15 советов для хорошей фигуры

15 привычек, которые позволят сделать фигуру идеальной

Физические упражнения — доступная возможность борьбы с нежелательным весом. Несомненно, быть всегда в отличной форме помогает здоровый и активный стиль жизни, а пересмотрев некоторые свои привычки, можно с легкостью добиться желаемого результата по усовершенствованию своей внешности.

Ежедневная прогулка

Гулять на свежем воздухе необходимо, несмотря на занятость, непогоду или плохое настроение. Выходить на получасовой променад нужно хотя бы 3 раза в неделю (десятиминутной прогулки от дома до магазина крайне недостаточно).

Дышим глубоко

При переизбытке в организме углекислоты запускается процесс потребления значительного количества калорий, поэтому во время пеших прогулок, а по утрам усаживаясь по-турецки на пол при открытом окне, важно в течение пяти минут вдыхать глубоко и медленно.

Не заедаем стресс едой

После неудачного дня постарайтесь не заедать обиды едой. Лучше настроиться на продолжительную прогулку и легкий ужин. Движение и пребывание на свежем воздухе помогут восстановить самообладание, улучшат самочувствие, обеспечат спокойный сон.

Утро начинается с завтрака

Это самый важный прием пищи, поэтому заменять овсяную кашу чашкой кофе совершенно недопустимо. Недополучив калории с утра, организм непременно потребует их к вечеру. Нарушается физиологический ритм и в вечернее время просыпается так называемый «зверский голод». Важно: между пробуждением и завтраком пусть будет небольшая пауза в течение от 30 до 45 минут.

Правильный обед

Обед многие диетологи советуют начинать с фруктов (они лучше усваиваются именно до, а не после приема основной пищи), затем овощной салат (по количеству порции составляющий половину от всего обеда). Для удобства на одну половину тарелки нужно положить порцию салата, на другую — кусочек мяса или рыбы и ложку гарнира.

Кстати, на нашем сайте most-beauty.ru есть интересный материал о геномодифицированных животных, не предназначенных для употребления в пищу.

Ужин все-таки отдать врагу

Последний прием пищи должен быть достаточно скудным. Обильный ужин может добавить калории и создать проблемы с желудком.

Стакан воды перед едой

За 15 минут (всегда перед приемом пищи) желательно выпивать не меньше 200 мл. теплой воды. Пищеварительные железы получат достаточное количество жидкости для выделения соков. Если употреблять воду во время еды или сразу после нее, процессы пищеварения значительно ухудшается.

Едим теплую пищу

Ни в коем случае не стоит разогревать пищу до точки кипения. Во время усвоения не горячей пищи организм потратит энергию на разогрев. В этом случае главное не переусердствовать, холодная котлета потребует еще большей затраты энергии при переваривании, но может создать совершенно иные проблемы.

Выдерживаем паузу перед добавкой

Если после приема пищи не появилось ощущение сытости, прежде чем взять вторую порцию необходимо выдержать 10-15 минут. Именно за такой промежуток времени мозг получит импульс о насыщении.

Продукты от полноты

  • ананас (свежие ананасы обладают уникальным свойством — расщепляют жиры и выводят холестерин из организма);
  • рыба и морепродукты (в них содержатся легкоусвояемые белки в сочетании с минимальным содержанием холестерина, что благоприятно влияет на работу организма в целом);
  • оливковое масло (входящие в его состав полиненасыщенные жирные кислоты легко усваиваются организмом);
  • пряности (острые приправы: соус чили, красная паприка и табаско ускоряют обмен веществ на 30%).

Напитки для стройности

  • кефир (полезный и питательный продукт, корригирующий пищеварение);
  • травяной настой из мяты, боярышника, аира (улучшает обмен веществ, налаживает функции кишечно-желудочного тракта);
  • кофе без сахара (1 чайная ложка сахара содержит 20 калорий, за день таких ложечек наберется несколько);
  • вино (лучше обходиться без спиртных напитков — это лишние калории; вино, скорее исключение, в малых дозах облегчает процессы пищеварения, содействует расщеплению жиров и поднимает тонус сердечной мышцы).

Посещаем сауну

Под влиянием горячего, но при этом сухого пара организм, как правило, теряет порядка 1,5-2 килограмма. После посещения сауны появляется долговременный эффект, т.к. вместе с потом удаляются шлаки, а благодаря усиленному кровообращению процесс сгорания жира происходит быстрее.

Аромаванна

Горячая ванна способствует ускорению обменных веществ, помогая при этом сгоранию значительного количества лишних калорий. Добавление в ванну нескольких капель масел розмарина, эвкалипта, или пихты помогут не только расслабиться, но и избавиться от шлаков и токсинов.

Массируем тело

Ежедневно в вечернее время суток необходимо массировать тело жесткой рукавичкой, начиная от стоп и заканчивая областью плеч. Интенсивный массаж способствует предотвращению отложений жира в проблемных зонах (икроножные мышцы, бедра и ягодицы).

Ведем дневник

Благодаря каждодневному ведению дневника станет возможным найти причину своего избыточного веса и исправить ситуацию. Важно помнить, что обмен веществ значительно замедляется в зрелом возрасте. Суточная калорийность блюд должна уменьшаться, в зависимости от того насколько стройнее становится фигура.

Да, и записывать ежедневно свой вес в дневник — обязательное условие!

В заключение

Любые рекомендации и советы позволяют добиться положительного эффекта только при наличии позитивного настроения и веры в успех.

