Наука сна: как правильно спать

Сон по науке: как спать правильно?

Если ночью вы то и дело смотрите в потолок, а утром вместо прилива сил чувствуете себя разбитым — эта статья для вас. Причин бессонницы существует множество, однако в большинстве случаев с ними вполне можно справиться своими силами.

Какой сон считать здоровым

Здоровый полноценный сон необходим человеку не меньше, чем правильное питание и физическая активность. От того, насколько хорошо человек выспится, зависит, как он будет себя чувствовать целый день.

За ночь сон человека в среднем проходит 4-5 циклов. Каждый цикл состоит из быстрой и медленной фаз. В фазе медленного сна человек постепенно расслабляется, его организм отдыхает и восстанавливается. Сон в это время самый крепкий.

В быстрой фазе сна активность мозга мало отличается от дневной. В это время человек видит сновидения.

Сколько нужно спать

Взрослому человеку в среднем требуется около восьми часов сна в сутки. Впрочем, из этого правила бывают исключения. Человеку нужно спать дольше 8 часов, если:

  • день был насыщен событиями;
  • днем пришлось активно потрудиться (неважно — умственно или физически);
  • во время болезни, когда организм тратит силы на борьбу с недугом.

В силу физиологических особенностей женщинам на сон требуется больше времени, чем мужчинам, а молодым людям — больше, чем старикам. Что же касается непродолжительного дневного сна, считается, что он полезен для здоровья. Однако люди в возрасте замечают, что, прикорнув даже на полчасика, гарантировано получают бессонницу на ближайшую ночь.

К слову, слишком длительный сон не менее вреден, чем недосып. Если спать дольше 10–12 часов в сутки, растает выработка гормона сна. Этот гормон вызывает ощущение усталости, лень и апатию, и даже может спровоцировать мигрень и повышение артериального давления.

Когда лучше ложиться спать

Самый полезный сон — до полуночи. Бытует мнение, что один час сна до 12 часов ночи сопоставим по эффективности с двумя часами после полуночи.

Поэтому и «совам», и «жаворонкам» желательно ложиться спать не позже 11 вечера. Чем раньше — тем лучше.

Можно ли отоспаться в выходной

Зачастую работающим людям (особенно жителям мегаполисов, которым приходится рано вставать, чтобы вовремя добраться до работы), в будние дни выспаться не удается.

Компенсировать хронический недосып, они стараются подольше поспать в выходные, проводя в постели до 12 часов.

Однако этот способ не работает и даже наоборот: сбивает биоритмы и только ухудшает ситуацию. Если вы встали на час раньше обычного — ложиться тоже нужно на час раньше.

Как правильно спать, чтобы выспаться

Чтобы сон был полноценным и помогал восстановиться, нужно соблюдать несколько нехитрых правил.

Режим

Засыпать и просыпаться лучше в одно и то же время. Со временем организм привыкнет к такому распорядку. Засыпать и просыпаться станет легче.

Спокойствие

За пару часов до сна постарайтесь исключить физическую нагрузку.Не сидите допоздна у компьютера, не смотрите на ночь новости и фильмы, которые заставят вас распереживаться.
Выработайте привычку принимать перед сном теплый душ. Старайтесь листать журнал или читать пару-тройку страниц бумажной книги. Все эти «ритуалы помогают организму настроиться на сон.

Правильная поза

Старайтесь выработать «правильные» рефлексы. Не валяйтесь на диване перед телевизором целый вечер. Принимайте горизонтальное положение только тогда, когда намереваетесь уснуть.

Для сна очень важна правильная поза.

Нет позднему ужину

Ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна. Избегайте жирной пищи, крепкого чая и кофе.

Впрочем, на голодный желудок уснуть нелегко. Стакан нежирного кефира, небольшая порция салата или фрукт не помешают, а только помогут уснуть.

Пусть проблемы подождут

Ложась спать, оставляйте до утра насущные проблемы. Пусть вашим девизом станет знаменитое выражение Скарлетт О’Хара: «Об этом я подумаю завтра». А вот помечтать перед сном о приятном не вредно.

Если проснулись посреди ночи — гоните все мысли прочь. Иначе рискуете до рассвета обдумывать то, что вполне подождет до следующего дня.

Больше кислорода

Быстро заснуть поможет вечерняя прогулка на свежем воздухе. Но если ни сил, ни времени на нее нет, хотя бы проветрите комнату.

Какую позу выбрать для сна

Сон на спине на невысокой подушке полезен для позвоночника и для кожи лица, ведь любая другая поза может спровоцировать раннее появление морщин. Однако эта поза категорически не подойдет тем, кто склонен к храпу.

Сон на боку — тоже неплохой вариант. Какой бок выбрать — дело вкуса. Принципиальная разница есть лишь в том случае, если человек страдает от изжоги: сон на левом боку препятствует забросу содержимого желудка в пищевод.

Сон на животе — самая удобная на первый взгляд, но при этом и самая не физиологичная поза. Позвоночник занимает неестественное положение, отчего со временем появятся боли в шее, а на лице раньше времени сформируются морщинки. Да и постоянное сдавливание груди не принесет обладательнице ничего хорошего. Разве что храп в этом положении практически невозможен.

Лучше всего спать на боку в обнимку с подушкой.

Изменить выработанную годами привычку спать в определенной позе довольно сложно. Помогут в этом маленькие хитрости: если вы так и норовите перевернуться на живот, положите перед собой еще одну подушку и как бы обнимите ее — или забросьте на нее ногу. Со временем вы не сможете представить, как раньше обходились без второй подушки.

Какую подушку выбрать

Избегайте высоких, чрезмерно мягких или, наоборот, слишком жестких подушек.

Если спите на спине — отлично подойдет плоская модель. Для сна на боку лучше отдать предпочтение подушке повыше, в идеале — анатомической формы. Если все же предпочитайте традиционные подушки, выбирайте вытянутую модель. Ложась спать на бок, голову кладите на подушку, а плечо на матрас.

Не менее важен и правильный матрас. Идеальный матрас средней жесткости и сделан из независимых пружинных блоков.

Как проснуться вовремя

Отдых зависит не только от того, как и на чем спите, но и от того, как вы просыпаетесь. Оптимальный вариант — делать это без будильника. В этом случае организм даст сигнал к пробуждению в оптимальную фазу — в стадию быстрого сна.

Если современный ритм жизни не позволяет положиться на собственные биоритмы, на помощь придут умные часы. Некоторые модели способны определять стадию сна человека и будить в нужное время. Для этого счастливому обладателю гаджета достаточно установить время, когда ложишься спать, и задать интервал, в течение которого хотел бы проснуться.

Спокойного сна, бодрого утра и доброго здоровья!

Автор бестселлера «Зачем мы спим» – о настоящих причинах и ужасных последствиях недосыпания

Мэтью Уокер – профессор нейронауки и психологии в Калифорнийском университете города Беркли. Он изучает влияние сна на здоровье. В 2017-м Мэтью издал книгу «Зачем мы спим», которую писал четыре года на основе своих исследований.

Недавно Уокер поговорил с Мэттом Бриттином, президентом Google в Европе, на Ближнем Востоке и в Африке, о том, почему сон – это важно. MC Today пересказывает самое интересное из его интервью.

Почему мы испытываем нехватку сна

Люди – единственные живые существа на планете, которые добровольно лишают себя сна без весомой на то причины.

Исследователи во главе с Уокером изучали племена охотников и собирателей, чья жизнь не менялась тысячи лет. Ученые рассказали людям этих племен, что для жителей городов вошло в привычку искусственно прерывать свой сон. Это их поразило – зачем насильно прекращать природный процесс, который еще не завершен? Ученые обнаружили, что в развитых странах процент людей, страдающих от бессонницы, 10-15 %, в племенах – 1-2 %.

Напрашивается неутешительный вывод: современный мир все больше отдаляет нас от качественного и достаточного сна. Причин немало.

Во-первых, у сна плохой имидж в современном обществе. Людей, которые спят достаточно, принято клеймить как вялых и бездеятельных. Уокер заметил, что когда во время публичных выступлений спрашивает у аудитории, кто из присутствующих спит 9 часов, люди стесняются поднимать руки.

Ученый считает, что это катастрофа. Никто не подходит к спящему младенцу со словами «Какой ленивый ребенок». Все знают, что на этом этапе жизни сон жизненно необходим. Но, согласно статистике, где-то между детством и подростковым периодом идея, что сон важен, уходит в небытие.

Сперва подростки спят мало, восставая против родительской опеки. Позже общество начинает намекать, что достаточное количество сна – это проявление лени. Уокер считает, что вместо того чтобы попрекать людей, спящих более семи часов, их нужно превозносить.

Вторая причина, почему в современном мире у людей нет возможности спать достаточно, – они тратят больше времени на дорогу и работу. Большинство горожан стали покидать дом раньше и приезжать с работы позже. Так как никто не хочет жертвовать временем для досуга (с телевидением и интернетом) или семьей, в первую очередь страдает сон.

Значимым фактором, который влияет на качество и количество сна, стали технологии. Голубой цвет с экранов подвергает сон опасности. Ученый проводили эксперимент, в котором группа людей читала час перед сном обычную книгу, а на следующую ночь использовала для чтения планшет.

