Чувство тревоги по утрам

Причины чувства тревоги после сна

Утреннее пробуждение здорового человека обычно сопровождается ощущением свежести и бодрости. Говорит ли в таком случае постоянная тревога после сна о наличии физиологического или психического заболевания? Специалисты считают, что да. Поэтому не стоит игнорировать такое состояние по утрам в течение долгого времени.

Чем объясняется беспокойство после пробуждения

Тревогу описывают как состояние нервного возбуждения, неясное предчувствие негативных событий. Человек ощущает себя в опасности, но не понимает, что конкретно ему угрожает. Специалисты считают тревогу предшественницей страха.

Просыпаясь с чувством ужасной тревоги каждое утро, многие недоумевают, откуда она берется, если они еще не успели подумать ни о чем плохом. Но такая неопределенность говорит лишь о том, что корень следует искать глубже. Выделяют две основные причины утренней тревоги:

  • тревожное расстройство на фоне сильного или длительного стресса;
  • заболевания, вызывающие гормональный дисбаланс.

Важно понимать, что ощущение подобного рода дискомфорта после сна нуждается в лечении. Это психическое расстройство способно серьезно подорвать здоровье человека: оно негативно воздействует на сердечно-сосудистую, дыхательную и пищеварительную систему.

Как появляется постоянная тревога

Тревожное расстройство, или невроз страха, может иметь очевидные или скрытые причины. Специалисты считают его следствием психических или физических перегрузок. Он возникает из-за сильного истощения организма.

Способствующие развитию тревоги факторы могут быть разными.

  1. Сильный стресс. Организм может быть ослаблен в результате перенесенного потрясения: серьезная болезнь или смерть близкого человека, измена и развод, смена места жительства, увольнение и финансовые затруднения. Для обладателя слабой психики достаточной для развития невроза может оказаться сдача экзамена, устройство на работу, ссора с коллегой.
  2. Длительное переживание. К этому фактору специалисты относят слабовыраженные беспокойства, преследующие человека на протяжении многих дней. Если быть точнее, сюда относят проблемы, нерешенные в течение 28 дней. Это могут быть даже комплексы и обиды, зарожденные в глубоком детстве. Подобного рода беспокойства порождают хронический стресс и необоснованную тревогу.
  3. Физическое перенапряжение. Хотя кажется, что усталость тела не должна влиять на эмоциональное состояние человека, но это не так. Физические нагрузки расходуют ту же энергию, что и психические. Когда человек много работает, но мало отдыхает, в его организме не остается сил для поддержания нервной системы на должном уровне. Неврозам часто подвержены люди, слишком увлекающиеся каким-либо видом спорта.

Обессилить организм способны и другие факторы: перемена погоды, чрезмерное употребление кофеина и алкоголя, обострение хронической болезни и инфекция, вредная пища и экология. Эти причины невроза встречаются реже, но не стоит их отбрасывать.

Почему возникают гормональные расстройства

С помощью гормонов мозг человека регулирует все процессы, происходящие в теле. Например, выработкой адреналина организм готовится к встрече с опасностью. Ученые установили, что тревожное состояние с самого утра может быть вызвано выработкой гормонов стресса.

Регуляцией этих веществ в организме заведует эндокринная система. Один из сбоев в ее работе называется феохромоцитома. Это заболевание, при котором надпочечники бесконтрольно вырабатывают адреналин и норадреналин. Оба гормона вызывают нервное возбуждение и повышают давление. Отсюда и чувство тревоги после пробуждения.

Расстройство в работе щитовидной железы, называемое тиреотоксикоз, приводит к излишку гормона тироксина, отвечающего за обмен веществ. Это вызывает бессонницу и тревожность. При тиреотоксикозе человек может просыпаться не только в состоянии тревоги, но и с повышенной раздражительностью и дрожанием рук.

Почему тревога не дает уснуть

Отдельно нужно говорить о возникновении тревоги перед сном. Во многих случаях человек не может уснуть ночью по причинам, упомянутым выше. К повышенному нервному возбуждению способен привести тот же стресс или физическое переутомление, излишек кофеина, алкоголя, влияние болезней. Однако есть и другое объяснение.

Существует психическое расстройство, называемое гипнофобия. При данном отклонении человек необоснованно боится уснуть. Каждый раз процесс отхода ко сну у него связан с ощущением тревоги.

Психологи сталкиваются с разными причинами развития гипнофобии: пережитый несчастный случай, просмотренный фильм ужасов, навязчивая мысль о смерти во время сна. По словам специалистов, гипнофобия гораздо сложнее поддается лечению, чем тревожный невроз.

Как лечится тревожность

Методы борьбы с чувством тревожности после пробуждения зависят от того, что стало причиной расстройства. Поэтому начинать нужно с обследования физического и психического здоровья.

Если обнаружатся проблемы в гормональной сфере, самый верный шаг — отправиться к эндокринологу. Чтобы избавиться от тревоги по утрам, может понадобиться курс лечения, направленный на борьбу с хронической болезнью или укрепление иммунитета.

Если к тревожному состоянию привело физическое переутомление, нужно изменить ритм жизни и дать организму больше отдыха. Человек, который просыпается с тревогой каждое утро, нуждается в помощи психолога.

Ему крайне необходимо определить причину нервного напряжения и научиться его преодолевать. В некоторых случаях требуется курс транквилизаторов или антидепрессантов.