15 советов для хорошей фигуры

Дата публикации 07 июля 2012 . Опубликовано в Статьи по здоровью

Мы все мечтаем о красивом и здоровом теле. Правду говорят: «Что имеем, то не ценим, а потерявши плачем». Природа нам при рождении подарила совершенное тело, которое умеет самоизлечиваться и самовосстанавливаться, при условии, что мы прислушиваемся к ЕГО, а не своим потребностям. Наше тело это отражение наших привычек и образа жизни. Если вы все еще хотите иметь красивое и здоровое тело, тогда читайте наши 15 советов.

1. Качая пресс, вы не уберете жир не животе

Пресс будет находиться под слоем жира, и живот может даже увеличиться. Поэтому, если хотите согнать жир с живота, все время втягивайте его, напрягая мышцы. Можете сходить на индивидуальную тренировку к специалисту, чтобы он подобрал под вас комплекс упражнений, который вы будете выполнять дома. А одним прессом вы не отделаетесь от жира.

2. Занимайтесь 2-3 раза в неделю

Если хотите иметь красивое и пропорциональное тело, тренируйтесь 2-3 раза в неделю, а после тренировок обязательно делайте растяжку.

3. Пейте достаточно воды

Утром натощак выпивайте 1-2 стакана воды. В течение дня тоже пейте воду, лучше мелкими глотками — так полезнее. Во время тренировок нужно обязательно пить воду. Кстати, чем больше вы пьете воды, тем меньше вам хочется кушать.

4. Обязательно завтракайте

Завтрак должен быть полноценным и плотным. Этим вы даете организму сигнал, что пора просыпаться и обеспечивать вас энергией на целый день.

5. Не запивайте еду

Ни во время еды, ни после приема пищи не пейте еще минут 40. Это замедляет процесс пищеварения и расширяет стенки желудка.

6. Есть часто, но понемногу

Чтобы разогнать метаболизм, нужно питаться 5 раз в день. Желательно в одно и то же время, приблизительно через каждые 3 часа. Питаясь 5 раз в день здоровой пищей, у вас будет меньше шансов отвлекаться на перекусы и фастфуды, т.к. организм просто не будет успевать проголодаться.

7. Старайтесь не перекусывать

Если все-таки захотелось перекусить, то сделайте 20 приседаний и 50 прыжков, а потом выпейте воды. Если и после этого хочется есть, скушайте любой овощ или фрукт.

8. Не есть после шести — желательно

Но если вы поздно приходите и поздно ложитесь спать, тогда не ешьте за 3-4 часа до сна.

9. После 16 часов употребляйте только белковую пищу

Все съеденные вами углеводы во второй половине дня превратятся в жир.

10. Тщательно пережевывайте еду, чем дольше, тем лучше

Этим вы можете организму опять-таки разогнать метаболизм, а также вы меньше съедите. Доказано, что чувство насыщения приходит после 20 минут приема пищи. Вот почему мы так часто переедаем. Если мы замедлим процесс пережевывания и приема пищи, то будем наедаться гораздо меньшим количеством еды. А еще вы откроете для себя настоящий вкус еды и продуктов, т.к. только на языке у нас есть вкусовые рецепторы.

11. Орехи и масло — полезные продукты в малых количествах

Орехи – полезный, но очень калорийный продукт, а им так легко увлечься. Если вы следите за своей фигурой, то съедайте не более 10 орехов в день. Масло тоже очень полезно, если им не увлекаться, заправляя салаты и жаря ежедневно на нем что-нибудь.

12. Отказывайтесь от хлеба и мучного

И в белом, и в сером хлебе калорий одинаково. Поэтому учитесь жить без хлеба и тем более без булочек (пирожных, тортиков и т.п.). Если тяжело отказаться сразу, переходите на ржаной хлеб.

13. Исключите вредные продукты и фастфуд

Кофе, газировка, чипсы, майонез, колбаса, фастфуд — ваши основные враги. Заучите эти слова и ассоциируйте их с излишним весом и проблемной кожей.

14. Принимайте контрастный душ

Он увеличивает циркуляцию крови, улучшает цвет лица, развивает вашу силу воли и выносливость. Вперед к новым привычкам!

15. Разгрузочные дни

Вы любите выходные, когда можно расслабиться, отдохнуть, заняться чем-то приятным? Вот и вашему организму периодически нужны выходные, т.е. разгрузочные дни. Помогите своему организму выводить с вас все шлаки и гадости. Вы можете провести день на воде, на кефире, на фруктах или совсем поголодать – выбирайте то, что вам ближе. Главное, помогите своему телу, чтобы оно помогало вам.

15 советов для обретения хорошей фигуры

Мы все мечтаем о красивом и здоровом теле. Правду говорят: «Что имеем, то не ценим, а потерявши плачем». Природа нам при рождении подарила совершенное тело, которое умеет самоизлечиваться и самовосстанавливаться, при условии, что мы прислушиваемся к ЕГО, а не своим потребностям. Наше тело это отражение наших привычек и образа жизни. Если вы все еще хотите иметь красивое и здоровое тело, тогда читайте наши 15 советов.

1. Качая пресс, вы не уберете жир не животе

Пресс будет находиться под слоем жира, и живот может даже увеличиться. Поэтому, если хотите согнать жир с живота, все время втягивайте его, напрягая мышцы. Можете сходить на индивидуальную тренировку к специалисту, чтобы он подобрал под вас комплекс упражнений, который вы будете выполнять дома. А одним прессом вы не отделаетесь от жира.

