Нистатин от перхоти как использовать

Таблетки Биосинтез Нистатин – отзыв

Единственное средство, которое спасло от перхоти и зуда всего за одно применение!

Всем здравствуйте!

Сегодня хотелось бы рассказать Вам о нетрадиционном применении аптечного препарата “Нистатин” в борьбе с перхотью и зудом кожи головы.

Начну с того, что кожа головы у меня, начиная с подросткового возраста, была более менее, но все же в какие-то моменты появлялся невыносимый зуд, перхоть, волосопад. Голову мою ежедневно лет с 13, ибо очень сильно пачкается (пыталась мыть реже, но ходить с грязной головой для меня – пытка, поэтому со временем просто забила на это дело).

Также, думаю, наследственность сыграла свою роль, так как у моей мамы очень чувствительная кожа головы, моментально реагирующее практически на все. Раньше мы, когда жили вместе, при первых признаках перхоти или малейшем зуде, мчались в аптеку и скупали дорогущие шампуни типа “Низорал”, “Кето-плюс”, “Себозол” и тп.

Далее на какой-то промежуток времени я вообще не вспоминала о перхоти, за это время уже успела съехать от родителей. И вот наступило летнее отключение воды, моешься ковшиком из кастрюльки, голову не промываешь как следует. Красота! Да еще ко всему прочему у меня закончился мой шампунь, которым пользуюсь уже очень давно, заказываю из Великобритании, так как так дешевле. И пока я ждала посылку, решила на эту недельку купить какой-нибудь дешевенький шампунчик из массмаркета, чтобы потом было не жалко выкинуть. О, Боже, как я потом пожалела, что сделала это. После первой же помывки моя голова просто очумела! Перхоть посыпалась хлопьями, зуд был просто невыносимый, могла чесать и чесать голову часами! После одного дня такой жизни я не выдержала, и уже собралась идти в аптеку за очередным дорогим противосеборейным средством. Но что-то меня остановило в тот момент, и я решила погуглить нет ли какого-нибудь более дешевого избавления от моей проблемы. В одно из первых же статей увидела про “Нистатин”, решила попробовать, подумав, что если все-таки не поможет, то куплю шампунь и все.

Форма выпуска

Упаковка

Фармакологическое действие

Связываясь со стеролами в клеточной стенке грибов, нарушает ее проницаемость, что приводит к выходу основных компонентов клетки. Активен в отношении дрожжеподобных грибов рода Candida,в т.ч. Candida albicans. Не обладает кумулятивными свойствами.

Фармакокинетика

Плохо всасывается из ЖКТ. Основная масса препарата, принятого внутрь, выделяется с калом. При местном применении через слизистые оболочки не всасывается.

Показания

Кандидоз слизистых оболочек (в т.ч. влагалища, прямой кишки и нижних отделов кишечника), кожи и внутренних органов; профилактика кандидоза при длительном лечении антибактериальными средствами, особенно у истощенных и ослабленных больных.

Противопоказания

Гиперчувствительность, нарушение функции печени, панкреатит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, беременность.

Применение при беременности и кормлении грудью

Нистатин противопоказан к применению при беременности.

Особые указания

При развитии побочных реакций следует уменьшить дозу или отменить препарат.

При менструации не следует прерывать лечение суппозиториями вагинальными. При грибковых заболеваниях влагалища рекомендуется одновременное лечение полового партнера. В период лечения следует избегать половых контактов.

Состав

1 таблетка содержит:

Активное вещество: нистатин 500000 ЕД;

Вспомогательные вещества: сахар молочный; магний углекислый основной; ОПМЦ; кальций стеариновокислый; крахмал картофельный; МЦ−16; титана пигментный диоксид; твин 80; тролеин О; масло вазелиновое; ванилин.

Способ применения и дозы

Внутрь, независимо от приема пищи. Взрослым — по 500000 ЕД 4 –8 раз в сутки. При генерализованном кандидозе суточную дозу увеличивают до 6000000 ЕД. Детям в возрасте от 1 года до 3 лет — по 250000 ЕД 3–4 раза в день, старше 13 лет — по 250000–500000 ЕД 4 раза в день. Курс лечения — 10–14 дней. При необходимости курс можно повторить через неделю.

Побочные действия

Тошнота, рвота, понос, иногда повышение температуры, озноб. Возможен риск распространения резистентных форм грибов (требует отмены препарата).

Условия хранения

В сухом, защищенном от света месте, при температуре не выше 20 °C. (вдали от огня)

Срок годности

Условия отпуска из аптек

Отпускается по рецепту врача

“Нистатин” в аптеке обошелся мне в 35 рублей за 20 таблеток. Экономия в разы, если сравнивать с шампунями и мазями против той же проблемы. Не знаю, почему написано, что он продается по рецепту, так как у меня его никто не потребовал.

Обычная, ничем не примечательная упаковка, поэтому так дешево и стоит, так как не платят за маркетинг. Внутри инструкция и 2 блистера с таблетками по 10 штук в каждом.

Таблетки небольшого размера, желтого цвета. Имеют едва уловимый, но не очень приятный лично для меня запах.

Применяю я “Нистатин” так:

Растираю по 2-3 таблетки препарата (в зависимости от интенсивности зуда) в порошок.

Добавляю капельку воды и перемешиваю, чтобы таблетка немного растворилась.

Оставляю в ванной до того момента, как буду мыть голову (все делаю в один день).

Сначала мою голову обычным шампунем, чтобы смыть всю грязь.

Добавляю к измельченной таблетке немного своего шампуня (на фото у меня шампунь желтого цвета, как и таблетка), перемешиваю и наношу на кожу головы. Жду минут 5, смываю и наношу бальзам на длину.

После первого моего применения мой скептицизм по поводу этого средства улетучился. Кожа головы успокоилась, больше не зудела. Перхоть стало практически незаметно. Да, она не исчезла полностью, но по сравнению с тем, что было – небо и земля (к сожалению не сделала фото, так как не думала, что буду писать отзыв + кажется, что это как-то не очень гигиенично).

После этого использовала “Нистатин” еще 2 раза по 2 таблетки, чтобы точно закрепить результат.

Также рассказала про это средство маме, дала один блистер и велела попробовать, так как у нее кожа головы намно-о-го чувствительнее, чем у меня. И сколько помню, у мамы всегда на полке стоит аптечный шампунь против перхоти. Зная маму, сказать, что она была настроена скептичнее меня в миллиард раз – ничего не сказать. Ей проще купить шампунь за 1000 рублей, чем толочь в порошочек таблеточки. Но решила она все-таки попробовать из-за того, что шампуни ослабили свой эффект и зуд с перхотью не уходили даже после 4-5 мытья. Мама помыла голову 3 таблетками, и после, сразу же позвонила мне и начала петь “Нистатину” оду. Я была в шоке.

На данный момент (тьфу-тьфу-тьфу) кожа моей головы меня не беспокоит, но теперь я уверенна, что если вдруг что, в моей аптечке есть такое замечательное и недорогое средство, как “Нистатин”!

Надеюсь, что мой отзыв был Вам полезен.👍🏻 Буду благодарна, если Вы найдете пару секунд и оцените его.🙏🏻 Если остались какие-то вопросы, то я с удовольствием отвечу на них в комментариях!👇🏻

Спасибо за Ваше внимание!❤️

РЕКОМЕНДУЮ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ НА ДРУГИЕ МОИ ОТЗЫВЫ!

Лечение перхоти посредством Нистатина

Практически каждый человек хотя бы раз сталкивался с проблемой перхоти. Она вызывает не только психологический дискомфорт, но и зуд, покраснение кожи и другие неприятные симптомы.

Перхоть возникает из-за гормонального дисбаланса, неправильного образа жизни, снижения защитных функций организма и неправильной гигиены кожи головы. Лечение недуга должно быть комплексным. Одним из наиболее эффективных препаратов является Нистатин от перхоти.