В процессе борьбы с необоснованной тревогой необходимо сделать все возможное, чтобы способствовать расслаблению нервной системы. Что можно предпринять:

  • отказаться от кофеина в любом виде — он стимулирует выработку гормона стресса;
  • снизить употребление алкогольных напитков, которые расшатывают нервную систему;
  • заниматься спортом (без надрывов), т. к. это помогает бороться со стрессом и чувствовать себя счастливее;
  • прибегать к техникам релаксации, позволяющим снизить тревожность;
  • заниматься приятными делами, найти себе хобби — это очень положительно сказывается на психическом здоровье;
  • пересмотреть собственную философию жизни — научиться позитивнее воспринимать происходящее, замечать и ценить хорошее вокруг себя;
  • организовывать свой отдых качественно, чтобы после него чувствовать себя отдохнувшим;
  • проводить больше времени с друзьями и избегать людей, вызывающих неприятные эмоции;
  • ограничить поток негативной информации — покончить со сплетнями, ежедневным просмотром выпуска новостей или телесериалов. Важно помнить, что вся полученная человеком информация оседает в его подсознании.

Мириться с тревожным состоянием по утрам не стоит. Это лишает радости жизни. Это может перерасти во что-то более серьезное. От этого состояния не так сложно избавиться. В основном причина кроется в стрессе, который можно преодолеть за 3-5 сеансов у психолога.

Тревога после сна: диагностика и методы лечения

Тревожным состоянием называют психологическое расстройство, которое связано с различными по интенсивности, а также продолжительности стрессовыми воздействиями. Проявляется в виде необоснованного волнения. По мнению психологов, беспокойство после пробуждения может возникнуть у абсолютно здорового человека. Но если же такое состояние периодически повторяется без явных на то причин, это указывает на наличие заболевания. Попробуем разобраться, почему возникает тревога после сна и как бороться с проявлениями невроза.

Причины появления неврологических заболеваний

Тревожный невроз может возникнуть вследствие воздействия и физиологических, и психологических факторов. Играет немаловажную роль также наследственность. Поэтому поиск причин расстройств у детей изначально начинается с анамнеза родителей.

Среди психологических факторов основное влияние оказывает:

  1. Эмоциональное переживание. К примеру, тревожный невроз может стать следствием угрозы внезапных перемен на работе, в личной жизни, а также глубоких переживаний по этому поводу.
  2. Сильное эмоциональное влечение различного генеза (половое, агрессивное и тому подобное). Под влиянием определенных ситуаций переживания могут активизироваться.

Факторы физиологического характера

Способствуют тревожному состоянию нарушения эндокринной системы и развивающийся на этом фоне гормональный сдвиг. К примеру, проявляется в виде органических изменений в надпочечниках или определенных участках мозга, которые отвечают за выработку гормонов. Последние, в свою очередь, контролируют возникновение тревоги, страха и регулируют настроение. Также вызвать невроз может сильная физическая нагрузка и тяжелые последствия заболевания.

Все приведенные причины могут служить только предпосылками для появления тревожного синдрома. Развитие заболевания происходит непосредственно в сочетании с сильным психологическим напряжением.

Особое влияние на тревожное состояние оказывает употребление спиртных напитков. В таком случае чувство тревоги проявляется чаще всего утром после пробуждения. Основная причина — алкоголизм. Подобные симптомы тревоги связывают с похмельным синдромом. Рассмотрим основные признаки тревожного невроза.

Признаки тревоги

Известны несколько проявлений тревожного невроза. Они включают в себя психические проявления, а также соматические и вегетативные расстройства.

Симптомы психического характера

После пробуждения появляется неожиданное, беспричинное и необъяснимое чувство тревоги. Может случиться приступ. По результатам исследований было выявлено, что человек ощущает неопределенное чувство надвигающейся катастрофы. Появляется чувство дрожи и резкая слабость.

Такой приступ может внезапно возникнуть и точно так же отступить. Средняя продолжительность составляет порядка двадцати минут. После пробуждения зачастую появляется чувство нереальности происходящих вокруг событий. Больной может не ориентироваться в пространстве.

Также для тревожного невроза характерны симптомы ипохондрии (человек излишне беспокоится о состоянии собственного здоровья). Появляется расстройство сна, резкие смены настроения, быстрая утомляемость. На начальном этапе заболевания тревога возникает внезапно без причины. Затем по мере развития заболевание переходит в хроническую форму.

Расстройства соматического, а также вегетативного генеза

Проявления могут быть различными. Появится головокружение и головная боль. Достаточно тяжело определить ее локализацию. Также болезненные ощущения могут перейти в область сердца. Реже при тревоге появляется учащенное сердцебиение, одышка и нехватка воздуха. Заболевание может сопровождаться проблемами с желудочно-кишечным трактом. Возникает тошнота и расстройство стула.

Виды тревожного расстройства

Еще в прошлом веке ученые в результате исследований выявили феномен парадоксальной сонливости. По клиническим данным, больные вечером испытывали безудержное желание спать. Но стоило им лечь в постель, как сонливость отступала. Расстройство сна, в свою очередь, повлияло и на состояние после пробуждения. Рассмотрим основные категории тревожных состояний.

Неглубокий, прерывистый сон с периодическим пробуждением

Чаще всего человек резко просыпается после кошмарных сновидений. После пробуждения возникает страх и тревога. Такие аффективные расстройства, как правило, сопровождаются неполным просыпанием. Пациент неадекватно воспринимает степень реальности. Достаточно сложно снова уснуть. Усталость накапливается. Нарушение может повторяться несколько раз в течение ночи.

