цитостатическим средством, а затем через 1,5, 3,5, 5,5 и 8,5 ч после применения цитостатиков.

Схема 2. Длительная капельная инфузия в дозе 1 или 0,5 мг/кг/ч, начиная за 2 ч до применения цитостатического средства, затем в дозе 0,5 или 0,25 мг/кг/ч в течение последующих 24 ч после применения цитостатического средства.

Капельную инфузию проводят кратковременно в течение 15 мин после предварительного разведения дозы препарата Церукал ® в 50 мл инфузионного раствора.

Инъекционный раствор препарата Церукал ® можно разводить изотоническим раствором натрия хлорида или 5% раствором глюкозы.

Препарат Церукал ® применяют в течение всего периода лечения цитостатическими средствами.

Общее для обеих лекарственных форм

При нарушении функции почек дозу подбирают соответственно степени выраженности нарушения функции почек (см. таблицу).

Клиренс креатинина, мл/минДоза метоклопрамида
до 1010 мг 1 раз в день
от 11 до 60суточная доза 15 мг, разделенная на 2 приема (10+5 мг)

У пациентов с тяжелой печеночной недостаточностью и асцитом дозу препарата уменьшают вдвое в связи с увеличением T1/2.

Длительность терапии метоклопрамидом зависит от заболевания и обычно составляет 4–6 нед. Долгосрочная терапия, не более 6 мес, возможна в исключительных случаях.

Форма выпуска

Таблетки, 10 мг. По 50 табл. во флаконе коричневого стекла, с пробкой белого цвета из ПЭНП с рельефной надписью «AWD»; по 1 фл. в картонной пачке.

Раствор для внутривенного и внутримышечного введения, 5 мг/мл. По 2 мл препарата в ампулах прозрачного стекла (тип I), с нанесенными цветными кольцами (верхнее — зеленого цвета, нижнее — синего) на головку ампулы и кольцом белого цвета на шейку ампулы или в ампулах прозрачного стекла (тип I), с нанесенными цветными кольцами (верхнее — зеленого цвета, нижнее — синего) на головку ампулы и насечкой на шейку ампулы и белой точкой над ней. По 5 ампул в открытой контурной ячейковой упаковке. По 2 контурные ячейковые упаковки в картонной пачке.

Метоклопрамид 10мг 56 шт. таблетки

  • Код Товара: 164479
  • Дозировка: 10 мг
  • Фасовка: N56
  • Форма выпуска: таб. Действующее вещество: –>
  • Упаковка: уп. контурн. яч.
  • Производитель: Обновление
  • Завод-производитель: Обновление ПФК (Россия)
  • Действующее вещество: Метоклопрамид
  • Все аптеки
  • В любимых

Рекомендуемые товары

    Информация о товаре
  • Дозировка: 10 мг
  • Фасовка: N56
  • Форма выпуска: таб. Действующее вещество: –>
  • Упаковка: уп. контурн. яч.
  • Производитель: Обновление
  • Завод-производитель: Обновление ПФК(Россия)
  • Действующее вещество: Метоклопрамид

Инструкция по применению Метоклопрамид 10мг 56 шт. таблетки

Состав и форма выпуска

Таблетки – 1 таб.:

  • Действующие вещества: Метоклопрамида гидрохлорида моногидрат – 0,0105 г (в пересчете на безводный) – 0,0100 г;
  • Вспомогательные вещества: лактозы моногидрат (сахар молочный) – 0,0660 г; крахмал картофельный – 0,0200 г; кальция стеарат – 0,0010 г; повидон-К30 – 0,0020 г; кремния диоксид коллоидный (аэросил) – 0,0005 г.

По 10, 14 таблеток в контурную ячейковую упаковку из пленки поливинилхлоридной и фольги алюминиевой или бумаги упаковочной.

5, 10 контурных ячейковых упаковок по 10 таблеток или 4 контурные ячейковые упаковки по 14 таблеток с инструкцией по применению помещают в пачку из картона.

Описание лекарственной формы

Таблетки от белого до белого с желтоватым или кремоватым оттенком цвета, плоскоцилиндрические, с фаской, с маркировкой «R» на одной стороне или без нее.

Характеристика

Прозрачная бесцветная жидкость.

Фармакокинетика

Быстро всасывается из желудочно-кишечного тракта. Биодоступность – 60-80 %. Время достижения максимальной концентрации в плазме крови составляет 1-2 ч. Время полувыведения составляет от 3 до 5 ч, при нарушении функции почек – до 14 ч. Выведение препарата происходит в основном почками в течение 24 ч в неизменном виде и в виде конъюгатов. Проходит через плацентарный и гематоэнцефалический барьеры, проникает в материнское молоко.

Фармакодинамика

Противорвотное средство, является специфическим блокатором дофаминовых (D2) и серотониновых рецепторов. Оказывает противорвотное действие, устраняет тошноту и икоту. Снижает двигательную активность пищевода, повышает тонус нижнего сфинктера пищевода, ускоряет опорожнение желудка, а также ускоряет продвижение пищи по тонкой кишке, не вызывая диарею. Нормализует выделение желчи, уменьшает спазм сфинктера Одди, устраняет дискинезию желчного пузыря. Стимулирует секрецию пролактина.

Показания к применению

  • Рвота, тошнота, икота различного генеза (в некоторых случаях может быть эффективен при рвоте, вызванной лучевой терапией или приемом цитостатиков);
  • атония и гипотония желудка и кишечника (в частности, послеоперационная);
  • дискинезия желчевыводящих путей;
  • рефлюкс-эзофагит, метеоризм, обострение язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки (в составе комплексной терапии);
  • при проведении рентгеноконтрастных исследований желудочно-кишечного тракта (для усиления перистальтики).

Противопоказания к применению

Гиперчувствительность, кровотечение из желудочно-­кишечного тракта, стеноз привратника желудка, механическая кишечная непроходимость, перфорация стенки желудка или кишечника, феохромоцитома, экстрапирамидные нарушения, эпилепсия, пролактинзависимые опухоли, беременность, лактация, детский возраст до 18 лет.

Бронхиальная астма, артериальная гипертензия, болезнь Паркинсона, почечная и/или печеночная недостаточность, пожилой возраст.

Применение при беременности и детям

Противопоказано применение препарата в I триместре беременности. Во II и III триместрах препарат применяется только в случаях крайней необходимости, если потенциальная польза для матери превышает возможный риск для плода.

При необходимости применения препарата в период лактации следует прекратить грудное вскармливание на весь период лечения.

Побочные действия

Со стороны нервной системы: иногда могут возникать чувство усталости, головная боль, головокружение, чувство страха, беспокойство, депрессия, сонливость, шум в ушах; в отдельных случаях может развиваться дискинетический синдром (непроизвольные тикообразные подергивания мышц лица, шеи или плеч). Возможно появление экстрапирамидных расстройств: спазм лицевой мускулатуры, тризм, ритмическая протрузия языка, бульбарный тип речи, спазм экстраокулярных мышц (в т.ч. окулогирный криз), спастическая кривошея, опистотонус, мышечный гипертонус. При длительном лечении у некоторых пациентов пожилого возраста возможно развитие паркинсонизма (тремор, подергивание мышц, ограниченная подвижность). У пациентов пожилого возраста с хронической почечной недостаточностью возможно также развитие поздней дискинезии. В единичных случаях возможно развитие злокачественного нейролептического синдрома (характерные признаки: лихорадка, мышечная контрактура, изменение сознания и повышение артериального давления).

Со стороны системы кроветворения: агранулоцитоз.

Со стороны сердечно-сосудистой системы: суправентрикулярная тахикардия, снижение или повышение артериального давления.

Со стороны желудочно-кишечного тракта: запор, диарея, сухость во рту.

Со стороны эндокринной системы: при длительном применении препарата в редких случаях могут возникать гинекомастия (увеличение грудных желез у мужчин), галакторея (самопроизвольное истечение молока из молочных желез), нарушения менструального цикла; при развитии этих явлений метоклопрамид отменяют.