Результаты показали, что во втором варианте выработка гормона мелатонина замедлялась. Это вещество обеспечивает бестревожный сон. Чтение с планшета убавляло количество мелатонина в организме на 50 %. Такой способ сокращал время быстрого сна, благодаря которому человек видит сновидения и которое влияет на ментальное здоровье.

Ко всему вышеперечисленному стоит добавить, что технологии вызывают тревогу и стресс. Первое, что мы делаем, проснувшись, –тянемся за своим смартфоном. На нас сразу обрушивается информационное цунами. Еще хуже то, что мы натренировали мозг предвкушать это каждое утро.

Такое ожидание называют «преждевременная тревожность». Она проникает в наш сон и препятствует тому, чтобы мы уходили в более глубокую фазу отдыха.

Еще одна причина бессонницы – употребление алкоголя и кофеина. Кофеин помогает бодрствовать. Однако мало кто рассматривает его в длительной перспективе. Это вещество активизируется через 6 часов на 50 % и через 12 часов еще на 25 %. Если вы выпили чашку кофе в полдень, половина этого кофеина уйдет в 18:00, а четверть начнет стимулировать ваш мозг в полночь.

Уокер советует пить кофе за 14 часов до сна. Его можно потреблять стратегически – чтобы проснуться в нужный момент. Если вы пьете кофе до полудня, то действительно будете исцеляться от хронического недосыпания. Но если вы выпьете его после, то причините себе вред.

Ученый также опровергает популярный миф, что алкоголь помогает людям уснуть.

Человеку кажется, что он быстрее засыпает, но на самом деле у него отключается кора головного мозга. Выпивка блокирует сознание, работая как успокоительное. Но успокоение – это не сон.

Вторая проблема с алкоголем – он фрагментирует сон, поэтому человек просыпается много раз за ночь. Сон становится раздробленным. Наутро человек чувствует усталость, пьет больше кофе, а поэтому хуже спит и следующей ночью. Третья проблема при употреблении алкоголя – он блокирует быстрый сон, во время которого мы видим сны.

Последствия недосыпания

Сон имеет две фазы: медленную и быструю. Медленный период делится еще на 4 степени, которые обозначают глубину сна. Третья и четвертая фазы – это крепкий сон без сновидений. В таком состоянии организм восстанавливается. Тогда происходит возобновление клеток, синтез белка. Глубокий сон – это одно из лучших лекарств для восстановления сердечно-сосудистой системы, так как в этот период замедляется сердцебиение и снижается давление.

Во время сна любой фазы пополняется запас иммунной системы. Когда человек прекращает спать достаточно, он намного более уязвим к инфекциям. Если он спит каждую ночь по 5 часов, то будет на 400 % более подвержен заражению простудой, чем если спит 7 часов и больше.

Сон сильно связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Достаточно недоспать один час, и это повлияет на здоровье.

Статистика показывает, что весной, когда мы теряем один час для сна, количество сердечных приступов возрастает на 24 % на следующий день. Осенью, когда мы спим на час больше, происходит сокращение количества сердечных приступов на 21 %. Аналогичные изменения в период перехода на летнее время фиксируют и данные о количестве автокатастроф и суицидов.

Мало кто знает, что причиной ДТП чаще становится нехватка сна, чем употребление алкоголя или наркотиков. Когда люди испытывают хроническое недосыпание, они могут впадать в микросон: их веки закрываются, а мозг засыпает на одну-две секунды. Человек в состоянии алкогольного или наркотического опьянения имеет замедленные рефлексы. В случае недосыпания реакция отключается полностью.

Что касается когнитивных навыков, то первое, на что влияет нехватка сна, – способность учиться. Исследователи из центра Уокера проводили эксперимент, во время которого люди должны были одну ночь спать, а другую бодрствовать. После этого их просили выучить список новых для них фактов.

Один из вопросов, который задавали исследователи перед экспериментом, – эффективно ли не спать в ночь перед экзаменом. Ответ был однозначным: нет. Мозг на 40 % менее эффективен в своей способности устанавливать новые нейронные связи, когда не получил достаточно сна.

Исследователи также установили, что стоит спать не только перед изучением чего-то нового, но и после того, как вы прошли материал. Это поможет активизировать кнопку «Сохранить» для новых знаний, чтобы не забыть их впоследствии.

Недосып влияет и на эмоциональную стабильность. В структуре мозга есть миндалевидное тело – амигдала, центральный орган, ответственный за продуцирование сильных эмоциональных реакций, импульсивность. Другой орган, префронтальная кора, работает как директор вашего мозга, руководящий принятием ключевых решений. Он поддерживает эмоциональную часть мозга в норме.

Когда человек лишен сна, в первую очередь из строя выходит его прифронтовая кора. Это влияет на миндалевидное тело, амигдала становится на 60 % более возбужденной. Это сразу воздействует на эмоциональное состояние. Человек становится не только более негативным в коммуникациях с окружающими, о н также начинает искать больше вознаграждений, драм, сенсаций.

Еще одно последствие нехватки сна – болезнь Альцгеймера. Ученые доказали, что нехватка сна стала одной из главных бытовых причин, определяющих, будет ли у человека Альцгеймер.

В теле есть очищающая система – лимфатическая, а в мозге – глимфатическая. Во время глубокого сна очищающие системы вымывают все токсичные метаболические продукты, которые копятся в теле на протяжении дня. Белок бета-амалоиды – одно из токсичных веществ, который устраняется за время сна. Излишнее количество бета-амалоидов также в числе главных факторов развития болезни Альцгеймера.

Исследования показали, что когда крыс лишают сна, у них моментально увеличивается количество этих белков. Достаточно одной ночи. То же происходит с людьми.

Такую уязвимость можно объяснить тем, что природа не предусматривала ситуацию, когда однажды человечество решит прекратить спать. Из-за этого она не придумала защитные механизмы для этого процесса.

Как улучшить сон:

Ученый советует начать с простого. Во-первых, помните, что самое главное – регулярность. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно время ежедневно.

  1. За час до сна откажитесь от любых гаджетов. Убедитесь, что засыпаете в полной темноте. Снизьте температуру в спальне. Примерно 18 градусов по Цельсию оптимально для засыпания.
  2. Взрослым людям необходимо спать 7-9 часов. Уолкер советует решиться на эксперимент. Человек должен отказаться ставить будильник, позволив своему сну проявиться естественным путем. Самый большой страх при таком эксперименте – проспать и опоздать на работу. Такое действительно может произойти в первые пару дней, так как организм будет компенсировать недостаток сна. Однако спустя несколько дней режим сна восстановится. Человек найдет необходимый баланс и сможет просыпаться естественным путем.
  3. Чтобы еще лучше оптимизировать сон, стоит задать себе вопрос: когда я сплю? Это поможет определить хронотип – наилучший период для сна. Совы и жаворонки – это разные виды хронотипов. Предрасположенность организма ко сну в определенное время сформирована на генетическом уровне, ее невозможно изменить.

Сон – это не банк, который способен восстановить причиненный ущерб в нужное время. Когда люди пытаются отоспаться за пять рабочих дней на выходных, они могут чувствовать себя еще хуже. В эти моменты мозг пытается получить то, что мы называем восстановительным сном. Организм воспринимает это тяжело.

Урон организму нанесен, и его невозможно полностью компенсировать. Тем не менее никогда не поздно начать спать лучше. А когда вы начнете это делать, показатели здоровья стабилизируются.

Секрет хорошего сна, или как спать правильно

Если вас постоянно одолевает желание спать, утренний подъем дается нелегко и не покидает чувство обессилености, нужно пересмотреть свое отношение к отдыху. Существует несколько причин неправильной организации сна. Нарушать покой может неудобная кровать или просмотр ночью кино в стиле блокбастера. Продолжительность и качество сна тесно связаны со здоровьем человека. Психологи, а также сомнологи не рекомендуют гулять до полуночи. Чтобы обеспечить качественный ночной отдых, понадобится подготовиться и телом, и мысленно. Рассмотрим в статье, как спать правильно и что может помешать полноценному покою.

Продолжительность сна

По мнению врачей, график нужно составить так, чтобы ночной сон занимал около восьми часов. Именно столько понадобится организму для полного восстановления сил. Но нужно также учитывать, что сон делится на несколько фаз – глубокую и неглубокую.

Длительность стадии составляет полтора часа. Если покой посреди цикла прервет шум в квартире или звонок будильника, естественный процесс нарушится. Появится чувство усталости и острое желание спать. Поэтому нужно заранее подсчитать время для пробуждения. Можно завести будильник через кратное количество часов. К примеру, в 6.00 утра или 7.30, или 9.00.

Читайте также:  Лечение грибка ногтей креолином

Длительный отдых приносит не меньше вреда, чем нехватка сна. Любители понежиться в постели целый день чувствуют помутнение сознания, слабость в мышцах, головокружение и рассеянность.

Разработаны специальные методики, с помощью которых можно приспособиться к новому графику и спать гораздо меньше привычного времени. К примеру, по результатам исследований, полноценный сон можно обеспечить, если спать с 24.00 до 5.00. Днем нужно лечь спать один раз, но не более шестидесяти минут. Такой режим позволит сохранить бодрость и повысит трудоспособность. Есть также несколько альтернативных методов сокращения ночного сна. Но к их применению следует отнестись серьезно.