2. Занимайтесь 2-3 раза в неделю

Если хотите иметь красивое и пропорциональное тело, тренируйтесь 2-3 раза в неделю, а после тренировок обязательно делайте растяжку.

Читайте также:  МЕДРОЛ - инструкция по применению, цена, отзывы и аналоги
3. Пейте достаточно воды

Утром натощак выпивайте 1-2 стакана воды. В течение дня тоже пейте воду, лучше мелкими глотками — так полезнее. Во время тренировок нужно обязательно пить воду. Кстати, чем больше вы пьете воды, тем меньше вам хочется кушать.

4. Обязательно завтракайте

Завтрак должен быть полноценным и плотным. Этим вы даете организму сигнал, что пора просыпаться и обеспечивать вас энергией на целый день.

5. Не запивайте еду

Ни во время еды, ни после приема пищи не пейте еще минут 40. Это замедляет процесс пищеварения и расширяет стенки желудка.

6. Есть часто, но понемногу

Чтобы разогнать метаболизм, нужно питаться 5 раз в день. Желательно в одно и то же время, приблизительно через каждые 3 часа. Питаясь 5 раз в день здоровой пищей, у вас будет меньше шансов отвлекаться на перекусы и фастфуды, т.к. организм просто не будет успевать проголодаться.

7. Старайтесь не перекусывать
выпейте воды

Если и после этого хочется есть, скушайте любой овощ или фрукт.

8. Не есть после шести — желательно

Но если вы поздно приходите и поздно ложитесь спать, тогда не ешьте за 3-4 часа до сна.

9. После 16 часов употребляйте только белковую пищу

Все съеденные вами углеводы во второй половине дня превратятся в жир.

10. Тщательно пережевывайте еду, чем дольше, тем лучше

Этим вы можете организму опять-таки разогнать метаболизм, а также вы меньше съедите. Доказано, что чувство насыщения приходит после 20 минут приема пищи. Вот почему мы так часто переедаем. Если мы замедлим процесс пережевывания и приема пищи, то будем наедаться гораздо меньшим количеством еды. А еще вы откроете для себя настоящий вкус еды и продуктов, т.к. только на языке у нас есть вкусовые рецепторы.

11. Орехи и масло — полезные продукты в малых количествах

Орехи – полезный, но очень калорийный продукт, а им так легко увлечься. Если вы следите за своей фигурой, то съедайте не более 10 орехов в день. Масло тоже очень полезно, если им не увлекаться, заправляя салаты и жаря ежедневно на нем что-нибудь.

12. Отказывайтесь от хлеба и мучного

И в белом, и в сером хлебе калорий одинаково. Поэтому учитесь жить без хлеба и тем более без булочек (пирожных, тортиков и т.п.). Если тяжело отказаться сразу, переходите на ржаной хлеб.

13. Исключите вредные продукты и фастфуд

Кофе, газировка, чипсы, майонез, колбаса, фастфуд — ваши основные враги. Заучите эти слова и ассоциируйте их с излишним весом и проблемной кожей.

14. Принимайте контрастный душ

Он увеличивает циркуляцию крови, улучшает цвет лица, развивает вашу силу воли и выносливость. Вперед к новым привычкам!

15. Разгрузочные дни

Вы любите выходные, когда можно расслабиться, отдохнуть, заняться чем-то приятным? Вот и вашему организму периодически нужны выходные, т.е. разгрузочные дни. Помогите своему организму выводить с вас все шлаки и гадости. Вы можете провести день на воде, на кефире, на фруктах или совсем поголодать – выбирайте то, что вам ближе. Главное, помогите своему телу, чтобы оно помогало вам.

15 советов для хорошей фигуры

7 секретов, как «моделировать» фигуру естественным образом

Для того чтобы сформировать красивую фигуру, необходимо сочетать сбалансированное питание с физическими упражнениями. Таким образом, мы получим красивое и здоровое тело, что конечно же улучшит наше настроение и самооценку.

Что мы имеем в виду, говоря «моделировать» фигуру? Наша фигура как необработанная глина. Приложив усилия, мы можем сделать ее стройной и подтянутой, сохранив при этом соблазнительные округлости. Важно стремиться получить здоровое и сильное тело, с подтянутыми мышцами и кожей.

Для достижения этой цели, мы должны действовать как изнутри, так и снаружи.

Узнайте в этой статье 7 самых эффективных советов, как «моделировать» фигуру естественным путем, и получить изящный силуэт один раз и навсегда.

Красивая фигура не обязательно предполагает худобу

Существует распространенное представление о том, что красивая фигура обязательно худая.

Тем не менее, набирает силу тенденция силуэта со здоровыми округлостями. В отличие от модельной худобы этот соблазнительный силуэт говорит о здоровье и энергии.

Снова в моде женское тело «с формами», которые не склонно к чрезмерной худобе, но и не имеет лишних килограммов. Это результат сбалансированной диеты и регулярных упражнений.

Идеальный силуэт: как «моделировать» фигуру

Идеальный силуэт во многом зависит от конституции. Это не значит, что нужно стремиться к фигуре «как у той актрисы». Нет, мы должны добиваться лучшей версии самих себя.

Эти советы помогут вам в этой непростой задаче. Красивое, сильное тело с приятными округлостями там, где это нужно, и с мышцами вместо жира уже ждет вас.