Лекарственное взаимодействие

Действие метоклопрамида могут ослабить антихолинэстеразные лекарственные средства. Метоклопрамид усиливает всасывание антибиотиков (тетрациклина, ампициллина), парацетамола, ацетилсалициловой кислоты, леводопы, препаратов лития, этанола; уменьшает всасывание дигоксина и циметидина; повышает концентрацию бромокриптина в плазме. Усиливает действие алкоголя и лекарственных средств, угнетающих ЦНС. Увеличивает биодоступность циклоспорина, что может потребовать контроля его концентрации. Не рекомендуется назначать одновременно с антипсихотическими лекарственными средствами (нейролептиками), так как повышается риск возникновения экстрапирамидных реакций. Применение метоклопрамида в сочетании с ингибиторами обратного захвата серотонина может приводить к усилению развития экстрапирамидных симптомов, включая серотониновый синдром.

Дозировка

Внутрь. Взрослым – по 10 мг 3-4 раза в сутки за 30 мин до еды, таблетку проглатывают целиком и запивают небольшим количеством воды. Максимальная разовая доза составляет 20 мг, суточная – 60 мг.

Передозировка

Симптомы: сонливость, спутанность сознания, раздражительность, беспокойство, судороги, экстрапирамидные двигательные расстройства, нарушения функции сердечно-сосудистой системы с брадикардией и снижение или повышение артериального давления. При легких формах отравлений симптомы исчезают через 24 ч после отмены препарата. В зависимости от тяжести симптоматики рекомендуется установить наблюдение за жизненно важными функциями пациента. Смертельные случаи отравлений при передозировке не выявлены.

Лечение: симптоматическое. Экстрапирамидные расстройства устраняют медленным введением биперидена в дозе для взрослых 2,5-5 мг (бипериден вводят только в условиях стационара, под контролем врачей). Для успокоения пациента можно применять диазепам. При попадании в организм больших доз метоклопрамида делают промывание желудка, используют активированный уголь и сульфат натрия.

Меры предосторожности

Не эффективен при рвоте вестибулярного генеза. Не назначают после операций на ЖКТ (пилоропластика или анастомоз кишечника), т.к. энергичные мышечные сокращения препятствуют заживлению швов. При приеме препарата следует избегать потенциально опасных видов деятельности, требующих повышенного внимания, быстрой психической и двигательной реакции (управление транспортными средствами и др.). Большинство побочных эффектов возникает в течение 36 ч после начала лечения и исчезает в течение 24 ч после отмены. В период лечения не рекомендуется употребление алкоголя.

Церукал 10 мг №50 табл.

Комитета контроля медицинской и фармацевтической деятельности Министерства здравоохранения Республики Казахстан

от «______» __________ 201___ г.

Инструкция по медицинскому применению лекарственного средства

Международное непатентованное название

Одна таблетка содержит

активное вещество- метоклопрамида гидрохлорида моногидрат 10,54 мг,

вспомогательные вещества: крахмал картофельный, лактозы моногидрат, желатин, магния стеарат, кремния диоксид.

Таблетки белого цвета, круглой формы, с плоской поверхностью, со скошенными краями, с риской на одной стороне, и гладкие с неизмеренными краями с другой стороны.

Препараты для лечения функциональных расстройств желудочно-кишечного тракта. Стимуляторы моторики желудочно-кишечного тракта. Метоклопрамид.

Код АТХ А03FА01

После приема внутрь быстро всасывается, время достижения максимальной концентрации в крови (ТCmax) после приема внутрь составляет 30-120 мин. Биодоступность составляет 60-80 %. Легко проникает через гематоэнцефалический барьер и выделяется с грудным молоком.

Метаболизируется в печени. Период полувыведения составляет от 3-х до 5 часов, при нарушениях функции почек может увеличиваться до 14 часов. Выводится почками в течение первых 24 часов в неизмененном виде и в виде метаболитов (около 80% от принятой дозы).

Фармакодинамика

Метоклопрамид — центральный антагонист допаминовых рецепторов; также обладает периферической холинергической активностью.
Отмечают два основных эффекта: противорвотный эффект и эффект ускорения опорожнения желудка и тонкого кишечника.
Противорвотный эффект обусловлен действием на центральные рецепторы ствола головного мозга (хеморецепторы — активирующая зона рвотного центра), вероятно, путем торможения допаминергических нейронов. Усиление перистальтики также частично контролируется центрами ЦНС, но также частично может быть задействован механизм периферического действия наряду с активацией постганглионарных холинергических рецепторов и, возможно, угнетением допаминергических рецепторов желудка и тонкой кишки.

Показания к применению

– рвота и тошнота различного генеза

– атония и гипотония желудка и кишечника (в частности послеоперационная)

– парез желудка при сахарном диабете

-для усиления перистальтики при проведении рентгеноконтрастных исследований желудочно-кишечного тракта

– в качестве средства, облегчающего дуоденальное зондирование (для ускорения опорожнения желудка и продвижения пищи по тонкой кишке.

Способ применения и дозы

Внутрь по 1 таблетке (10 мг метоклопрамида) за 30 минут до приема пищи, запивая водой 3 раза в сутки.

Длительность лечения составляет 5 дней.

-экстрапирамидные расстройства, паркинсонизм

– снижение уровня сознания

Неизвестно ( невозможно оценить по имеющимся данным)

Противопоказания

– повышенная чувствительность к метоклопрамиду и вспомогательным веществам

– одновременный прием с антихолинергическими препаратами

– наследственная непереносимость лактозы/галактозы, дефицит лактазы, синдром мальабсорбции лактозы/галактозы, глюкоземия, галактоземия

– феохромоцитома ( т.к это может вызвать острый гипертонический ответ)

– артериальная гипотензия или гипертензия

– механическая кишечная непроходимость

– стеноз привратника желудка

– перфорация желудка или кишечника

– I триместр беременности и период лактации

– детский возраст до 18 лет

Лекарственные взаимодействия

Антихолинергические средства могут ослабить действие метоклопрамида.

Метоклопрамид усиливает всасывание антибиотиков (тетрациклина, ампициллина), парацетамола, леводопы, лития и алкоголя.

Метоклопрамид уменьшает всасывание дигоксина и циметидина.

Метоклопрамид усиливает действие алкоголя и лекарственных средств, угнетающих ЦНС, может влиять на действие трициклических

антидепрессантов, ингибиторов моноаминооксидазы (МАО) и симпатомиметических средств.

Нейролептические препараты при одновременном назначении с метоклопрамидом могут усиливать риск развития экстрапирамидных расстройств.

Метоклопрамид снижает эффективность терапии Н2-гистаминоблокаторами.

Метоклопрамид увеличивает риск развития гепатотоксичности при комбинации с гепатотоксичными средствами.

Метоклопрамид снижает эффективность перголида, леводопы.

Метоклопрамид увеличивает биодоступность циклоспорина, что может потребовать контроля его концетрации.

Метоклопрамид повышает концетрацию бромокриптина в плазме.

При одновременном назначении метоклопрамида с тиамином (Витамин В1) последний быстро распадается.

Детям и подросткам от 2-х до 18-ти лет с целью правильного дозирования препарат назначается только в виде инъекций.

В процессе лечения следует воздерживаться от употребления алкоголя.

У больных с тяжелыми нарушениями функции почек существует повышенный риск развития побочных явлений.

На фоне применения метоклопрамида возможны искажения данных лабораторных показателей функции печени и определения концетрации альдостерона и пролактина в плазме.

Следует соблюдать осторожность при назначении Церукала® подросткам из-за риска возникновения побочных эффектов, в частности дискинезий, пациентам в возрасте до 30 лет, имеющих большую склонность к возникновению дистонически- дискинетических нарушений при лечении метоклопрамидом и пациентам пожилого возраста в связи с высоким риском развития паркинсонизма.

Беременность и период лактации

Препарат противопоказан в I триместре. Женщинам во II и III триместре Церукал® назначают только по строгим жизненным показаниям.

Во время лечения Церукалом® следует отказаться от грудного вскармливания.

Особенности влияния лекарственного средства на способность управлять транспортным средством или потенциально опасными механизмами

Учитывая побочные эффекты пациентам, принимающим Церукал®, следует воздерживаться от потенциально опасных видов деятельности, требующих повышенного внимания и быстроты психомоторных реакций.