Также известны случаи, когда ночное пробуждение возникает внезапно, без причины. Зачастую сон прерывается около двух или четырех часов. Затем появляется беспокойство, как правило, связанное с пережитой конфликтной ситуацией. По результатам исследований было установлено, что пациенты после пробуждения думали о том же, о чем и перед сном. Повторный сон долгое время не наступает.

Такие нарушения приводят к резкому изменению аффекта. Возникает чувство страха или тревоги. Переживания могут быть связаны с соматическими расстройствами. Также беспокойство сопровождается повышенной агрессивностью к окружающим. По мнению больного, все вокруг виновны в нарушении его сна. Такое состояние часто отмечается у больных с истерическим неврозом.

Читайте также:  БИФИДУМБАКТЕРИН (СВЕЧИ) - инструкция по применению, цена, отзывы и аналоги

Как избавиться от тревоги вы можете узнать из видео:

Кратковременный сон после раннего пробуждения

Достаточно редкая форма заболевания. Пациенты пробуждаются от 4 до 6 часов утра. Появляется выраженное ощущение сонливости, затем аффективно-эмоциональное напряжение. Тревогу и переживания вызывает непосредственно факт раннего пробуждения. Если пациент приложит немного усилий, то вскоре уснет. Но пройдет несколько минут, и вновь сон прервется. Цикл может повторяться несколько раз в течение ночи. Возникает чувство вялости, разбитости.

Пациенты жалуются на отсутствие полноценного отдыха. Они могут уснуть утром и проспать несколько часов. После чего чувствуют себя намного лучше. Но так как больным нужно идти на работу или выполнять домашние обязательства, дополнительный сон становится непозволительной роскошью. Постоянная усталость и повторяющееся чувство тревоги вызывает психотравмирующий эффект.

В ходе клинических испытаний и наблюдений за больными с неврозами ощущение дискомфорта, чувство вялости, разбитости после пробуждения, а также постоянное желание спать отнесли к понятию диссомния.

Кроме характерных расстройств, усугубляет также заболевание повышенная тревожность. Страх может повлиять на возникновение ипохондрии.

Пограничная стадия

В течение ночи больной может отлично спать. Отдых соответствует основным параметрам по глубине и длительности фаз сна. Но после пробуждения пациент сомневается, спал ли он этой ночью. Если же факт сна доказывают родные или врач после исследования, пациент может усомниться в качестве своего сна. Как правило, посещают мысли о его неполноценности и недостаточности. Выраженная сонливость днем не отмечается. Но ближе к вечеру усиливается тревожное состояние по мере приближения время отдыха.

Все проведенные наблюдения доказывали связь тревожного состояния после пробуждения с желудочно-кишечными, сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также сексуальными расстройствами.

Диагностические методы

Чтобы установить правильный диагноз, человеку с симптомами тревожного состояния нужно обратиться к психологу. Но дополнительно может понадобиться заключение других врачей (при жалобах на частую головную боль и другие системные расстройства), если конкретная патология не обнаружена.

Также врач должен убедиться в отсутствии признаков психоза. Чтобы определить состояние пациенту предлагают пройти легкий тест. Больные с неврозом реально оценивают свои проблемы. Психоз вызывает сильные нарушения восприятия. Человек не осознает серьезность своего состояния.

Способы лечения тревожного невроза

Гораздо проще избавиться от невроза на начальном этапе заболевания. Поэтому нужно своевременно обратиться за помощью к специалисту. Лечение таких симптомов в зависимости от сложности и стадии осуществляют психиатры и психологи. По результатам обследования врач пропишет несколько способов лечения:

  1. Курс психотерапии.
  2. Медикаментозное лечение.
  3. Восстановительный период в санаторно-курортном учреждении.

Для снятия симптомов тревожного невроза в первую очередь проводят сеансы психотерапии. Главная задача врача – чтобы пациент осознал причины вегетативных и соматических нарушений. Такие же сеансы способствуют расслаблению и снятию стресса. Дополнительно может потребоваться расслабляющий массаж и физиопроцедуры.

Лечение медикаментами с диагнозом тревожно-фобический невроз проводится довольно редко. Фармакологические препараты могут понадобиться, только если необходимо получить незамедлительный эффект, пока не проявятся результаты других методик лечения. Как правило, в таком случае назначаются транквилизаторы и антидепрессанты. Они помогают не только снять стрессовое состояние, но и улучшают сон.

Профилактические мероприятия

Предотвратить тревожное состояние можно с помощью нескольких правил:

  1. Нужно соблюдать здоровый образ жизни.
  2. Составить график, в котором будет достаточно времени для отдыха и полноценного сна.
  3. Заниматься умеренными физическими нагрузками.
  4. Правильно питаться.
  5. Ограничить круг общения с неприятными людьми.
  6. Посвятить несколько часов в день любимому занятию (вязать, читать книги, посещать бассейн и так далее).
  7. Научиться преодолевать стрессовые ситуации и снимать давление с помощью аутогенной тренировки.

Тревожное состояние после сна может иметь форму фобии, панической атаки, депрессивного расстройства, а также генерализованного тревожного расстройства. Приступ зачастую возникает у абсолютно здорового человека после стресса или повышенной опасности. Патологическая же форма появляется, как правило, в результате внутреннего дискомфорта. Для избавления от такого расстройства понадобится длительная терапия и особый подход.