Подготовка ко сну

Если вы хотите максимально продуктивно отдохнуть и просыпаться с удовольствием, нужно тщательно подготовиться. Предлагаем воспользоваться несколькими полезными рекомендациями перед тем, как лечь в постель:

  1. Принять душ или ванну с добавлением эфирных масел.
  2. Очистить лицо, а также другие участки тела от косметических средств.
  3. Проветрить спальню. Свежий воздух благоприятно влияет на качество сна.
  4. Не смотреть вечером телевизором. Погасить приборы с ярким освещением.
  5. Прогуляться в течение тридцати минут.
  6. Отказаться от чтения детективных романов и криминальных новостей.
  7. Включить классическую музыку.

Так как все мероприятия связаны с расслаблением мозга и тела, необходимо очистить мысли о предстоящем совещании, экзамене и других событиях, связанных с негативными ассоциациями. Если самостоятельно справиться с отрицательными эмоциями не под силу, можно выпить отвар успокоительных трав. Отлично помогает уснуть чай с мятой, ромашкой, пустырником и валерианой. В спальне зажгите аромалампу с эфирным маслом. Желательно использовать мелиссу, лаванду или ладан.

По мнению психологов, качество сна, а также содержание сновидений напрямую зависит от вечерних эмоций. Лежа в постели, нужно думать о чем-то приятном. При этом организм вырабатывает гормоны счастья. Силы восстанавливаются быстрее. Это, в свою очередь, поможет справиться с болезнями.

Правильное положение

Если вы услышите теорию об универсальной позе для сна, знайте, она ошибочная. По результатам исследований, ученые установили, что не существует единого правильного положения для отдыха. Предлагаем выбрать подходящую именно для вас из приведенных ниже:

  1. Косметологи, терапевты, а также ортопеды советуют спать на спине. Понадобится невысокая подушка. Так, голова будет немного приподнята, а позвоночник находиться в правильном положении. Также такое положение способствует сохранению молодости кожи лица.
  2. Проще уснуть и расслабиться лежа на боку. Такая поза покажется более естественной. Но она имеет ряд противопоказаний. Отрицательное воздействие оказывает такое положение на позвоночник и шею. Также на лице могут остаться следы после сна, что может стать причиной ранних морщин.
  3. Самая противоестественная и неудачная поза, по мнению врачей, на животе. Хотя по результатам опроса именно так предпочитают спать большинство участников исследования. Особый вред наносится позвоночнику. Утром обязательно возникнет боль и неприятные ощущения в области шеи и спины. Так как кожа груди и лица находится всю ночь под давлением, страдают и эти участки. Единственное показание для такого положения – подавление храпа.

Конечно же, принимать решение как спать только вам. Но правильное положение поможет избавиться от упадка сил, постоянных ноющих ощущений в спине, недосыпа, а также других неудобств.

Поза на боку – делаем правильно

Всем известный предрассудок, что спать на левом боку вредно – всего лишь миф. Сердце расположено ближе к середине грудной клетки (плюс, минус пару миллиметров). Если у вас есть проблемы со здоровьем мышечного органа, постарайтесь не спать на животе. Это куда более опасно.

Сон на левой стороне отлично избавит от изжоги и случайного попадания содержимого желудка в пищевод. Также снижается выработка желудочной кислоты, блокируется ее выход вверх по пищеводу. Запомните, что сон на правом боку действует с точной противоположностью.

Избавьтесь от привычки подкладывать руки под подушку. Это способствует возникновению болевых ощущений и затеканию верхних конечностей. Желательно вытягивать их вдоль тела. Если же такая поза доставляет массу неудобств, можно положить рядом с собой еще одну подушку или валик. Для обеспечения пропорции врачи рекомендуют положить мягкий валик и между ног.

Сон на подушке

Выбрать правильную подушку не так просто, как кажется, на первый взгляд. Отнестись к покупке нужно достаточно серьезно:

  1. Уточните состав изделия. Наполнитель должен быть натуральным или гипоаллергенным.
  2. Не экономьте на главном спальном атрибуте. Дешевая подушка не может быть качественной.
  3. Проверьте соответствие формы ортопедическим нормам.
  4. Слегка надавите на нее. Подушка должна быть в меру упругой.
  5. Для сна на спине покупайте плоские модели.
  6. На боку желательно лежать на высоких подушках.
  7. Есть и альтернативный вариант, как сэкономить. С вытянутой подушкой можно отлично спать на спине. По желанию она сворачивается вдвое для отдыха на боку.
  8. Людям с заболеваниями позвоночника, в особенности шейного отдела, следует изначально проконсультироваться с ортопедом.

Основная функция подушки – обеспечить телу естественную позицию. Даже если на начальном этапе вам будет не комфортно спать, совсем скоро старые спальные принадлежности будут вспоминаться как кошмарный сон.

Для удобства можно использовать несколько дополнительных подушек или валиков.

Сон без подушки может нанести серьезный вред здоровью. Доказано, что от отдыха на ровной поверхности страдает позвоночник. Кроме того, в таком положении очень сложно выспаться. Замедляются химические процессы мозга из-за плохого поступления крови. Это провоцирует развитие нескольких заболеваний.

Выбор правильного матраса

Немаловажную роль для хорошего сна также играет матрас. Выбрать спальную принадлежность достаточно сложно. Рынок изделий перенасыщен различными моделями.

Особую популярность имеют матрасы с пружинными независимыми блоками. Они гарантируют удобство и максимальный комфорт. При производстве используются спирали, которые повторяют контуры тела. После пробуждения поверхность матраса возвращается в исходное положение.

Пружины сверху и снизу покрыты защитным слоем. Благодаря чему обеспечивается мягкость изделия. Специально для людей с проблемами позвоночника поясничного отдела создан матрас с пенополиуретаном и холлофайбером. Такие же изделия рекомендованы людям старшего возраста.

К практичным и универсальным спальным принадлежностям относят матрас со средней жесткостью. Предусмотрен дополнительный слой из кокосовой стружки или латекса. Подойдет для маленьких детей и подростков. Ведь их позвоночник еще на стадии роста.

Детям младшей возрастной категории, а также новорожденным желательно использовать жесткие матрасы. Наполнитель должен содержать льняное полотно или сизаль. Такой же материал назначают при повреждениях позвоночника, в частности, в шейном и грудном отделе.

Как правильно организовать свой сон вы можете узнать детальнее из сюжета:

Правильный сон по даосской практике «фэн-шуй»

Специалисты восточноазиатского учения утверждают, что важна не поза сна, а расположение тела к сторонам света. Также имеет особое значение, как расставлены предметы в спальне.

Мудрецы практики символического освоения предлагают несколько рекомендаций для комфортного и качественного сна:

  1. Нельзя ложиться спать ногами к двери. В таком положении принято видеть только покойников.
  2. Запрещено спать на полу. Именно в нижней части комнаты содержится вся негативная энергетика.
  3. Если поместить компьютер или телевизор напротив кровати, с утра возникнет головная боль.
  4. Нужно разделить рабочее и спальное место.
  5. Для оформления спальни нужно придерживаться концепции знака «Инь». Идеально подойдет синий, зеленый и фиолетовый оттенки.
  6. Мешают качественному отдыху портреты родных и близких, расположенные возле кровати, а также вазы, наполненные цветами.
  7. В спальне нужно повесить ловушку для снов. Амулет способствует быстрому и полноценному сну.

Принципы правильного сна по сторонам света

Существуют целые методики расчета правильного сна. Для начала нужно сложить две последние цифры своего года рождения. Если в результате получилось двузначное число, нужно еще раз прибавить полученные цифры друг к другу.

Для последующего расчета специалисты рекомендуют женщинам к значению приплюсовать цифру «5». Мужчинам нужно вычесть «10». Согласно итоговому результату можно начинать перестановку:

  1. Цифра «1» указывает, что спальное место должно быть направлено к востоку.
  2. Цифра «2» ─ к западу.
  3. Методика расчета советует с цифрой «3» расположить кровать по направлению на север.
  4. Спать по направлению к югу желательно людям с результатом «4».
  5. Оставшиеся значения указывают на смешанный тип расположения к сторонам света. С цифрой «5» следует ложиться спать в юго-западную сторону. С результатом «6» нужно повернуть кровать на северо-восток, «7» подойдет для юго-западного направления, «8» ─ северо-западного, «9» ─ юго-восточного.

К примеру, если вы родились в 1985 году, складываем последние две цифры, получается 13. Затем необходимо сложить еще раз полученное значение. В итоге выходит 4. Женщинам нужно прибавить 5, получается цифра «9». Мужчины отнимают 10. В результате выходит «6».

Как повысить трудоспособность, если не удалось выспаться

Если у вас нет возможности выспаться, нельзя ограничивать себя в питье. Обезвоживание сильно влияет на эффективность мозговой деятельности. При этом дегидратация наступает прежде, чем мы ощутим жажду. Подходят любые травяные напитки, обычная вода, зеленый чай. Для поддержания пищеварительной системы желательно употреблять минеральные напитки. Газированная сладкая вода может только навредить.

Необязательно отказывать себе в сладких продуктах. Предпочтение следует отдать мармеладу или зефиру. Для перекуса идеально подойдут орехи и сухофрукты.