Передозировка

Симптомы: сонливость, спутанность сознания, раздражительность, беспокойство, судороги, экстрапирамидные двигательные расстройства, нарушения функции сердечно-сосудистой системы с брадикардией, снижение или повышение артериального давления.

При легких формах отравлений симптомы исчезают через 24 часа после отмены лекарственного средства. В зависимости от тяжести симптоматики рекомендуется установить наблюдение за жизненно важными функциями больного. Смертельные случаи при передозировке препарата не выявлены.

Лечение: симптоматическое. Экстрапирамидные расстройства устраняют медленным введением биперидена (дозы для взрослых – 2,5 – 5 мг). Бипереден вводят только в условиях стационара, под контролем врача. Для успокоения больного можно применять диазепам. При попадании в организм большиз доз метоклопрамида делают промывание желудка, используют активированный уголь и сульфат натрия.

Читайте также:  НОРМОДИПИН - инструкция по применению, цена, аналоги, отзывы

Форма выпуска и упаковка

По 50 таблеток во флакон коричневого стекла, с пробкой белого цвета из полиэтилена низкой плотности с рельефной надписью «AWD». По 1 флакону вместе с инструкцией по медицинскому применению на государственном и русском языках помещают в пачку из картона.

Хранить при температуре не выше 30ºС, в защищенном от света месте.

Хранить в недоступном для детей месте!

Срок хранения

Не применять после истечения срока годности.

Условия отпуска из аптек

« Плива Хрватска д.о.о.»

Прилаз баруна Филипповича 25,

10 000 Загреб, Республика Хорватия

Владелец регистрационного удостоверения

«Тeva Pharmaceutical Industries Ltd», Израиль

Адрес организации, принимающей на территории Республики Казахстан претензии от потребителей по качеству продукции (товара):

ТОО «ратиофарм Казахстан»

050000, Республика Казахстан г.Алматы, проспект Аль-Фараби 19,

Йога: польза и вред от упражнений для организма человека, моя практика

Если вы решили заняться совершенствованием тела, то йога идеально вам подойдет, но нужно знать что есть польза и вред от занятий. Известно, что упражнения могут лечить не только тело, но и душу, это проверено на себе, да и кроме того, у этого учения много дополнительных плюсов, о которых стоит знать. И если вы серьезно решились заняться йогой, то стоит узнать, как влияют различные позы и существуют ли противопоказания.

Лет 10 тому назад в моей жизни появилось такое увлечение, но я не обращалась к профессионалам в этой области, не ходила в тренажерный зал, а занималась сама, постепенно осваивая эту практику, разыскивая полезный и ценный материал в интернет.

Ведь для некоторых людей даже самое безобидное дело или занятие может нанести непоправимый ущерб для здоровья, а оно у нас одно и часто требуется куча денег, чтобы его восстановить. Поэтому рекомендую прочитать статью до конца, а если у вас останутся вопросы или будет чем дополнить, прошу присоединиться в комментариях.

Содержание

Йога: польза и вред от упражнений

Если вы только-только собираете попробовать на себе, что такое йога и хотите разобраться какова реальная польза и есть ли вред, то как практикующий йогу человек, считаю важным рассказать, что это такое.

Йога – это древнейшая индийская философия, которая появилась еще до нашей эры, помогающая привести к гармонии и равновесию душу и тело, за счет выполнения определенных упражнений и правильного дыхания.

Направлений в йоге достаточно много, каждая из них добавляет что-то свое, но в целом все они нацелены на одно – гармония души и тела. И пока не начнешь заниматься не понимаешь, каким образом это, возможно, и как достигается единство.

И со временем меня заинтересовали плюсы и минусы йоги, выполняя упражнения, мышцы приходят в тонус, тело подтягивается, а что еще? Всем такая особенность этого вида тренировок, что оно получает все большее и большее распространение?

Поэтому не буду сейчас рассказывать о направлениях йоги, о том, откуда она берет свои истоки, а все четко, и по существу.

Чем йога улучшает здоровье

Польза от занятий йогой значительная, причин посвятить свое драгоценное время этой практике достаточно много, поэтому стоит изначально сосредоточиться на этой сторону медали 🙂 Это ведь только кажется, что те, кто практикуют это учение ничего не делают, вяло двигаются, долго сидят в одной позе и все, ну что тут может быть полезного?

Если честно, я тоже так думала, но решила попробовать, слишком интересно было, каким образом йога поможет мне достичь гармонии в душе и избавиться от постоянного нахождения в бесконечном стрессе. Да и те кто призывает освоить эту практику подтянуты и стройны, но как?

Изначально в Индии йога – это духовная практика, а только потом уже спорт, и очень эффективный. Хочу выделить основные плюсы и пользу йоги, которую испытала непосредственно на себе:

  1. За счет правильного дыхания во время тренировок, о котором постоянно говорят наставники, вы успокаиваетесь. Ведь ученые давно доказали, что медленное, глубокое, контролируемое дыхание помогает успокоиться и полностью контролировать свое эмоциональное состояние. Улучшается кровообращение и мозговая активность, что помогает принять правильное решение в сложной ситуации.
  2. Дыхательные упражнения, которые обязательны при выполнении тренировки выводят шлаки и токсины из организма, это я, конечно, на 100% подтвердить не могу, но замечала, что при регулярных занятиях кожа становится более свежая, пропадает серость и появляется легкость во всем теле. Человек буквально начинает “светиться” и дольше остается молодым, не поддавая признакам старения. Надеюсь так и есть, со стороны конечно виднее 🙂
  3. Нахождение в одной позе достаточно длительное время, постепенно увеличивая нагрузку, помогает мышцам стать более эластичными, позвоночнику более “живым”, а телу гибким. Конечно этот длительный процесс, но результат обязательно будет, если практиковать йогу регулярно.
  4. Практикуя многие позы, вы непроизвольно проводите массаж внутренних органов, который помогает улучшить обмен веществ и как следствие, похудение, хотя не прыгаете и не скачете, тратя массу калорий.
  5. Сами того не заметите, но ваша осанка улучшится, за счет укрепления мышц спины. Мне особенно привлекателен это момент, потому как из-за длительной и частой работы за компьютером появляется сильная сутулость, со временем развивается хондроз и появляются головные боли. Проверено на себе, что если перестаю регулярно заниматься, то некогда, то лень, сразу приходит чувство скованности и частые мигрени.
  6. Духовные наставники рассказывают, что постоянная практика улучшает работу сердечно-сосудистой системы, работу органов желудочно-кишечного тракта, приводит в норму давление и многое другое. Проверила на себе и могу на 100% подтвердить, что проблемы с ЖКТ уходят и забываешь про них, и про постоянно низкое давление тоже.
  7. Улучшается координация, потому как многие асаны в йоге заставляют учиться балансировать своим телом, контролировать его. По первости многие упражнения, казались невыполнимыми, с виду элементарными и простыми, а при повторении начинает жутко трястить все тело, сложно держать равновесие, но практику постоянные тренировки движения становятся более уверенными и четкими. Когда только начинаешь заниматься йогой кажется что твое тело настолько “деревянное”, что никогда не достигнешь желаемой гибкости, но это ошибочное суждение! Регулярная практика и все получится, даже дотянуться кончиком носа до колен 🙂
  8. Йога помогает женщинам не только поддерживать фигуру в норме, но и избавиться от ежемесячных болевых ощущений. Вот честно, когда первый раз услышала, не поверила, решила, что это полная глупость, пока не провела эксперимент. И теперь с уверенностью могу сказать, что мне помогает!
  9. Провожу свои тренировку обязательно утром, потому что такие плавные движения бодрят и появляется прилив энергии, мир начинает играть красками 🙂 Но если планирую подольше поработать вечером, то могу сначала провести небольшую тренировку, взбодриться и потом со “светлой” головой активно трудиться.

Плюсов, конечно, очень много, йога полезна не только в оздоровительном плане, но и помогает привести мысли и голову в порядок. После медитации начинаешь более спокойно и рассудительно принимать решения. Мы ведь живем в условиях постоянного стресса, без конца нервничая по поводу и без, а правильное дыхание, на которое делают упор йоги, способствуют снижению нагрузки на нервные клетки.