Преимущества и состав препарата

Нистатин – полиеновый антибиотик, который обладает сильным противогрибковым действием. Таблетки эффективно применять для лечения молочницы и других грибковых заболеваний. Действующее вещество проникает в структуру клетки грибка, способствуя ее скорейшей гибели.

Таблетки Нистатин чаще всего назначаются для борьбы с кандидозом. Однако многие врачи рекомендуют его прием и в период лечения антибиотиками. Это связано с тем, что прием этих препаратов пагубным образом сказывается на полезных бактериях в организме человека, что становится причиной развития молочницы, дисбактериоза и даже перхоти. А Нистатин в данном случае может использоваться не только для профилактики, но и для лечения заболевания.

К преимуществам использования данного средства следует отнести:

  • Нистатин можно найти в любой аптеке, а для его приобретения не нужен рецепт;
  • препарат стоит намного дешевле, чем другие средства от перхоти;
  • обладает высоким показателем эффективности, если перхоть вызвана грибком.

Нистатин должен использоваться только после посещения дерматолога или трихолога.

В некоторых случаях применение препарата может только усугубить ситуацию.

Существуют и противопоказания к использованию препарата:

  • индивидуальная чувствительность к компонентам Нистатина;
  • период беременности и лактации;
  • не рекомендуется прием внутрь при нарушении работы печени и заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Нистатин относится к нетрадиционным препаратам для лечения перхоти. Поэтому без консультации врача следует использовать таблетки только для наружного применения.

Действующее вещество препарата является эффективным средством против некоторых грибковых заболеваний. Чаще всего препарат используется для лечения молочницы, а также кожных и желудочных грибковых заболеваний. Однако его применение способствует также борьбе с перхотью, вызванной повышенным количеством условно-патогенного грибка на коже головы.

В состав препарата входят такие компоненты:

  • нистатин;
  • кальция стеарат;
  • сахар;
  • крахмал;
  • тальк.

Действующее вещество помогает бороться с основной причиной перхоти – грибком. А вспомогательные компоненты способствуют нормализации работы сальных желез кожи головы, укрепляют волосы и устраняют неприятные симптомы.

Особенности лечения

Однако перед применением таблеток следует выявить основную причину возникновения перхоти. Если она кроется в дефиците витаминов и минералов, стрессе, снижении иммунитета или развитии некоторых дерматологических и системных заболеваний, использование Нистатина не принесет видимого результата.

Решить проблему при помощи таблеток Нистатин можно только в том случае, если она вызвана грибковым возбудителем. В противном случае использование препарата будет пустой тратой времени и денег.

Важно знать! Перед использованием таблеток Нистатин следует проконсультироваться с врачом, чтобы выявить причину возникновения перхоти.

Механизм действия

Большинство врачей при возникновении перхоти в первую очередь рекомендуют поменять средства для ухода за волосами. Также полезно пропить курс мультивитаминов, избегать стрессовых ситуаций и отказаться от вредных привычек. Если данные действия не помогли решить проблему перхоти, можно попробовать таблетки Нистатин и другие противогрибковые препараты.

Картофельный крахмал и тальк прекрасно впитывают излишки кожного сала, поэтому они часто входят в состав сухих шампуней. В состав таблеток также входит сахар, который положительным образом сказывается на здоровье волос. Его применение способствует укреплению волосяных луковиц, нормализации сальности кожи головы и устранению перхоти.

В состав данного средства также входит кальция стеарат, который является прекрасным абсорбентом. Этот компонент входит в состав практически любого средства для ухода за волосами и кожей головы. Несмотря на то, что компоненты таблеток благотворным образом сказываются на состоянии волос и кожи головы, их содержание для лечения перхоти довольно низкое. Поэтому и польза Нистатина для лечения перхоти является относительной.

Как применять?

Измельченные таблетки Нистатина следует добавлять непосредственно в средство для мытья головы. После нанесения подготовленную смесь необходимо оставить на несколько минут, чтобы действующее вещество успело оказать губительное действие на патогенную микрофлору кожи головы. Существует несколько схем использования таблеток.

  • 2-3 таблетки измельчить, и смешать с разовой дозой шампуня;
  • тщательно намылить волосы, нежно втирая шампунь в кожу;
  • оставить препарат на волосах на 5-7 минут;
  • тщательно ополоснуть волосы;
  • вымыть голову еще раз, но уже обычным шампунем;
  • курс лечения составляет около 5 применений.
  • измельчить 2 таблетки, и смешать со стаканом теплой воды;
  • готовую смесь использовать для ополаскивания волос после мытья головы;
  • курс лечения составляет 3-6 процедур.

Если после первой процедуры перхоти стало только больше, пугаться не стоит. Однако если улучшений не было замечено после 2-3 процедуры, следует отказаться от использования данного средства. Это говорит о том, что причина перхоти не связана с грибковым заболеванием.

Употребление таблеток при перхоти внутрь не рекомендуется. Препарат обладает рядом побочных эффектов, и может вызвать аллергию и негативную реакцию со стороны желудочно-кишечного тракта.

Лечение перхоти посредством Нистатина практикуется довольно часто и практически не имеет противопоказаний. Однако чтобы терапия дала заметный результат, следует сочетать его с профилактическими мерами. Поэтому следует правильно питаться, отказаться от вредных привычек и подобрать качественные средства для ухода за кожей головы.

Помогает ли препарат Нистатин от перхоти: рецепт применения и отзывы

Перхоть — это проблема многих. Кожа головы воспаляется и зудит, затем покрывается чешуйками, которые отслаиваются, что выглядит совсем не привлекательно. Избавляться от такого недуга нужно обязательно, но для этого потребуется правильный подход. Лечебные шампуни и специальные масла не всегда оказываются действенными, поэтому избавляться от перхоти нужно с помощью более действенных средств, например, таблеток.

Действие Нистатина на перхоть

Исходя из того, что перхоть считается грибковым заболеванием, часто наружно применяются таблетки Нистатина для ее лечения.

Нистатин — это препарат, обладающий противогрибковыми свойствами. Он применяется для лечения кожных и желудочно-кишечных грибковых заболеваний, а также влагалищного кандидоза. Форма выпуска препарата может быть различной, но для такой проблемы с кожей головы, как перхоть рекомендуются выбирать именно таблетки.

Состав таблеток Нистатина:

  • нистатин (активный компонент);
  • крахмал;
  • тальк;
  • кальция стерат;
  • сахар.

Указанные компоненты, входящие в состав таблеток не только отлично справляются с проблемой перхоти и дискомфорта, но и способствуют налаживанию работы сальных желез кожи, а также укрепляет волосы.

Перед тем, как использовать Нистатин, важно выяснить первичную причину возникновения перхоти.

Провоцировать зуд и перхоть могут различные факторы:

  • себорея;
  • псориаз;
  • дерматиты;
  • стрессы;
  • авитаминоз;
  • неподходящие средства по уходу за волосами.

Если причина оказалась заключена в грибковых возбудителях, то применять препарат будет уместно, и проблему перхоти удастся решить. Применение же Нестатина в несоответствующих случаях — просто бесполезная трата времени.

Как применять таблетки от перхоти на голове

Для лечения перхоти обычным способом данный препарат используются наружно в виде раствора. Таблетки Нистатина достаточно твердые, поэтому для их растворения необходимо использовать горячую воду.

На 1 стакан воды достаточно будет взять 2 таблетки. Опустив их в стакан нужно дождаться растворения (примерно 10-15 мину), при этом периодически помешивать.

Готовый раствор применяется после того как волосы были вымыты с шампунем. Его наносят на корни волос и кожу головы, а затем слегка массируют. Смывать состав по окончании процедуры не рекомендуется. После того, как перхоть полностью исчезнет, в качестве профилактики следует еще несколько раз провести массаж головы после мытья с использование растворенных таблеток Нистатина.