Почему возникает тревога по утрам после сна и как от нее избавиться

Чувство тревоги по утрам, которая возникает как бы на ровном месте и иногда бывает столь сильной, что перерастает развёрнутую панику, — распространённый симптом в клинике невротических расстройств.

Каковы же причины возникновения этого состояния, и как с ним бороться?

Причины

Создание связи между стрессогенным фактором и пробуждением

Многие люди, которые постоянно страдают от чувства тревоги по утрам, единожды испытали какой-то утренний стресс, испуг, панику.

Например, у вас на работе произошло какое-то неприятное событие. И утром вы проснулись с мыслями о нем. Возможно, даже подсознательными мыслями, которые вы не ощутили явно. Эти размышления вогнали вас в состояние тревоги, волнения. А, может быть, вас просто что-то напугало в момент перехода от сна к бодрствованию: залаяла собака во дворе, включилась автосигнализация и т.д.

Тут включается обычная для тревожного невротика интерпретация событий: раз один раз что-то случилось плохое, значит, это плохое теперь будет случатся постоянно, каждый день.

Ожидание тревоги

Часто тревожные невротики, те, кто «страдает ВСД» и паническим расстройством, живут в постоянном ожидании приступа, постоянно ждут, что вот сейчас их «накроет» и они запаникуют.

Сразу после пробуждения они чувствуют себя нормально. Ни явной тревоги, ни страха еще нет. Но в голове вертится единственная мысль «а что, если сейчас начнётся?!».

И, конечно, оно начинается.

Ведь человек в общем уже проснулся в состоянии тревоги, направленной на ожидание прихода этой самой тревоги.

Страх опоздания

Иногда человек так боится опоздать куда-то, что просыпается уже в состоянии бега: сердце бешено колотится, мышцы напряжены, дыхание частое.

Если человек при этом склонен отслеживать свое физическое состояние, паниковать, подсчитывать пульс и т.д., он легко может испугаться этой «симптоматики». А дальше начать ждать ее прихода ежедневно.

Те же, кто не склонен отслеживать свои телесные ощущения, в подобный страх ожидания «приступа» не впадут, но все равно будут чувствовать тревогу и волнение по утрам, которые пришли вроде бы ни от куда.

Кошмарный сон

Когда мы просыпаемся от страшного сна, который мы помним, наш мозг не трактует этот эпизод как испуг при пробуждении, «начало приступа». А вот если сон мы не запомнили, у мнительного человека вполне может создаться патологичная связка «утро – волнение, испуг».

Утренний кофе

Строго говоря, само по себе утреннее кофепитие тревогу вызвать на пустом месте не может. Но оно может ухудшить состояние того, человека, который и так уже ждет, что вот-вот ему станет плохо.

Кофе возбуждает. Не сильно. Но для человека, уже находящегося в состоянии волнения, этого влияния может оказаться достаточно для того, чтобы фоновое волнение переросло в яркий тревожный приступ и даже панику.

Кроме того, кофе, выпитый на голодный желудок, может привести к возникновению неприятных симптомов со стороны ЖКТ, например, к изжоге, которую «больные ВСД» вполне могут начать трактовать как «плохо по утрам».

Как избавиться?

Поэтому в этой статье мы остановимся только на том, как симптоматически облегчить свое утреннее состояние.

Принятие своего волнения

Первое и главное – необходимо смириться с тем, что вы волнуетесь утром после пробуждения. И, возможно, испытываете на этом фоне неприятные телесные ощущения, говорящие о наличии у вас высокого уровня тревоги. Это могут быть тахикардия и боли в груди, тошнота и диарея, головокружение и комок в горле. Все, что угодно.

Чтобы постепенно свести все эти неприятные утренние явления на нет и перестать паниковать после пробуждения, надо смириться с тем, что пока, на сегодняшний день, вы волнуетесь утром. Да, это так. Принимаем это, как есть и не ставим себе цели добиться того, чтобы этого не было.

Письменная фиксация хорошего и плохо

Если каждый день вы просыпаетесь с чувством сильного волнения, которое готово перерасти в настоящую панику, положите рядом с кроватью тетрадь и ручку.

  1. После пробуждения, находясь в состоянии тревоги, запишите на одной стороне разворота тетради все те неприятные события, которые вы ожидаете в течение предстоящего дня. Отдайте свои страхи бумаге, и вам станет легче.
  2. А на другой стороне разворота зафиксируйте то хорошее, что может с вами произойти. И то хорошее, что произошло вчера. Только не пишите, что ничего хорошего не было. Уж придумайте что-нибудь. Например, вы пришли домой живым и здоровым. Тоже неплохо.

Легкая пробежка

Доказано, что легкие физические упражнения, особенно пробежка на свежем воздухе, отлично снижает тревогу.

К сожалению, многие невротики, в первую очередь те, кто боится неприятных телесных ощущений, связанных и с волнением, и с физической нагрузкой, например, тахикардии, не могут заставить себя бегать по утрам. Просто потому, что им страшно.

Выпейте воды

Если для вас характерны утреннее волнение и тревога, никогда не пейте кофе на голодный желудок. И не завтракайте плотно. Перед приемом пищи выпейте стакан воды.