Какой вред здоровью может нанести йога

Сколько бы ни было плюсов, но и вред у йоги тоже есть, особенно если неправильно нагрузить себя упражнениями, а есть и конкретные противопоказания. Это ведь только кажется, якобы что может случиться сидишь, медленно повторяешь движения, все максимально безопасно.

Но если вы так же, как и я, решили самостоятельно практиковать йогу, то не стоит выбирать сразу максимальный уровень сложности, ведь не имея нужной координации, гибкости и ловкости, можно не рассчитать силы и получить серьезную травму.

Советую это неспроста, ведь начиная осваивать йогу, тело еще “деревянное” и легко можно растянуть мышцы или связки. А вдруг вы решите сразу стойку на голове попробовать? 🙂 Тогда последствия могут быть очень тяжелыми.

Да, возможно, первые дни вы не почувствуете желаемого эффекта, но со временем увеличивая сложность, поймете насколько нужно иметь много внутренних сил, чтобы выполнять различные упражнения.

На себе я не испытала вреда от йоги, но читала и разбиралась, поэтому знаю и перечислю основные противопоказания, когда нельзя практиковать асаны или можно, но с особой осторожностью:

  1. Наличие хронических психологических заболеваний и отклонений. Не рекомендуют гуру и многие наставники в этом случае практиковать йогу, так как увеличение нагрузки может привести к ухудшению самочувствия и рецидиву.
  2. Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы, крови, головного мозга, онкологические заболевания и многие другие. Все перечислить не решусь, чтобы не ввести вас в заблуждение, а рекомендую прежде-всего проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы не усугубить.
  3. Больные суставы и спина, причем с осторожностью при наличии протрузий и грыж.
  4. Беременным на последних сроках.

Как видите, противопоказания для занятий йогой есть, но их не так много. Поэтому перед началом практических занятий взвесьте все “За” и “Против”, и только потом приступайте к тренировкам.

Сколько и когда нужно заниматься йогой

Йога, как и любой другой вид спорта, хотя я ее таковой не считаю, на мой взгляд, это больше практика улучшения и познания себя, собственных сил и возможностей, требует постоянных занятий.

Честно скажу, что я не занимаюсь йогой фанатично, каждый день по 1,5 – 2 часа. Нет у меня нет на это столько времени. Но ежедневным тренировкам по утрам в течение 10 – 15 минут выделить могу и хочу, потому что мне это занятие очень нравится, вижу, как положительно сказывается на моем здоровье и самочувствие.

Упражняйтесь регулярно, один, два или пять раз в неделю, как решите сами, главное, делать и почувствовав результат, всегда будет и энтузиазм, и время.

Основные выводы

Йога может приносить и пользу здоровью человеку и вред, главное, правильно взвесить свои силы и возможности организма. Причем очень часто врачи рекомендуют заниматься этим учением, так как дыхательные упражнения, растяжка мышц благотворно влияет на самочувствие человека и приводит к излечению многих заболеваний.

Например, при помощи правильного дыхания, регулярных упражнений можно уменьшить астматические приступы, говорят даже излечиться от астмы в целом. Таких примеров много, но зная об особенностях своего организма, обязательно проконсультируйтесь предварительно с врачом.

То же самое относится и к суставам за счет многих асан, они становятся более гибкими и подвижными, но если такое заболевание есть, то лучше не экспериментировать, а найти хорошего гуру и заниматься под его чутким руководством.

Особенно хорошо влияет йога на женское здоровье, позволяя предупредить развитие онкологических заболеваний, которые сейчас “помолодели” и появляются даже в юном возрасте.

На этом закончу свои доводы, которых могу проводить бесконечное множество, а если вы увлекаетесь йогой, то, наверное, будет что добавить. Присоединяйтесь в комментариях, рассказывайте про свой опыт, это будет интересно мне и другим читателям.

Всего самого доброго и светлого!

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждый месяц 1 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO или HP

–> LENOVO или HP от 40-50 т.р., 8-16ГБ DDR4, SSD, экран 15.6″, Windows 10

Польза йоги для организма человека

В современном мире множество факторов (стремительный ритм жизни, плохое питание, стрессы, экологическая ситуация) оказывают пагубное влияние на организмы людей. Здоровый образ жизни для многих уже это не просто слова из справочника. Для кого-то это уже привычный стиль жизни, а кто-то только находиться на пути становления. Однако отказ от вредных привычек и переход на правильное питание это только половина пути к вершине здоровья и долголетия.

Основной шаг это движение в сторону общего оздоровления физического и духовного. Желанный баланс можно достичь, занимаясь йогой.

Наверное, нет ни одного человека в мире, который не знал бы о занятиях йогой. Она пришла к нам из Индии. На протяжении ни одного тысячелетия она развивалась и совершенствовалась. Автором классической йоги считается мудрец Патанджали. Считается, что он первым создал систематизированное руководство, дошедшее до нас. Сначала о древнем учении узнали страны Азии. Впоследствии оно распространилось по всему миру.

Во многих странах йога получила широкую узвестность благодаря паломникам и искателям духовного просветления. Позже свои учения и практики начали привозить и учителя древней традиции (гуру). Занятия йогой подразумевают освоение новых уровней (движение по ступеням).

  • Асаны — физические позы.
  • Пранаяма — дыхательные техники.
  • Пратьяхара — полный контроль над чувствами, очищение сознания.
  • Дхарана — концентрация.
  • Дхьяна — глубокое расслабление.
  • Самадхи — просветление.

Основные направления

За пятитысячелетнюю историю развития возникло множество стилей и видов. Выбор направления будет зависеть от желаемых результатов и физических возможностей.

  1. Хатха йога. Направлена на физическое здоровье и гармонию.
  2. Аштанга йога. Жесткая динамичная практика. Формирует сильную личность духовно и физически.
  3. Йога Айенгара. Самая мягкая статичная методика. Основной упор делается на правильность исполнения асан.
  4. Йога-нидра. Глубокое расслабление сознания и тела.
  5. Йога-терапия. Подходит для людей имеющих проблемы с позвоночником. Укрепляет, исправляет осанку, снимает мышечное напряжение.
  6. Кундалини йога. Сочетает в себе все ступени классического понимания: дыхательные техники, медитации и мантры, статические и динамические упражнения.

Польза йоги для организма человека

Изначально йога зародилась как средство для релаксации и достижения глубокой и погруженной медитации. Однако проведенные научные исследования показали, что практика не только улучшает психологическое состояние, но и благотворно влияет на организм в целом.

Научно доказано что йога:

  • Повышает гибкость и способствует улучшению осанки. Многие придерживаются ошибочного мнения, что осанка это лишь внешний недостаток. Но последствия могут быть значительно серьезнее: затруднение дыхания, нарушение работы внутренних органов и кровообращения, заболевания позвоночника. Занятия йогой лучший способ исправить или предотвратить появление такого рода проблем, каждая поза помогает привести организм обратно в правильное положение.
  • Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Аэробные нагрузки хорошая тренировка для сердца и сосудов. Такие нагрузки обеспечивают дополнительный приток кислорода к внутренним органам, стабилизируют сердцебиение и улучшают выносливость.
  • Снижает холестерин и сахар в крови. Регулярные занятия способны стабилизировать уровень сахара в крови у людей, страдающих сахарным диабетом. Также снижают уровень холестерина, тем самым предупреждают образование опасных для жизни и здоровья холестериновых бляшек.
  • Повышает иммунитет. При сокращении и растяжении мышц улучшается движение лимфы в организме. Лимфатическая система начинает лучше справляться с инфекциями, предотвращает образование раковых клеток и удаляет токсичные отходы из организма.
  • Ускоряет метаболизм. Йога — спасательный круг для людей, страдающих избыточным весом. Достаточно выполнять несколько асан два-три раза в неделю для того, чтобы заметно улучшить обмен веществ. Для снижения веса потребуется более длительное время.
  • Укорачивает послеродовой период. Занятия помогут достаточно быстро укрепить мышцы тазового дна и живота. Уменьшить боли в шее и спине, возникающие в процессе ухода за новорожденным.
  • Улучшает кровообращение.Асаны скручивания ускоряют циркуляцию крови, выполнение перевернутых поз улучшает приток крови из нижней части тела в голову и легкие.
  • Ускоряют работу кишечника. Комплекс упражнений крийя, различные виды скруток заставят работать кишечник в необходимом для здоровья режиме
Читайте также:  Сколько длится цистит и как долго лечится?