1. Научиться правильно есть

Это не означает, что вам нужно лишь сократить потребление калорий или жира. Скорее, при выборе пищи вы должны следовать некоторым советам. Это несомненно положительно повлияет на вашу фигуру.

  • Старайтесь, чтобы здоровая пища была вам в удовольствие.
  • Не наедайтесь «под завязку», останавливайтесь на уровне 80%. Это поможет вам иметь более узкую талию.
  • Хорошо жуйте пищу.
  • Пейте много воды между приемами пищи.
  • Выберите натуральные продукты, а не полуфабрикаты.
  • Ваша диета должна включать здоровые жиры, которые содержатся в таких продуктах, как авокадо, орехи, семена, красной рыбе, яйцах, а также оливковом и кокосовом масле.

2. Поддерживать внутреннюю гармонию

Состояние, в котором мы находимся эмоционально и психологически, также отражается в нашей внешности.

По этой причине мы должны заботиться о своей нервной системе, особенно при таких расстройствах, как тревога, раздражительность, стресс или бессонница.

Можно использовать лекарственные растения для расслабления или техники терапии (йога). Более интенсивные упражнения также могут принести расслабление.

Если вы являетесь сторонником гомеопатии, попробуйте комплексную терапию из эфирных масел — цветы Баха.

3. Заботиться о гормональном балансе

Гормоны могут изменить форму тел. Их дисбаланс приводит к накоплению жира в таких местах, как бедра, талия или грудь.

Если вы страдаете от гормональных расстройств, которые проявляются в болезненных или нерегулярных месячных, появлении кист, возможно, вам придется прибегнуть к некоторым методам натурального и традиционного лечения.

Это также поможет приблизиться к фигуре мечты.

Вот некоторые из наиболее распространенных средств:

4. Бороться с отеками

Задержка жидкости также приводит к тому, что наша фигура деформируется. Это происходит за счет задержки воды и появления отеков ног, живота или лица.

Для борьбы с отеками следуйте следующим советам:

  • Снизьте потребления соли, исключите поваренную соль из вашего рациона. Используйте морскую или гималайскую соль.
  • Пейте больше воды и домашние фруктовые и овощные соки в течение всего дня.
  • Пейте настой на основе хвоща, лопуха и одуванчика.

5. Тонизировать и укреплять тело

Физические упражнения необходимы, чтобы заместить жир мышцами и сформировать те части тела, которые мы хотим видеть приятно округлыми, но не дряблыми.

Спорт поможет «моделировать» фигуру: получить более широкие бедра или выпуклые ягодицы.

Наиболее подходят упражнения высокой интенсивности:интервальная тренировка или кросс-фит.

6. Не забывайте о правильной осанке

Плохая осанка может искривить наш позвоночник и тело в целом.

Если у вас есть такая проблема, то попробуйте корректирующую терапию: пилатес, шиацу и т.д. Также обращайте внимание на то, как вы сидите, ходите и стоите.

7. Делайте растяжку каждый день

Растяжка поможет улучшить осанку и усилить положительное воздействие спорта. Кроме того, гибкость дает нам больше энергии и жизненной силы.

Никогда не забывайте о растяжке, особенно спины и других частей тела, где вы чувствуете боль.

10 необычных советов, которые помогут приобрести фигуру мечты

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Для поддержания хорошей формы нужно меньше есть и больше двигаться. Это знают даже дети. Но есть и другие приемы, которые помогут стать стройнее.

AdMe.ru предлагает вам познакомиться с последними рекомендациями диетологов и экспертов по снижению веса. Кто знает — возможно, это именно то, что вы так долго искали.

1. Правильно ставьте цели.

Сбросить n кг заведомо плохая цель. Посмотрите, как по-разному выглядят Джаред Лето и Сильвестр Сталлоне — у обоих на фото одинаковые рост (178 см) и вес (93 кг).

На фото ниже еще один показательный пример, что красивая фигура — это не просто цифра на весах.

Правильная цель — не похудеть, а снизить процент жира и увеличить процент мышц. Помогут в этом правильное питание и регулярные тренировки.

2. Следуйте правилу «1/ 1/ 4».

В самом общем виде соотношение белков, жиров и углеводов в рационе человека должно вписываться в формулу: 1/ 1/ 4 (то есть 1 г белков, 1 г жиров и 4 г углеводов на 1 кг веса). В зависимости от образа жизни и нагрузок это соотношение может меняться. Главное — все питательные вещества должны поступать в организм. Поэтому забудьте про монодиеты.

Еще один важный момент — питьевой режим. На каждый килограмм веса должно приходиться не меньше 30 мл воды ежедневно.

3. Регулярно фотографируйте себя в полный рост.

Если вы всерьез решили пересмотреть свои привычки и заполучить новую фигуру к лету — фотографируйтесь. Каждую неделю. Исследование показало, что люди, которые придерживаются программы правильного питания и регулярно фотографируют изменения своего тела, обычно достигают цели. Именно фотографии, на которых вы видите, как уменьшается талия, являются главным мотиватором не бросать дело на полпути, говорят ученые.

4. Приглушите свет, перед тем как сесть за стол.

Боитесь съесть лишнего? Попробуйте приглушить свет и включить негромкую спокойную музыку. При мягком освещении любители поесть съедают меньше.

5. Заведите дневник.