ПА Тревожное состояние

АвторСообщение
Здравствуйте! Мне почти 46. В течении жизни было с десяток эпизодов ПА.То,что испытываю последние девять месяцев ,просто адские муки. Ходила к психотерапевту, снял доктор острые атаки, а тревожное состояние не оставляет.Ночью просыпаюсь в 3 и лежу. А утром жуткое чувство тревоги и может целый день держать, к вечеру отпускает, но не всегда. К выявленной причине ПА присоединились старые переживания и новые темы. Пропал интерес к жизни, нет сил на себя, а на руках еще двухлетний ребёнок.Все про себя понимаю, читаю, а сделать ничего не могу. Началось всё еще в феврале прошлого года, списала на то, что сижу с ребенком. Чувство сиротства, но оно и раньше было. Росла без отца и мне его всегда не хватало. Очень тяжело адаптируюсь при смене места жительства. Еще замечаю за собой инфантильность.Что касается здоровья, то имеется ВСД, мигрени, нарушение работы щитовидной.
Весной переехали на новое место жительства. Ощущение замкнутого пространства в квартире, город маленький и тоже давит. Ждала мужа с работы как спасение,теперь куда-то ушла привязанность к нему и наверное ощущение защиты, неприязнь и раздражение. Уехала летом к маме в родной город, но тепла не нашла,т.к с мамой живет мой брат и его новая семья, я просто выла с маленьким ребенком на руках. Меня забрала к себе подруга на неделю. И как только я села к ним в машину, я успокоилась и всю неделю,что жила в чужой семье и спала и ела с аппетитом. Вернулась домой к мужу и все началось опять. Все время на улице старалась быть, заходила в квартиру только ребенка кормить.Появились мысли и страх, зачем родила и как поднимать малыша. Первый год я так рада была всему,что связано с ребенком и резко пропадает интерес заниматься с ним. Стала читать:послеродовая депрессия, депривация.Присоеденилась низкая самооценка. Стало болеть сердце.Могу состояние сравнить с тем, что я призрак, хожу и вижу, слышу как все, но не могу радоваться и дышать полной грудью как все, что это не для меня. Может это мой психотип, который определил мой психотерапевт.У меня второй брак, с первым мужем было ощущение что живу не своей жизнью, второй брак дал ощущение свободы и счастья и вот опять все вернулось. Голова будто в картотеке темы перебирает, над чем бы еще попереживать. Не знаю что со мной, может и личностный кризис или гормоны, так долго и жестко меня депрессия не держала. Все советуют на работу, отвлечься. Не так все просто, а, главное не в этом. Что за механизм срабатывает, откуда его ноги растут. Если нужно повзрослеть, то как это сделать. Нашла Ваш сайт и так как нет больше средств оплачивать специалиста, то прошу помощи здесь.
Читайте также:  Что подарить на новоселье друзьям недорого и оригинально

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

Здравствуйте, Елена! Я могу взять Вашу тему, если не возражаете. Панические атаки и тревожные состояния как раз моя специализация.

Здравствуйте, Олег Леонидович! Да, конечно.Так быстро ответили-удивило!

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

Да, видимо вселенная попросила зайти в этот момент на форум. Единственное. мне сейчас через минуту надо начать работать и освобожусь я только к 23 часам. Но я предлагаю поработать несколько дней в формате вопросов-ответов в то время, когда у каждого есть возможность посетить сайт. Хорошо? А потом, решим что делать дальше.

Первый вопрос стандартный – какой результат от этой демо-консультации Вы посчитаете приемлемым для Вас. В чем хочется разобраться в этом формате?

Второй вопрос – про щитовидку. Можете поподробнее описать диагноз, который ставит врач? Потому что, несмотря на то, что из Вашего описания видно, что много проблем, щитовидка может давать усиление тревоги на гормональном уровне.

Третье – принимаете ли что-то от депрессии, и вообще принимаете ли какие- то препараты?

И, четвертое – посещали ли психолога (психотерапевта) до этого? Психотерапевта, не психиатра. А то у нас часто в поликлиниках и медцентрах направляют якобы к психотерапевту, а там врач-психиатр, знакомый и ориентированный только на медикаментозную и медицинскую модель работы. С депрессией и расстройствами тревожного ряда , например, очень часто так бывает.

Олег Леонидович, ответ на первый вопрос.Может расплывчато, но вот так он стучится.Моё побуждение написать сюда было вызвано невозможностью поделиться с кем-либо.кто поймет.Самые близкие стали “отваливать”, на психотерапевта больше нет средств. Пока писала о себе здесь, получила облегчение,видимо в надежде на участие.
Я понимаю,что демо-консультация не решит проблему, но хотя бы обрисует: 1. Что со мной происходит 2. Что можно сделать.3.Можно ли надеяться на коррекцию и облегчение.
Второй вопрос. Щитовидка по наследству. Имеются узлы. Т3,Т4 в норме. Снижен ТТГ.
т.е териотоксикоз. Принимала месяц пропицил. Диагноз-Диффузные изменения, узлы.
Третий вопрос. Препараты. Начинала с фенибута. Вроде затормозил, ничего не чувствую, а ощущение что голова разорвется. Пробовала Грандаксин. От него зрение ухудшилось резко. В препараты не верю. Принимаю тибетские порошки из трав. утром тревогу смягчает заметно. Еще помогает, гвоздика и кардамон.
препараты интуитивно не хочу, перестаю чувствовать, но зверь изнутри разрывает.
Четвёртый вопрос. Первый психолог начала с дыхательных упражнений. А так,как я не спала вообще, то больше не пошла. По рекомендации позвонила психотерапевту . Сразу рекомендовал валокордин- отпустило. С ним и работала по сей день.