Ночь над книгами или документами – не лучший способ провести время перед экзаменом, важным совещанием. Гораздо полезнее и эффективнее хорошо выспаться. Доказано, что вся полученная информация лучше усваивается именно после полноценного отдыха.

Но если все-таки очень нужно, можно ограничить сон. Достаточно поспать не менее полутора часов перед предстоящим событием. Поможет взбодриться контрастный душ и небольшая зарядка. Если вы ежедневно занимаетесь тяжелым видом спорта, желательно его пропустить. Отсутствие полноценного отдыха в сочетании с сильной физической нагрузкой нанесет вред.

Ночной сон может стать настоящим кошмаром. С утра появляется чувство усталости и разбитости. В таком случае нужно принимать серьезные меры. Ложитесь спать в одно и то же время. Старайтесь уснуть до полуночи. Именно за это время успеют максимально прийти в норму стволовые клетки. Тогда вы сможете не беспокоиться о состоянии кожи. Запомните, что независимо от расположения кровати и выбранной позы, утром нужно просыпаться свежим и бодрым, без признаков отечности. Ведь для умственной работоспособности и физической активности сон играет гораздо более важную роль, чем пища.

9 КОММЕНТАРИИ

На своем опыте убедился — если днем выдается хотя бы полчаса на сон (полежать и расслабиться), то потом встаешь бодрым и готовым продолжать работу. 7 часов в ночное время — обязательный минимум.

Мне сегодня плохой сон приснился как я с одной девочкой собирал вещи и за нами охотились призраки и они звонили на телефон и говорили» вы все умрете»нам осталось собрать шарфы но мы не успели и он опять позвонил и появился мужчина призрак который игрыл в баскетбол и говорил какие-то слова жутко правда

Мне, чтобы выспаться нужно не меньше 8 часов, если даже на полчаса меньше посплю, то весь день как вареная муха. А вот чтобы быстрей уснуть я считаю свои вдохи, но в обратную сторону, от 100 до нуля, не помню где прочитала про эту методику, но работает. Ни разу еще не добиралась до конца счета.

Раньше сильно страдала бессонницей. Кто сталкивался — поймет, насколько ужасно пережить рабочий день после практически бессонной ночи. А всему виной телевизор, который любили смотреть на ночь и, как оказалось, не очень комфортный диван. Интересный совет в статье по поводу потребления большого количества жидкости в случае недосыпа. Обязательно возьму на заметку!

Интересная статья, много нового для себя узнала, так как я не высыпаюсь и очень тяжело вставать утром. Главное удобная кровать, 8 часов для сна. Обязательно воспользуюсь этим, так что надеюсь что все получится.

Если на кровати удобный матрас, правильный и качественный, то можно даже меньше, чем за 8 часов высыпаться. Я после того, как с дивана на хороший матрас перешла, сплю, как младенец. Главное, выбрать правильный для себя вариант. Мы покупали в Асконе, там хорошо, ребята-консультанты помогают определиться и разобраться, что к чему. Но матрас идеальный просто.

Про матрасы не знаю, мы только ремонт заканчиваем, ещё и кровать-то не выбрали, всё впереди у нас. А вот что у асконы лично испробовано, так это подушки. Ушли проблемы со сном и болезненностью в области шеи по утрам из-за неправильного положения головы во сне. Хвалю.

Странные вы люди.. Сплю по 4-5 часов и высыпаюсь… Начал спать так несколько лет назад. Появилась куча свободного времени, которое стал тратить на прочтение книг, раньше которые мне были недоступны из-за недостатка времени.. Сон минимум 7 часов…. Хэ-Хэ..

После 40: как сделать омолаживающий макияж?

Макияж с эффектом anti-age не стирает морщины. Его секрет в том, что он делает кожу визуально свежее и направляет все линии на лице вверх. Скинуть 10–15 лет вполне реально, и сейчас мы расскажем, что для этого нужно

прочтение займет > 5 минут

Текст: Виктория Волкова
Обновлено 20 июля 2020

У зрелой кожи есть свои особые характеристики. После 40 овал лица начинает терять четкость, у кожи снижается тонус, она становится менее упругой и эластичной, менее плотной и «наполненной». Возрастную кожу отличают сухость и тусклость. Именно это и нужно учитывать, делая макияж, призванный повернуть время вспять. Какие же нюансы стоит учесть, если вы хотите сделать макияж после 40 лет, который молодит?

Особенности возрастного макияжа после 40 лет

Четко понимая, какие признаки делают кожу увядающей, можно их нейтрализовать с помощью макияжа. Это и обеспечит желанный омолаживающий эффект.

Немалую роль в успехе играет выбор косметики. И оттенки, и текстуры должны подходить коже после 40 и ни в коем случае не усугублять с визуальной точки зрения имеющиеся проблемы. Какие же средства стоит выбирать для омолаживающего макияжа тем, кому за 40? Пошагово рассказываем далее.

Выбор косметики

Выбирайте средство с легкой текстурой, которая исключает эффект маски. И помните: матовые тональные кремы в макияже anti-age не используют.

Коже после 40 как раз не хватает сияния, поэтому вам потребуется тональная основа, которая сможет ее слегка «подсветить». Такая, как Fluid Sheer от Giorgio Armani, отлично подойдет для макияжа на каждый день.

Выбирайте румяна свежих оттенков. Отлично подойдут персиковый, коралловый, ягодно-розовый. Растушевку делайте от скул к вискам, как бы приподнимая черты лица. Тем самым вы обеспечите заметный лифтинг-эффект.

Пудра — это средство, которым в антивозрастном макияже увлекаться не стоит. Выбирайте воздушную мелкодисперсную пудру и наносите ее тончайшим слоем, обмахивая лицо большой пушистой кистью. При возможности старайтесь и вовсе обойтись без нее.

Со временем кожа век перестает быть гладкой; чтобы сделать складки менее заметными, используйте вместо матовых теней сияющие — с сатиновым финишем или шиммером. Такие тени обладают еще и освежающим эффектом, нейтрализующим следы усталости.

Нужные средства вы легко найдете в коллекции Moondust от Urban Decay.

Многие женщины, которые уже столкнулись с возрастными изменениями кожи, избегают ярких цветов в макияже. Однако цвет как раз помогает выглядеть моложе. Особенно хорошо работает акцент на губы. Выбирайте светлые оттенки красного и розового. Такие есть в коллекции Color Riche Shine от L’Oréal Paris.

Бордовая, сливовая и другие темные помады будут «забирать» у губ объем, который с возрастом и так становится меньше.

Как правильно наносить макияж?

Важно не перегрузить лицо тональным кремом. Поэтому лучше обойтись без спонжа и влажного нанесения. Гораздо более легкий и естественный результат вы получите с помощью кисти-дуофибры. Несовершенства старайтесь маскировать точечно. Что касается коррекции пропорций лица, то румяна (они могут быть кремовые или сухие с легким эффектом сияния) гораздо предпочтительнее затемняющих кожу пудр-скульпторов.

Брови

В макияже, который рассчитан на омоложение, не должно быть четко очерченных бровей, «заполненных» цветом. Они делают взгляд более тяжелым и тем самым добавляют возраста, а не уменьшают его. Современный макияж для женщин после 40 лет предполагает естественную форму. Достаточно дорисовать недостающие волоски карандашом и уложить брови гелем.

Глаза

В макияже глаз графика тоже будет лишней. Из-за того что кожа век с возрастом покрывается сеточкой морщин, четкие линии могут выглядеть в макияже не лучшим образом. Если тонус кожи серьезно снижен, то может наблюдаться еще и проблема нависания кожи. Так что лучше выбирать эффект смоки, а от стрелок, которые рисуют жидким лайнером, отказаться.

Одна из возрастных проблем, которую можно решить с помощью макияжа, — это размытие контура и уменьшение объема. Первую успешно решают средства для губ с плотным одноцветным покрытием вроде Superstay Ink Crayon от Maybelline New York.

Блески для губ с шиммером не подойдут. Цветные помады избавят и от второй неприятности. Важно только помнить, что темные оттенки «съедают» объем.

Типичные ошибки в макияже anti-age

Многоступенчатое тональное покрытие в случае с увядающей кожей противопоказано. Не стоит наносить сначала густой тональный крем в надежде, что он заполнит морщинки, а потом перекрывать результат пудрой. Вместо того чтобы выровнять рельеф кожи, такой подход лишь подчеркнет мимические морщины и заломы кожи.

Казалось бы, вполне логично решать проблему «поплывшего» овала лица с помощью приемов скульптурирования. На деле же они оказываются совершенно не тем, что может исправить ситуацию. Матовая серо-коричневая пудра на скулах только усиливает впечатление «усталой» кожи. Чтобы освежить лицо, нужны румяна — их и наносите по актуальным контуринг-схемам, а потом дополняйте хайлайтером.

Читайте также:  Лазерная шлифовка: процедура удаления рубцов и шрамов, стоимость, противопоказания, цена и фото

Несмотря на всю свою универсальность, этот цвет слишком «тяжел» для макияжа после 40. Омолаживающий эффект мейкапа основан на легкости, сиянии и деликатности цветовых оттенков.

Вместо черного лайнера для глаз используйте менее темные оттенки — серый, коричневый. Например, Matte Signature от L’Oréal Paris в оттенке 03.