Нет, не надо расписывать свои тренировки и план питания. Пишите все, о чем болит душа. Женщины, которые по 15 минут в день выплескивают на бумагу свои проблемы и переживания, могут за 3 месяца потерять около 1,5 кг без всяких диет, показало исследование. И это неудивительно: описав свои трудности, вы избавитесь от стресса, а значит, не будете заедать проблемы.

Читайте также:  Чем лечить воспаление десен: антибиотики и гели для полости рта

6. Слушайте правильную музыку во время тренировки.

Эффективность тренировки напрямую зависит от того, что вы слушаете фоном. Сразу несколько исследований показали, что энергичная музыка подсознательно мотивирует нас двигаться активнее, а значит, тратить больше калорий. Идеальный вариант — музыка скоростью 120–140 ударов в минуту. Она помогает отвлечься от усталости и улучшает выносливость на 15 %.

7. Не тренируйтесь дольше 45 минут.

Главное заблуждение новичков фитнеса: чем больше тренироваться, тем быстрее придут результаты. Срочно об этом забудьте! Исследования показали, что через 45–50 минут силовых нагрузок в организме начинает расти уровень кортизола, гормона стресса. Он разрушает мышцы. Постоянно высокий уровень кортизола замедляет обмен веществ и способствует ожирению. Поэтому хорошо питайтесь за несколько часов до физических нагрузок, не нервничайте и делите часовую тренировку на две по 30 минут.

8. Принимайте рыбий жир.

Рыбий жир очень полезен для организма. Исследование, проведенное в Японии, показало, что этот продукт не только уменьшает воспаления, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, но и запускает процесс расщепления жиров. Особенно эффективен рыбий жир для похудения, если его сочетать с физическими упражнениями. Ну что, попробуем?

15 правил стройной фигуры: советы диетологов

Худеем правильно: 15 советов для стройной фигуры

  • Не забывайте о том, что вы планировали изменить свои вкусовые пристрастия. Пусть напоминанием об этом для вас станет какой-либо символ. Очень часто мы питаемся за пределами своего дома (кафе, рестораны, закусочные), именно поэтому «напоминалку» лучше сделать на теле. Таким образом, вы точно не забудете о том, что стремитесь к переменам. Наденьте браслет или нарисуйте крестик, можно даже на руку накрутить ниточку.
  • Не торопитесь с едой. Ешьте медленно, не спеша. Выбирайте ложки меньшего размера: вместо столовой попробуйте чайную, а чайную в свою очередь замените на кофейную.
  • Держите ложку левой рукой. Эта небольшая уловка не позволит съесть вам много еды. К тому же вы разовьете ловкость своих рук.
  • Обращайте внимание на часы. Время, которое должно пройти между двумя съеденными ложка еды, должно составлять тридцать секунд. Такое регулирование интервалов между ложками позволит вам избежать переедания. Давно доказано, что желудок подает сигнал в мозг о насыщении всего лишь через двадцать минут после того, как вы съедите первую ложку своей еды.
  • Во время приема пищи читайте молитву. На каждый слог молитвы совершайте один жевок. Выбирайте любую молитву, которая наиболее вам близка. Длительность ее должна составлять примерно тридцать секунд. Она станет вам лучшей защитницей от переедания. И вам польза, и Богу радость.
  • Добавляйте в пищу такие продукты, как петрушка, отруби. Их нужно очень долго прожевывать и именно такое медленное пережевывание пищи главный секрет хорошей фигуры.
  • Перед приемом пищи желательно расслабиться. Например, спеть любимую песню. Не обязательно распевать ее полностью, достаточно всего лишь несколько строчек. Также вашим помощником в расслаблении будет правильная техника дыхания: короткий вдох, медленный выдох. Повторить нужно десять раз. Расслабьте мышцы лица, когда человек во время еды расслаблен – он достаточно медленно пережевывает блюда. Соответственно, расслабление – это шаг к медленному пережевыванию.
  • Не съедайте полностью все, что лежит в вашей тарелке. Оставляйте хотя бы чайную ложечку. Это важно! Такой прием научит вас останавливаться во время еды, когда организм уже наелся. Чаще всего причиной переедания становится тот факт, что люди стараются съесть все до последней ложечки и не прислушиваются к своему организму.
  • Прием пищи начинайте с самого вкусного. Ведь иначе вы не сможете во время остановится. Ведь вы будете думать только о том, что самое вкусное еще впереди. А для стройной фигуры важно во время останавливаться.
  • Больше общайтесь с теми, кто также стремится похудеть. Как говорится, с кем поведешься. Исследования показали, что общение увеличивает шанс похудеть на 70%. Как правило, тем, кто похудел, очень редко удается удержать достигнутый вес. Примерно 5% могут похвастаться таким результатом. А если есть каждодневное общение, то этот маленький процент, возможно, увеличить до 75%. Т.е. практически в пятнадцать раз. Таким образом, если вы не хотите чтобы все ваши старания оказались напрасными — больше общайтесь!
  • Обязательно перед приемом пищи выпейте стакан простой воды. Ваш организм расслабиться, обновится желудочный сок, еда будет перевариваться гораздо эффективней. Если стакан воды выпить минут за пятнадцать до приема пищи, ваш желудок начнет сокращаться. И еды вы съедите гораздо меньше.
  • Выполняйте пять заповедей худеющих: 1) питаться нужно чаще; 2)кушайте в спокойной обстановке; 3)не торопитесь; 4)употребляйте сбалансированную пищу; 5)желательно, чтобы все порции были равными, если не получается, то большую часть употребите в первой половине дня.
  • Помните:употребление в процессе еды холодных напитков усиливает аппетит. Ведь не зря в бистро соки гораздо дешевле, чем горячие напитки. Поэтому, никогда во время приема пищи не употребляйте холодные напитки, да и после еды тоже. Их можно употреблять примерно минут через тридцать после приема пищи. Желудок должен поработать. Хочется пить? Выпейте теплой воды.
  • Чувство голода – главный враг на вашем пути к стройности. Не доводите себя до этого чувства. Хочется кушать? Ради Бога! Ешьте хоть каждые тридцать минут, только придерживайтесь правил. Расслабьтесь и медленно, медленно кушайте.
  • Запомните главное: вы можете избавиться либо от веса, либо от объемов. К сожалению, все сразу не бывает. В процессе похудения в какой-то момент вес перестанет уходить, ничего страшного. Просто ваш организм адаптируется к новым условиям. Ваши внутренности встают на нужные места, меняется работа клеток, изменяются нормы заполнения жидкостью пространства между клетками. Создается некое плато, обязательное для успешного похудения. Если его не будет, значит у вас проблемы со здоровьем.