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

Ответы получил. Ставили ли Вам диагноз – депрессия?

И можете еще пояснить два момента – как связаны между собой то, что психолог начала с дыхательных упражнений и фраза “а так как я не спала вообще”?
И второе – звонок психотерапевту – он по телефону консультировал? Если очно, то ставил ли диагноз? И от чего он советовал принимать валокордин? Это все рекомендации от него были?

Я пока задаю вопросы, чтобы мне лучше понять Вашу проблему. Наберитесь терпения.

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

Уже сейчас, предварительно, из того, что Вы написали, могу предположить наличие у Вас депрессии. Можно пройти простой тест, если не возражаете. Но депрессия может быть первичной и сопровождаться тревогой, а может наоборот – быть следствием тревоги (мало кто радуется, когда постоянно сильная тревога). Исходя из этого –

2. Для начала нужно определиться с диагнозом. Но в медицинском, клиническом плане, не видя Вас, сделать это будет затруднительно. Поэтому предлагаю определиться с ведущей проблемой – прочтите сами первое Ваше сообщение и попробуйте максимально конкретно определить – в чем проблема, которую я на данный момент хочу решить? Понять что со мной происходит это слишком обще. Нам надо сузить – например, просыпаюсь в три часа и сна не в одном глазу. Напишите все проблемы в столбик, какие определите, мы потом их сгруппируем и попробуем выделить 1-2 главных.
3. Если выявить и обрисовать проблему , то можно надеятся на коррекцию и облегчение.

а значит именно этим и займемся пока – понять проблему.

Олег Леонидович, здравствуйте!
Моменты которые вы просите разъяснить получились такими т.к хотела короче.
От первого психолога отказалась по причине, что сон отсутствовал совсем и дыхательная гимнастика не выручила.Пришло в голову,что не совсем тот путь и он очень долгий наверно.
По рекомендации позвонила другому специалисту и записалась,спросив что можно принять для того чтоб немного успокоиться.Валокордин и правда помог.
Консультации все были очные. Диагноз депрессия не звучал.

Я задумалась. Проблема и причины. 1.Проблема в тревожном состоянии. 2.Плохой сон. Это проблемы и длинный список причин приведших к этим проблемам.
Что первично тревога или депрессия-нет сил вникнуть и понять.

Могу ли я задавать попутно вопросы?
Читала о неврозах и депрессиях и психотравмирующих ситуациях и мне кажется сами специалисты понимают всё по-своему.
Олег Леонидович, еще сейчас бывает так: какое-то новое событие или слова могут привести к новой волне переживаний. Сегодня утром боялась открывать сообщения здесь. Зачем написала об этом, не знаю. Наверно заглядывая вперед, боюсь ворошить, но тут же ловлю себя на том,что о переживаниях живущих со мной,я хочу говорить. При работе с психотерапевтом,когда я о них говорила,он не заострял на них внимания,как мне кажется. Остановлюсь, мне кажется я бред начинаю нести. Дождусь ответа вашего.

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

Мне уже понятно и предлагаю пока принять это как рабочую гипотезу – что первична тревога, тревожное состояние. Как подтверждение гипотезе можно обратить внимание на название вашей темы. В этом случае – депрессия вторична. Удастся справится с тревогой – уйдет и депрессия. Редко кто радуется ,когда тревога “ест” изо дня в день, не так ли?

Итак, принимаем что есть проблема с тревожностью. Прежде чем начать работать с этим – вопрос – Вы знакомы с таким направлением психоетрапии, как КПТ? Если – да, то напишите вкратце – что Вы понимаете под ним, может что-то читали из книг по этому направлению. Если нет, то у меня в одной статей https://www.b17.ru/article/44125/ есть три книги, любую из которых я настоятельно рекомендую прочесть. Лучше номер 2 или 3 из списка. Чтобы не тратить здесь время и место на теорию. Как вариант, если тяжело читать книгу, могу выслать вам краткую теорию КПТ – для это Вам надо написать мне на почту, а я в “ответ” пришлю файл примерно из 18 страниц. Тогда мы можем двигаться дальше.

Также было бы хорошо для анализа написать список причин тревожности и бессоницы, как Вы их видите. Если не хочется выкладывать их здесь – пишите в личку или на почту.

Даже нужно. Чем активнее Вы будете задавать вопросы и давать обратную связь, тем полезнее будет этак консультация. Все таки у нас именно консультация, я бы не называл это терапией. Я не верю в терапию по переписке. В помощь, поддержку – да. Но не лечение.

Хорошо, что написали, но этим и всей информацией, что Вы написали выше мы еще займемся, всему свое время. Не волнуйтесь, все что вы пока пишите очень важно, из этого у меня складывается формируется полная картина. Так что пишите, если считаете ,что это может лучше понять Вас. Ведь я Вас не вижу и пока очень мало знаю о Вас.

Как избавиться от тревоги с утра

Возникновение неприятных беспокойных мыслей сразу после пробуждения является довольно распространённой проблемой у людей, страдающих тревожным расстройством. Не успев встать с постели, вы начинаете прокручивать в голове различные не радужные сценарии грядущего дня: “А вдруг…”, “А что, если случится…”, “Вот опять начинается…”. Знакомо? Тогда давайте разбираться вместе, как можно себе помочь справиться с утренней тревогой.