Влияние на психоэмоциональное состояние человека

Помимо оздоровления организма в целом, занятия йогой помогают обрести душевное равновесие. Ее используют в качестве сопутствующего лечения пациентов страдающих нервными расстройствами и депрессиями.

Дыхательные практики и медитации помогают расслабиться, тем самым улучшают сон, и снижают подверженность стрессу. Также она способна избавить от чувств, негативно влияющих на нашу жизнь (тревожности, страха, гнева, раздражения).

Регулярно практикуя можно существенно улучшить качество жизни. Йога способна полностью изменить человека. Поможет почувствовать себя более энергичным и обрести состояние внутреннего спокойствия. Также занятия йогой помогают предотвратить множество болезней и облегчить течение имеющихся.

Польза йоги. Основные моменты

Н ет такого человека, которому йога не принесла бы пользу, поэтому можно с уверенностью сказать, что она подходит всем. Исключение составляют некоторые заболевания, при которых польза йоги подвергается сомнению и её практика даже может навредить: инфекции мозга и позвоночника, злокачественные опухоли, психические болезни, острые заболевания внутренних органов. В остальных случаях систематические занятия йогой нормализуют все физиологические процессы в теле, и организм начинает функционировать слаженно – так он работает, наверное, лишь в детстве, когда молодому организму всецело помогает сама природа.

За счёт чего занимающиеся получают пользу от занятий йоги? При взгляде со стороны люди сидят в удобных позах и ничего особенного не делают… Тем не менее работа в статическом положении идёт серьёзная. Если говорить кратко, то за счёт комбинирования дыхания с мышечным напряжением и расслаблением тела.

Дыхание позволяет контролировать внимание и усиливает эффект от асаны. Напряжение мышц приводит в движение глубоколежащие мышцы (пассивные), а те в свою очередь рефлекторно воздействуют на внутренние органы, до которых в других видах физической активности просто не добраться. И, наконец, после хорошего напряжения идёт глубокое и качественное расслабление всего тела.

Польза йоги для мужчин: экскурс в историю

В древней Индии йога, вообще говоря, считалась занятием только для мужчин, как способ достижения Абсолюта, высшего познания себя и слияния с Творцом после полного освобождения от материального и очистки от кармической деятельности. Достичь освобождения — прерогатива мужская.

Человеческое сознание проходит определённые стадии развития с минерального мира, продолжая растительным и животным и получая человеческое воплощение. Рождаясь, человек тоже проходит этапы развития сознания, и, с этой точки зрения, женщина — это определённый этап. Согласно йогическим трактатам, только хорошо исполняющие свои земные обязанности женщины, занимающиеся служением мужу и семье, могут обрести право родиться мужчиной. Дальше эволюция их сознания продолжается в мужском теле, у которого возможностей гораздо больше.

Поэтапное развитие сознания человека хорошо иллюстрирует учение об энергетических центрах в человеческом теле — чакрах — и деление по ним на касты. Люди с невысоким уровнем развития, удовлетворяющие исключительно свои потребности, шудры (работники), условно живут нижними центрами: чакрами Муладхарой и Свадхистаной. Сознание вайшью (купцов) поднимается до Манипура-чакры: помимо себя, они уже проявляют заботу о других, например о семье, и что-то производят для общества. В старые времена с этого уровня разрешалось заниматься йогой.

Следующий уровень Анахата-чакры — у касты кшатриев (воинов), которые посвящали себя заботе обо всех. Они занимались особенной йогой, направленной на развитие силы, выносливости, терпения и здравомыслия. В нынешние практики очень многое привнесено кшатрийской йоги, которая помогает нам устоять в бесконечно бушующем современном мире.

Вишудха-чакра развита у высшей касты — брахманов (мудрецов). Это лидеры организаций, общественные деятели, управленцы, политики и цари. На этом уровне сознание эволюционирует до понимания того, что я есть душа, а не тело. Наигравшись в роли шудры, вайшью, кшатрия, человек приходит к познанию своей духовной природы, и ему предписывается заниматься йогой и медитацией.

Две верхние чакры в области лба и макушки — Аджна и Сахасрара — являются выходом за пределы человеческого сознания и отвечают за связь с космосом. В своём развитии мужчина тоже проходит все эти этапы. Поэтому здесь можно говорить не просто о пользе йоги для мужчин, а о том, что она является тем фундаментом, на котором эта эволюция достигается.

Чем полезна йога для мужского организма

В физическом плане йога очень полезна для сильного пола. Сила, которая даётся мужчине от природы, если её не развивать, будет утрачена. То же и с гибкостью. Несмотря на то что от природы женщины гибче, возможности развить гибкость гораздо больше в мужском теле. И в нём она действительно смотрится уникально. Вспомним восточных борцов, которые способны гнуться так, как того требует изощрённые бойцовские приёмы.

Характер гибкости женщины иной — это пластичность, подвижность, грациозность, плавность и мягкость, говорящие об умении приспосабливаться, служить целям сохранения и продолжения жизни. У мужчины же гибкость и сила предназначаются для оптимального решения поступающих задач.

Часто занимающиеся йогой мужчины недолюбливают растяжки, считают это женским занятием и недооценивают их важность для гармоничного развития своих мускулов. Многие растягивающие позы хорошо прорабатывают нижние центры — проблемные как у современных мужчин, так и у женщин.

Во-первых, это различные заболевания половой сферы в силу разных причин. Во-вторых, это психологические проблемы и блоки родом из детства, издержки неверного воспитания. Завышенные требования общества, преподносящего в качестве «ценностей» такие навыки, как конкурирование по любому поводу и безостановочное потребление. В-третьих, неразборчивость в связях, половые излишества, которые в наше время принимают за «силу», в действительности ею вовсе не являются и лишь приводят к плачевным последствиям для здоровья.

Многие спохватываются, когда уже имеют различные сложности и заболевания репродуктивной системы. Польза йоги для мужчин в том, что она даёт возможность не быть заложником подаренного человеку природой богатства — сексуальной энергии. Ею можно научиться пользоваться весьма эффективно.

Начинать работу над телом имеет смысл с нижних энергетических центров — Муладхары, Свадхистаны и Манипуры. Такие позы как Баддха Конасана, Упавиштха Конасана, Джану Ширшасана, Падмасана, Самаконасана и другие хорошо стимулируют предстательную железу, как и многие позы стоя: Уттхита Хаста Падангуштхасана, Врикшасана, Натараджасана и т. д. Целенаправленная работа с нижними чакрами позволит мужчине обрести здоровье и мужскую силу.

Работа с центрами на уровне живота и солнечного сплетения развивает волю, будит спящую энергию и стремление к достижениям, делает ясными цели и придаёт уверенности их добиваться. Каста кшатриев (воинов) занималась прокачиванием именно нижних чакр.

Верхний энергетической центр – это чакры Анахата, Вишудха, Аджна. Польза йоговских поз на область сердца в том, что они позволяют мужчине лучше понять свои чувства, постепенно взять верх над эмоциями. Развить в себе добродетельные качества, такие как человечность, любовь. Это позы Бхуджангасана, Дханурасана, Чакрасана, Шалабхасана, Уштрасана и др.

Постепенно, согласно восьмеричному пути йоги, к практике асан подключаются дыхательные упражнения, медитативные техники. Мужчина крепнет физически, от нижних центров к верхним поднимая и уровень своего сознания: начинает жить и действовать не с позиции «я — тело (животное)», а с уровня «я — душа (человек)».

С верхними центрами работают перевёрнутые позы, например: Сарвангасана (Поза берёзки), Халасана (Поза плуга), стойки на предплечьях, руках. Они толкают энергию ещё выше, к голове, чакре Сахасраре — это, как мы знаем, связь с Абсолютом. На этом уровне человек осознаёт свои космическое задачи, предназначение и начинает служить обществу, мирозданию, Вселенной и Творцу. Очищение всех энергетических центров высвобождает энергию на творческую и личностную реализацию.