Главное, строго следуйте правилам! И в скором времени отражение в зеркале и цифры на весах вас приятно удивят!

15 советов для хорошей фигуры

Дата публикации 07 июля 2012 . Опубликовано в Статьи по здоровью

Мы все мечтаем о красивом и здоровом теле. Правду говорят: «Что имеем, то не ценим, а потерявши плачем». Природа нам при рождении подарила совершенное тело, которое умеет самоизлечиваться и самовосстанавливаться, при условии, что мы прислушиваемся к ЕГО, а не своим потребностям. Наше тело это отражение наших привычек и образа жизни. Если вы все еще хотите иметь красивое и здоровое тело, тогда читайте наши 15 советов.

1. Качая пресс, вы не уберете жир не животе

Пресс будет находиться под слоем жира, и живот может даже увеличиться. Поэтому, если хотите согнать жир с живота, все время втягивайте его, напрягая мышцы. Можете сходить на индивидуальную тренировку к специалисту, чтобы он подобрал под вас комплекс упражнений, который вы будете выполнять дома. А одним прессом вы не отделаетесь от жира.

15 простых советов, которые помогут похудеть с каждым приемом пищи

Заветная мечта «есть и не толстеть», наконец, стала реальностью. Ваша фигура скажет вам спасибо

#1. Правильные тарелки

Ученые доказали, что если цвет посуды совпадает с цветом еды (например, рис на белой тарелке), мы, сами того не подозревая, съедаем на 18% больше, чем следовало бы. Сделайте ставку на красный, если хотите похудеть. Возможно, это связано с тем, что наш мозг связывает этот цвет со знаком «стоп».

Кроме того австралийские ученые из Университета Бонд обнаружили, что лучше использовать тарелки гораздо меньшего диаметра — это снижает вероятность переедания. Элементарная математика для худеющих: уменьшение диаметра посуды на 20% будет способствовать уменьшению потребления пищи на 20%.

#2. Делим на четыре

Когда вам нестерпимо хочется побаловать себя запрещенным для вашей диеты продуктом, например, съесть круассан, разделите его на четыре части и очень медленно съешьте три из них. Четвертым кусочком обязательно кого-нибудь угостите или, не раздумывая, отложите в сторону. Насладитесь десертом безопасно для вашей фигуры.

#3. Голод или жажда?

Очень часто чувство голода можно спутать с жаждой. Особенно между приемами пищи. Если вам кажется, что вы проголодались, выпейте сначала стакан воды и только затем, через пару минут, еще раз прислушайтесь к себе — вам по-прежнему кажется, что вы голодны?

#4. Правило 15 минут

Если у вас возникло непреодолимое желание перекусить между приемами пищи, например, чем-нибудь сладеньким, попробуйте подождать 15 минут, прежде чем положить что-то в рот. Во многих случаях эта тревога исчезнет раньше. Это же правило касается и десертов — выждете заветное время и решите, действительно ли вам все еще его хочется. Важно! Никогда не набрасывайтесь на еду, если вы раcсержены или опечалены — лучше 15 минут глубоко подышать и подумать, чтобы успокоиться.

#5. Правша-левша

Все гениальное — просто. Ешьте недоминирующей рукой, если хотите похудеть. Например, если вы правша попробуйте пообедать левой. И наоборот. Когда мы используем другую руку, то употребляем на 20% меньше пищи. Уловка отлично работает в праздники и на отдыхе, когда риск съесть больше, чем следует, особенно велик.

#6. Моментальное фото

Если у вас возникло непреодолимое искушение перед запрещенным кулинарным изыском, прежде, чем на него «напасть», сделайте фотографию. Вполне вероятно, что эстетическое удовольствие от изображения на телефоне, заставит вас переосмыслить желание.

#7. Выбор ограничен

Меньшее разнообразие еды помогает похудеть. Когда перед нами возникает большое количество различных и очень аппетитных блюд, трудно устоять перед соблазном, чтобы не попробовать их все. Ограниченный выбор продуктов обезопасит вас от переедания.

#8. Вилки в сторону

Если вы действительно нацелены на то, чтобы съесть меньше, попробуйте использовать такой простейший трюк — откладывайте вилку или ложку в сторону после каждого укуса. Таким образом сам процесс заметно замедлится, и вы легко выдержите заветные 20 минут, после которых и приходит насыщение.