Применение таблеток Нистатина при сильном шелушении кожи головы

Нистатин может применяться и как моющее средство для головы. Для приготовления моющего состава потребуется измельчить 2-3 таблетки препарата и добавить их к тому объему шампуня, которое обычно требуется для того чтобы вымыть волосы. Дальше следует равномерно массажными легкими движениями распределить состав по коже головы и довести до пены. Затем оставить на 10 минут и смыть. После проделанной процедуры потребуется просто помыть голову как обычно.

Для полного исчезновения признаков шелушения необходимо повторить процедуру мытья с применением Нистатина около шести раз. В профилактических целях полезно после каждого мытья головы полоскать волосы в растворе препарата.

Длительность лечения перхоти таблетками Нистатина

Продолжительность лечения обычно определяется в индивидуальном порядке, однако в целом больше 2 недель применять Нистатин нет смысла. Если по истечению указанного срока зуд и перхоть не прошла, то вероятно следует попробовать другие средства.

Стоит заметить, что Нистатин лучше подходит для быстро становящихся жирными волос, чем для сухих, так как препарат способствует угнетению активности работы сальных желез.

Читайте также:  Как похудеть в спортзале женщинам или мужчинам - программа занятий и упражнения для начинающих

Важные противопоказания к применению:

  • панкреатит;
  • язва;
  • беременность;
  • аллергические проявления;
  • нарушения работы печени.

Применение Нистатина в сочетании с прочими средствами от перхоти

Использовать таблетки Нистатина в сочетании с шампунями против перхоти даже полезно. Такой подход усиливает благотворное воздействие, как первого, так и второго средства. Дело в том, что такие компоненты как ихтиол, октопирокс, климбазол и етоконазол становятся более эффективными в сочетании с Нистатином. Если лечебное воздействие оказалось все же минимальным и шелушение осталось, то необходимо обратиться не только к трихологу, а и к эндокринологу. Вероятно причина появления перхоти более глубокая и глобальная.

Читайте также: как сделать эффективные маски от перхоти в домашних условиях.

Народные средства против выпадения волос у женщин: узнать все рецепты

Отзывы о Нистатине от перхоти

Бороться с зудом и перхотью можно самыми разными способами и средствами, однако важно, чтобы они правильно подошли и были проверенными. Такие Таблетки как Нистатин, несмотря на невысоко активные антибиотические показатели, отлично справляется с проблемой перхоти и при этом не вредит общему здоровью.

Алла. Эффект у меня был заметен уже с первого использования. Впервые я попробовала курс, когда уже совсем было все плохо, постоянно чесалась голова, и образовалось много перхоти. Я расчесывала затылок настолько, что появлялись ранки. После первого применения сразу ушел зуд, а перхоти стало появляться намного меньше. После окончания курса лечения Нистатином она пропала вовсе! А снова появилась только через несколько лет.

Виктория. Да, таблетки Нистатина отлично спасают от перхоти. Тоже пришлось столкнуться с такой проблемой. Решила добавить в свой шампунь 4 таблетки, сначала их размельчила до порошка и высыпала в пузырек. Мыла голову полученной смесью два раза в неделю, действие таблеток стало заметно после четвертого мытья головы. Сейчас нет перхоти совсем.

Дарья. По моему, лучше индивидуально подбирать уход и средства для лечения перхоти. Но попробовать Нистатин в таблетках все же стоит. Мы размешали 10 таблеток с водой (небольшим количеством), и вылили раствор прямо во флакон с шампунем (250мл бутылочка), но муж значительных изменений незаметил.
Такой лечебный препарат, как Нистатин стоит совсем недорого, а приобрести его можно практически в любой аптеке. Добавлять перетертые таблетки полезно и в маски для волос. Одной упаковки хватает как раз на один курс лечения сроком в 2 недели.

Видео-отзыв на Нистатин от перхоти:

Лучшие позы для здорового сна с научной точки зрения (полное руководство)

Окунуться в царство Морфея, уйти в спячку или улечься на боковую. Как бы сон не назывался, он является крайне значимым для организма.

Что бы не снилось каждую ночь: путешествие по Манхеттену, полеты на Луну или скачки верхом на блестящей чешуе тираннозавра, поза во время сна оказывает сильное влияние на его качество (и на сновидения).

Люди предпочитают спать по-разному: на спине, подложив руки под голову, на животе или на боку, вернувшись калачиком.

Каждый делает это по-разному, и любой вариант считается нормой. В какой позе лучше спать, решать только вам. Однако некоторые позы для сна считаются более полезными для здоровья, чем другие.

Какая поза для сна лучшая?

Люди бывают разной комплекции и весовой категории, и то положение тела во время сна, которое подходит именно вам, может быть не по вкусу вашему дядюшке Васе или тетушке Соне.

Как правило, правильная поза для сна — это та, при которой человек достигает быстрой фазы сна (так называемый «глубокий сон», во время которого глаза быстро движутся из стороны в сторону и человек видит сны). Все фазы сна очень важны, однако быстрая фаза самая значимая и необходима для восстановления и сохранения накопленной за день информации в памяти. Неправильная или недостаточная фаза быстрого сна может вызывать головные боли по утрам и чувство разбитости после пробуждения. Последствия постоянного недосыпания и низкого качества сна могут быть ужасающими. Вот лишь некоторые из них:

  • Проблемы с кожей и признаки старения на ней;
  • Потеря памяти;
  • Сниженное сексуальное влечение;
  • Повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Повышенный риск развития рака;
  • Общая слабость и раздражительность (основываясь на наших собственных наблюдениях).

Почему некоторые позы более приоритетны для здоровья, чем другие?

Для каждой позы найдутся свои за и против, но если вам хорошо отдыхается не в самой идеальной с точки зрения науки позе, значит она лучшая для вас.

Но если вы хотите улучшить качество своего сна, у нас есть несколько советов, как выбрать подходящую позу, чтобы хорошо высыпаться.

Сон на боку

Количество людей, предпочитающих эту позу, очень велико и составляет около 63 процентов. Есть даже несколько подвидов этой позы сна, включая позу эмбриона (чуть подробнее о ней читайте ниже), позу «бревна» и на боку с вытянутыми вперед руками.

Преимущества сна на боку

Сон на боку отлично подходит для любителей «обнимашек» и разговоров на ночь. На каком боку лучше спать? На этот вопрос, ученые дают однозначный ответ, что лучше спать на левом боку из-за своеобразного расположения внутренних органов человека. Преимуществами сна на левой стороне тела являются улучшение пищеварения и кровообращения, а также уменьшение симптомов изжоги. Сон на боку рекомендован для людей с обструктивным апноэ, страдающих от храпа и беременных женщин. Но на каком боку спать, право выбора остается за вами.

Недостатки сна на боку

Одним из самых больших недостатков сна на боку является онемение руки, на которую давит вес тела на протяжении сна. Кроме того, последствиями неправильного положения тела на боку во время сна могут быть боли в плече, в области тазобедренного сустава и в спине, если позвоночник, шея и бедра не находятся в правильном положении на протяжении ночи. Этих проблем можно избежать, если спать на качественном матрасе и использовать подушки во время сна.

С эстетической точки зрения, сон на боку приводит к появлению морщин, потому что ваше лицо всю ночь упирается в подушку, и обвисшей груди из-за силы притяжения.

Как нужно спать на боку

Секрет правильного сна на боку заключается в том, что спина должна быть максимально прямой во время сна. Если позвоночник согнут, он напряжен. А если это происходит в течение длительного промежутка времени (как во время сна или сидячей работы, например), это проявляется в частых болях.

Хороший матрас, который будет поддерживать области изгибов вашего тела, а именно шею и талию, поможет решить эту проблему. Такой матрас нужен для того, чтобы мышцы и связки спины могли расслабиться и восстановиться во время сна. Чтобы защитить спину, важно сохранять правильное положение тела во время сна, при котором позвоночник во время всего периода восстановления будет выпрямлен.