От того, каков уровень сознания у мужчины, зависит и та деятельность, которой он занят. Если чакры не развиты, он будет рабом наслаждений, удовольствий, эгоистических устремлений, что постепенно приведёт к деградации. Нередко такие индивиды имеют агрессивное и даже девиантное поведение. Как видим, нехитрые с виду йогические практики в зале превращаются в стройную и продуманную систему телесного и духовного самосовершенствования, которые находят своё отражение в реальной жизни.

Первое, что взращивает такой планомерный труд над собой, — это самоуважение и качества, необходимые для достижения своих целей. После налаживания отношений с самим собой появляется естественное желание заботиться о ближних: семье, родственниках. Далее идут в гору дела на существующей работе или находится занятость, к которой личность более всего склонна. Одно следует за другим или всё разом — у каждого индивидуально.

Несомненная польза от занятий йогой, или, лучше сказать, её стратегия, здесь заключается в том, что отныне всё, совершаемое мужчиной, идёт от его души. Штампы, типа «так надо», «что скажут другие», «как у всех, так и у меня», больше над ним не властны. Йога дисциплинирует, помогает встать на путь самовыражения и проведения в жизнь того потенциала, который заложен Творцом, то есть реализации божественного плана на земле.

Польза йоги для женщин

Многое сказанное выше «для мужчин» применимо и к женщинам, но с некоторыми оговорками, связанными с физиологией. Как это бывает во многих сугубо мужских областях, присутствию женщины там противились, но и запрещать, по правилам йоги, не имели права: нельзя запретить человеку развиваться. И сегодня мы наблюдаем такую картину: 2/3 занимающихся в зале — женщины. По этой причине некоторые ошибочно относят практику йоги к видам физической активности для слабого пола. Хотя йога прежде всего — дисциплина, чтобы ей следовать, нужна воля — здесь нет разделения на мужскую и женскую.

Причин, почему на йоге больше женщин, много: дамы больше заботятся о красоте и здоровье тела; интересуются чем-то необычным, лежащим в сфере эзотерики; открыты модным веяньям и новинкам; более чувствительны, ранимы и по наитию находят способы разгрузки от повседневных забот. Но разговор в статье сейчас о другом.

К йогическому постулату, что воплощение в женском теле — лишь один из этапов эволюции человеческого сознания, не стоит относиться предвзято. Эта роль прекрасна и почётна, имеет массу интересных моментов, как и всякий переходный период. Начнём хотя бы с того, что женщина от природы уже имеет всё необходимое для благоприятного развития. Первым делом нематериальный резерв — энергия, которой постоянно наполнена. Она энергетична и всегда может вдохновить. В частности, для мужчины изначально женщина — это источник энергии, хотя может служить и одной из причин её потери.

В процессе жизни из-за неправильного воспитания, невежества, влияния среды, моды и личной кармы женщина разбазаривает своё «приданное» и, в конце концов, может потерять.

Если польза йоги для мужчин заключается в том, что появляются силы сделать себя (ведь мужчиной надо ещё стать!), то еще не растерявшей себя женщине йога поможет лишь скорректировать спорные, не устраивающие её моменты. Стать ещё более лучшей версией себя, чем какой она была прежде. По задумке Творца женщина изначально прекрасна.

Среднестатистической представительнице прекрасного пола, родись она в более благоприятной обстановке и гармонично развиваясь, ничего делать бы не пришлось. И такие женщины есть, они осознают свои преимущества, мудры и счастливы в своём воплощении, но их тоже можно встретить в залах йоги. Они в поиске и решают какие-то свои задачи, будь то здоровье, семья или работа. Жизнь современной женщины по степени стрессов, ответственности и желания самореализоваться сегодня не отличается от жизни мужчин.

Чем полезна йога для женского организма

В физическом плане польза йоги для женского организма прежде всего заключается в том, что помогает наладить работу эндокринной системы. Здесь прекрасный пол устроен сложнее мужчин. Имеется даже такое выражение: «Женщина — заложница своих гормонов». Неполадки с одним способны вывести из строя многие другие. Нормализации процессов, протекающих в нижних чакрах, способствуют асаны на раскрытие таза, брюшные манипуляции и работа с замками (бандхами), мудрами.

Внутренние органы, влияющие на эндокринную систему, — гипофиз, щитовидная железа, надпочечники, яичники должны работать слаженно и расположены как в нижних, так и верхних центрах. Важно, чтобы в занятие входили практики йоги, помогающие синхронной работе всех чакр.

Вместе с гормонами надо стабилизировать и нервную систему. Женский ум гораздо подвижнее мужского. Мужчины склонны обдумывать одну ситуацию всесторонне, у женщины же в голове теснятся несколько версий одного и того же, плюс дополнительные и совершенно посторонние. Такой «оркестр» в голове доставляет много неприятностей. Польза йоги для женщины в том, что она помогает ему «играть слаженно». Практики на релаксацию (йога-нидра, Шавасана, медитации), успокоительные дыхательные техники (Апанасати, Нади Шодхана) благотворно влияют на психику. Помогают избавиться от сомнений, нащупать истинные потребности и избежать ненужного влияния, которое в силу турбулентности ума тоже является большой проблемой для женщин.

Дамы от природы не отличаются силой рук и пресса, но эти области у прекрасного пола слабее, чем требуется. Здесь необходимо соблюсти баланс. Польза силовых поз йоги для женщин очевидна, но и налегать на них нельзя в периоды избавления тела от токсинов. Важно учитывать и психический эффект: позы на силу вызывают неуравновешенность и агрессию. Однако систематическая и своевременная силовая нагрузка учит контролю эмоций, их переработке в более позитивное русло. Например, разозлившись, не срываться на крик, а выполнить отжимания (10 раз должно быть под силу) или что-то начать делать, например уборку по дому.

Речь идёт об умении преобразовывать те эмоции, которые могут нанести вред самой их обладательнице и окружающим её людям. Это уже работа с верхними центрами. Асаны на раскрытие грудной клетки помогают выплёскивать чувства, никого не задевая. В целом же эмоциональная природа женщин стихийна и плохо поддаётся волевым усилиям. Подавление приводит к психосоматическим заболеваниям. Польза йоги для женщины в том, что она помогает лучше изучить свои проявления и научиться не сдерживать переполняющие чувства, а адекватно их выражать.

Уравновешенный человек и выглядит привлекательнее. Красота — важнейший аспект для женщины. Йога добавляет к внешней притягательности (нормализации веса, оздоровлению и очищению кожи, подтянутости фигуры, омоложению) внутреннюю (гармонию, оптимизм, харизму, уверенность в своей женской силе). Всё это без изнурительных тренировок. Более того, занятия йогой со временем начинают доставлять удовольствие. Умение наслаждаться процессом — во многом женское свойство.

В плане духовном личностный рост женщины, если необходим, обязательно произойдёт, а с ним изменится и качество жизни. Задача женщины, как и мужчины, — служение. Необходимо только сделать выбор, кому или чему его посвятить. Если женское воплощение всего лишь переходный этап, то целесообразнее служить тому, кто выше на ступени развития, — мужчине, выбрав среди них достойного, а уже через него — Абсолюту. Впрочем, время, в которое нам довелось жить на Земле, предоставляет многообразие форм выполнения своего предназначения. Польза от занятий йогой заключается в том, что она помогает понять его и заняться претворением своих замыслов в жизнь.

Читайте также:  Грыжа позвоночника: как лечить
Какая польза йоги для тела

Йога как средство оздоровления тела завоёвывает всё больше поклонников. Бывает, что люди позанимаются — состояние улучшится, они бросают ходить и возвращаются, когда снова становится плохо. Если хочется вернуть здоровье на долгосрочной основе, регулярную практику следует сделать образом жизни, тогда и польза йоги для оздоровления не будет временной, а накопится и станет существенной.

Если надо справиться с конкретными заболеваниями и нет желания углубляться в методологию — пожалуйста. Йога успешно служит прикладным целям через отдельное направление — йогатерапию. Например, брюшные манипуляции решают многие задачи ЖКТ без лекарств. Сегодня ещё молодые и деятельные люди часто болеют артритом. Занятия йогой могут поддержать суставы в хорошем состоянии, и до вмешательства врачей дело не дойдёт.