#9. Отвлекающий маневр

Выключите телевизор и отложите в сторону гаджеты, даже если обычно вы с ними неразлучны. Всевозможные девайсы заставляют нас съедать на 15% больше, чем следовало. В числе строгих табу — обеды и ужины за рабочим столом в офисе: срабатывает похожий эффект, но только от монитора компьютера. К слову, во время чтения книги таких негативных последствий для вашего желудка не возникает.

Читайте также:  Как снять зуд при аллергии на коже в домашних условиях

#10. Фруктовый рай

Заведите дома специальную фруктовницу или тарелку с полезными снеками и всегда держите их полными. Яблоки, виноград, апельсины будут выполнять далеко не только декоративную функцию. Это также чрезвычайно легкий и отличный ответ на соблазн наброситься на что-нибудь вредное между обедом и ужином. Пусть лучше фрукты вводят в вас искушение, чем, скажем, чипсы, которых у вас дома просто быть не должно.

#11. Жуй-жуй

Как известно, процесс пищеварения начинается у нас во рту, так как слюна содержит особые ферменты, которые его и запускают. Исследования, проведенные китайскими учеными (результаты были опубликованы в журнале American Journal of Clinical Nutrition) показали, что люди, которые имеют привычку долго жевать, съедают меньше. 40 жевательных движений вместо средне статистических пятнадцати уменьшают калорийность обеда почти на 12%. А это означает, что старательно и долго жующим людям в течение года удастся избавиться до 8 килограммов! Вы можете накладывать в тарелку столько еды, сколько захотите, но съесть все не сможете, так как насыщение наступит гораздо быстрее. Более того, при тщательном пережевывании пищи, глюкоза поступает в кровь постепенно, а гормоны, ответственные за переработку питательных веществ и аппетит, вырабатываются в умеренных количествах.

15 законов шикарного тела

Ну кто же из нас, девушек, не мечтает быть стройной красавицей? Правда, на этом пути мы сталкиваемся с парой лишних килограмм и неверными представлениями о похудении. Что же такого известно худосочным барышням, что не дает нам выглядеть также? Читайте сегодня в журнале “ЕЩЕ”:

15 правил стройной фигуры

Возможно, изучив их, вы поймете наконец, что делаете не так и достигнете результата.

1.Похудеть выборочно не получится

Наверняка у вас есть проблемные места. Что это? Талия? Бедра? И возникает закономерный вывод: если качать пресс, с живота уйдет жир. Не уйдет. И вот почему… Ни один даже самый продвинутый тренажер не избавит вас от лишних сантиметров на ягодицах или внутренней части бедер. Потому что похудение происходит равномерно по всему телу. Жир сгорает комплексно, а не в том месте, в котором вам захочется.

2. Нельзя расслабляться после новомодной диеты

Если вы хоть раз ограничивали себя в питании, то знаете, что килограммы с лихвой возвращаются назад быстрее, чем вы от них избавлялись. А почему? Потому что вы снова начинаете питаться неправильно. Чем больше калорий вы едите, тем больше их откладывается в жир. Все просто.

3. В рационе должно оставаться мясо

Многие худеющие перестают есть мясо и это неправильно. Животный белок необходим для мышечной массы. Он не несет в себе такую угрозу, как пустые углеводы, которые остаются на боках, если не тратятся на энергию. Вот их и нужно сокращать.

4. Чем меньше мышц, тем сложнее худеть

Этот пункт вытекает из предыдущего. Вы никогда не задумывались, почему кардионагрузки советуют чередовать с силовыми упражнениями? Потому что так процесс избавления от лишних килограмм идет быстрее и успешнее, плюс тело не выглядит, как тряпочка. Худое – не значит, красивое. То ли дело подтянутое и спортивное.

5. Не ждите результата от бассейна

Не стройте иллюзий, что в воде легче похудеть. Действительно, профессиональные пловцы выглядят эффектно, но если вы далеко не спортсменка и плаваете, как турист, результата не будет. Для активного похудения придется усиленно грести без передышки, чередуя разные стили плавания, а это многим не под силу.

6. Приседания – ваши друзья

Есть два самых эффективных упражнения в борьбе с лишним весом, это приседания и становая тяга. Вам придется их полюбить, если вы хотите добиться результата. И конечно, выполнять их лучше с весом, чем совсем без утяжеления.

7. Не гонитесь за мышцами, если худеете

Да, выполнять силовые упражнения нужно, но нельзя одновременно похудеть и набрать мышечную массу. Для ее роста нужны калории, а вы их урезаете, чтобы избавиться от жира. Сначала похудейте, а затем займитесь мышцами.

8. Голодать вредно и бессмысленно

Зачем придерживаться диеты и правильного питания, если можно просто перестать есть? Так думают многие из вас и заблуждаются. Морить себя голодом – плохая идея. Ничего хорошего для здоровья вы не сделаете. Напротив, можете заработать несколько проблем. Да еще и не похудеете. Потому что после такого стресса организм с удвоенной силой накапливает жир. Питайтесь правильно, по графику и следите за балансом жиров, белков и углеводов.

9. Диеты с красивыми названиями не работают

Смысл тот же: чем сильнее вы ограничиваете себя в еде, тем больший стресс испытывает организм и тем быстрее возвращаются лишние килограммы. Рациональнее откорректировать свое питание и придерживаться правил здорового образа жизни.