5 советов для тех, кто спит на боку

  1. Найдите матрас, который будет поддерживать ваше тело, так как именно от качества матраса будет зависеть по большей части качество сна. Если нет возможности прикупить новый матрас, подкладывайте в области шеи и талии небольшие завернутые в трубочку полотенца. Это поможет снизить вероятность появления болевых ощущений после сна.
  2. Матрас должен быть максимально удобным и мягким в областях плеч и бедер, так как именно эти точки на вашем теле испытывают максимальную нагрузку во время сна на боку.
  3. Выбирайте правильную подушку. Подушки важны не только для головы и шеи, но и для поддержания правильного положения позвоночника, пока вы спите. Подушка должна поддерживать естественный изгиб шеи, а голова при этом должна оставаться в прямом положении, не утопать в подушке и не быть выше всего тела. Возьмите себе за правило, что во время сна на боку уши, плечи и бедра должны находиться на одной прямой линии.
  4. Меняйте подушки до тех пор, пока не найдете подходящую именно вам. Если у вас широкие плечи, то и подушка должна быть соответствующей. Неправильный размер подушки приведет к напряжению мышц спины, шеи и плеч. Идеальная подушка должна быть удобной всегда, независимо от того, как вы спите.
  5. Между колен подкладывайте тонкую подушку. Если верхняя нога не найдет нужную ей точку опоры, она будет сползать вниз, и равновесие позвоночника нарушится, возрастет напряжение на бедра и поясницу. Чтобы решить эту проблему, спите с небольшой, тонкой подушкой между коленями и слегка подтяните колени к груди (не путать с позой «эмбриона»).

Поза «эмбриона»

Позиция «эмбриона» очень схожа с предыдущей позой.

41 процент взрослого населения земли предпочитают эту позу для сна.

Преимущества сна в позе «эмбриона»

Очевидным преимуществом этой позы является то, что для сна не требуется много места. Считается, что такие люди чувствительны и застенчивы внутри, но зачастую имеют очень жесткий характер. К тому же, взрослый человек, свернувшийся калачиком, выглядит довольно мило.

Поза «эмбриона» дарит те же преимущества, что и сон на боку, поэтому это положение тела считается неплохим выбором для отдыха и восстановления организма после тяжелого рабочего дня.

Недостатки сна в позе «эмбриона»

Если сильно сгибаться во время сна в этой позе и поджимать к себе ноги очень близко, могут возникнуть боли в пояснице по утрам, так как позвоночник находится в неестественной для него позе.

Как выспаться в этой позе

Чтобы выспаться в позе «эмбриона», опускайте ноги немного ниже, так что тело было более прямым. Между ног положите небольшую подушку, которую вы будете обнимать всю ночь, чтобы снизить давление на спину.

Сон на спине

Если вы любите спать на спине, знайте, что эту позу чаще всего рекомендуют для предотвращения болей в спине по утрам.

Преимущества сна на спине

Если вы спите на спине, значит ваше тело отдыхает в самой естественной позе, и ваши руки, плечи и ноги не сдавлены под тяжестью тела или не скрючены в какой-то причудливой позе.

Недостатки сна на спине

К сожалению, эта поза для сна тоже имеет ряд недостатков. Она не рекомендована людям, страдающих храпом, так как из силы притяжения язык все время стремится к задней стенке горла, что может только усугубить ситуацию. Людям, страдающим апноэ также лучше воздержаться от сна на спине.

Ученые также пришли к выводу, что молодые люди с проблемами сна чаще всего спять на спине и отдыхают при этом не самым лучшим образом. не говоря уже о том. чтобы нормально выспаться.

Как высыпаться правильно на спине

Если есть проблемы с храпом, либо выбирайте другую позу для сна, либо смените партнера, либо используйте специальные приспособления или медикаменты против храпа.

И не забудьте найти тот идеальный матрас, который обеспечить правильное положение позвоночника во время сна.

Сон на животе

Если вы любите спать на животе, тогда вы относитесь к тем 7 процентам населения земли, которые входят в эту группу. Чаще всего это дерзкие и общительные люди, которым не нравится критика, поэтому мы не будем критиковать вас за то, что вы спите в наименее рекомендуемой позе.

Преимущества сна на животе

Сон на животе уменьшает храп и снижает вероятность апноэ в некоторых случаях. К сожалению, на этом преимущества заканчиваются.

Можно ли спать на животе?

Если вы спите на животе, это, конечно здорово, но хорошего в этом мало. Голова во время сна на животе все время повернута в одну сторону и прижата к подушке, что зачастую является причиной болей в шее по утрам и вообще. Позвоночник в свою очередь находится в неестественном для себя положении, что приводит к болям в пояснице. А если вы еще и беременны? Тут вообще нечего сказать.

Как правильно спать на животе

Если здоровый и качественный сон вы получаете только в этой позе, тогда вот несколько советов, которые помогут вам высыпаться с комфортом:

  • Спите на тонкой и маленькой подушке или вообще без нее;
  • Подкладывайте подушку в область таза, чтобы позвоночник находился в правильной форме;
  • Выполняйте упражнения на растяжку по утрам, чтобы избавится от болей в спине или облегчить их.

Лучшие позы сна для пар

Еще один человек в кровати может влиять на качество сна другого человека по-разному. Фактически, 94 процента пар, которые обнимаются или, по крайней мере, имеют какой-то физический контакт ночью довольны своими отношениями. И только 68 процентов пар, которые вообще не соприкасаются во время сна, довольны качеством своего совместного сна.

Хотя вариантов поз для сна для пар великое множество, лучшей из них для вас и вашего партнера будет та, где:

  • Вы оба качественно высыпаетесь и отдыхаете за ночь;
  • Вы как-либо соприкасаетесь при этом, не нарушая при этом пункт выше;
  • Ребенок или домашнее животное не пинает вас всю ночь и не захватывает весь матрас.

Лучшие позы сна для беременных женщин

Если в вашем животике поселился комочек счастья, значит найти удобную позу для сна стало для вас сложнее. Кроме того, у вас должна быть уверенность в том, что вы не делаете что-то неправильно во время сна, что может сказаться на беременности или каким-либо образом навредить ребенку.

Так какая же поза лучше всего подходит для женщин в положении? Как выяснилось, самой рекомендуемой позой сна в этот период считает сон на левом боку, при которой улучшается кровообращение и снижается давление на печень. Также необходимо при этом немного сгибать ноги в коленях с подушечкой между ними, что также улучшает циркуляцию крови по организму во время сна.

Если вам трудно спать на левой стороне тела во время беременности (в этот период многие вещи приносят дискомфорт), попробуйте подложить под различные части тела подушки. В этот нелегкий, но счастливый и незабываемый период, именно подушки должны стать вашим лучшим другом. Обложите себя ими со всех сторон, и в итоге найдется поза, которая устроит вас по максимуму.

Несколько советов о том, как перейти на новую позу для сна

Период перехода к новой позе сна может быть не совсем простым. В большинстве случаев это связано с тем, что пока тело не привыкнет к новой позе, высыпаться получится с трудом.

Но, если вы полны решимости изменить то, как вы спите, вот несколько советов, чтобы сократить период привыкания и научиться спать правильно!

  • Зашторьте все окна в своей комнате и за два часа до сна отложите все гаджеты в сторону;
  • Ложитесь спать на противоположной стороне кровати, тем самым уменьшится вероятность, что вы вернетесь в свое привычное положение во время сна;
  • Не экономьте на спальных принадлежностях, таких как хорошая подушка, качественный матрас и приятные телу простыни.

Возможно, чтобы изменить свои привычки, связанные со сном, потребуется время и настойчивость, но если ваша цель — избавиться от болей в спине, тогда стоит постараться.

Заключение

Мы ни в коем случае не хотим что-то кардинально менять в ваших привычках и пристрастиях! Делайте то, что вам хочется. И если вы считаете, что со сменой позы сна ваша жизнь станет лучше, тогда не бойтесь перемен и экспериментируйте!

Правила здорового сна. Необходимые условия для полноценного сна

Здоровый сон

Чтобы сон был крепким и полноценным, необходимо соблюдать правила здорового сна.

Сон – естественное физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования.