Распространенная ошибка в макияже глаз — делать акцент на нижнее веко: растушевывать по нему тени, рисовать на нем стрелки. Это не лучшая идея в мейкапе после 40: цвет на нижнем веке как бы тянет его вниз. В результате взгляд становится грустным и усталым.

Макияж без макияжа

Как ни странно, но с естественностью в мейкапе тоже можно переборщить. В таких случаях результат выглядит блекло. Неверный подбор нюдовых оттенков может подчеркнуть тусклость кожи. Поэтому важны акценты и мягкие контрасты: они позволяют избавиться от впечатления «увядающей» кожи и сделать красивый макияж, который подчеркнет красоту женщины после 40 лет.

Еще больше полезных советов, которые пригодятся после 40 лет, вы найдете в этом видеоуроке.

Макияж после 40, который молодит: пошаговая фотоинструкция

Обязательно увлажните кожу и дайте средствам ухода впитаться. Далее наберите тональный крем на кисть (объемная дуофибра подойдет лучше всего) и легкими круговыми движениями без нажима распределите по коже, стараясь создать воздушное покрытие. Заметные несовершенства точечно замаскируйте консилером.

Средство свежего оттенка растушуйте скошенной кистью так, как если бы вы использовали бронзер, — по диагонали от середины щек к вискам. Линия должна стремиться вверх, чтобы обеспечить визуальный лифтинг-эффект. Следите за тем, чтобы на коже не остались яркие пятна. Только тщательная растушевка поможет добиться полупрозрачного покрытия с размытыми границами нанесения.

Если необходимо, придайте чуть большую графичность кончикам бровей. Слегка заштрихуйте их внутри контура, если они кажутся редкими. А затем аккуратно уложите волоски оттеночным гелем. Он же зафиксирует форму.

Нанесите выравнивающий кожу праймер. Затем — сатиновые тени бежевого оттенка. Далее поработайте с контуром глаз: проведите линию вдоль ресничного края верхнего века и растушуйте до дымки. Для этого пригодится коричневый карандаш. Подсветите сияющими бликами хайлайтера внутренние уголки глаз. Завершите мейкап тушью для ресниц.

Лучше всего нанести на губы помаду нежного оттенка в цвет румян.

Или же создать полноценный акцент ярким цветом. Только в этом случае макияж глаз должен быть сдержанным.

Виды макияжа для женщин старше 40 лет

Легкий макияж на каждый день

В будничном мейкапе делайте ставку на свежие, «бодрые» оттенки: устранение тусклости — задача номер один. Добавьте в тональный крем каплю жидкого хайлайтера. По скулам растушуйте румяна. Подберите к ним помаду или тинт для губ в тон.

Пригодиться может двойное средство для губ и щек вроде Baby Doll Kiss & Blush от Yves Saint Laurent Beauté.

Завершите макияж слоем туши для ресниц.

Красивый вечерний макияж

Сначала выберите, на что сделать акцент — на глаза или на губы. Яркая помада — беспроигрышный вариант: в макияже после 40 она всегда выглядит удачно, если это единственное яркое пятно в образе. Если же хочется привлечь больше внимания к глазам, то сделайте smoky eyes или дымчатые стрелки. Тщательно проработанные брови добавят макияжу подчеркнутой ухоженности, необходимой для вечерних выходов.

Деловой макияж после 40 лет

Офисные образы отличаются строгостью; деловой макияж допускает яркие акценты вроде красной или розовой помады с матовым финишем, но женщинам в возрасте лучше делать выразительный макияж глаз. Смягченные стрелки — один из лучших вариантов. Направьте их хвостики вверх, к кончикам бровей, чтобы получить легкий визуальный лифтинг. А ресничкам, прокрашивая их тушью, задавайте направление к вискам.

Макияж с лифтинг-эффектом

Чтобы получить эффект подтяжки, старайтесь сделать так, чтобы все линии в макияже стремились вверх. Это касается не только стрелок. Румяна наносите по диагонали снизу вверх — так, будто вы работаете пудрой-скульптором, выполняя контуринг. Хайлайтер тоже должен привлекать внимание к верхней половине лица — оставляйте блики на скуловых косточках, под и над бровями.

Секреты антивозрастного мейкапа от профессиональных визажистов

Визажисты советуют использовать сразу несколько приемов, которые визуально увеличивают глаза: этот эффект помогает выглядеть моложе. Например, слизистую нижнего века подведите белым или нюдовым кайалом. Тени средних тонов растушуйте в складке века. Осветлите кожу у внутренних уголков глаз хайлайтером.

Может показаться, что модный макияж с широкими бровями — только для девочек-моделей. На самом деле брови должны быть такими и после 40. Тонкие «ниточки» старят — особенно если они сильно выделены карандашом или тенями. Ухоженные соболиные брови меняют внешность к лучшему. А если вы зачешите их вверх с помощью геля, то усилите лифтинг-эффект своего макияжа.

Все, что делает лицо будто бы рисованным, старит. Сияющий тон, свежий румянец и нежная игра света и тени — вот что должно быть основой образа.

Обзор средств для омолаживающего макияжа после 40

После 40 лет стоит выбирать средства, которые обеспечат зрительный лифтинг-эффект. На эти, по мнению редакции, вполне можно положиться.

Тональный крем Designer Lift Foundation, Giorgio Armani

У этого тонального средства достаточно плотная текстура, но это преимущество: благодаря ей Designer Lift Foundation выравнивает рельеф кожи, заполняет все неровности, включая мимические морщины. Формула основана на технологии Armani Micro-fil: при нанесении средства на кожу образуется тональная «сеточка», которая подтягивает кожу. За нежное сатиновое сияние отвечает пигмент, полученный из прусского голубого жемчуга. Средство делает несовершенства менее заметными за счет светоотражающего эффекта и легкой «расфокусировки».

Узнать, что думают наши читатели о Designer Lift Foundation, вы можете здесь.

Консилер Instant Anti-Age Eraser Concealer, Maybelline New York

Когда аппликатор-подушечка напитается средством, можно приступать к нанесению — и буквально стирать этим средством признаки возраста с кожи вокруг глаз. Instant Anti-Age Eraser Concealer делает морщинки менее заметными. А еще замедляет процессы старения с помощью ингредиентов-антиоксидантов — таких как экстракт ягод годжи. Галоксил нейтрализует признаки усталости — темные круги. Общему впечатлению свежести способствует и легкое сияние покрытия.

Узнать, что думают наши читатели об Anti-Age Eraser Concealer, вы можете здесь.

Карандаш для контура глаз Metallic Eyeliner, NYX Professional Makeup

Для макияжа глаз после 40 больше всего подходят средства с эффектом металлик. Это касается и контурных карандашей. С Metallic Eyeliner вы сможете подчеркнуть как внутренний, так и внешний контур. А еще — нарисовать стрелки, а потом смягчить их кистью, чтобы получить дымчатый эффект.

Праймер Eyeshadow Primer Potion Anti-Aging, Urban Decay

Этот праймер успешно решает проблемы неровного рельефа кожи. Формула разглаживает поверхность век, облегчая работу с тенями. Даже графичные стрелки после такой подготовки перестают быть табу в возрастном макияже. Слегка мерцающий финиш средства заметно освежает взгляд; слой праймера можно даже не покрывать сверху другим базовым цветом.

Помада Color Riche Shine, L’Oréal Paris

Даже кремовые вариации Color Riche Shine представляют собой сочетание насыщенного цвета и сияющей текстуры. Заметный акцент на губы способен создать и пудровый nude. Помада помогает вернуть четкость контуру губ (после 40 он нередко становится менее резким). В антивозрастном макияже важно сделать правильный выбор оттенков. Лучшие варианты — нежно-розовый № 111 «Инстарай» и персиковый № 112 «Только в Париже».

Узнать, что думают наши читатели о Color Riche Shine, вы можете здесь.

Возрастной макияж пошагово

Зрелость для женщин — прекрасное время, когда многое в жизни становится размеренным и понятным, а сами представительницы прекрасного пола элегантными, степенными и авторитетными. Взрослым дамам очень важно находить время для ухода за собой, ведь впереди еще столько планов.

Если Вам за 40, Вы полны сил, и желаете выглядеть молодо и неотразимо – эта статья, в которой мы обсудим возрастной макияж пошагово, именно для Вас.

Как выглядеть ухоженной, несмотря на возраст

Годы, безусловно, не щадят никого, и даже женщины с отличной генетической предрасположенностью выглядеть молодо до старости, рано или поздно начинают увядать. Но для возрастных женщин, привыкших заботиться о своей внешности, зрелость – это лишь продолжение борьбы за собственную красоту.

Конечно, с каждым годом, сил и средств уходит больше. Уже не получится немного расставить акценты, припудрить личико и завершить работу над образом. Неуместно будут выглядеть и неожиданные эксперименты, свойственные молодым девушкам. Появляется потребность освоить способы маскировки возрастных изменений на лице и шее. Некоторые решаются прибегнуть к радикальному хирургическому вмешательству, которое, к сожалению, тоже не панацея. Другие остаются верны традиционным методам защиты от старения, продолжая ухаживать за собой дома или в салонах у профессиональных мастеров.

Сегодня мы предлагаем еще один способ, позволяющий замаскировать возрастные изменения с помощью косметических средств, доступных каждой даме. Это возрастной макияж и пошаговые инструкции по его нанесению. Освоить навыки возрастного макияжа для нависшего века, губ и овала лица смогут те, кому небезразлична собственная красота и ухоженность. Необходимо лишь разобраться в ассортименте цветов и текстур косметики, запастись терпением и настроиться на положительный результат. Итак, приступим!