Читайте также:  Хронический бронхит симптомы и лечение у взрослых

Почему тревога приходит с утра?

Прежде, чем перейти к конкретным советам по избавлению от утренней тревожности, давайте остановимся на основных причинах её возникновения. Дело в том, что тревога имеет свойство накапливаться и усиливаться по мере того, как она развивается. Подобно снежному кому, ваши мысли начиная с пробуждения обрастают в течение дня все новыми и новыми переживаниями и из маленького снежка к вечеру превращаются в целую лавину тревоги. Согласитесь, что гораздо легче остановить летящий в вас снежок, чем лавину с горы. Также, как и в аналогии со снегом обуздать негативные мысли проще, когда они только-только зарождаются.

Старайтесь замечать возникновение тревожных мыслей как можно раньше

Вылавливайте эти мысли из общего потока и не давайте им развиваться. Ведь, если вы начинаете реагировать на них, то запускаете цепную реакцию, которая и порождает тот самый снежный ком. Не позволяйте себе сразу приступать к анализу или прогнозам — “Как плохо, что тревога опять появилась”, “А вдруг, я от этого никогда не избавлюсь”, “Я буду страдать так всю жизнь”. Мысль пришла, вы её для себя отметили и переключились на что-то другое. Отложите тревогу на потом. Потревожиться вы ещё успеете, а сейчас посвятите время другим делам.

Избавьтесь от привычки нежиться в кровати после пробуждения

Кто не любит поваляться в кровати лишние пару минут после звонка будильника? Но для людей с тревожным расстройством это сладкое безделье отнюдь не идёт на пользу. Как назло, приходят неприятные мысли, вы начинаете их обдумывать и накручивать себя все больше и больше. В итоге у вас остаётся меньше времени на сборы и вот вы уже переживаете ещё и о возможном опоздании и нагоняе от начальника. Поэтому сразу, как только прозвенит будильник, вставайте и переходите к своим утренним процедурам и ритуалам — сделайте зарядку или позанимайтесь йогой, примите контрастный душ или выйдите на пробежку. А чтобы мотивировать себя к такому быстрому подъёму, поставьте будильник не рядом с изголовьем, а в другой конец комнаты, подальше от кровати. Таким образом, вам придётся сразу встать, и вы не дадите вашему сознанию шанса начать лепить этот пресловутый снежный ком из тревожных мыслей. Однако, не стоит путать такое поведение с избеганием тревоги. Нет, это всего лишь способ создать благоприятные условия, чтобы спокойно начать и провести свой день.

Не пренебрегайте физическими упражнениями с утра

Пробежка или активная зарядка способны быстро отвлечь вас от мыслей о глобальном, о смысле жизни и прочих серьёзных вещах, решить которые в состояние тревоги вряд ли возможно. Умеренная физическая нагрузка поможет успокоиться и посмотреть на мир с другой, более позитивной стороны.

Концентрируйтесь на моменте “здесь и сейчас”

Когда с утра вы замечаете, что ваш ум притягивает вас к тревожным мыслям, переводите внимание на то, что происходит в данный актуальный момент времени. Сосредоточьтесь, например, на том, как вода стекает по вашему телу, если вы принимаете душ, или на том, как щётка ходит по вашим зубам, если вы чистите зубы. Также полезным утренним ритуалом может стать медитация, когда вы спокойно и расслабленно следите за своим дыханием. Все эти занятия принесут вам гораздо больше реальной пользы, чем пустое беспокойство о собственном здоровье, которое частенько одолевает людей, склонных к тревожности. Подумайте, помогут ли вам негативные мысли и копошение в них как-то улучшить своё физическое состояние? Конечно, нет! А вот бег, медитация или упражнения очевидно помогут. Тогда не лучше ли посвятить утренние часы этим занятиям вместо переживаний и беспокойств?

Не отчаивайтесь, если справиться с утренней тревогой не получилось

Если вы последовали всем вышеописанным советам и тревога отступила — отлично. Если совладать с тревогой с утра не получилось, тоже ничего страшного! Не стоит себя ругать за это или отчаиваться — у всех бывают неудачные дни. Это абсолютно нормально, такое тоже имеет место в нашей жизни. Просто постарайтесь дальше в течение дня свою тревогу не подпитывать, в неё не вовлекаться и не усугублять её своими размышлениями и реакциями. Уделите по возможности время техникам релаксации. Очень хорошо помогает справиться с беспокойством, например, диафрагмальное дыхание, технику выполнения которого вы можете изучить в бесплатном курсе “Три противоядия от паники”.

Вы обязательно справитесь с начинающейся с утра тревогой, если будете работать над собой и выполнять простые рекомендации, которым была посвящена эта статья. Будьте уверены в себе и все получится!

Чувство тревоги по утрам — что это значит?

«Не успел проснуться – а уже проиграл…» – примерно такое ощущение преследует человека, склонного нервничать и тревожиться с самого пробуждения. Иногда и проблем нет, дома и на работе всё как обычно, а тревожное состояние по утрам не дает нормально начать новый день. Почему появились такие волнения, и можно ли что-то изменить?

Интересные факты о тревоге

Как бы ни убеждали родные и друзья, что все проблемы живут в голове, всё же медики выделяют не только психологическую, но и биологическую сторону тревоги.