Здоровый сон очень важен для человека. Во время сна вырабатываются жизненно важные гормоны, отвечающие за иммунитет, защищающие организм от многих болезней, придающие жизненную энергию и силы. От него зависит самочувствие, работоспособность, настроение. Сон является жизненной необходимостью, равно как воздух, вода, пища.

Читайте также:  Амоксиклав пиелонефрит отзывы

В среднем в сутки необходимо спать 7 – 8 часов. Во время здорового сна организм восстанавливается, происходит рост мышечной ткани, накапливается энергия, перерабатываются жиры, в организме происходят регенеративные процессы.

Во время бодрствования организм тратит силы на жизнеобеспечение и потребность органов в питании увеличивается. Ночью тело эту работу замедляет, а мозг, наоборот, начинает усиленно раздавать сигналы к восстановлению и контролирует этот процесс.

Условия для здорового полноценного сна

Правила здорового сна несложные. Для полноценного протекания ночного сна достаточно:

  • Ложиться спать в одно и то же время;
  • Соблюдать режим отдыха;
  • Не нервничать перед сном;
  • Проветривать спальню;
  • Кровать, матрац, подушка должны быть удобными.

Правила здорового и хорошего сна

У многих людей имеются проблемы со сном: кто – то вечером долго не может заснуть, кто – то с трудом просыпается утром.

Чтобы улучшить качество сна, быстро засыпать и легко просыпаться и весь день чувствовать себя хорошо, достаточно лишь соблюдать простые правила:

Надо знать, сколько вам необходимо спать и в какое время

Чтобы это определить, надо в выходные дни провести эксперимент. Во время эксперимента ложитесь спать сразу же, как только захотите и спите столько, сколько хочется. После нескольких дней сделайте вывод, к какому типу людей вы относитесь и сколько времени вам требуется для того, чтобы хорошо высыпаться.

Люди все разные и по суточной активности делятся на “сов”, “жаворонков” и “голубей”.

“Жаворонки” просыпаются рано. Наибольшая работоспособности у них в первой половине дня, затем активность спадает. Спать ложатся рано.

“Совы” встают поздно, обычно за 2 – 3 часа до полудня. Пик активности приходится на вечернее время. Спать ложатся поздно, обычно после полуночи.

“Голуби” утром встают чуть позже “жаворонков”. Активны в течение всего дня. Спать ложатся примерно за час до полуночи.

Просыпайтесь в одно и то же время

И неважно, рабочий это день или выходные. Подъем в одно и то же время поможет организму настроить биологические часы под нужное время для сна и с максимальной эффективностью использовать это время для восстановления.

Вы же избавитесь от сонливости по утрам и сможете правильно планировать свои дела.

За полчаса до сна забудьте о гаджетах

Обычно после того, как управитесь со всеми делами, хочется проверить электронную почту, пообщаться с друзьями в соцсетях, пробежаться по ютубу.

Не стоит этого делать перед сном. Исходящий от экрана смартфона свет имитирует солнце и дает мозгу сигнал приостановить выработку мелатонина.

Сбой биоритмов приводит к плохому сну, ухудшению самочувствия и зрения, развитию депрессии.

Перед сном надо расслабиться

Примерно за час до сна желательно управиться со всеми делами и расслабиться. Для этого:

  • Почистите зубы и умойтесь;
  • Просмотрите свежие газеты;
  • Думайте о хорошем.

Не ешьте на ночь

Старайтесь ужинать часа за 4 – 5 до сна. Более поздний ужин может вызвать изжогу, тяжесть в животе, что точно не даст вам заснуть.

Если у вас вечером после ужина появилось чувство голода, утолить его можно чашкой кефира или зеленого чая.

Ведите активный образ жизни

Физические нагрузки помогают расходовать энергию и снимают стресс. Завершать их надо примерно часов за 6 до сна.

Перед сном полезны прогулки на свежем воздухе. Кислород является хорошим антидепрессантом, снимает напряжение и улучшает настроение.

Что может повлиять на качество сна

Всем известно, что здоровье, работоспособность и настроение напрямую зависят от качества сна. При хроническом недосыпании человек становится вялым, а его самочувствие ухудшается.

На сон влияют разные факторы:

  • Стресс, эмоциональное перенапряжение;
  • Переутомление;
  • Сон после 2 – х часов дня;
  • Голод или, наоборот, переедание;
  • Отвлекающие звуки;
  • Поздний просмотр фильмов по телевизору или чтение информации с экрана телефона.

Чтобы сон был здоровым и полноценным, надо правильно спать.

Для этого надо подобрать удобный матрас, на котором будет удобно лежать. Он должен приспосабливаться под ваше тело, чтобы позвоночник, плечи и таз находились в правильном положении, а мышцы и суставы отдыхали. Он должен быть не слишком твердым, и не слишком мягким.

Матрас надо выбирать в зависимости от ваших индивидуальных особенностей с учетом пола, возраста, веса.

В спальне не должно быть никаких раздражителей. В ночное время и утренние часы спальню надо оградить от света уличных фонарей, яркой луны. Кроме этого, в спальне необходимо соблюдать комфортный температурный режим.

Последствия недосыпания

Недостаток сна ухудшает работу некоторых участков головного мозга, что оборачивается для человека негативными последствиями:

  • Ухудшается память, внимание, координация движений;
  • Снижается иммунитет;
  • Понижается продуктивность. Работа выполняется медленно и некачественно;
  • Невыспавшийся человек раздражителен и вспыльчив;
  • При недостатке сна он начинает искать внешние стимуляторы – никотин, кофеин, алкоголь;
  • У него теряется мотивация и исчезает желание двигаться вперед к достижению поставленной им цели;
  • Регулярное недосыпание приводит к синякам под глазами и преждевременному старению кожи.

Если человек недосыпает долгое время, у него могут возникнуть проблемы со здоровьем. Увеличивается риск сердечно – сосудистых заболеваний, сахарного диабета, гипертонической болезни, ожирения. Снижается сопротивляемость к простудным заболеваниям.

Основные условия для крепкого здорового сна

Лучшим временем для сна считается период от 10 часов вечера до 2 – х часов ночи. Как уже было сказано ранее, спать надо ложиться в одно и то же время.

Во время сна надо выбрать правильное положение. Наиболее правильная поза – на спине. Именно в этой позе расслабляются все мышцы. Кровь свободно циркулирует в мозг, на сердце идет равномерная нагрузка. На спине рекомендуется спать людям со сколиозом. т.к. матрас поддерживает позвоночник.

Из – за того, что лицо в течение всей ночи не касается подушки, предотвращается появление морщин. Не рекомендуется спать на слишком высокой подушке, т.к. она затрудняет дыхание. Также не рекомендуется спать на спине беременным женщинам, людям с проблемами дыхания и тем, кто во сне храпит.

Многим людям подходит сон на боку. В это время спина расслаблена, а позвоночник поддерживает естественный изгиб. Но надо учитывать, на каком боку следует спать. На правом может возникнуть изжога. А на левом у гипертоников может возникнуть дополнительная нагрузка на сердце.

Нежелательно прятать руки под подушку, т. к. ухудшается кровообращение в них.

Самым вредным считается сон на животе. Лежа на животе, нарушается правильное положение головы во время сна. Из – за того, что ее приходится поворачивать набок, нарушается кровоснабжение мозга. Увеличивается нагрузка на мышцы и суставы, грудную клетку, что затрудняет дыхание. Выпрямляется естественный изгиб позвоночника, и это приводят к болям в спине.

Что нужно для здорового сна

Во сне человек проводит треть своей жизни, поэтому надо уделить внимание подушке, на которой приходится спать. Самые полезные для сна – ортопедические подушки. Они повторяют естественные изгибы головы и шеи. Кроме этого, материалы, из которых они сшиты, гипоаллергенны и совершенно безвредные. Но из – за того, что подушки дорогие, позволить себе их купить может не каждый.