Основные правила и особенности возрастного макияжа для глаз с нависшим веком

Нависшее веко – одна из частых проблем, проявляющаяся с возрастом. Нежная и тонкая кожа верхних век нуждается в уходе с молодых лет. Но даже применение подходящих специализированных кремов и масок не гарантирует, что со временем не произойдет обвисание век. А если это связано с физиологическим строением нежной кожи вокруг глаз, то бороться с подобной проблемой женщине приходится всю жизнь. С возрастом ситуация только усугубляется.

Кожа под глазами тоже нуждается в коррекции, потому что частой проблемой возрастных изменений является появление темных кругов или припухлостей. Ну и конечно сеть мимических морщин, окружающая глазки, отнюдь не способствует визуальному уменьшению возраста.

Но не спешите записываться на процедуры блефаропластики, профессиональные мастера уверяют, что применение качественной ухаживающей косметики и правильный макияж могут творить чудеса. Предлагаем начать осваивать возрастной макияж для нависшего века прямо сейчас.

Возрастной макияж для нависшего века: что для него нужно

При создании красивого и уместного макияжа для женщин после 40 следует придерживаться основного правила: выделяем глаза, скрываем дефекты и улыбаемся. Чтобы визуально приподнять нависшее веко с помощью возрастного макияжа, предназначенного для праздничного вечера или для будней, потребуются:

  • средства, мягко очищающие и увлажняющие кожные покровы;
  • скульптурирующие средства, к которым относятся маскирующий консилер, освежающий хайлайтер, тональная основа и т.п.;
  • тени нежных и мягких оттенков легкой текстуры и желательно с минимальным количеством перламутра;
  • тушь классического черного или темно-коричневого цвета;
  • мягкий темный карандаш для глаз, но ни в коем случае не черный;
  • карандаш белого цвета.

С цветом теней лучше определиться заранее. В этом Вам поможет табличка сочетания оттенков.

Карие глазаЛучше всего карие глаза подчеркнут любые оттенки коричневого, но предпочтительно остановить выбор на холодном подтоне. Лиловый, голубой, бледно-зеленый или сиреневый подчеркнут глубину карих глаз. Но с ними нужно быть осторожнее, не накладывать слишком толстым слоем.
Серые и голубые глазаЧтобы подчеркнуть природную красоту серо-голубых глаз и сохранить сдержанность макияжа, обратите внимание на оттенки песочного, персикового, коричневатого или сливового цвета. Наверняка среди них найдется подходящий именно для вас оттенок.
Зеленые глазаМагический цвет глаз с зеленоватым оттенком можно красиво дополнить бледно-розовыми, лиловыми, баклажановыми тенями легкой полупрозрачной текстуры, которые лишь слегка подчеркнут красоту природного цвета глаз.

Возрастной макияж для нависшего века: пошаговые инструкции

Существует несколько способов корректирующего возрастного макияжа для нависших век. Мы рассмотрим 2 варианта, но в первую очередь поговорим о бровях.

Четкие, оформленные и в меру широкие брови правильной формы открывают взгляд и делают лицо моложе. Идеальной считается форма дуги, приближенная к натуральной, с удлиненным и приподнятым кончиком. Чтобы выделить брови, нанесите на них короткими отрывистыми движениями штрихи специальным карандашом по направлению роста волосков. Можно воспользоваться специальными тенями подходящего оттенка.

Еще один отличный вариант иметь ухоженные четкие бровки – сделать профессиональный микроблейдинг, который надолго подарит красоту и форму бровям. Дальнейший уход будет заключаться только в периодическом удалении лишних волосков для поддержания правильной формы. Настоятельно рекомендуем проводить данную процедуру только у квалифицированных мастеров с хорошими отзывами.

Приведя в форму бровок в порядок, переходим к глазам.

  1. В первую очередь готовят кожу век и лица к нанесению макияжа с помощью очищающего средства. Если брови будут прокрашены карандашом или тенями, очищение проводят заранее. Затем наносят капельку крема для век и дают ему впитаться.
  2. Высветляют хайлайтером область над и под бровью. Все верхнее веко покрывают тонким слоем теней светлого оттенка. Для смуглянок лучше использовать тени светло-бежевой палитры. Для обладательниц светлой кожи подойдут нежно-розовые тона или айвори. Только не переусердствуйте, тени должны лишь освежить область над глазами.
  3. Внешние уголки глаз выделяют самым темным из выбранных тонов, выводя небольшие стрелки немного за краешек глаза по направлению к виску. К внутреннему уголку глаз растушевывают тени более светлых тонов. Нижний контур глаз слегка выделяют темным средством, проводя линию близко к слизистой, а по самой слизистой проводят белым карандашом. Это визуально увеличит глаза.
  4. Для большей четкости допускается провести линию карандашом как можно ближе к зоне роста ресниц только сверху. Это придаст взгляду большую выразительность. Карандаш выбирают мягкий, чтобы он легко ложился. Применение подводок на коже с глубокими морщинками нежелательно.
  5. Подкрашивают ресницы тушью с подкручивающим эффектом или делают это с помощью специальных щипчиков. Такой прием открывает взгляд. Желательно наносить средство только на верхние ресницы.

Второй способ создания макияжа для возрастного нависшего века заключается в применении маленького хитрого средства, разработанного специально для проблемной зоны над глазами. Это бесцветные клейкие полоски для немедленного лифтинг-эффекта.

Молодые девушки используют их для изменения разреза глаз. А женщинам с нависающим веком полоски позволяют моментально подтянуть кожу без хирургического вмешательства. Такие полосочки выпускают разных размеров с клеевой основой с одной или двух сторон. Правильно закрепить их на складке века несложно, но все же вначале следует приноровиться.

После того, как полоски приклеены, наносят макияж, стараясь сделать это таким образом, чтобы они не выделялись. Помните, что носить полоски можно не более 5-8 часов и перед сном обязательно их удалять, а всю косметику смывать.

Специалисты рекомендуют в качестве базового макияжа для возрастного нависшего века освоить технику выполнения «смоки айс», заменив контрастные переходы более спокойными оттенками.

Переходим к губам: какие цвета выбрать и как правильно использовать косметику для губ при возрастном макияже пошагово

Возрастные метаморфозы происходят и с губами, делая их бледными и тонкими. Поэтому необходимо их освежить и визуально увеличить объем.

Косметика для губ в солидном возрасте должна быть не слишком яркой. Однако, бледные цвета тоже нежелательны, потому что они обезличивают образ. Если речь идет о вечернем макияже, смело добавляйте цвет и на губы. При этом помните, что для создания элегантного образа акцент должен остаться на глазах, а губы лишь слегка подчеркивают.

Как красиво накрасить губки, если вам уже за 40?

  • В первую очередь, обведите контур губ карандашом нюдовых тонов, соответствующим натуральному цвету кожи. Допускается немного выйти за границу губ.
  • Опущенные уголки визуально приподнимите также с помощью контурного карандаша подходящего цвета. Эта нехитрая процедура оказывает неплохой «эффект лифтинга».
  • Прорисованные линии растушуйте к центру губ, используя кисть с коротким ворсом.
  • Помаду подходящего цвета аккуратно нанесите на губки. Вместо нее подойдет мягкий карандаш. Центр губ смажьте блеском, это придаст дополнительный объем и освежит облик.

Для возрастных женщин рекомендуем выбирать помады с увлажняющими ингредиентами и с минимальным содержанием перламутра. Стойкие помады удобны, но они сушат нежную кожу, поэтому лучше от них отказаться. Обводить контур карандашом более яркого, чем помада цвета, допустимо в том случае, если морщинки в области губ еще не слишком глубокие.

Принципы и особенности подбора пудр, тональных кремов, румян и пошаговое их использование в возрастном макияже

Очень важная процедура, позволяющая преобразить овал лица и освежить усталую кожу – применение корректирующих средств: тональной основы, консилера, хайлайтера, пудры и румян. Скульптурирование лица лучше проводить перед нанесением декоративной косметики.

Для увядающей кожи рекомендуют использовать только тонкодисперсные корректирующие средства, которые не создают эффекта маски.

При выборе косметики для пошагового нанесения возрастного макияжа предлагаем учитывать информацию, приведенную в таблице.

· зеленый – для маскировки покраснений и сосудистых звездочек;

· голубой скрывает веснушки и пигментные пятна;

· розовый оживляет серую кожу;

· сиреневый избавляет от желтушного цвета.

Теперь, после того как Вы разобрались с оттенками, можно начинать создавать элегантный возрастной макияж (пошагово) для овала лица.

  1. Мы уже писали про необходимость очищения кожи. Но не лишним будет напомнить, что эта процедура должна войти в привычку, и прежде чем наносить слой любого косметического средства, не забывайте про очищение.
  2. Затем на область глаз наносят тонкий слой корректора с эффектом лифтинга. Средство разгладит кожу и скроет мелкие морщинки. Чтобы замаскировать синячки под глазами и другие пятна, воспользуйтесь светлым консилером, нанося его только на проблемные участки.
  3. Подкорректировать овал лица и сделать его более выразительным можно с помощью пудры темного оттенка. По контуру лица наносят средство, уделяя особое внимание обвисшим местам, а также выделяют скулы, проводя линию от носа по направлению к ушам.
  4. На область скул наносят немного светлых румян, чтобы придать лицу свежесть. В завершении процедуры припудривают личико.
Читайте также:  Как мы оцениваем людей? Как произвести положительное первое впечатление?