Если вы часто простужаетесь, то очистительные методики, доступные дыхательные упражнения и асаны на область грудного отдела помогут сделаться более устойчивыми к вирусам. Систематическое выполнение асан, пранаям и очистительных техник даже в гомеопатических дозах поможет снять боли в спине и других отделах позвоночника, сделает его гибким. В настоящее время наиболее прогрессивные представители медицины в нашей стране и не только активно применяют йогические техники для нормализации собственного здоровья, но и рекомендуют их своим пациентам.

Какая польза йоги для духа

Уйдут стресс, тревоги и депрессии. Их заменят спокойствие и продуктивность. Уравновесится давление и сердечный ритм. Мышцы приобретут тонус, тело — рельефность. Уменьшится аппетит, нормализуется вес, и повысится иммунитет. Улучшится осанка, а весь облик обретёт свежесть и бодрость. Хорошее общее самочувствие отмечают все впервые попавшие в йога-класс. Став более спокойным, многие начинают слышать свою интуицию. Уходят автоматические реакции, вместо них зарождается осознанность мыслей и действий. Жизнь приобретает яркие краски.

Люди возвращаются к давно заброшенным любимым занятиям, становясь счастливее, или начинают изучать новое, активно проявляя свою жизненную позицию и добиваясь целей. Страх уступает место глубинному пониманию своих истинных задач, и человек постепенно становится хозяином своей судьбы. Это и есть здоровый образ жизни, к которому многие стремятся, применяя точечные меры. Йога же работает в комплексе.

Пожалуй, польза йоги в том, что организм приходит в норму. Скажете, звучит скромно. Однако быть здоровым и адекватным человеком в нынешнее время — это достижение. Все давно забыли, какая она — норма?! Большинство в силу разных причин давно от неё отклонились и приобрели множество проблем. Невзирая на усилия государства культивировать среди населения здоровый образ жизни, у привнесённого извне учения это пока получается эффективнее. Практикуйте. Если йога и не панацея, то очень многое в жизни человека способна поставить на свои места.

Польза от йоги. 33 причины заняться йогой

Всем большой привет!

Многие люди задумываются о занятиях йогой, но так и не воплощают свои идеи в жизнь. Не знают какое направление йоги выбрать, не могут найти хорошего инструктора, не получается выкроить время на занятия или просто лень.

В этой статье мы рассмотрим, какую пользу от йоги вы получите, начав практику. Какое воздействие йога оказывает на душу, тело и разум.

После того, как йога пришла в западный мир и начала приобретать все больше и больше последователей, ученые стали изучать, как йога влияет на физическое и психо-эмоциональное состояние человека. Данные, приведенные в этой статье, полностью основаны на научных исследованиях.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ ГИБКОСТЬ

Развитие гибкости является одним из первых и быстро ощутимых эффектов йоги. Во время первого класса многие люди не могут даже дотянуться до пальцев ног, не говоря уже о прогибе назад. Но с регулярной практикой невозможное становится возможным, и практикующие выполняют такие упражнения, о которых раньше не могли и мечтать.

ЙОГА РАЗВИВАЕТ МЫШЦЫ

Сильные мышцы – это гораздо больше, чем красивое тело. Они помогают предотвратить такие заболевания, как артрит, боли в спине, улучшают метаболизм в организме. К тому же занимаясь йогой, вы развиваете силу в балансе с гибкостью.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ ОСАНКУ

Неправильная осанка провоцирует множество проблем со здоровьем. Усталость, сонливость, головные боли и боли в спине, снижение работоспособности, искривление позвоночника, плохое пищеварение – вот далеко не полный перечень последствий. Поэтому очень важно, что йога помогает улучшить осанку.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ СОСТОЯНИЕ СУСТАВОВ

На каждом занятии йогой вы прорабатываете абсолютно все суставы организма, улучшая их эластичность и предотвращая такие заболевания, как артрит, артроз и воспаление суставов.

ЙОГА УКРЕПЛЯЕТ ПОЗВОНОЧНИК

В йоге особое внимание уделяется работе с позвоночником. Не зря в восточной культуре его называют «Стволом жизни». Прогибы назад, вперед, скрутки способствуют поступлению питательных веществ к позвоночнику и развитию его гибкости.

ЙОГА УКРЕПЛЯЕТ КОСТИ

Упражнения с использованием собственного веса тела укрепляют кости и предотвращают остеопороз. Этот принцип применяется во многих йогических позах.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ КРОВООБРАЩЕНИЕ

Упражнения йоги работают таким образом, что при выполнении асан на скручивание старая кровь отжимается от внутренних органов и суставов, а когда вы выходите из позы, новая обогащённая кислородом кровь поступает к ним. Перевернутые позы способствуют притоку крови из ног и таза в легкие, где она также обогащается кислородом.

Йога помогает повысить уровень гемоглобина и увеличивает количество белых кровяных клеток, которые доставляют кислород в ткани, что способствует разжижению крови. Это снижает риск сердечных приступов и инсультов.

ЙОГА УКРЕПЛЯЕТ ЛИМФАТИЧЕСКУЮ СИСТЕМУ

Сокращение и растяжение мышц во время выполнение асан способствует движению лимфы в организме (прозрачной вязкой жидкости, богатой иммунными клетками). Это позволяет лимфатической системе лучше справляться с инфекциями, разрушать раковые клетки и удалять токсичные отходы из клеток.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ СИТСЕМУ

Выполнение асан, также как аэробные нагрузки, существенно снижает риск сердечных заболеваний и помогает избавиться от депрессии. Исследования показали, что практика йоги стабилизирует сердцебиение в состоянии покоя, улучшает выносливость и способствует поступлению кислорода к внутренним органам.

ЙОГА НОРАМЛИЗУЕТ ДАВЛЕНИЕ

Доктор Дебби Коэн из Университета Пенсильвании исследовала влияние йоги на давление 58 добровольцев в возрасте от 38 до 62 лет.

Участников разбили на 3 группы. Члены первой основное внимание уделяли диетам, похудению и пешим прогулкам. Вторая группа добровольцев занималась йогой, а участникам третьей к занятиям добавили диету.

В итоге, у второй группы зафиксировали более значимое снижение показателей давления, чем у первой — с 133/80 до 130/77. А вот результаты участников третьей группы, вопреки ожиданиям, не слишком отличались от результатов второй группы.

ЙОГА РЕГУЛИРУЕТ РАБОТУ НАДПОЧЕЧНИКОВ

Йога помогает снизить уровень кортизола — гормона, который вырабатывается корой надпочечников. Он является гормоном стресса и при любом физическом или психологическом стрессе его уровень повышается, что позволяет сконцентрироваться, повысить внимание. Все органы в ответ на повышенный уровень кортизола начинают работать в усиленном, экстренном режиме. Люди, у которых уровень гормона повышен, имеют лишний вес и любят все стрессы заедать чем-нибудь вкусным.

ЙОГА ДЕЛАЕТ ЧЕЛОВЕКА СЧАСТЛИВЫМ

Исследования доказали, что занятия йогой помогают избавиться от депрессии. При выполнении асан существенно повышается уровень серотонина (гормона счастья), что способствует хорошему настроению и улучшению общего самочувствия.

ЙОГА СНИЖАЕТ ВЕС

Мы часто слышим: хочешь похудеть – меньше ешь, больше двигайся. Йога помогает сформировать здоровый образ жизни без насаждения правил и подсчета калорий.

Практика йоги работает на физическом и эмоциональном планах. Выполнение асан – это и есть движение. А стабилизация душевного эмоционального состояния избавляют от переедания и способствуют выбору более здоровой пищи.

Более подробно о том, можно ли похудеть занимаясь йогой читайте в статье «Йога для похудения».

ЙОГА СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ

Йога снижает уровень сахара и плохого холестерина в крови и повышает уровень хорошего холестерина. Исследования показали, что это происходит в следствии снижения уровня кортизола и адреналина, что в свою очередь способствует снижению веса и улучшению чувствительности к действию инсулина.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ КОНЦЕНТРАЦИЮ

Одним из главных компонентов йоги является концентрация на настоящем. Исследования выявили, что регулярные занятия йогой улучшают координацию, реакцию и даже показатели IQ. Люди, которые практикуют медитацию, показывают способность быстрее решать задачи, лучше запоминать информацию и восстанавливать события в памяти. Возможно, это обусловлено тем, что они не отягощены бесконечным потоком посторонних мыслей.