В идеале подушка должна быть не слишком мягкой и не слишком твердой, чтобы не напрягать шею. Ее оптимальная высота для большинства людей составляет 10 – 14 см, а ширина должна соответствовать ширине плеч. Наполнитель и чехол должны быть из дышащих материалов.

Важнейшим условием для хорошего сна является хороший климат в спальне. Человек спит, а мозг функционирует, подготавливая организм к очередному дню. Оптимальная температура в спальне должна быть 20 – 22 градуса. Свежий воздух улучшает работу мозга и сердечно – сосудистой системы.

Залогом здоровья и хорошего сна является правильное питание.

Чтобы крепко спать по ночам надо:

Ужинать за 3 – 4 часа до сна, не есть жирную и острую пищу, т.к. такая еда может вызвать изжогу и отеки лица.

Позднему ужину стоит предпочесть легкий перекус мало калорийными продуктами, например, обезжиренные кефир, молоко, йогурт.

Проблемы со сном возникают и у людей, которые придерживаются строгой диеты. Если в течение дня принято менее 1200 калорий, организму недостает многих питательных веществ. К примеру, недостаток в организме железа вызывает в ногах неприятные ощущения. А недостаточное количество фолиевой кислоты может привести к бессоннице. Содержится она в морепродуктах, цитрусовых, бобовых, зеленых овощах.

Не стоит во второй половине дня злоупотреблять напитками, содержащими кофеин (кофе, чай, какао, энергетики). Эффект от них продолжается до 12 часов. В результате повышается артериальное давление, нарушается ритм сердца, что приводит к тревожному, прерывистому сну. Чтобы сон был крепче, можно пить отвары из успокаивающих трав.

Алкогольные напитки вызывают сонливость, но в качестве снотворного их употреблять нельзя. Организм перерабатывает алкоголь, в результате нарушаются циклы сна, и человек просыпается от любых посторонних звуков.

16 интересных фактов о сне

Сон – это удивительное состояние организма, с которым связан ряд интересных фактов, доказанных наукой.

  1. Порядка 25 лет человек проводит во сне и четверть этого времени, т.е. 6 часов видит сны
  2. У здорового человека сон происходит циклически один раз в 24 часа. Этот цикл называется циркадным и определяет настройку внутренних часов согласно световому дню. Именно поэтому так важно ложиться спать и вставать утром в одно и то же время
  3. Потребность в сне у людей разного возраста разная. Взрослым необходимо спать 7 – 8 часов, пожилым людям – 6 – 7, подросткам – 9 – 10, а маленьким детям – 10 – 11 часов
  4. Некоторые известные люди спали всего 3 – 4 часа в сутки. Черчилль, Да Винчи, Эдисон, Франклин, Тесла – все они спали гораздо меньше общепринятой нормы и чувствовали себя вполне хорошо. Ученые считают такие нарушения сна обратной стороной гениальности
  5. Без сна прожить можно всего несколько дней. Но науке известен случай с венгерским солдатом паулем Керном, который после ранения в голову не спал 40 лет. Во время одного из сражений в 1914 году русский солдат выстрелил ему в голову и после тяжелого ранения Пауля отправили в госпиталь. Когда он очнулся, то заснуть больше не смог. Пуля попала в висок и уничтожила часть лобной части головного мозга. Кроме этого, пуля уничтожила часть нервной системы, в результате чего он не ощущал боли и утомления. Как правило, такие ранения заканчивались смертельным исходом, но Паулю удалось выжить. Хотя, несмотря на все предпринимаемые врачами усилия, вернуться к прежней жизни он уже не смог
  6. Хроническое недосыпание (меньше 6 часов в сутки) может привести к расстройству слуха, зрения, чувству тревоги, нервному тику, невозможности сосредоточиться, к апатии, общей слабости, нарушению обмена веществ и увеличению веса. Полное отсутствие сна в течение нескольких суток приводит к слуховым и зрительным галлюцинациям, параноидальному синдрому и в результате – к смерти
  7. Кратковременный сон, длящийся от одной до нескольких секунд, называется микросон, и возникает он неожиданно. Считается, что его причиной является депрессия, усталость и хронический недосып. Такое состояние может быть опасным, особенно если случится во время управления автомобилем или во время работы с оборудованием, требующим внимания
  8. С возрастом структура сна меняется. Как известно, сон имеет 2 фазы – медленную и быструю. У взрослого человека они сменяют друг друга примерно через каждые 1,5 часа. Обычно люди этого даже не замечают
  9. Сны видят почти все люди, но 90 % снов забываются в течение получаса после пробуждения
  10. Доказано, что на качество сна влияет еда. Высокобелковая пища снижает вероятность возникновения бессонницы. А рацион, преимущественно состоящий из углеводов, может привести к нарушениям сна
  11. Почти все народы мира верят в вещие сны. Некоторые придают им настолько большое значение, что на их основании принимаются разные решения, например, о заключении брака
  12. На сон оказывают влияние внешние факторы. к примеру, высокая температура в спальне может вызвать кошмары
  13. Некоторые научные открытия были совершены во сне. Именно во сне происходит обработка и сортировка всех данных, полученных в течение дня. Так Бору Нильсу во сне явилась структура атома, химику Фридриху Кекуле – формула бензола, Дмитрию Менделееву – периодическая система химических элементов
  14. Во время сна происходит обновление всего организма, ускоряется обмен веществ
  15. Регулярный дневной сон снижает риск сердечно – сосудистых заболеваний. Поэтому в некоторых странах распространен дневной сон – сиеста
  16. С 2008 года каждую вторую пятницу марта отмечается Всемирный день сна.

Видео 10 золотых правил здорового сна

Давайте посмотрим видео, какие правила здорового сна важны для здоровья человека, о гигиене сна, бессоннице и нарушениях сна.

Я постаралась подробно рассказать, какие правила здорового сна человеку необходимо соблюдать.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Как правильно спать для здоровья и бодрости

Правильный и здоровый сон – единственный способ чувствовать себя с утра полноценным и здоровым. Он обеспечивает заряд бодрости и духа на весь день. Только после качественного восьмичасового отдыха человек сможет с легкостью решать сложные задачи на работе и житейские проблемы.

Пренебрегать часами для отдыха, которые даны нам природой, ни в коем случае нельзя. Полноценный здоровый сон наступит только тогда, когда человек будет следовать нескольким простым правилам.

Правильное время

Квалифицированные доктора и ученые европейских и американских медицинских учреждений, которые на протяжении долгого времени занимаются проблемами сна, выяснили, сколько должен спать человек.

Итак, восьмичасовое состояние покоя – единственный правильный сон. Он является самым полезным из всех. Вообще, самым эффективным временем для сновидений считается период с двенадцати ночи до пяти утра. К этому времени можно добавить один час дневной дремоты. Тогда человек будет себя чувствовать выспавшимся и довольным целый день.

Кроме времени необходимо еще учесть то, как человек спит и в какой позе.

Как правильно ложиться спать

Случается, так, что человек долго пытается заснуть все время мучаясь, переворачиваясь с боку на бок. Ложится на живот или на спину и не находит позы, в которой ему удобно заснуть, а потом, сам того не понимая, проваливается в сновидение. Так как нужно спать?

Ученые пришли к неутешительному выводу для людей, которые верят, что в какой-то из одной поз — на боку, или на спине — лучше засыпается. Такой позы просто не существует.

В какой позе правильно спать

Для каждой позы есть свои правила для спокойного отхода в царство Морфея.

  • На спине рекомендуется спать, выбрав небольшую подушку. В такой позе позвоночник будет расслаблен и человек хорошо отдохнет за ночь. К тому же, как говорят некоторые косметологи, это омолаживает кожу лица.
  • На боку. Сложились предрассудки, что нельзя спать на левом боку из-за того, что главный мотор человека находится именно слева, во сне человек будет только сдавливать его и тем самым вредить работе органа. На самом деле сердце находится ближе к центру грудной клетки. Спать на левом боку, наоборот, полезно — улучшается кровообращение и происходит улучшение работы лимфатических узлов. А для тех, кто страдает изжогой даже рекомендуется докторами спать на левом боку, потому что таким образом в пищевод не попадет из желудка кислота и не вызовет раздражение или рвотный рефлекс. На правом боку же происходит все наоборот.