Ошибки при пошаговом нанесении возрастного макияжа: как их избежать

Как Вы могли убедиться, возрастной макияж для нависшего века, овала лица, губ и бровей – довольно специфическая процедура. Изучая пошаговые инструкции возрастного макияжа, следует знать о самых распространенных ошибках.

  • Матовые и темные румяна прибавляют годы, а густо наложенное средство делают облик дешевым и безвкусным.
  • Коричневые, голубые и фиолетовые тени могут отлично подходить к цвету глаз, но применять их следует с осторожностью. Убедитесь, что круги под глазами и темные пятна тщательно замаскированы консилером, а подбровная область глаз и высвелена хайлайтером.
  • Выделение нижнего контура глаз темным карандашом приведет к их сужению, подчеркнет морщинки и синячки. Если очень хочется прорисовать контур, лучше это сделать тенями и как можно ближе к внешнему краешку глаз.
  • Тушь, густо наложенная на нижние реснички, подчеркнет изъяны век, поэтому от этой процедуры либо стоит вообще отказаться, либо слегка коснуться нижних волосков ближе к внешнему углу глаз.
  • Четкие линии прекрасно смотрятся на молодых лицах, но возрастной макияж особенно для нависшего века не терпит четкости. Чтобы сгладить изъяны, вызванные возрастными изменениями, линии лучше растушевывать.
  • В зрелом возрасте непозволительно, чтобы контурный карандаш выделялся на губах. Такой макияж не только не омолаживает, но и выглядит неуместным.
  • Отдельно наносить базу под тональную основу для дневного макияжа будет лишним. Дополнительные слои «утяжеляют» облик, превращая лицо в маску, что выглядит очень неестественно. Хотя на вечер или для фотосъемки вполне допустимо использовать выравнивающую базу со светоотражающими частичками.
  • Почему следует выбирать тональную основу светлее природного оттенка кожи? Потому что светлые тона омолаживают, а темные добавляют возраст. Именно поэтому солидным дамам нельзя использовать темные «тоналки» или бронзаторы.
  • Зрелая кожа, скорее сухая, чем жирная, и уже не нуждается в сильном матировании. А значит нет необходимости приобретать пудру, скрывающую жирный блеск. Наоборот, пудры с небольшим количеством отражающих частичек гораздо актуальнее для взрослых женщин.
  • Не забывайте о шее и зоне декольте. Без должного ухода и маскировки они непременно выдадут настоящий возраст. Используйте антивозрастные ухаживающие средства, а также скульптурирующую косметику для коррекции возрастных изменений.

Выглядеть молодо после 40 – это настоящее искусство, овладеть которым может каждая женщина, но при условии большого терпения и усидчивости. Пробуйте и экспериментируйте, находите время для ухода за собой, и уже скоро Вы сможете добиться потрясающих результатов.

Помните, возраст – не причина отказываться быть красивой и выглядеть ухоженной. Скорее наоборот, зрелая женщина с элегантным сдержанным макияжем вызывает уважение и восхищение коллег, родственников и друзей.

Омолаживающий макияж после 40+: 10 шагов, 17 хитростей, 2 видео-инструкции, 8 примеров

Техника и секреты макияжа для дам возраста 40+

Возрастной макияж – очень непростое дело, если нет опыта. Всего одним штрихом можно облагородить лицо, а можно испортить внешний вид и подчеркнуть несовершенства кожи.

Чтобы такого не произошло, стоит рассмотреть некоторые техники макияжа, которые подойдут всем женщинам, перешагнувшим сорокалетний рубеж.

Техника нанесения

Главная техника возрастного макияжа – это пошаговое нанесение косметических средств. В этом плане макияж для женщин старше 40 лет мало отличается от современного классического молодежного макияжа, но если наносить средства в неверном порядке, то можно усугубить возрастные недостатки внешности. Поэтому в данном случае порядок очень значим.

1. Выравнивание кожи

Этот этап необходим, чтобы подготовить кожу к нанесению тонального средства. Составы для выравнивания смягчают кожу, помогают лучшему нанесению тона и заполняют широкие поры и морщинки.

Для этого этапа можно использовать специальные затирки для пор (в косметических магазинах они носят именно такое название), праймеры (основы под макияж), увлажняющие крема или питательные эмульсии.

Наносить их необходимо немного, чтобы средство не забилось в мимические морщинки и не потекло в теплую погоду.

2. Нанесение тонального средства

Этот этап самый важный, поскольку именно на нем происходит основное выравнивание цвета лица. Тональная основа не должна быть темнее или светлее собственного оттенка кожи: необходимо найти основу тон в тон своему кожному подтону.

Наносить тональное средство необходимо легкими движениями, не забывая о веках, пространстве под глазами. Особенно стоит выделить шею: оттенки шеи и кожи лица не должны отличаться друг от друга.

3. Нанесение консилера

Консилер – необязательный этап макияжа, но все-таки желательный. Этот продукт призван маскировать маленькие недостатки (прыщики, морщинки, пигментные пятна и куперозные сеточки), которые нельзя скрыть только одним тональным средством.

Как правило, в дополнение к макияжу консилер наносится под глаза (чтобы скрыть синие или желтоватые мешки, покраснения), и в область под бровь, что зрительно подчеркивает взгляд. По правилам, консилер должен быть светлее натурального оттенка кожи на один или два тона.

Пудра – обязательный элемент возрастного макияжа. Она не только подсвечивает лицо, но и сглаживает возрастные изменения кожи.

Выбирать оттенок пудры стоит либо в тон лицу, либо на тон светлее. Кроме того, наносить ее стоит не только на само лицо для закрепление тональной основы, но и на шею.

5. Оформление бровей

Без красиво оформленных бровей грамотного возрастного макияжа не получится. Красивые брови меняют лицо и освежают его, что особенно важно женщинам в возрасте за 40 лет. Брови должны быть по цвету такими же, как и волосы.

Современные средства предлагают широкую палитру оттенков. Стоит отметить, что брови-ниточки давно не в моде, да и в целом почти никому не идут.

Лучший вариант – широкие у основания и остроносые брови с небольшим изломом.

Брови заполняются тенями в тон волоскам при помощи специальных маленьких щеточек или скошенных кисточек, а закрепить их можно прозрачным гелем для бровей. Если же геля под рукой нет, можно немного сбрызнуть брови гипоаллергенным лаком для волос или пенкой для укладки прически.

6. Тени для век

Предпочтение следует отдать продуктам с легким шиммером (блеском). Использование только матовых теней может привести к некрасивым пятнам на возрастной коже, а слишком крупные блестки будут неуместны.

Наносятся тени следующим образом: светлый оттенок наносится на все подвижное веко, а оттенок на несколько тонов темнее наносится в складку между веками.

Граница между этими двумя тонами растушевывается спонжем или пушистой кистью. Во внутренний уголок глаза необходимо нанести небольшое количество теней светлого оттенка — это придает взгляду открытость. Если подвести нижнее веко, глаза будут визуально казаться больше.

Стрелки уместны как в повседневном возрастном макияже, так и в вечернем.

Главное правило – не делать их слишком длинными. Женщинам возраста 40+ идеально подойдут короткие стрелки с утолщением ко внешнему уголку глаза.

8. Тушь для глаз

Возрастной макияж не приемлет цветной туши. Она делает лицо тяжелее и отвлекает внимание на себя. Лучше всего использовать классическую черную или темно-коричневую тушь, при этом подводить стоит и верхние, и нижние ресницы.

Наносить продукт необходимо в один слой, иначе создастся эффект паучьих лапок, который портит макияж глаз, делая его неопрятным и тяжелым.

Румяна стоит выбирать в зависимости от типа возрастной кожи. Нормальной или жирной немолодой коже подойдут сухие текстуры, а сухой коже – кремовые. И те, и другие отлично растушевываются, но кремовые румяна создадут небольшой здоровый увлажненный блеск.

Если использовать такие текстуры на жирной или комбинированной коже, есть шанс, что румяна растекутся и испортят макияж.

Наносить румяна необходимо прямо на яблочки щек, для точности можно втянуть щеки в себя и наложить продукт. Результат выйдет натуральным, если их хорошо растушевать до линии скул.

Идеальные оттенки – темно-персиковые, нежно-коралловые и розовые с небольшим отблеском.

Нанесение помады – завершающий этап возрастного макияжа. В повседневном макияже стоит использовать помаду приглушенных натуральных оттенков, а в вечернем подойдут глубокие благородные оттенки.

В макияже дамам за 40 следует отказаться от неоновых и ярко-красных помад. Предпочтение следует отдать тонам с небольшим эффектном припыленности.

Лучше всего наносить помаду специальной тонкой кисточкой, предварительно увлажнив губы бальзамом. Так помада продержится дольше и не высушит кожу губ.

Общие советы и секреты макияжа

Для того чтобы возрастной макияж вышел действительно красивым и качественным, стоит придерживаться не только вышеуказанных правил, но и знать некоторые секреты.