ЙОГА ПОМОГАЕТ РАССЛАБИТЬСЯ

Йога помогает успокоиться, замедлить дыхание и сфокусировать внимание на настоящем, перенося баланс с симпатической нервной системы на парасимпатическую. Она способствует восстановлению сил, снижает частоту сердечного ритма, понижает давление, повышает кровообращение в пищеварительной и репродуктивной системах и дает расслабляющий эффект.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ БАЛАНС И КООРДИНАЦИЮ ДВИЖЕНИЙ

При регулярных занятиях йогой усиливается способность чувствовать свое тело и его расположение в пространстве и улучшается баланс. Обретя хороший баланс, вы будете меньше спотыкаться и падать. Для пожилых людей это особенно важно, так как они получают больше независимости, могут сами себя о себе позаботиться.

ЙОГА РАЗВИВАЕТ КОНТРОЛЬ НАД ТЕЛОМ

Некоторые продвинутые йоги обладают способностями полностью контролировать свое тело, чем приводят ученых в замешательство. Истории известны йоги, которые могли впадать в спячку, долгое время обходиться без еды и воды, останавливать сердце, засыпать за одну минуту. Занимаясь йогой, вы тоже можете научиться как расслабиться и уснуть, когда вас мучает бессонница, или мысленно усилить приток крови к тазу, когда стараетесь забеременеть.

Более пордробно о возможностях йогов вы можете прочитать в статье «Невероятные способности йогов».

ЙОГА СНИМАЕТ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ

Замечали ли вы когда-нибудь, что держите телефон или руль мертвой хваткой? Или морщите лоб, когда думаете или работаете?

Эти неосознанные привычки ведут к хроническому напряжению, утомляемости мышц, болям в суставах, руках, запястьях, плечах, шее и лице. Практикуя йогу, вы начинаете замечать, какие части вашего тела напряжены, и научитесь расслаблять эти мышцы.

ЙОГА УСПОКАИВАЕТ

Ритм современной жизнь заставляет нас все время находится в движении, наш мозг работает 24 часа в сутки даже во время сна. Естественно наша нервная система постоянно напряжена. Йога помогает успокоится и расслабиться. Такие восстанавливающие практики как шавасана (поза мертвого тела), пранаяма (дыхательные практики) и медитация позволяют нервной системе отдохнуть. И как следствие улучшают сон и снижают подверженность стрессу.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ РАБОТУ ИМУННОЙ СИСТЕМЫ

Асаны и пранаяма улучшают работу иммунной системы, хотя ученые склоняются к тому, что максимальную пользу для иммунитета приносит медитация. Медитация стимулирует иммунную систему, когда это необходимо: она повышает уровень антител при вакцинации, или наоборот снижает функцию иммунной системы, когда требуется, например, снизить слишком высокую защиту иммунитета, при таких аутоиммунных заболеваниях, как псориаз и другие.

ЙОГА УВЕЛИЧИВАЕТ ОБЪЕМ ЛЕГКИХ

Йоги стараются делать меньше вдохов, но более глубоких, что помогает успокоить нервную систему и является более эффективным дыханием. Более того, это помогает улучшить работу легких и обеспечить поступление большего объема кислорода в кровь.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ РАБОТУ КИШЕЧНИКА

Такие желудочно-кишечные заболевания, как язва, синдром раздраженного кишечника, запоры, могут осложняться стрессом.

Йога, как и другая физическая активность, избавляет от запоров и теоретически снижает риск развития рака кишечника, потому что помогает пище быстрее продвигаться в кишечнике. Считается, что избавиться от запоров особенно помогают позы со скруткой.

ЙОГА ДАРИТ МИР В ДУШЕ

Йога помогает успокоить вечно блуждающий ум, снять чувство тревожности, снизить восприимчивость к стрессу, смягчить такие подавляющие чувства, как страх, гнев, раздражение, сожаление, результатом которых является опять же стресс.

Стресс, в свою очередь, является причиной различных проблем со здоровьем, начиная от мигреней и бессонницы до высокого давления, склероза, экзем, сердечных приступов. Таким образом, будьте спокойны и живите долго и счастливо.

ЙОГА ПОВЫШАЕТ САМООЦЕНКУ

Многие люди страдают от слишком низкой самооценки. Если вы решаете эту проблему с помощью наркотиков, переедания, тяжелой работы или беспорядочных половых связей, вы заплатите за это своим физическим и душевным здоровьем. Если вы практикуете йогу, постепенно ваше отношение к себе и окружающим начнет меняться, вы начнете испытывать чувства благодарности, сострадания и прощения, вы откроете себя совершенно с другой стороны, а также почувствуете себя частью чего-то Большего.

ЙОГА ИЗБАВЛЯЕТ ОТ БОЛИ

Йога поможет облегчить боли. По данным ряда исследований, выполнение асан и медитация уменьшают боль у людей с артритом, боли в спине, фибромиалгии, синдром запястного канала и другие хронические заболевания.

ЙОГА ДАЕТ СИЛУ

Йога изменит вашу жизнь! Занимаясь йогой, вы очень скоро поймете, что не прилагая никаких усилий, вы станете лучше питаться, чувствовать себя более энергичными, мыслить позитивно, легче справляться с житейскими трудностями и даже сможете избавиться от вредных привычек, которые преследовали вас годами.

С ЙОГОЙ НЕ НУЖНЫ ЛЕКАРСТВА

Если ваш шкафчик для лекарств больше напоминает аптеку, самое время заняться йогой. Исследование людей, страдающих астмой, высоким давлением, диабетом показали, что занятие йогой помогло им снизить дозировку лекарств, а в некоторых случаях полностью отказаться о них. Не можете выкроить деньги на йогу, может сократить расходы на таблетки?

ЙОГА УЧИТ ЛЮБИТЬ

Возможно любовь не может преодолеть все препятствия, но она однозначно помогает в лечении болезней. Даря любовь своей семье, друзьям и обществу, вы помогаете в первую очередь себе. C регулярная практикой йоги вы станете дружелюбнее, добрее и спокойнее. Кроме того, философия йоги пропагандирует говорить правду и брать только то, что вам действительно нужно.

ЙОГА ОЧИЩАЕТ ОРГАНИЗМ

Йога также включает в себя очистительные практики – крийи. Существует большое количество различных техник, начиная от быстрых дыхательных упражнений до очищения внутренних органов, например кишечника.

ЙОГА УЧИТ ПОМОГАТЬ СЕБЕ ЧЕРЕЗ ПОМОЩЬ ДРУГИМ

Карма йога (помощь другим) неотделима от философии йоги. Помогая другим, вы помогаете себе. Помощь окружающим придает вашей жизни новый смысл, и собственные проблемы кажутся не такими страшными, когда вы видите, с чем приходится сталкиваться другим.

ЙОГА ПОМОЖЕТ ВАМ СТАТЬ ХОЗЯИНОМ ЖИЗНИ

Большинство людей, которые лечатся методами традиционной медицины, пассивно получают помощь от врачей. Занимаясь йогой, вы берете ответственность за свою жизнь в свои руки. Йога дает вам инструмент, чтобы измениться, и вы можете почувствовать себя лучше с самого начала практики.

ВСЕ ВЗАИМОСВЯЗАНО

Наверняка, читая все эти пункты о пользе йоги, вы заметили, что одно вытекает из другого. Измените свою осанку — и вы измените дыхание. Измените дыхание — и вы измените свою нервную систему. Это один из важнейших уроков йоги. Все взаимосвязано.

Начав заниматься йогой, вы поймете, что изменится не только ваше здоровье и внешность, изменяться также и ваше восприятие себя и окружающего мира. Скорее всего в вашем окружении появится больше осознанных и интересных людей. Появятся новые цели и планы, новые хобби и интересы, изменится само течение жизни.

Начинайте скорее практиковать йогу и получите все 33 пользы.

Ссылка на основную публикацию