На боку полезно спать и потому, что в такой позе проще уснуть. А вот засыпать, подложив руки под голову или под подушку, вредно: таким образом они быстрее затекают и создают дискомфорт.

  • На животе. Это самый что ни на есть плохой выбор: когда человек спит в этой позе, у него очень сильно страдает позвоночник, и утром он будет чувствовать боли в этой области.
Читайте также:  Госпитализация в больницу. Как лечь в больницу в Москве по квоте?

Спальные принадлежности для здорового сна

Подушка

Это главный элемент, который сможет обеспечить прекрасные и беззаботные сновидения. Некачественная подушка приведет к полным кошмаров сновидениям, и пробуждение на утро будет обременено головной болью.

Чтобы выбрать правильную подушку необходимо воспользоваться советами данными ниже:

  1. Необходимо покупать подушки, изготовленные из ткани с гипоаллергенными свойствами и с натуральным наполнителем, например, овечья или верблюжья шерсть. Такие наполнители не дают развиться вредным микроорганизмам, шерсть не плесневеет. Подушка легко отстирывается даже при низких температурах, а также быстро впитывает влагу и испаряет ее.
  2. Нельзя покупать дешевые некачественные подушки.
  3. Для тех, кто любит спать на спине, необходимо покупать плоские подушки.
  4. Для тех, кто просто обожает засыпать на боку или в позе эмбриона, следует выбирать высокие подушки.
  5. Подушка не должна быть слишком мягкой или чересчур твердой.

Отсутствие подушки также вредит здоровому сну, т.к. нарушается правильное положение позвоночника. Что может нарушить кровообращение и послужить причиной возникновения различных заболеваний.

Человек должен сам подобрать себе удобную позицию, которая бы не мешала ему спать, а его органам работать. Ибо во время ночного отдыха все клетки тела и мозга должны насыщаться кислородом, никакая артерия не должна передавливаться, что может помешать правильному и своевременному курсированию крови по телу и к клеткам мозга. Необходимо избегать всякого рода скручиваний и перегибов тела.

Матрас

Правильно выбранный матрас является основой здорового сна. Большой популярностью пользуются матрасы с отдельными пружинными блоками. Они дарят человеку комфорт и удобство во время отдыха, принимают форму тела человека, когда он ложится, и позволяют правильно спать.

Матрасы со средней жесткостью полезны для подростков и детей, у которых позвоночник находится еще в стадии развития. А очень жесткие матрасы покупают для малышей и тех, у кого имеются заболевания грудного отдела позвоночника.

Мягкие матрасы полезны пожилым людям и тем, у кого болит поясничный отдел позвоночника.

Чем полезен правильный сон

Чем же полезен сон? Правильный и здоровый сон в комфортной позе помогает почувствовать себя с утра бодрее, проснуться полным сил и энергии для свершения новых дел как на работе, так и дома. Он задает ритм целого дня.

Самый полезный сон начинается с 22:00 и продолжается до 2 часов. Согласно исследованиям, в это время активно действуют механизмы, которые отвечают за усвоение информации. Многие замечают, что сведения, полученные передтем, как заснуть, лучше запоминаются.

Ночной отдых способствует восстановлению психических сил и стабилизации работы главных систем организма. Отмечено, что в это время в крови выравнивается уровень сахара. Это связано с тем, что во сне мозг способен диагностировать неполадки в организме и направить все силы на их устранение. Начинается энергичная регенерация клеток, поэтому любые наружные повреждения, когда мы спим, заживают значительно быстрее.

Вряд ли найдутся желающие поспорить с утверждением, что здоровый сон – залог здоровья.

Вредно ли спать после еды

Выбор хорошей постели, превосходной подушки и удобной позы будет бесполезен, если человек ест перед сном тяжелую пищу, состоящую только из белков мясных продуктов, выпивает алкоголь, выкуривает много сигарет или смотрит телепередачи. Курение вообще неблагоприятно сказывается на ночном отдыхе, как и алкоголь.

Перед сном не рекомендуется пить напитки, в которых содержится кофеин, принимать пищу необходимо за два часа до сна. В обеденный перерыв после еды, наоборот, нужно бороться с дремотой, т.к. это только ухудшит общее самочувствие. Самый полезный сон приходится на ночь.

Для хорошего сна полезны дополнительные физические нагрузки.

Что еще поможет

Каждому человеку необходим настрой на здоровый сон:

  • Зарядка утром и ходьба по улице около двадцати минут вечером значительно повысят шансы на глубокий и комфортный отдых;
  • приятная и умеренной громкости классическая музыка способствует быстрому и лучшему засыпанию;
  • теплое молоко или банан будут служить приятным стимулом для отправки в царство Морфея тем, кто любит легкий перекус перед сном. Тут главное не переусердствовать;
  • необходимо настроиться на приятный отдых, избавиться от всех негативных эмоций и плохих мыслей. Стараться не думать о стрессовых ситуациях, которые произошли за день.

Из-за нарушения режима бодрствования и отдыха нарушаются длительность и фазы сна. А это очень вредит организму. Поэтому лучше ложиться спать примерно в 22:00.

По китайской методике фен-шуй необходимо определиться в какую сторону нужно спать. Это сделать необходимо для благополучия в доме и для того, чтобы правильно спать:

  • не ложиться ногами к двери, иначе, могут присниться умершие родственники;
  • нельзя спать на полу, ибо пол — это место обитания негативной энергии;
  • над кроватью лучше повесить ловец снов. Этот талисман будет охранять человека от плохих кошмаров;
  • необходимо разделить спальную и рабочую зоны, если человек проживает в маленькой квартире.

Как вернуть здоровый сон

Если человек все же перестал спать благополучно, можно воспользоваться несколькими советами:

  1. Держать спальную комнату всегда в прохладе, а вечером за пятнадцать минут до сна обязательно проветривать.
  2. Для расслабления можно принять теплую ванну с морской солью.
  3. Если мешает шум, использовать беруши.
  4. Нельзя ставить компьютер рядом с кроватью или смотреть телевизор перед сном.

Если соблюдать эти условия, мозг человека свяжет спальную комнату только с отдыхом и занятиями любовью, что непременно скажется на улучшении психологического здоровья, состояния кожи и мыслительных процессов, стабилизации нервной системы.

В последнее время стали популярны приемы вечерней медитации. Они помогают настроиться на позитивные мысли и отогнать от себя отрицательную энергетику, которая скопилась за день.

Почему вредно спать долго

Спать очень долго тоже противопоказано. Были поставлены эксперименты, которые показали, что слишком долгое нахождение человека в царстве Морфея намного вреднее, чем недосып.

Человек, провалявшийся в кровати около двенадцати часов, хуже себя чувствует, чем не выспавшийся: его преследуют ощущение вялости, помутнение сознания, рассеянность.

Поэтому всему, как говорится, нужно знать меру. Так как сон и здоровье — неотъемлемые друг от друга части.

“Взрослым стоило бы спать три раза в сутки”. Нейроанатом — о пользе дневного сна

Уже десять лет нейроанатом Андрей Сокол засыпает около трех часов ночи, а просыпается в восемь утра — чтобы, вернувшись с работы, вздремнуть днем еще час. По-научному это называется «бифазный сон». Доктор подсчитал, что таким образом экономит около десяти часов в неделю, — и объясняет, как правильно спать днем.

Андрей Сокол — невролог, кандидат мед. наук, доцент кафедры нормальной анатомии БГМУ. Фото: Надежда Бужан для Office Life

Бифазный сон — это наиболее популярная форма полифазного режима, подразумевающая сокращенный ночной отдых, плюс один промежуток восстановительного сна днем. В ряде стран сиеста (по сути, разновидность бифазного сна) считается не роскошью, а абсолютно естественной физиологической необходимостью. Так традиционно отдыхают, например, в Греции, Испании, Италии. Послеобеденный сон также популярен в Китае и Тайване.