1. Для нанесения тонального средства, румян и теней большинство незнакомых с макияжем женщин используют спонжи. Но, к сожалению, чаще всего они выполнены из некачественных материалов и на самом деле не предназначены для тонкой работы с лицом.

2. В этом случае следует приобрести себе небольшой набор кистей. С их помощью не только можно нанести продукты, но и качественно их растушевать, что придаст макияжу еще большую натуральность и нежность.

3. Кисти могут быть как натуральными, так и синтетическими.

4. Для жидких текстур (тон, кремовые румяна) лучше использовать синтетические кисти, а для растушевки сыпучих продуктов (пудра, тени, сухие румяна) – натуральные, поскольку они мягкие и создают красивую нежную дымку.

5. Для лучшего изгиба ресниц и создания эффекта распахнутого взгляда следует использовать специальное приспособление – щипцы для завивки ресниц. Они не только подкручивают сами ресницы, но и облегчают нанесение туши.

6. Чтобы на лице не создался эффект плотной маски, оно должно иметь естественные тени и световые блики.

7. Создать эффект натурального подсвечивания поможет специальный продукт – иллюминайзер. Однако его не обязательно покупать: иллюминайзером могут послужить обычные белые, жемчужные или молочного оттенка тени с небольшим сиянием.

8. Наносить их надо немного: на подбородок, на верхнюю часть скул, на галочку над верхней губой, на спинку носа и под бровь. Это создаст деликатное свечение и заметно освежит лицо.

9. Идеальный оттенок для теней – тот, который кардинально отличается от оттенка радужной оболочки глаза.

10. Если выбрать цвет тон в тон, то лицо потеряется в обилии оттенков и взгляд станет невыразительным.

11. Универсальными оттенками считаются бежевый, золотистый, светло-коричневый, темно-серый.

12. В возрастном макияже следует особое внимание уделить нанесению тональной основы. Накладывать ее на лицо следует мягкими плавными движениями, не растягивая кожу, иначе есть риск развития его большего количества морщин и мимических несовершенств.

13. Для того чтобы тонкие губы казались пухлее, следует поверх помады в середину нижней и верхней губы добавить капельку прозрачного блеска для губ или питательного бальзама.

14. Чтобы сделать взгляд широким и выразительным, можно подвести слизистую глаз бежевым карандашом.

15. Белый использовать нельзя: он только сильнее их визуально сузит.

16. Перед непосредственным нанесением праймера не стоит забывать об увлажнении кожи и полноценном уходе. Если не увлажнить кожу до начала макияжа, после его снятия она будет высушенной, изможденной и усталой.

17. Питательное средство – это лучший защитный барьер для возрастной кожи.

Для Вас мы выбрали видео-инструкции пошаговой техники нанесение возрастного омолаживающего макияжа.

Возрастной макияж – это несложно.

Чтобы правильно его нанести, достаточно лишь воспользоваться вышеуказанными советами и прислушаться к рекомендациям.
В этом случае результат точно порадует любую женщину старше 40 лет.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Правила возрастного макияжа

Невозможно в 50 лет казаться 20-летней нимфой, но выглядеть моложаво и привлекательно, женщины способны в любом возрасте. Это аксиома. Если дама привыкла ухаживать за кожей лица, её усилия обязательно будут вознаграждены. Процесс старения остановить нельзя, а вот замедлить вполне возможно. Особое место начинает занимать макияж. В 20-30 лет достаточно слегка припудрить лицо и нанести бальзам на губы. Возрастной макияж, в первую очередь, должен скорректировать недостатки.

Естественность – главное в возрастном макияже

Косметология пошла так далеко, что морщины уже не беспокоят представительниц прекрасного пола. Действительно, тщательный уход за лицом после 40 и благосклонная наследственность, способны отсрочить появление морщин чуть ли не до 60 лет. Но существует другой фактор, выдающий возраст женщины – потеря упругости. Бывает так – у дамы морщин мало, отсутствуют пигментные пятна, да и цвет лица ещё ничего, но в целом она выглядит на свой возраст, если не старше. Дело в том, что после 45-50 лет овал лица начинает «плыть». Появляются нависшие веки, мешки под глазами, «бульдожьи» щёки. Особенно старят опущенные уголки рта и глубокие носогубные складки.

Возрастной макияж на каждый день

Возрастной макияж должен преследовать определённую цель – скрыть эти недостатки. Поэтому выполнять make-up нужно с особой тщательностью.

  1. Начнём с основы, вернее тона. Макияж после 40 лет обязательно необходимо выполнять, применяя маскирующие средства – консилер, корректор, тональный крем. Главное правило – не использовать средства, темнее, чем ваша кожа. Они лишь подчеркнут морщины и придадут лицу траурный вид.
  2. Необходимо подобрать крем в тон коже или чуть светлее. Желательно, сперва нанести основу под макияж – она выровняет мелкие недостатки. Затем тонким слоем наносится тональный крем – с помощью спонжа или специальной кисти.
  3. После этого нужно приступить к коррекции погрешностей: высветлить корректором все морщинки, складки и оспинки, если они есть. Аккуратно растушевать границы корректирующего средства. Рекомендовано наносить консилер не только под глаза, но и на всю поверхность век. Выполняя макияж после 40 лет, нужно припудрить лицо. Лучше остановить выбор на рассыпчатой пудре со светоотражающими частицами.

  • Отдельное внимание нужно уделить бровям и глазам. Неухоженные брови – тонкие или слишком толстые – не добавляют привлекательности. С густотой боритесь при помощи пинцета. Часто, женщины после активного выщипывания, сталкиваются с прямо противоположной проблемой — тогда поможет перманентный макияж. Только необходимо выбрать подходящий пигмент и интенсивность оттенка.
  • Если дама предпочитает пользоваться карандашом для очей, то стоит учесть один немаловажный нюанс: возрастной макияж предполагает только восходящие линии. Особенно это касается уголков глаз и губ.
  • Чтобы избежать взгляда «побитой собаки», нужно чтобы «хвостики» бровей не выходили за пределы внешних уголков глаз, и не были слишком закруглены. Вообще, круглые брови придают лицу удивлённо-нелепый вид. Идеальные брови имеют форму запятой, начинающейся над внутренним уголком глаз. Самой интенсивной по цвету должна быть середина брови, а хвостик – немного растушёванным и постепенно сходящим на нет. Ни в коем случае нельзя применять чёрный карандаш. Он, в принципе, приёмлем только в кабаре.
  • Тени для век должны быть матовые, тёплых оттенков. Если у женщины после 40 лет присутствуют тёмные круги под глазами – фиолетовые и голубые тени противопоказаны. Стоит помнить о восходящих линиях. Подводить глаза необходимо так, чтобы хвостик «стрелки» смотрел вверх. Под бровь и на внутренний уголок века нужно нанести хайлайтер – белые тени, они сделают взгляд выразительным, а макияж более аккуратным.
  • Выполняя возрастной макияж, необходимо помнить, что румяна должны быть естественных оттенков: персиковые или розовые. Чтобы скорректировать овал лица можно нанести более тёмный оттенок румян под скулы, а светлый – на скулы.
  • Перед тем, как накрасить губы, вспомните, что макияж с красной помадой может выглядеть кричаще. В любом случае, здесь важны чёткие линии. Как правило, контур губ с возрастом стирается, а объём уменьшается. К тому же, вокруг рта появляются морщинки. Чтобы помада не «поплыла», стоит вначале воспользоваться контурным карандашом. Не стоит стесняться несколько преувеличить то, что дала природа. Красить губы, нужно немного выходя за естественные контуры. Цвет карандаша должен совпадать с оттенком помады, или быть на тон светлее. Следует избегать перламутровых частиц и блёсток – они делают макияж вульгарным.
  • После того, как вы ознакомились с основными правилами корректирующего мейкапа, предлагаем вашему вниманию декоративный макияж после 50 лет.

    Праздничный возрастной макияж лица

    Многие молоденькие девушки стесняются носить макияж с красной помадой, справедливо полагая, что это привилегия женщин постарше. Действительно, алые губы к лицу солидной деловой даме, а не наивной девчушке. Но, чтобы макияж не выглядел вульгарно, необходимо соблюсти несколько нюансов.

    1. Алая помада подразумевает идеальный тон лица. Необходимо не просто подобрать подходящий крем, но и скрыть мелкие погрешности кожи.
    2. Выразительность взгляда необходимо подчеркнуть идеальной формой бровей, аккуратной подводкой и двумя слоями туши на верхних ресницах. Женщины после 50, как правило, избегают красить нижние ресницы – это подчёркивает мимические морщины.
    3. Если имеется проблема в виде нависшего века, необходимо выполнить косметическую светокоррекцию, и отказаться от использования теней.
    4. Чтобы макияж с красной помадой был идеальным, необходимо замаскировать морщинки вокруг губ и носогубные складки при помощи светлого корректора. После — обвести уста карандашом соответствующего оттенка и слегка растушевать контур по направлению к центру губ.
    5. Нанести алую помаду кисточкой. Промокнуть губы салфеткой и слегка припудрить. Сверху нанести ещё один слой помады. Данная процедура сделает уста более объёмными.

    И помните – главное в возрастном макияже, это умеренность и аккуратность.

    Ссылка на основную публикацию