10. Все зависит только от вас

То, как вы выглядите, ваша заслуга, как и все, что вы делаете в жизни. Как бы вы не оправдывались и не отнекивались, а отражение в зеркале это не наследственность, не загруженность на работе и не отсутствие возможности правильно питаться, а ваш выбор.

11. Мюсли и йогурт вам не помогут

Покупайте и ешьте эти продукты, только если они вам нравятся на вкус. В деле похудения от них толку мало.

12. Хула-хуп не сделает талию тоньше

Ах, если бы все было так просто, но нет. Крутить обруч – совершенно бессмысленное занятие.

13. Целлюлит можно уменьшить, но не избавиться от него

Застойные явления в подкожно-жировой клетчатке приводят к образованию ненавистной апельсиновой корки разной степени выраженности. Спорт, массаж и салонные процедуры работают только в паре с правильным питанием и образом жизни. Важно также исключить гормональный сбой и сидячую работу, а не только полагаться на крем с чудодейственным составом. И к слову, полностью избавиться от целлюлита не получится, но его проявления можно существенно сократить.

14. От сладкого не слипнется

А вот разнести фигуру во все стороны может. Еще как!

15. Есть нужно за 4 часа до сна, а не до 6 вечера

Если вы поздно ложитесь, то заканчивать прием пищи к 18:00 ни к чему. Но это не значит, что можно наесться в 10 вечера, если вы ляжете спать в 2 часа ночи. Как говорится, без фанатизма!

Статья была полезной? Поделитесь ею с друзьями в соцсетях, а еще не пропустите 6 ошибок в похудении, которые вы допускаете на работе.

Как стать стройнее с помощью одежды: 15 способов, которые работают

Я еще ни разу не встречала девушки, которая на 100% довольна своей фигурой. Даже если окружающие твердят, что наша фигура идеальна, мы всегда найдем ту самую ненавистную “проблемную зону”. Поэтому о том, как скрыть небольшие недостатки с помощью некоторых стилистических приемов, сегодня и пойдет речь.

Но давай сразу определимся, что правила, которые я приведу ниже, не могут сделать тебя стройнее сразу на 5 размеров. Для этого необходимо правильно питаться и заниматься спортом. Но визуально похудеть хотя бы на один размер — очень просто. Правда-правда.

  1. Играй с одеждой силуэта oversized. Например, шикарный свитер свободного кроя слегка заправь в объемную короткую юбку. Такой образ привлечет внимание именно к самым стройным и изящным частям твоего тела.
  2. Заправляй топы в брюки или юбку всего лишь наполовину, заднюю часть оставляя на выпуск. Это визуально удлинит ноги, подчеркивая стройный силуэт, и скроет небольшие недостатки в районе талии и боков.
  3. Выбирай классические прямые джинсы без потертостей и других привлекающих к себе внимание деталей.
  4. Попробуй одежду силуэта «песочные часы». Небольшой объем юбки немного скроет недостатки на бедрах, подчеркнет талию и удлинит ноги. Пышные юбки сочетай с приталенным верхом, и, конечно, не забудь про элегантные лодочки.
  5. Фокусируй свои усилия на сильных сторонах — лице, груди и других частях тела. Подчеркивай их с помощью идеального макияжа, изысканной прически и оригинальных украшений.
  6. Подбери платье прямого силуэта любимого цвета. Мало того, что в нем будет очень удобно, оно также скроет все те недостатки, которые ты не хочешь показывать. Чтобы усилить эффект, выбирай платья длиной до колена или выше.
  7. Носи обувь на каблуке с слегка заостренным мысом. Это поможет не только выровнять осанку, добавить грации, но и сделает тебя визуально немного стройнее.
  8. Длинный однотонный жакет, жилет, пальто или кардиган также визуально позволяют сделать силуэт более стройным и вытянутым. Вниз надевай короткие юбки, платья, шорты или узкие брючки.
  9. Используй массивные украшения — они привлекут к себе все внимание, скрывая остальные недостатки фигуры.
  10. Укрась талию заметным ремнем. Только, пожалуйста, без кричащих логотипов. Эффект: тонкая талия, длинные ноги и интересный стиль.
  11. Подружись с одеждой, состоящей из контрастных цветовых блоков. Выбирай модели с цветными вставками на талии, которые визуально сделают ее на 1-2 размера меньше.
  12. Попробуйте четкие линии. А-силуэт платья скроет тяжеловатые бедра и сделает ножки еще стройнее.
  13. Инвестируй в корректирующее белье. Я знаю, звучит банально. Но это реально работает. Не покупай такое белье в масс маркете. Лучше отправиться в магазины, которые специализируются именно на корректирующей одежде.
  14. Что точно не стоит надевать, так это чересчур облегающую одежду, карманы с клапанами, юбки со сборками, супер обтягивающие джинсы, принт в клетку и поперечную полоску, джинсовые комбинезоны и болеро.
  15. Все внимание на посадку. Примеряя топ в магазине, подними руки и посмотри, не виден ли живот. Также обрати внимание на спину. Почти всегда топы из тонкого материала выставляют на общее обозрение все проблемные места на спине. Надев джинсы, присядь и посмотри в зеркало на себя сзади, не видны ли в таком положении небольшие недостатки в районе поясницы.

Как видишь, благодаря небольшим ухищрениям и оптическим иллюзиям любая фигура может стать гармоничнее и чуть стройнее. С гордостью показывай свои достоинства, стратегически скрывай небольшие недостатки. Удачи!

Ссылка на основную публикацию