«Выспаться за один раз — все равно что принимать пищу раз в сутки»

— Почему вы решили отказаться от стандартного восьмичасового сна по ночам?

— Раньше спал как получится, порой сносно, но чаще просыпался уставшим.

Субъективно «аккумулятор» заряжался процентов на 40−50, чего кое-как хватало, чтоб протянуть день, однако ни о какой продуктивности к вечеру речи уже не шло. При том, что по натуре я сова и время после захода солнца — моя любимая часть суток.

Переход на бифазный сон решил эти проблемы и стал, пожалуй, первой удачной попыткой привести свой режим в порядок. Жалею, что не начал практиковать раньше.

Делить сон на несколько частей — универсальное правило всего животного мира. Ведь выспаться за один раз — все равно что принимать пищу раз в сутки. Как правило, животные так не поступают, посмотрите, к примеру, на своего кота или собаку. Маленькие дети тоже спят несколько раз в сутки, то есть они полифазны по своей природе. К сожалению, с возрастом люди вынуждены подстраивать свои биоритмы под нужды социума, независимо от того, хочется ли им спать днем или нет. Мало того, мы даже начали считать естественным такой образ жизни. Что, безусловно, не совпадает с программой, изначально прописанной в наших генах. Взрослым людям стоило бы сократить продолжительность ночного сна и спать два, а лучше три раза в сутки.

— И какие для вас от этого преимущества?

— Согласитесь, здорово иметь в сутках немного больше свободного времени. В отличие от экстремальных вариантов полифазного режима, где на сон отводится всего пара часов в сутки, бифазная практика позволяет сэкономить относительно немного. При моем режиме выходит часа 1,5−2 в сутки, с другой стороны, это уже около 10−14 часов в неделю. Однако дело, в конце концов, не в том, сколько часов вы бодрствуете, куда важнее качество этого самого бодрствования. Бифазный режим сна объективно добавил мне продуктивности. Как свидетельствует анализ литературы, однократный дневной сон дополнительно к ночному повышает внимательность, креативность, настроение, уровень производительности, уменьшает раздражительность и в целом оказывает благоприятное влияние на состояние мозга. Кроме того, было показано, что народы, практикующие сиесту, реже страдают от ишемической болезни сердца.

— Вы говорили, что войти в такой режим нелегко. Какие были трудности?

— Пожалуй, стоит упомянуть два основных нюанса.

Первый — далеко не всегда получается дремать в одно и то же время. Между тем стабильность режима очень важна, так как нашим биологическим часам нужно определенное время, дабы привыкнуть к новому графику. Постоянно жонглируя временем дневного сна, мы не оставляем шансов гипногенной системе мозга должным образом настроить наши циркадные ритмы. Вспомните, к примеру, джетлаг — нарушение сна при смене нескольких часовых поясов.

Второй важный момент — подниматься с кровати сразу, не откладывая. Навык вставать сразу по сигналу будильника вообще очень полезная с точки зрения нейробиологии сна привычка, и вот почему. По мере того как ваше тело готовится к пробуждению, прекращается выработка главного гормона сна мелатонина, и, напротив, запускается интенсивный синтез стрессового гормона кортизола для того, чтобы привести организм в надлежащий тонус. Если же, отключив будильник, вы позволяете себе дремать дальше, мозг начинает резонно возмущаться, недоумевая, куда потратить свежеприготовленный кортизол и как вновь шустро синтезировать необходимый объем мелатонина. Расплатой за подобные проявления лени является ощущение общей разбитости и «тяжести» в голове.

— Как близкие подстраиваются под ваш режим сна?

— Конечно, пришлось привыкать, искать компромиссы. Довольно скоро сошлись на том, что на время сна я начал закрывать их на кухне или в ванной. А если серьезно, безусловно, подстраиваться приходится спящему. Впрочем, больших жертв не требуется, качественные беруши и маска для сна (по необходимости) вполне решают основные проблемы.

«Днем оптимально спать 20−25 минут»

— Кому, на ваш взгляд, тоже может подойти вариант спать днем?

— Полагаю, всем, кто хочет получить вышеописанные бонусы и жить продуктивнее. К примеру, такие бизнес-гиганты, как Google, Apple, Uber, Nike и другие, уже давно поняли, какую пользу может принести перерыв на дневной сон, и оборудовали для своих сотрудников специальные «комнаты тишины», где каждый желающий может отдохнуть или помедитировать.

— Как «эффективнее» спать днем и давать отдых мозгу?

— Прежде всего, не забывайте о стандартной гигиене сна, включающей в себя такие общеизвестные советы, как «спать в тихом, темном, хорошо проветриваемом и прохладном (но не холодном) помещении». Не перегружайте желудок перед сном. Благоприятно использование релаксационных техник, как минимум стоит избегать перевозбуждения и стрессов. Нелишне иметь удобный ортопедический матрас и правильно подобранную подушку, а в идеале, если позволяют средства, можно приобрести специально разработанное для дневного сна автоматизированное кресло — капсулу energy pod.

Кроме прочего, стоит учитывать еще три временных фактора. Во-первых, желательно не дремать за несколько часов до основного сна, дабы избежать бессонницы. Во-вторых, необходимо считаться с индивидуальным хронотипом, так как у «сов» и «жаворонков» выбор оптимального режима дневного сна, естественно, будет отличаться. И, наконец, третий существенный момент — продолжительность сиесты.

Не вдаваясь в тонкости архитектуры сна, следует отметить следующее.

Даже 10-минутный отрезок дневной дремы довольно неплохо борется с сонливостью, повышая субъективную и объективную производительность. Однако эффект от такой подзарядки будет не особо длительный, порядка одного часа.

Пожалуй, самым предпочтительным вариантом дневного сна является промежуток в 20−25 минут. Две стадии неглубокого, медленного сна перезагрузят ваше тело и мозг.

В то время как отдых более получаса погрузит вас уже в глубокий сон, выход из которого будет подобен похмелью, которое продлится в среднем около 30 минут.

Если позволяет время, тогда логичнее пройти полный цикл в 90 минут, включающий в себя четыре стадии медленного сна и быстрый сон со сновидениями. Такой вариант дневного отдыха позволит вам проснуться легко и полностью восстановить силы. Кроме того, полный цикл сна позитивно влияет на процессы, связанные с обучением и памятью.

Любителям кофе стоит обратить внимание на coffee nap. Если выпить чашку кофе и тут же лечь спать, можно рассчитывать на двойной бонус к бодрости, так как кофеин начинает действовать не сразу, а спустя минут двадцать, в результате чего вы проснетесь экстрасвежим.

Выбирая подходящий график, не забывайте накинуть сверху время, необходимое вам для засыпания. Например, для сна в 20 минут таймер следует поставить на 30.

— Какие «правила безопасности» стоит знать, прежде чем решаться на эксперименты со сном?

— Ключевой момент — прислушивайтесь к своему организму. Понять, какой режим нужен именно вам, можно только методом проб и ошибок. Как и темперамент, режим сна — штука довольно индивидуальная. К примеру, небольшой процент населения Земли имеет мутировавший ген DEC2, благодаря чему естественным образом нуждается в меньшей продолжительности сна. К слову, и к бифазному сну не все расположены в равной степени.

Одним дневная дремота приносит отдых и восстановление. Тогда как другие не умеют быстро засыпать и спят тревожно. На таких людей сиеста окажет, скорее, негативное воздействие. Кроме того, не стоит экспериментировать со сном юным, пожилым и страдающим бессонницей.

Несомненный плюс бифазного режима в том, что это относительно простая техника, переход на которую не требует особой подготовки. Тем не менее на привыкание, как правило, требуется неделя-другая. Старайтесь следовать выбранному режиму, и довольно скоро разум и тело ответят вам благодарностью. Продуктивных вам снов!

Ссылка на основную публикацию