ТревогаПричиныСимптомы
Психологическая
  • Вытесненная в подсознание агрессивная или сексуальная потребность, с которой человек при определённом импульсе начинает бороться.
  • Рефлекс на подсознательно ожидаемые переживания, боль или страх (при фобиях).
  • Искаженные представления о чём-либо и неадекватная реакция на события и ощущения (при панических атаках).
  • Невозможность осознать причины своей тревоги.
  • Ипохондрия, сильный страх смерти.
  • Зацикленность на определенных мыслях.
  • Невралгические боли.
  • Расстройства сна и аппетита.
  • Внутреннее напряжение.
  • Наличие ОКР, ВСД или панических атак.
  • Эмоциональная неустойчивость.
Биологическая
  • Биологические аномалии, которые повышают количество нейромедиаторов в головном мозгу.
  • Некоторые лекарственные препараты, влияющие на ту часть головного мозга, что отвечает за тревожность.
  • Больной чрезмерно чувствителен к душным помещениям, нуждается в постоянном проветривании.
  • Присутствуют головные боли.
  • Развивается/прогрессирует депрессия.
  • Больной раздражителен, не всегда кажется адекватным.
  • Путаются мысли в голове.
  • Психические реакции бывают непредсказуемы.

Но, как правило, чаще всего человек имеет дело именно с «душевным» видом тревоги, который сложнее всего поправить. Некоторым из нас «посчастливилось» унаследовать склонность к переживаниям от своих предков. Есть определённый генетический тип мозга, который очень легко приходит в состояние возбуждения, но успокоиться ему нелегко – не хватает энергии.

У таких людей любое печальное или радостное событие может стать причиной так называемого гипоталамического криза. Вечером они могут повеселиться в компании с вином или переусердствовать на тренажёре, а потом ощущать тревожность после пробуждения, поскольку мозгу не хватило ночного отдыха, чтобы восстановить свои силы. Гипоталамус, который «не доверяет» сам себе, даёт команду на выброс норадреналина – гормона ярости и защиты. Под его руководством у человека:

  • приходят в тонус сосуды;
  • учащается сердцебиение;
  • начинается волнение и тремор рук;
  • начинает активнее работать кишечник;
  • давит в грудине посередине;
  • подскакивает АД;
  • происходит активизация органов дыхания вплоть до гипервентиляции.

И человек, приходя к доктору, обычно жалуется только на давление или дыхание. Он может даже получить неверный диагноз, например «астма» или «расстройство кишечника», когда на деле он всего лишь обладатель гипервозбудимого мозга. И достаточно было просто не резвиться и не растрачивать эмоции перед сном, и чувство тревоги по утрам прошло бы.

Другие причины утренних волнений

О чём ещё может сигнализировать тревожность, возникающая после сна:

  1. Панические расстройства. Иногда человек, страдающий ВСД или ПА сам себе ставит «якорь» на возникновение кризов в определённое время. Утро – лишь якорь, который никак не связан со сном или чем-то ещё. Человек просыпается и тут же подсознание, запрограммированное на утренние часы, говорит ему «привет». Сначала начинается тревога, затем ощущение удушья, боли в грудной клетке, тремор, паника. Многие больные в такой ситуации думают, что у них начинается сердечный приступ, и вызывают скорую помощь. Но спустя 20-40 минут тревожность отступает.
  2. Генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Состояние длится несколько недель, его первые симптомы: опасения, внутреннее напряжение, суета и дрожь по всему телу. Далее присоединяется вегетатика и психосоматика. Начинаются усиленное потоотделение, ускорение пульса, головокружения. Медики могут счесть это за ВСД и вообще не начинать никакого лечения, а расстройство тем временем будет прогрессировать.
  3. Смешанное расстройство (тревога плюс депрессия). Сложность постановки диагноза в том, что симптомы достаточно размыты и ни одно расстройство не доминирует так, чтобы можно было выделить его. Сильная тревога по утрам сопровождается агрессией и мышечным тонусом. Больной постоянно готов куда-то бежать, с кем-то бороться, при этом он подавлен и апатичен.
  4. Фобии. Если у человека сформирован стойкий страх выхода в общественные места или паника перед поездкой в транспорте, то утренняя тревожность будет не удивительной. Ведь ему снова придётся вставать и начинать очередной свой день с устрашающих событий.

Что делать?

  1. Не растрачивать энергию. Никакого кофе за 3 часа до сна, и тем более – шумных посиделок с алкоголем. Если вы действительно хотите убрать вашу утреннюю тревогу.
  2. Нормально высыпаться. Во сне происходит ремонт мозга и ЦНС. Лучше всего мозг заряжается энергией с 10 вечера до 4 утра. Лечь спать после полуночи – уже насилие над нервной системой. А если ваш ночной сон начинается в 5-6 утра, чему тут вообще можно удивляться?
  3. Есть по крайней мере 3 раза в день. Особенно нельзя пропускать завтрак. Чем больше вы голодны, тем больше начнёт выделяться норадреналина (об этом гормоне уже было сказано выше).
  4. Не увлекаться чрезмерными физическими нагрузками. Быстрая ходьба лучше, чем бег. Всё тяжёлое – лишний стресс для организма, а ваша цель – убрать тревогу.

Навестить психотерапевта. Если имеется любое из вышеописанных нервных расстройств, специалист сделает свое дело. А ваша нервная система сделает своё.

Ссылка на основную публикацию